์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ - ์›์ธ, ํšจ๊ณผ ๋ฐ ์น˜๋ฃŒ

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์œ ํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์š”์ธ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ž…ํžˆ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์ž„์‚ฐ๋ถ€์™€ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ ๊นŒ?
  • ์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋กœ ์ธํ•œ ์†Œ๋ณ€ ๋ˆ„์ถœ
  • ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์–ธ์ œ ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?
  • ์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•?

์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์ผ๋ฐ˜์ ์ด๋ฉฐ ์ •์ƒ์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฒˆ๊ฑฐ ๋กญ๊ธดํ•˜์ง€๋งŒ ๊ฑฑ์ •ํ•  ๊ฒƒ์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์˜์‚ฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ด ์ƒํƒœ๋ฅผ ์ž„์‹  ๋น„์—ผ์ด๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ค‘์—๋Š” ๋น„๊ฐ• ํ†ต๋กœ์™€ ํ˜ธํก๊ธฐ๋ฅผ ํฌํ•จํ•˜์—ฌ ๋ชจ๋“  ๊ฒƒ์ด ๋งค์šฐ ๋ฏผ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹ ํ•˜์ง€ ์•Š์•˜์„ ๋•Œ ์•„๋งˆ๋„๋ณ„๋กœ ์ค‘์š”ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ฃผ์œ„์˜ ๊ฒƒ๋“ค์— ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ˜ˆ์•ก๋Ÿ‰์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ์ฝ”์— ๋ชจ์„ธ ํ˜ˆ๊ด€์ด ๋ถ€์–ด ์˜ฌ๋ผ ์ฝ” ํ˜ผ์žก์ด ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ ์ž„์‹  ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ์€ ์ ์•ก ์ƒ์„ฑ์„ ๋” ๋งŽ์ด ์ผ์œผ์ผœ ์ฝ” ๊ฐ๊ธฐ, ์ฝง๋ฌผ, ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์œ ํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

๋ชจ๋“  ์—ฌ์„ฑ์˜ ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๋Š” ์ž„์‹  ๊ธฐ๊ฐ„ ์ค‘ ์‚ฌ์ƒ ์ตœ์ € ์ˆ˜์ค€์— ์ด๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฉด์—ญ๋ ฅ์ด ์•ฝํ•ด์ง€๋ฉด ๊ฐ๋„๊ฐ€ ๋†’์•„์ ธ์„œ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ ๋ฐ˜์‘์„ ์ผ์œผํ‚ค๊ณ  ์ด๋กœ ์ธํ•ด ๋น„๊ฐ• ํ†ต๋กœ, ์ธํ›„ ๋ฐ ํ˜ธํก๊ณ„๊ฐ€ ์‹ ์ฒด์˜ ๋‹ค๋ฅธ ๋ถ€์œ„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์—ผ์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ฌ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž„์‹ ํ•˜์ง€ ์•Š์€ ์ƒํƒœ๋กœ ๊ณ„์† ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋ฒˆ๊ฑฐ๋กญ๊ณ  ์ง€๋ฃจํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์ง€๋งŒ ํ•ด๋ฅผ ๋ผ์น˜ ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์š”์ธ์€ ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

