임신 중에 달리기 - 해롭지?

함유량:

이 기사에서

• 달리기 또는 조깅은 임신 중에 안전합니까?
• 이상적인 운영 체제 란 무엇인가?
• 임신했을 때 실행의 이점은 무엇입니까?
• 임신 중에 달리는 동안이 경고 신호를주의하십시오.
• FAQs

운동은 건강하고 적합하게 머물기 위해 매우 중요합니다. 그러나 임신 중에 달리기는주의가 필요한 운동입니다. 임신 한 경우 조깅이나 달리기가 안전한지 알 필요가 있으며 달리기 중에는 항상 안전 조치를 준수해야합니다.

달리기 또는 조깅은 임신 중에 안전합니까?

임신 중에는 달리기와 조깅을하는 것이 좋습니다. 당신이 이미 달리기 습관이 있고, 필요한 예방 조치를 취하고, 임신 중에 합병증이 없다면, 이것은 당신에게 큰 운동이 될 수 있습니다. 그러나 수술을 재개하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

그러나 전에 뛰지 않고 임신 중에 달리기를 원한다면 그것은 까다로운 상황 일 수 있습니다. 무엇이든 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 임신 중 처음으로 주자가 무시해서는 안되는 불편 함이 있습니다. 경험이 많은 주자가 아닌 경우 의사는 무릎과 골반 바닥에서 힘들어 지므로 의사에게 조언 할 수 있습니다.

달리기에서 유산을 할 수 있습니까? 예. 'New Scientist'지에 게재 된 연구 조사에 따르면, 필요한주의 사항을 준수하지 않은 상태에서 하루 동안 오랫동안 운동하거나 달리는 여성은 유산을 경험할 수 있습니다. 이것은 달리기가 자궁에 끼어 들게하여 유산의 위험을 증가시키기 때문입니다.

임신 중에 안전하게 어떻게 달릴 수 있습니까? 임신 전후에 달리기위한 규칙은 거의 동일합니다.

• 달릴 때는 따뜻하게하고 식혀 야합니다.

• 당신은 당신의 육체적 인 한계 내에서 머물러야하며 너무 세게 밀어 붙이지 않아야합니다.

• 통기성이있는 신발과 신발을 착용하십시오.

• 많은 양의 물을 마시고 수분을 유지하십시오.

이상적인 운영 체제 란 무엇인가?

당신의 이상적인 달리기는 임신의 여러 단계에서 다양합니다. 첫 번째 삼 분기 동안, 체중 증가가 무시할 만하기 때문에, 기본적인 예방 조치로 실행하면 몸에 해를 입히지 않습니다. 과열을 피하고 절도에 충실하십시오. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 신중해야합니다. 무릎 및 골반 바닥의 스트레스는 체중 증가 및 신체의 다른 호르몬 변화로 인해이 단계에서 증가합니다.

첫번째 삼 분기경

임신 1 학기에 임신 중일 때, 아래 열거 된 요령을 따르십시오.

• 실행 전후에 수분을 유지하고 많은 양의 물을 마 십니다. 달리기 후에 체중 감량은 체액에 의한 것이므로 많은 양의 물을 마셔야합니다.
• 가벼운 소재로 만든 느슨한 피팅 옷을 입고 시원하게 유지하십시오.
• 피부가 어두워지는 것을 최소화하려면 좋은 선 스크린을 사용하여 태양으로부터 피부를 보호하십시오.
• 발을 잘지지하고 충격 흡수가 잘되는 좋은 운동화를 착용하십시오.
• 유방의 크기가 커지면 확장 할 수있는지지 브래지어를 착용하십시오.

첫 번째 삼 분기는 몸이 아기가 성장할 준비를하고있을 때입니다. 따라서주의 사항을 염두에두면 임신 초기에 달리거나 조깅하는 것이 좋습니다.

둘째 삼부작

두 번째 삼 분기기에 체중이 증가하면 임신 2 달 동안 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

• 낙상과 부상을 피하기 위해 달리기를위한 안전한 길을 택하십시오.
• 필요한 경우 의료 지원이 방해받을 수있는 외딴 경로에서 달리 지 마십시오.
• 배꼽지지 밴드로 배를 지탱하십시오.
• 불편 함의 징후가 없는지 확인하고 필요한 경우 중단 할 준비를하십시오.

3 학기

임신 3기에 임신했을 때 다음주의 사항을 명심하십시오.

