์–‘ํŒŒ ํŠ€๊น€๊ธฐ / ํŒŒ ํ‚ค์ฆˆ ํŒŒ์ฝ” ๋ฐ

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ด ๋ชจ๋“  ์‹œ๊ฐ„์— ๊ฐ€์žฅ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ๊ฐ„์‹์€ ์ฃผ๋กœ ์ฐจ ์‹œ๊ฐ„ ์Šค๋‚ต์œผ๋กœ ๋จน์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์‚ญ ํŒŒ์‚ญ ํ•œ ์–‘ํŒŒ ํŠ€๊น€์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์˜ ํŠธ๋ฆญ์€ ๋ฌผ๊ณผ ์ž‘์€ ๋ฐฅ ํ•œ ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์†๋‹˜์ด ํ†ต๋ณด์—†์ด ๋ฐ”์ง€์„ ์— ์˜ฌ๋ž์„ ๋•Œ์ด ์‹คํŒจํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์ด ๋‹น์‹ ์˜ ๊ตฌ์กฐ์— ์˜ฌ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ง„์ •ํ•œ ๊ตฐ์ค‘ ์ฆ๊ฑฐ์›€, ์ด๊ฒŒ์ด ์š”๋ฆฌ์ž…๋‹ˆ๋‹ค!

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„10 ~ 15 ๋ถ„20-25 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
4 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ์–‘ํŒŒ 2 ์ปต
  • ๋‹ค์ง„ ๋…น์ƒ‰ ์น ๋ฆฌ 2 ๊ฐœ
  • 1/4 tsp ๊ณ ์ถ” ๋ถ„๋ง
  • 1/4 tsp ์‹ฌํ™ฉ ๋ถ„๋ง
  • 3/4 ์ปต ๋ฒ  ์ž”
  • ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„ 2 ํฐ์ˆ 
  • ๋ฌผ 1 ํฐ์ˆ 
  • ๊ฑฐ์นœ ๊ฐ€๋ฃจ 1 ํฐ์ˆ 
  • ์†Œ๊ธˆ ๋ง›
  • ํŠ€๊น€ ์šฉ ์˜ค์ผ

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์–‘ํŒŒ๋ฅผ ์–‡๊ฒŒ ์ž๋ฅธ ๋‹ค์Œ ์†Œ๊ธˆ์„ ์•ฝ๊ฐ„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๊ณ  5 ~ 10 ๋ถ„ ์ •๋„ ๊ณ๋“ค์ด์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

์กฐ๊ฐ์„ ์ž…ํžˆ๊ธฐ์— ์ถฉ๋ถ„ํ• ๋งŒํผ ์ž‘์€ ๋ฒ  ์‚ฐ์„ ๋ฟŒ๋ ค ๋ผ. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๊ธฐ๋ฆ„์„ ์ œ์™ธํ•œ ๋‚˜๋จธ์ง€ ์„ฑ๋ถ„์„ ๋ชจ๋‘ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž๋Š”๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

ํฐ ์Šคํ‘ผ์œผ๋กœ, ์ด ์–‘ํŒŒ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์˜ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๊ธฐ๋ฆ„์— ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๊ธˆ๋น› ๊ฐˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ ๊นŠ์ˆ™์ด ํŠ€๊น€. ํก์ˆ˜์„ฑ ์ข…์ด๋ฅผ ๋ฐฐ์ˆ˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๊ฑด์กฐ ๋งˆ๋Š˜ ์ฒ˜ํŠธ๋‹ˆ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋œจ๊ฑฐ์šด ๋ด‰์‚ฌ.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

260 K ์นผ11.0 g17.5 g10.2 g38 mg453 mg124 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

ํŒ : ํŠ€๊น€์„ ์œ„ํ•ด 9 K cal / gm์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ์„ญ์ทจ ํ•  ๋•Œ ์•ฝ 10 ๊ทธ๋žจ์˜ ์ง€๋ฐฉ์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