๊ฐ๊ธฐ, ํ‚ํ‚ ๊ฑฐ๋ฆฌ๋ฉฐ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์†์„ ์žก๊ณ  ์ด๋™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์—๋Š” ๋งŽ์€ ์ด์œ ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ž„์‹  ๋น„์—ผ์€ ์ž„์‹  ์ค‘ ์ถ”์œ„์™€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ์˜ ์›์ธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ค‘์—๋Š” ํ˜ˆ์•ก์˜ ์–‘์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ํ˜ˆ์•ก ๋ชจ์„ธ ํ˜ˆ๊ด€์ด ์ฝ”์—์„œ ๋ถ€ํ’€์–ด ์˜ค๋ฅด๊ณ  ์ ์•ก ์ƒ์„ฑ์ด ์ฆ๊ฐ€ํ•˜๋ฉด ๋น„๊ฐ•์ด ํŒฝ์ฐฝํ•˜์—ฌ ์ฝ”์˜ ํ†ต๋กœ์™€ ํ˜ธํก๊ธฐ์˜ ์ฝ” ๋ง‰ํž˜๊ณผ ์—ผ์ฆ์ด ์œ ๋ฐœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž„์‹ ์€ ๋งŽ์€ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฌธ์ œ๋ฅผ ์ดˆ๋ž˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ๊ธฐ๋Š” ๊ทธ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋Š” ์ž„์‹  ์ค‘์— ๋ฉด์—ญ ์ฒด๊ณ„๊ฐ€ ์•ฝํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ๊ธฐ์นจ์ด๋‚˜ ๊ฐ๊ธฐ์— ๋งž์„œ ์‹ธ์šธ ์ˆ˜ ์—†๋„๋กํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋ฐœ์ƒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๋Š” ์ž„์‹  ์ค‘ ์—ฌ์„ฑ์—๊ฒŒ ๊ฐ๊ธฐ์™€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ์˜ ๋˜ ๋‹ค๋ฅธ ์ด์œ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‹  ์ „ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์—ฌ์„ฑ์€ ์ž„์‹  ์ค‘์—๋„ ๊ณ„์† ๊ณ ํ†ต ๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ค์ œ๋กœ ์ด๋Ÿฌํ•œ ์—ฌ์„ฑ์˜ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๋Š” ์ž„์‹ ํ–ˆ์„ ๋•Œ ๋”์šฑ ์‹ฌํ•ด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์ƒ์ฒ˜๋ฅผ ์ž…ํžˆ๋Š” ์ด์œ ๋Š” ๋ฌด์—‡์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ํ†ต์ฆ์€ ์ฃผ๋กœ ์‚ฌํƒ€๊ตฌ๋‹ˆ ์•ž๊ณผ ์‚ฌํƒ€๊ตฌ๋‹ˆ๋ฅผ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜๋Š” ๋‘ฅ๊ทผ ์ธ๋Œ€์—์„œ ๋ป—๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ์ž๊ถ์„์ง€์ง€ํ•˜๊ณ  ๊ฐ์‹ธ๋Š” ์ธ๋Œ€ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž„์‚ฐ๋ถ€๊ฐ€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ ํ•  ๋•Œ, ๋‘ฅ๊ทผ ์ธ๋Œ€๋Š” ๊ฐ‘์ž‘์Šค๋Ÿฐ ์›€์ง์ž„์— ๋Œ€ํ•œ ๋ฐ˜์ž‘์šฉ์œผ๋กœ ๋น ๋ฅด๊ฒŒ ์กฐ์—ฌ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ด๋ฉฐ ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€์—†๋Š” ๋‚ ์นด๋กœ์šด ํ†ต์ฆ์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๋“œ๋ฌผ๊ธฐ๋Š”ํ•˜์ง€๋งŒ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ์˜ ํ†ต์ฆ์€ ๋‚ญ์ข…๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ์— ๊ธฐ์ธํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ขŒ๊ณจ ์‹ ๊ฒฝํ†ต์ด๋‚˜ ์ขŒ๊ณจ ์‹ ๊ฒฝํ†ต์œผ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ์ž„์‚ฐ๋ถ€๋Š” ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๋‚ ์นด๋กœ์šด ํ†ต์ฆ์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์ž„์‚ฐ๋ถ€์™€ ์•„๊ธฐ์—๊ฒŒ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์นฉ๋‹ˆ ๊นŒ?

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์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์ ๋ง‰์˜ ์—ผ์ฆ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ผ์ฆ์€ ์ง€์†์ ์ธ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ, ๊ฐ๊ธฐ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ ๋ฐ ๊ธฐ์นจ์„ ์œ ๋ฐœํ•˜๋Š” ์ž๊ทน์„ ์œ ๋ฐœํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์ฒด๊ฐ€ ์•„ํ”„๊ณ  ์—ด์ด ๋™๋ฐ˜๋˜์ง€ ์•Š์œผ๋ฉด ์ž„์‹  8 ์ฃผ๊ฒฝ์— ์‹œ์ž‘๋˜๋Š” ์ž„์‹  ๋น„์—ผ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์ž๊ถ์˜ ์•„๊ธฐ๋ฟ๋งŒ ์•„๋‹ˆ๋ผ ์—„๋งˆ์—๊ฒŒ๋„ ์•ˆ์ „ํ•˜๋‹ค๊ณ  ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ฐฐ๋‹ฌ ํ›„ 2 ~ 3 ์ฃผ ํ›„์— ์‚ฌ๋ผ์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋“œ๋ฌผ์ง€๋งŒ ๋“œ๋ฌผ๊ธฐ๋Š”ํ•˜์ง€๋งŒ ํ—ˆ๋ฆฌ ํ†ต์ฆ, ํ„ฑ์˜ ๋ปฃ๋ปฃํ•จ ๋ฐ ํ˜ธํก๊ธฐ์˜ ๋ถ€์ƒ์„ ์œ ๋ฐœํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์•„๊ธฐ๋Š” ์ž๊ถ์—์„œ ์ž˜ ๋ณดํ˜ธ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์—„๋งˆ๊ฐ€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ ํ•  ๋•Œ ํ”๋“ค๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ๋Š๊ปด์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋กœ ์ธํ•œ ์†Œ๋ณ€ ๋ˆ„์ถœ