• 이 단계에서 신체의 필요에 매우 민감한 것이 좋습니다. 스트레스와 피로는 엄마와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다.
• 이 단계에서 계속 달리기가 너무 지치면 몸을 들어보고 휴식을 취하십시오.
• 임신 중이 단계에서 달리지 말고 걷는 것이 좋습니다.

임신했을 때 실행의 이점은 무엇입니까?

달리기는 심장과 신체를 치료하는 좋은 운동입니다. 그것은 당신에게 육체적 정신적 향상을 제공합니다. 달리기 나 조깅은 적절한 방법으로 예방 조치를 취한 상태에서 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 러닝이나 조깅도 임신성 당뇨병을 예방하고 임신으로 인한 허리 통증과 자세의 고통을 덜어 주며 결과적으로 수면에 도움이됩니다.

임신 중에 달리는 동안이 경고 신호를주의하십시오.

임신 중에는 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 숨을 쉴 때 몸의 모든 산소를 사용하게되고 결과적으로 아기가 산소를 빼앗기 게됩니다. 또한 임신 중에 달리면주의해야하는 다른 경고 신호가 있습니다. 다음 기호 중 하나라도 지키면 휴식을 취하고 달리기를 중단하십시오.

• 달리기 중 또는 후에 관절이나 인대의 통증

• 달린 후 피로감이 넘쳐납니다.

• 근육이 아프고 약해지고 불안정하기 시작합니다.
• 당신의 쉬고있는 심장 박동 (성인에서 1 분에 60에서 100 박자의 범위)이 정상에서 10 박자 올라간다면
• 현기증의 느낌.
• 가슴 통증, 수축 또는 질 출혈 경험

FAQs

1. 임신 중에 달리기를 멈출 때?

임신 중에는 몸이 뛰지 않아도된다는 생각이들 때마다 달리기를 멈춰야합니다. 피로감을 느끼고 숨을 쉬기 시작하면, 달리기를 멈추고 쉬는 시간입니다.

2. 달리면서 아기가 위아래로 움직일 수 있습니까?

아기는 양수에 잘 갇혀있어 달리기를 포함하여 일상 생활을 할 때 아기가 흔들 리지 않습니다.

3. 특정 심박수 범위를 유지해야합니까?

아닙니다. 최근의 연구에 따르면, 임산부는 운동을하거나 피로감을 느끼지 않고 목표 심박수 범위를 달성하지 말아야합니다.

4.지지 벨트를 착용 할 필요가 있습니까?

그것은 사람마다 다릅니다. 성장하는 배가 추가 지원이 필요하다고 생각되면지지 벨트를 사용하는 것이 좋습니다. 하나를 시도하고 그것이 당신을 위해 작동하는지보십시오.

5. 달리면서 특별한 장비, 의복 또는 신발이 필요합니까?

편안하고 상처를주지 않으면 반드시 신발을 갈아 입을 필요는 없습니다. 그것은 또한 얼마나 많은 체중을 얻었 느냐에 달려 있습니다. 신발의 무게가 균형을 잡을 수 있다면 운동화를 갈아 입을 필요가 없습니다. 그러나 그렇지 않은 경우에는 새로운 쌍을 사야 할 수도 있습니다.

반면에, 달리기 옷은 과열을 피하기 위해 추운 날씨에도 더 가볍습니다. 허리 둘레에 물을 실어 나르는 플립 벨트는 첫 번째 삼 분기기에는 좋지만 이후에는 불편 함을 느낍니다.

스포츠 브래지어는 임신 중에 달리기를 원하는 모든 사람들에게 적극 권장됩니다. 가슴의 크기가 커지면서 계속 확장 될 것입니다.

6. 달리는 동안 아기가 차고 움직일 수 있습니까?

그것은 사람과 사람, 그리고 아기와 아기에 달려 있습니다. 어떤 경우에는 엄마가 가끔 달리는 동안 아기가 가끔씩 걷어차거나 움직이는 경우가 있습니다.

7. 노동과 배달을 쉽게 할 수 있습니까?

이에 대한 확인은 없습니다. 연구 결과에 따르면, 유일한 결정적인 결과는 임신 중에 건강하고 건강한 상태를 유지하면 출산 후 회복에 도움이된다는 것입니다.

결론

임신 중일 때조차도 달리기를 좋아할 수 있습니다. 몸에 귀 기울여야하고 불편할 때 멈춰야한다는 것을 명심하십시오. 이 몇 가지 간단한 팁을 염두에두면 임신을 건강하고 행복하게 만듭니다.