임신 중에 걷기

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에는 왜 걸어야합니까?
• 언제 걷기 시작해야할까요?
• 임신 중에 걷는 것의 이점은 무엇입니까?
• 걷기를 준비하는 방법
• 얼마나 오래 걸어야할까요?
• 임신 중 운동 전반을 어떻게 적응시킬 수 있습니까?
• 안전한 임신 산책을위한 팁
• 천천히 내려가는 신호 조심하십시오.
• FAQs

걷기는 대부분의 보건 전문가가 권장하는 운동 중 하나입니다. 그것은 관절과 심장에 미치는 영향과 관련하여 영향력이 적은 운동이지만 모든 종류의 만성 질환에 대항하여 신체가 싸울 수 있도록 도와줍니다. 30-45 분의 걷기는 체중 감량, 심혈관 질환의 가능성 감소, 혈액 순환 개선, 뼈와 근육 강화, 신체 면역 시스템 강화에 도움이됩니다. 임신 기간 동안 이것은 많은 이점을 가지며 어머니가 건강하고 건강하게 지낼 수 있도록 도와줍니다.

임신 중에는 왜 걸어야합니까?

건강을 유지하고 신체의 모든 변화를 조정하는 것이 중요합니다. 걷는 것이 최선의 방법 중 하나입니다. 임신과 보행 중 여성을위한 최고의 심혈관 운동은 매일 신체를 적합하게 유지하고 특별한 장비, 시간 또는 추가 비용을 필요로하지 않는 것이 좋습니다. 어머니가 임신 9 개월 동안 의사와상의 한 후에 할 수있는 안전한 운동입니다. 어머니가 임신하기 전에 운동을하지 않았더라도 임신 중에는 걷기 시작하는 것이 안전합니다.

언제 걷기 시작해야할까요?

임신 첫날부터 바로 걷기 시작할 수 있습니다. 걷기는 임신 중에 할 수있는 운동이며 거의 건강상의 위험이 없습니다. 매 삼기마다 특정 요령과주의 사항을 명심해야합니다. 가장 중요한 것은 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고 조언을 구하는 것입니다.

임신 중에 걷는 것의 이점은 무엇입니까?

걷는 것은 임신에 좋으며 임산부에게 가장 좋은 운동으로 간주됩니다.

1. 체력 : 걷기는 근육을 계속 건강 하게 유지합니다.
2. 쉽게 불편 함 : 다리가 아프고 배가 커져서 불편 함을 호소하는 것은 정기적 인 산책으로 더 잘 처리됩니다.
3. 체중 조절 조절 :이 단계에서는 체중 증가가 자연스럽지 만, 매일 걷는 것은 여분의 칼로리를 피하는 데 도움이됩니다.
4. 임신성 당뇨병 피하십시오 : 임신 중에 2 형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 걷는 것은 혈당을 조절하여 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
5. 혈압 강하 : 고혈압 상태의 여성은 조산이 흔한 전자 간증이라고 불리는 합병증에 걸리기 쉽습니다. 걷는 것은 혈중 콜레스테롤 수치를 유지함으로써 혈압을 조절합니다.
6. 임신과 관련된 문제에 도움 : 임신 중에는 입덧, 경련 및 변비와 같은 문제가 일반적으로 발생합니다. 워킹은 이러한 모든 조건을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
7. 노동을 쉽게 유도합니다 . 걷는 동안 고관절의 근육이 부드럽게 움직여 편안하게 노동하는 데 도움이됩니다.
8. 감정적으로 어머니를 부양하십시오 : 야외에서 걷는 것은 분위기를 고양시키고 스트레스 버스터처럼 행동하는 환경 변화를 가져옵니다. 워킹 그룹을 가지면 새로운 사람들을 만나고 사교 모임을 가질 수 있습니다.
9. 더 건강한 아기 : 걷는 것은 체중뿐만 아니라 아기의 체중도 유지합니다. 이것은 배달 과정을 더 쉽게 만듭니다.
10. 채택의 용이성 : 걷기가 쉽고 추가 장비 나 추가 비용이 필요하지 않습니다.