์†Œ๋ณ€ ๋ˆ„์ถœ์€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ํ•  ๋•Œ ์•„์ฃผ ํ”ํ•œ ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋ฐฉ๊ด‘ ๊ผญ๋Œ€๊ธฐ์—์žˆ๋Š” ์„ฑ์žฅํ•˜๋Š” ์ž๊ถ์œผ๋กœ ์ธํ•ด ๋ฐœ์ƒํ•˜๋ฉฐ ์ž„์‚ฐ๋ถ€๊ฐ€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ ํ•  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ˆ„๋ฅผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ฐ€์žฅ ๋‹นํ™ฉ์Šค๋Ÿฝ๊ณ  ๋ถˆํŽธํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ผ์€ ๊ฑฐ์˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ณจ๋ฐ˜ ๊ทผ์œก ๊ฐ•ํ™”๋ฅผ์œ„ํ•œ ์ผ€๊ฒ” (Kegel) ์—ฐ์Šต์€์ด๋ฅผ ๋ง‰๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ•˜๋‚˜๋Š” ํŒฌํ‹ฐ๊ฐ€ ์ –์–ด์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ํŒฌํ‹ฐ ๋ผ์ด๋„ˆ๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•  ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ์–ด๋–ป๊ฒŒํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋Š” ํ•ญ์ƒ ๊ณจ์นซ๊ฑฐ๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๊ณ ํ†ต๋ฐ›๋Š” ์‚ฌ๋žŒ์€ ๊ณ„์† ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๋ฉด ํ”ผ๊ณคํ•˜๊ณ  ์งœ์ฆ์„ ๋‚ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ‡ด์น˜ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ด ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•„๋ž˜์— ๋‚˜์—ด๋œ ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ•์œผ๋กœ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

1. ์˜ํ•™์  ์น˜๋ฃŒ

์ž„์‚ฐ๋ถ€๊ฐ€ ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ์•ฝ์„ ๋ณต์šฉ ํ•  ์ˆ˜ ์—†๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ž„์‚ฐ๋ถ€์˜ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ƒ๋‹นํžˆ ์–ด๋ ค์šด ์ผ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์ง„์ฐฐ๋ฐ›์€ ์˜์‚ฌ๋Š” ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์ฒ˜๋ฐฉ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ง„ํ†ต์ œ๋Š” ์ฐจ๊ฐ€์šด ์•ฝ๋ฌผ ์•„์„ธํŠธ ์•„๋ฏธ๋…ธํŽœ, ์ด๋ถ€ํ”„๋กœํŽœ ๋ฐ ์•„์„ธํ‹ธ ์‚ด๋ฆฌ์‹ค์‚ฐ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Ibuprofen๊ณผ Acetylsalicylic์€ ๋น„ ์Šคํ…Œ๋กœ์ด๋“œ ์„ฑ์ด๋ฉฐ ์—ผ์ฆ ์น˜๋ฃŒ์— ์‚ฌ์šฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. Acetaminophen๊ณผ Ibuprofen์€ ์ž„์‹  ์ดˆ๊ธฐ์— ๋ณต์šฉํ•ด๋„ ์•„๊ธฐ์˜ ์ถœ์ƒ ๊ฒฐํ•จ์ด๋‚˜ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ์„ ์ผ์œผํ‚ค์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ Acetylsalicylic acid๋Š” ์‹ ์ƒ์•„์—์„œ ํ•ฉ๋ณ‘์ฆ๊ณผ ๋ถ€์ž‘์šฉ์„ ์ผ์œผํ‚ค๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฌ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•ญํžˆ์Šคํƒ€๋ฏผ ์ œ๋Š” ์—ผ์ฆ๊ณผ ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฒ˜๋ฐฉ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

