상위 12 개 섬유 식품

함유량:

이 기사에서

• 자녀의식이 요법에서 섬유를 장려하는 이유는 무엇입니까?
• 일일 권장 섬유 섭취량은 무엇입니까?
• 당신은 당신의 아이에게 너무 많은 섬유를 줄 수 있습니까?
• 어린이를위한 섬유질이 풍부한 식품
• 너의 아이 다이어트에 섬유를 추가하는 방법?

파이버는 위를 달리고 소화 시스템을 작동시키는 것입니다. 자녀가 변비에 시달리는 경우, 섬유질이 부족할 가능성이 있습니다. 함께 수화와 섬유는 건강한 소화 시스템을 구성합니다. 아이들에게 섬유질이 풍부한 음식과 그것에 대해 알아야 할 모든 것에 대해 배우기 위해 독서를 계속하십시오.

자녀의식이 요법에서 섬유를 장려하는 이유는 무엇입니까?

자녀의 식단에 섬유질을 더 첨가하는 것을 왜 생각하는지 궁금하신 분은 처음에는 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 섬유질은 소화관 작동을 좋게 만들고, 한밤중에 아기의 울음 소리에 눈을 뜬 채로 깨어있을 필요가 없기 때문에 변비를 훨씬 쉽게 만들어 줄 것입니다.

일일 권장 섬유 섭취량은 무엇입니까?

국립 당뇨병 학회 및 소화기 및 신장병은 1 ~ 8 세 사이의 어린이가 하루에 14 ~ 31 그램의 섬유소를 섭취해야한다고 권고합니다. 식료품 점의 통로에는 섬유질이 풍부한 식품이 많이 있으며, 아래에서 논의 할 것입니다.

엄지 손가락으로, 섬유 섭취량을 계산할 계획이라면 아이의 현재 나이를 맞춰 5 그램의 섬유질을 추가하십시오. 그것은 그들의 나이에 따른 총 섬유 섭취량입니다.

당신은 당신의 아이에게 너무 많은 섬유를 줄 수 있습니까?

너무 좋은 것이 너무 나 빠지면 아이의식이 요법에 섬유질을 너무 많이 첨가하면 통증, 부풀어 오름, 욕실로의 많은 여행이 발생한다는 것을 빨리 깨닫게됩니다. 기술적으로 섬유는 비 소화성 탄수화물이며 인체의 장의 규칙 성을 향상시킵니다. 귀하의 자녀가 너무 많은 섬유와 너무 적은 물을 섭취하면 변비가 발생하기 때문에 소화 기능이 향상되어 하루 종일 수분을 공급 받고 있는지 확인하십시오. 식품에 함유 된 단백질, 비타민, 미네랄이 제대로 흡수되도록 물방울과 섬유를 짝을 짓으십시오. 섬유 섭취량은 최적의 건강과 성장을 위해 다른 식품 공급원에서 얻어야합니다.

어린이를위한 섬유질이 풍부한 식품

아이들은 까다로운 먹는 자이며 신중하게 적절한 음식을 선택하는 것은 많은 사람들에게 자질구레 한 일이됩니다. 섬유질을 권장 복용량으로 섭취하게하는 방법에 대해 궁금해 할 때 머리를 긁적 거리면 구입할 음식을 기쁘게 먹을 수 있다는 것을 알게되어 기쁩니다.

1. 오트밀

아침과 오트밀은 서로 손을 놓습니다. 오트밀 한 컵으로 최대 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 얇게 썰어 진 호두, 계피, 단풍 나무 시럽 및 건포도를 던져서 자녀가 가장 좋아하는 조리법을 만드십시오.

2. 사과

매일 사과 하나씩이 건강의 비결! 한 사과는 3.6 그램의 섬유를 전달하며 꼭대기에 땅콩 버터를 추가하여 섬유질을 1.6 그램 늘릴 수 있습니다. 이는 자녀가 저항 할 수없는 콤보입니다.

3. 팝콘

칼로리가 낮고 건강에 좋지 않은 팝콘 3 컵이 섬유 2 그램을줍니다.

4. 바나나

칼륨과 섬유질이 많은 중간 바나나는 섬유 3.1g을 포장합니다.

5. 통 곡물 빵

통 곡물 빵은 모든 슬라이스에 대해 2 그램의 평균 섬유 섭취량을 제공합니다. 일부는 브랜드에 따라 3 그램을 줄 수도 있지만, 땅콩 버터와 젤리를 함께 사용하면 자녀의 섬유 섭취량을 더욱 늘릴 수 있습니다.

