연어 크로켓

함유량:

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이 크로켓에는 오메가 지방산이 많이 함유되어 있습니다 - 알려진 불임 촉진제. 지방산 이외에도 많은 양의 셀레늄, 엽산 및 섬유의 혜택도 있습니다

다산을위한 초 영양소, 그리고 당신의 선입견 계획을 시작하기위한 식단!

봉사하다	준비 시간	요리 시간
2 인	5-10 분	15-20 분

성분

1 단계

연어와 배추를 배수하면서 액체를 별도로 비축하십시오. 포크를 사용하여 물고기를 분리하거나 fl습니다. 강판 된 양파, 잘게 잘린 바질 또는 파슬리와 후추에 섞는다. 다음으로, 두 번 치킨 달걀을 넣고 물고기가 완전히 습해질 때까지 혼합하십시오.

2 단계

땅콩 크래커 또는 빵 부스러기와 지상 아마 종자 ¼ 컵을 ½ 컵 섞는다. 일관성이 버거를 형성 할만큼 충분히 두껍게 될 때까지 연어 혼합물로 부스러기를 섞는다.

3 단계

혼합물이 너무 건조하다고 느껴지면 예약 된 연어 액체를 한 번에 2 큰술 추가하십시오. 너무 젖 으면 부스러기가 더 많이 생깁니다. 혼합물이 차가워 지도록 10 분 동안 냉장고에 두십시오.

4 단계

냉장고에서 꺼내어 혼합물을 볼로 구르십시오. 다음으로 둥근 버거로 가볍게 펴십시오. 빵 부스러기로 각 패티를 칠하십시오.

5 단계

프라이팬에 올리브 오일을 넣고 끓을 때까지 가열합니다. 열을 줄이고 버거를 더합니다. 버거의 가장자리가 갈색으로 변하기 시작하면 부드럽게 뒤집어 2 ~ 3 분간 갈색으로합니다.

6 단계

케찹 또는 강판 치즈와 함께 따뜻한 서빙.

370 Kcal17.9 g27.8 g11.6 g205 mg145 mg389 mg

칼로리

단백질

지방

탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