참깨 씨앗 임신 : 영양 사실, 건강 혜택 및 기타

함유량:

이 기사에서

• 그것은 참깨 씨앗을 먹는 것이 안전합니까?
• 참깨의 영양가
• 참깨 씨앗 건강 혜택
• 너의 규정 식에 참깨 씨를 추가하는 방법?
• 참깨 씨앗과 관련된 위험

아기를 임신 할 때 먹는 모든 것과 행동하는 모든 것이 아기에게 영향을 미칩니다. 그래서, 당신이 옳게 먹는 것이 중요합니다.

일단 임신하면 의사는 먹을 수있는 음식 목록과 피해야 할 음식 목록을 줄 것입니다. 그렇다면 참깨가 어느 범주에 해당합니까? 그들은 해롭지 않습니까? 아니면 당신과 당신의 아기의 건강에 좋은가요? 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

그것은 참깨 씨앗을 먹는 것이 안전합니까?

임신 중에 흰 참깨가 나쁘다는 개념은 신화에 불과합니다. 많은 사람들은 '뜨거운'자연 때문에 참깨를 먹으면 유산이 생길 수 있다고 생각합니다. 그러나 뒷받침 할 과학적 증거는 없습니다. 사실 참깨에는 철분과 단백질과 같은 필수 영양 적 혜택이있어 엄마와 아기 모두에게 좋습니다.

참깨의 영양가

참깨는 다양한 영양소가 풍부하며 임신 중에 섭취하면 아기와 아기에게 좋은 결과를 줄 것입니다. 이 씨앗은 철, 칼슘 및 섬유의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 모든 영양소를 얻기 위해서는 몇 가지 씨앗 만 있으면됩니다.

다음은 이러한 종자가 제공하는 영양소의 분석입니다. 참깨 10g 당 약 양은 대략 다음과 같습니다.

• 단백질 : 2 g
• 섬유 : 1 g
• 탄수화물 : 2 g
• 지방 : 4 g
• 칼슘 : 89 mg
• 철 : 1.3 mg
• 칼로리 : 51

마그네슘, 칼륨, 비타민과 같은 다른 미네랄은 미량으로 존재합니다.

참깨 씨앗 건강 혜택

참깨의 건강상의 이점은 많습니다. 그들 중 일부는 다음을 포함합니다 :

• 참깨는 철분, 칼슘 및 비타민을 제공하는 영양소의 완전한 패키지로 작용하며, 모든 것은 신생아의 성장에 필수적입니다.
• 참깨는 태아의 적절한 성장에 필요한 단백질 및 품질 아미노산의 우수한 공급원입니다.
• 이것은 주로 섬유질이 포함되어 있기 때문에 적절한 소화에 도움이됩니다. 임신 중에는 임신이 일반적인 문제이며 참깨를 먹으면 피할 수 있습니다
• 참깨에는 나쁜 콜레스테롤이나 LDL 수치가 낮고 좋은 콜레스테롤 수치 또는 HDL 수치가 높게 유지되는 올레산이 들어 있습니다. 이것은 좋은 지질 프로필을 보장합니다.
• 참깨는 면역 시스템을 향상시키고 질병과 세균을 억제하는 비타민 C를 함유하고 있습니다. 임신 중에 면역력이 낮아서 이러한 종자를 가지면 감기와 독감을 예방할 수 있다는 것은 알려진 사실입니다.
• 참깨의 칼슘은 치아 건강을 유지하고 아기의 건강한 성장을 돕습니다.
• 이 씨앗에는 또한 엽산이 들어있어 아기의 신경관과 관련된 결함을 예방합니다.
• 참깨는 리보플라빈, 니아신, 티아민, 피리독신과 같은 B- 비타민이 풍부하여 태아의 적절한 발육을 보장합니다.
• 참깨는 또한 에너지를 강화하고 정신적 스트레스와 약점을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

너의 규정 식에 참깨 씨를 추가하는 방법?

그래서, 정확히 어떻게 당신의 식단에 참깨를 추가 할 수 있습니까? 이 씨앗을 날 것으로 먹을 수 있습니까? 예

그것은. 그러나 시도 할 수있는 다른 많은 맛있는 옵션이 있습니다.

1. 일반 아침 식사 그릇에 참깨 추가
2. 참깨를 샐러드와 볶음에 넣고 약간의 위기와 너트움을 맛보십시오.
3. 참깨를 찍어 칩과 채소 막대기와 함께 먹어라.
4. 너는 너의 일정한 고수풀 및 박하 처트니에이 씨를 추가 할조차 수있다
5. 구운 참깨를 사용하여 다양한 요리를 장식 할 수 있습니다.
6. ladoo 같은 많은 인도 과자에는 참깨가 들어 있습니다.

참깨 씨앗과 관련된 위험

참깨 씨앗은 일반적으로 임산부에게 해가되지 않습니다. 그러나 모든 여성의 시스템이 동일한 식품에 대해 동일한 방식으로 반응하는 것은 아닙니다. 임신 중에 참깨의 영향은 다양 할 수 있습니다. 너의 위가 참깨를 먹기 때문에 화가 나면, 너의 구역질이 가라 앉을 때까지 먹지 마라. 당신이 그것에 알레르기가있는 경우에 참깨를 피하십시오.

참깨는 엄마와 아기에게 해가되지 않습니다. 그러나 많은 의사들은 당신이 구역질을 나게 할 수 있기 때문에 첫 번째 삼 분기에 이것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트에 이러한 씨앗을 포함시키려는 경우 한 번 의사에게 이야기하십시오.