시금치 옥수수

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밀 토틸라는 미세하게 분쇄 한 밀가루로 만든 부드럽고 얇은 납작한 빵입니다. 원래 옥수수 토틸라, 옥수수 빵에서 파생 된이 곡물 토틸라는 야채를 야채에 첨가하여 더 건강하게 만들 수 있습니다. 시금치는 건강하고 다채로운 부가 기능입니다. 이 수제 시금치 토티야는 시금치 맛이 좋습니까? 전혀. 이 믿을 수 없을 정도로 녹색 포장으로 음식에 추가 된 채소를 통합하는 것은 비열한 방법 일뿐입니다.

준비 시간요리 시간40 분10 분

봉사하다

4 명

성분

• 신선한 시금치 4 컵
• 5 tbsp (큰 스푼) 물 또는 필요에 따라
• 밀가루 1 컵
• 올리브 기름 2 큰술
• ¼ tsp (찻 숱가락) 소금

방법

1 단계

냄비에 시금치와 물을 넣으십시오.

2 단계

커버하고 종기를 가져 오십시오.

3 단계

5 분 동안 시들게하십시오.

4 단계

블렌더에 넣고 부드럽게 섞습니다.

5 단계

중간 그릇에 밀가루와 소금을 섞는다.

6 단계

시금치 퓌레와 올리브 오일을 밀가루 혼합물에 넣으십시오.

7 단계

가루 혼합물이 너무 건조한 경우에 대략 1 개 큰 스푼을 첨가하십시오.

8 단계

필요한 경우 물을 더 많이 넣으십시오. 그러나 물이 손가락에 달라 붙지 않도록하십시오. 너무 끈적 끈적한 경우에, 가루의 tablespoonfulness를 매끄러운까지 클립에 추가하십시오.

9 단계

30 분 동안 냉장고에서 식히십시오.

10 단계

논 스틱 프라이팬을 중간 정도의 고온으로 가열하십시오.

11 단계

반죽에서 4 개의 동일한 크기의 공을 만듭니다.

12 단계

양피지 두 장 사이를 굴립니다.

13 단계

프라이팬에있는 옥수수를 각면에서 1 분 동안 또는 좋은 갈색 반점이 생길 때까지 가열하십시오.

14 단계

화염에서 꺼내, 옥수수 찜기 또는 티 타월로 덮인 판에 놓으십시오.

영양 정보

서빙 크기 1 옥수수 (41g)

10칼로리1001 g 2 %포화 지방0 g 0 %20 g 7 %식이 섬유1 g 4 %1 g단백질2 g10 %비타민 C0 %2 %철8 %

지방의 칼로리

총 지방

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다. 귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.

팁 : 밀가루를 카사바 밀가루로 대체하여이 토티야를 완전 무 글루텐으로 만들 수 있습니다.