6. 딸기

딸기는 뇌와 위장에 좋습니다. 점심 식사를 위해 블루 베리를 포장하고 라스베리와 딸기를 섞어서 던지십시오. 라스베리 1/2 컵은 섬유 4 그램을, 블루 베리와 딸기는 같은 양의 섬유 1.8 그램과 섬유 1.5 그램을 각각 제공합니다.

7. 전체 곡물 파스타

그것은 매 1/2 컵을위한 2 그램의 섬유를 포장하기 때문에 수시로 파스타를 조금 먹는 것이 좋습니다.

8. 배

배는 과일 그릇과 학교 급식을 채우기 위해 만듭니다. 중간 배 (피부가 손상되지 않음)는 약 5.5 그램의 섬유를 가져옵니다.

9. 고구마

단백질, 섬유 및 기타 심장 건강에 좋은 영양소가 많으면 중형 크기의 섬유를 정확히 3.8 그램 얻습니다. 그 기름기가 많은 감자 튀김을 건강에 좋은 구운 고구마로 교환하고 어쩌면 다음 추수 감사절을 위해 반찬을 제공 할 수도 있습니다.

10. 당근

비타민 A와 섬유질이 많은 비타민 C는 당근 반치 컵으로 2.9 그램의 섬유질을 제공합니다.

11. 녹색 완두콩

녹색 완두콩은 단백질 플러스 섬유의 좋은 원천입니다. 아이들에게 하루에 4.4 그램 씩 섬유 섭취량을 높이기 위해 매일 샐러드와 샌드위치로 조리 된 녹색 완두콩 1 컵을주세요!

12. 옥수수

1/2 컵의 옥수수 옥수수는 섬유 1.8g을 제공합니다. 그곳에. 섬유질이 풍부한 출처가 있습니다. 재미있는 사실 : 옥수수는 루테인과 제아잔틴이 함유되어있어 눈에도 좋습니다. 안구 건강과 소화기 건강 - 그게 윈 - 윈이 아닌가?

너의 아이 다이어트에 섬유를 추가하는 방법?

건강한 스낵이나 매장 진열대에 포장 된 음식을 추가하는 경우 영양 라벨을 확인하고 포장하는 용기에 담긴 인분 수를 검색하는 것이 좋습니다. 다른 섬유가 풍부한 음식 소스는 그레이엄 크래커, 브뤼셀 콩나물, 무화과, 현미, 사과 소스, 오렌지, 피스타치오 너트, 호밀 빵 및 피 캔을 포함합니다.

당신의 아이의 식단에 섬유질을 첨가 할 수있는 몇 가지 조리법이 있습니다.

1. 병아리 샐러드 포장

샐러드와 병아리 콩은 채우는 섬유 조합을 만듭니다. 한번 해봐.

2. 렌즈 콩 샐러드

검은 콩, 통통한 체리 토마토, 소금, 식초, 다진 바질과 마늘을 구입하십시오. 샐러드로 함께 채찍질하면 유아용 최고급 섬유 조리법 중 하나를 얻게됩니다.

3. 케일 (Kale)과 파로 (Farro) 연어 샐러드

샐러드에는 심장 건강에 좋은 오메가 3가 함유되어 있으며 케일은 눈을 즐겁게합니다. 둘 다 섬유질이 풍부합니다. 아이가 생선과 샐러드를 먹고 싶다면 이걸 가져 가세요. 참깨를 뿌려 마무리하십시오.

4. 절인 Tempeh Salad

우리는 샐러드에 간 호를 갈거야. 깎뚝 썰어 진 고구마와 함께 번들로 제공되는 Tempeh 샐러드는 아이들에게 절반 밖에 먹지 않는 채소 섭취량을 제공합니다! 생각 해봐. 뜨거운 감자 튀김과 그들을 둘러싼 채식주의 자의 바다를 지저분하게하는 tempeh - 그것은 당신의 마음을 이길 때 건너 뛰지 않습니까?

아이의식이 요법을 건강하고 다양하게 유지하고 매일 과일과 채소를 섭취하도록하십시오 (견과류와 씨앗 포함). 하루가 끝나면 수화물을 버리는 것을 잊지 마십시오. 매일 섬유 섭취량을 쉽게 맞출 수 있습니다. 빈 칼로리와 섬유질이 거의 없기 때문에 고칼로리 또는 탄산 음료를 피하십시오. 과일 및 야채 주스는 아이들이 많이 마시는 것을 좋아한다면 건강하고 실용적인 선택입니다.

마술이 아닙니다. 섬유질을 얻기 위해 먹어야합니다. 젊은 사람들을 위해 식사 시간을 즐겁게하고, 산만 함을 최소한으로 유지하고, 저녁 식사 테이블에서 문자 그대로 사교를 즐기십시오. 식사가 재미있을 때 재미는 먹기와 같으며, 아이들은 당근 막대기로 즉시 다가갑니다.