임신했을 때 무엇을 먹어야합니까?

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임신 중에 건강한 식생활을 유지하는 것은 엄마가 의사의 의견을들을 수있는 최고의 조언 중 하나입니다. 모두가 건강하게 먹는 것이 좋다는 것을 알고 있지만 엄마와 아기에게 어떤 특별한 이점이 있습니까? 그리고 엄마는 정말로 두 사람을 먹는가?

우리는 답을 얻었습니다. 임신 중에 먹어야 할 음식에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.

건강한 임신 다이어트의 이점

식이가 당신과 당신의 아기에게 어떤 영향을 미치는지 아는 것은 건강한 음식 결정을 내 리도록 권장합니다. 좋은 음식은 기분이 좋아 지지만 다음은 건강한 임신 식단을 유지해야하는 몇 가지 이유입니다.

당신을위한 건강한 다이어트 혜택은 다음과 같습니다.

• 편안한 임신 지원 : 적절한 영양 섭취는 변비, 피로 및 멀미와 같은 불편한 부작용을 최소화합니다.
• 합병증의 가능성 감소 : 좋은 식단은 자간전증, 빈혈, 임신성 당뇨병 및 기타 문제를 예방할 수 있습니다.
• 분만 및 회복 개선 : 식생활을 잘하면 분만 및 분만 가능성이 높아지고 산후 회복이 빨라집니다.

아기에게 건강식이 혜택은 다음과 같습니다.

• 적절한 건강 장려 : 엄마로부터 올바른 영양소를 섭취하면 아기가 건강한 체중으로 태어날 확률이 높아지고 뇌 발달을 지원할 수 있습니다.
• 특정 선천적 결손 위험 감소 : 자궁에있는 동안 특정 영양소가 부족하면 아기에게 평생 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, Everyday Health에 따르면 비타민 B9 (엽산 또는 엽산이라고도 함)가 부족하면 신경관 결함이 생길 수 있으며 이는 뇌와 척수의 발달 문제입니다. 마찬가지로 비타민 B2와 B3가 부족하면 선천성 심장병으로 태어날 위험이 높아집니다.

임신 중에 먹을 음식

당신이 기술적으로 2 명 이상을 먹는 동안, 당신의 몸 안에서 자라는 아기는 아무것도 먹을 필요가 없습니다. 더 많이 섭취하는 것이 좋지만 식단은 단순히 칼로리를 늘리기보다는 적절한 양의 영양소를 섭취하는 데 중점을 두어야합니다.

이 말에 따르면, 임신 후반까지 체중을 늘리고 칼로리를 늘리는 데 집중할 필요가 없습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 정상 체중의 여성은 첫 몇 개월 동안 1-4 파운드를, 그다음 2, 3 개월 동안 일주일에 약 1 파운드 (또는 하루에 300 칼로리)를 늘려야합니다. 과체중 또는 저체중 인 경우 이러한 권장 사항이 변경됩니다. 또한이 다이어트 지침을 따르기 전에 의사와 상담하십시오.

"먹는 음식과 태아 비타민이 함께 작용합니다."

그 참고 사항에 따라 태아 비타민을 처방하십시오. 이 영양소는 아기의 발달에 도움이되지만 건강한 식습관을 대신 할 수는 없습니다. 먹는 음식과 섭취하는 비타민은 최적의 건강을 위해 함께 작용합니다.

앞서 언급 한 바와 같이, 식품 증가는 칼로리뿐만 아니라 더 많은 영양소를 추가하는 데 집중해야합니다. 당신이 분명히 집중하고 싶은 것은 :

• 섬유질 : 아기의 발달에 필요하며 변비 완화에 도움이됩니다.
• 철 : 산소를 운반하는 적혈구의 일부인 헤모글로빈을 만드는 데 사용됩니다. 당신과 당신의 아기 모두 임신 중에 많은 헤모글로빈이 필요합니다.
• 칼슘 : 아기의 뼈와 치아를 만듭니다.
• 요오드 : 아기의 뇌와 신경계 발달을 지원합니다.
• 비타민 C : 철분을 흡수하고 아이의 근육, 뼈, 혈관 및 연골에있는 단백질 인 콜라겐을 형성합니다.
• 비타민 B9 : 혈액을 생성하고 효소 기능을 지원하며 신경관 및 발달 결함을 예방합니다.
• 비타민 A : 아기의 내부 장기를 구성하고 건강한 눈, 피부 및 뼈를 지원하는 세포를 만듭니다.
• 복합 탄수화물 : 에너지와 섬유를 모두 제공합니다.
• 지방 : 에너지를 공급하고 비타민 A, D, E 및 K의 대사를 돕습니다.
• 아연 : 태아의 성장을 돕습니다.

이러한 영양 목표를 지원하는 음식은 무엇입니까? 우리는 당신이 물어서 기쁘다 :

• 통 곡물 : 이 복합 탄수화물은 섬유질과 에너지를 모두 제공합니다. 현미, 곡물 또는 싹이 난 빵, 보리, 오트밀, 기장 및 팝콘을 선택하십시오. 영양분이 훨씬 적은 백설탕이나 흰 빵과 같은 단순한 탄수화물을 피하십시오.
• 잎이 많은 채소 : 시금치, 케일, 양상추 및 기타 짙은 녹색 채소는 최고의 음식 중 하나입니다. 그들은 철, 엽산, 비타민 C 및 비타민 A와 같은 비타민으로 가득 차 있습니다.
• 계란 : 건강한 지방과 비타민 D를 제공합니다
• 살코기 및 가금류 : 이들은 단백질과 철분의 훌륭한 공급원입니다.
• 콩과 식물 : 콩과 렌즈 콩은 섬유질과 단백질이 모두 높습니다.

그 메모에 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

• 저온 살균되지 않은 주스 및 유제품.
• 생선.
• 덜 익힌 고기.
• 익히지 않거나 부분적으로 익힌 계란.

이들 중 어느 것도 유산을 일으키는 것으로 알려진 리스테리아와 같은 해로운 박테리아를 포함 할 수 있습니다.

또한 다음 섭취를 제한하십시오.

• 커피.
• 알코올 (일부 의사들은 가끔 와인 한 잔은 괜찮지 만 다른 사람들은 알코올을 완전히 자르라고 말합니다).

마지막으로, 이 모든 조언이 스트레스를받지 않도록하십시오. 건강하게 임신하기 위해서는식이 요법의 완전한 격변이 필요하지 않습니다. 이 요령을 명심하고 의사와 상담하고 몇 가지 새로운 요리법을 배우십시오.