2. ์ฒœ์—ฐ ํŠธ๋ฆฌํŠธ๋จผํŠธ

์ž„์‹  ์ค‘์—๋Š” ์–ด๋–ค ์ข…๋ฅ˜์˜ ๋™์ข… ์š”๋ฒ• ์•ฝ๋ฌผ์„ ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ ์ „์— ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์„ ์‹œ๋„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์€ ์ž„์‹  ์ค‘์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ž์—ฐ ์š”๋ฒ•์˜ ๋ชฉ๋ก์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ํŽ˜ํผ๋ฏผํŠธ ์˜ค์ผ์ด๋‚˜ ์œ ์นผ๋ฆฝํˆฌ์Šค ์˜ค์ผ์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ฆ๊ธฐ ํก์ž…ํ•˜๋ฉด ๋น„๊ฐ• ํ†ต๋กœ์˜ ํ˜ผ์žก์œผ๋กœ ์ธํ•ด ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๊ฐ€ ์™„ํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๊ฐ•์„ ๊นจ๋—์ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฌผ์„ ์‚ถ์•„์„œ 2 tsp๋ฅผ ๋”ํ•œ๋‹ค. ํšŒ๋ถ„์„ ๋„ฃ๊ณ  ๋šœ๊ป‘์„ ์”Œ์šด๋‹ค. ์•ฝ 15 ๋ถ„ ํ›„์— ์•ก์ฒด๋ฅผ ๋ณ€ํ˜•์‹œํ‚ค๊ณ  ๋งˆ์‹œ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งค์ผ์ด ์•ก์ฒด 2 ์ปต์„ ๋งˆ์…”์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•ญ์ƒ์ œ์™€ ํ•ญ ๋ฐ”์ด๋Ÿฌ์Šค ์„ฑ๋ถ„์ด ๋“ค์–ด์žˆ๋Š” ํšŒํ–ฅ๋ชฉ์€ ๋ชจ๋“  ์ข…๋ฅ˜์˜ ์ƒ๋ถ€ ํ˜ธํก๊ธฐ ๊ฐ์—ผ์„ ์น˜๋ฃŒํ•˜๋Š”๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋ฉฐ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ํฌํ•จํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Šคํ”„์™€ ํ›„์ถง๊ฐ€๋ฃจ๊ฐ€ ๋“ค์–ด๊ฐ„ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ๋ฅผ ๋งŒ๋“ค๊ฑฐ๋‚˜ ๋ฏธ์ง€๊ทผํ•œ ๋ฌผ์„ ํ•˜๋ฃจ์— 2-3 ๋ฒˆ ํ›„์ถ” ๊ฐ€๋ฃจ๋กœ ์„ž์–ด์„œ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํ›„์ถ” ๊ฐ€๋ฃจ์™€ ํ˜ผํ•ฉ ๋œ ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ๋กœ ์–‘์น˜์งˆํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ๋˜ํ•œ ๊ฐ๊ธฐ์™€ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ˆํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ•ญํžˆ์Šคํƒ€๋ฏผ ์„ฑ๋ถ„์ด์žˆ๋Š” ์นด๋ชจ๋งˆ์ผ ์ฐจ๋Š” ์•Œ๋ ˆ๋ฅด๊ธฐ๋กœ ์ธํ•œ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ์น˜๋ฃŒํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์ข‹์€ ๋ฐฉ๋ฒ•์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ƒ๊ฐ•์€ ์•ฝ์šฉ ์„ฑ์งˆ ๋•Œ๋ฌธ์— ์ธ๋„ ์ฃผ๋ฐฉ์—์„œ ๊ฐ€์žฅ ๋งŽ์ด ์ฐพ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋Œ€๋žต ์ƒ๊ฐ• ์ƒ๊ฐ•์„ ๋„ฃ์€ ๋ฌผ์„ ๋“์—ฌ ์‹ํžŒ ๋‹ค์Œ ๊ฟ€ ํ•œ ์ž”์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐค์— ์ž ์ž๊ธฐ ์ „์—์ด ์ž”์„ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋ฐค์— ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ๋ฉˆ ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค.
  • ๋จน๋Š” ๋งˆ๋Š˜ ์›๋ฃŒ ๋˜๋Š” ์š”๋ฆฌ ๊ฐ์—ผ ๋ฐฉ์ง€์— ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋˜ํ•œ ๋งˆ๋Š˜์˜ ์ผ๋ถ€ ์ •ํ–ฅ์„ ๋ถ„์‡„ํ•˜๊ณ  ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํก์ž… ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‚ด๋ถ€์˜ ์—ผ์ฆ์„ ์ค„์ž„์œผ๋กœ์จ ๋น„๊ฐ• ํ˜ผ์žก์„ ์—ด์–ด์ค๋‹ˆ๋‹ค.

์–ธ์ œ ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๊นŒ?

์ž„์‹  ์ค‘ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ„์†ํ•œ๋‹ค. ๊ฝค ๊ท€์ฐฎ์€ ์ผ์ด์ง€๋งŒ, ์žฌ์ฑ„๊ธฐ๋ฅผํ•˜๋ฉด ๊ฑฑ์ •ํ•  ํ•„์š”๊ฐ€ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์žฌ์ฑ„๊ธฐ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์ฆ์ƒ์ด ๋‚˜ํƒ€๋‚˜๋ฉด ์ฆ‰์‹œ ์˜์‚ฌ์˜ ์ง„์ฐฐ์„ ๋ฐ›์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

  • ํ˜ธํก๊ธฐ ์งˆํ™˜๊ณผ ๊ฐ€์Šด ํ†ต์ฆ๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์€ 100๋„ ์ด์ƒ์ธ ์˜จ๋„์— ์ฒ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹์š•์„ ์žƒ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ž ์„ ์ž˜ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
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