걷기를 준비하는 방법

루틴을 시작하기 전에 몇 가지 유의 사항을 명심하십시오. 먼저, 담당 의료진과 상담하십시오. 그들은 얼마나 많은 운동과 강도에 따라 최선을 다할 수 있는지 알려줄 것입니다. 다음으로 걷기 시작하기 전에 올바른 신발을 착용하는 것이 중요합니다.

올바른 크기의 운동화를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 발이 팽창 할 수 있고 더 큰 크기가 필요할 수 있으므로 신발 크기를 확인하십시오. 겔 라이너를 사용하여 충격 흡수율을 높일 수 있습니다. 낮에는 걷기 좋은 햇볕에 들어 있거나 자외선 차단제를 사용하십시오.

얼마나 오래 걸어야할까요?

이것은 임신 전 운동 일과 임신 한기에 달려 있습니다. 전반적으로 첫 2 시간 동안 45-60 분 도보, 3 일 임신 기간에 30 분 도보로 일주일에 5 일 동안 임신하면 충분합니다. 임신 중에는 활동적인 것 이상으로 신체의 편안함에 관한 것입니다.

임신 중 운동 전반을 어떻게 적응시킬 수 있습니까?

임신 전의 운동 수준에 따라 임신 중 보행을 적절히 조정해야합니다.

First Trimester에서

이 임신기에, 임신 이전의 적합성 수준에 따라, 어머니는 따라서 임신 초기에 보행을 통합해야합니다. 정기적으로 운동하지 않는 어머니는 일주일에 3 일 동안 10-20 분간 걷기 시작해야하며, 임신 기간이 끝날 때까지 일주일에 적어도 5 일 동안 15-20 분간 운동 할 수 있습니다. 운동을하거나 다른 유형의 운동을하고 있었던 여성은 일주일에 4 일 동안 20-30 분에 시작하여 임신이 끝나면 일주일에 6 일 동안 40-60 분까지 확장 할 수 있습니다.

2 학년 때

두 번째 삼 분기에는 입덧이 현저히 줄어들고 걷기의 속도를 결정하는 데 훌륭한시기입니다. 초보자는 일일 20-30 분으로 일주일에 5-6 일까지 걷기를 확장 할 수 있습니다. 중급 또는 정기적 인 사람들은 속도를 높이고 일주일에 6 일 동안 하루 30-50 분을 걷는 데 집중해야합니다. 일주일에 하루에 60 분의 걷기를 포함시킬 수도 있습니다.

3 학년 때

세 번째 삼 분기에, 속도를 떨어 뜨려야합니다. 이 임신기에 엄마는 편안함을 느끼고 활발하게 활동해야합니다. 기분과 편리함에 따라 걷기. 두 번째 삼 분기와 같은 타이밍을 유지하고 속도를 줄이는 것이 좋습니다. 또한 주중에 걸을 수있는 일수를 줄이십시오. 이 삼 분기는 모두 어머니를위한 위로와 안녕에 관한 것입니다.

안전한 임신 산책을위한 팁

모든 요령을 따르는 것 외에도, 어머니가 돌봐야 할 몇 가지 일반적인주의 사항이 있습니다. 루틴을 걷기 전 루틴과 강도에 대해 의사와 상담하십시오. 산책하러 가기 전에 반드시 워밍업을 잊지 마십시오. 이것은 약간의 스트레칭과 2 ~ 3 분의 빠른 페이스 워크를 포함 할 수 있습니다. 소진되거나 하루를 건너 뛰는 경우에도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 걷는 동안 계속 몸을 듣고 기분을 유지하는 것이 중요합니다.

First Trimester에서

아침의 병은이 임신기에 흔하며 몸은 많은 변화를 겪습니다. 당신은 편안한 때와 같이 걷고 있어야합니다. 점차적으로 걷는 거리를 늘리십시오.

2 학년 때

이 삼 분기기는 걷기 세션 중에 걸음 걸이를 잡는 데 이상적이기 때문에, 어깨를 뒤로하고 머리를 위로하여 몸매를 유지하는 데에도 집중할 수 있습니다. 걷는 것과 함께, 팔을 휘두르면 세션이 더욱 강렬해질뿐만 아니라 신체의 균형을 더 좋게 할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도, 어머니는 자신을 과장해서는 안됩니다.

3 학년 때

세 번째 삼 분기에는 신체 자세를 명심해야합니다. 보행 중에 배꼽 지지대 나 벨트를 착용하면 배꼽과 허리를 구부릴 수 있습니다. 이것은 허리 통증을 피할 때 도움이 될 수 있습니다. 걷는 동안 필요할 때마다 휴식을 취하고 이전의 삼발이들과 비교하여 이전의 지속 시간이나 걷는 거리로 밀어 내려하지 마십시오. 혼자 걷거나 누군가에게 알리고 연결 상태를 유지하려면 항상 휴대 전화를 휴대하십시오.

천천히 내려가는 신호 조심하십시오.

임신 기간 동안 걷는 것은 많은 이점을 가지고 있지만, 이 기간 동안 자신을 너무 많이 누르지 않는 것이 중요합니다. 숨이 차거나 피곤할 때까지 걷는 것이 좋지 않습니다. 산책하는 동안 숨을 쉬지 않고 말할 수 있어야합니다.

피곤하거나 천천히 움직일 때마다 항상 휴식을 취하십시오. 수분 유지도 필수적입니다. 질 출혈 (특히 제 2 및 제 3 삼 분기 동안), 관절 통증, 종아리 또는 관절의 붓기, 흉통 및 현기증이 운동 루틴을 계속하기 전에 의사와상의해야하며 상담해야합니다.

FAQs

다음은 몇 가지 자주 묻는 질문입니다.

임신 도중 걷는 것이 노동을 유도 할 수 있습니까?

연구에 따르면 정기적으로 임신 중에 걷는 여성은 노동이 짧고 편안합니다. 걷는 동안, 옥시토신 호르몬의 생산으로 이끄는 리드미컬 한 압력이 자궁에 있습니다. 이 호르몬은 분만을 유발하고 또한 걷기 때문에 아기는 자궁 경부쪽으로 내려가 자연스러운 출산을 위해 아기에게 올바른 위치를 제공하는 경향이 있습니다. 또한 걷는 것은 신체 근육과 주로 엉덩이 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 이로 인해 빠르고 노동 고통이 줄어 듭니다. 임신 중 정상적인 출산을 위해 걷는 것은 어머니가 이른 아침 도보 세션을 포함하는 연구에서보고되었습니다.

임신 중에 너무 많은 걸음 걸면 어떤 문제가 생길 수 있습니까?

극한 간의 균형을 유지하는 것은 필수적입니다. 설문 조사에 따르면, 1 학기와 2 학기 동안 하루 45 분 도보가 좋다는 것이 좋습니다. 3 학기에 다가 갈 때, 걷는 운동은 하루 20-30 분으로 낮아질 수 있습니다. 시체가 지나치게 운동하거나 운동으로 소진되었다고 느끼면 징후가 나타납니다. 1 차적인 관심사는 너무 많은 도보에서 몸의 과열이다. 일반적으로 이런 일은 일어나지 않지만 더운 날이나 적절한 환기 장치없이 일을하면 결과가 발생할 수 있습니다. 몸의 과열은 아기에게 과열되는 것을 의미합니다. 이는 좋지 않습니다.

걷는 것은 임신 기간 동안 큰 운동이며 많은 이점이 있습니다. 따라하기 쉽고 적응하기 쉬운 운동입니다. 매일의 일상을 개발하면서 염두에 두어야 할 점을 알면 건강하고 적합한 임신을 즐길 수 있습니다.