Blocked Fallopian Tubes๋ฅผ์ํ ์์ฐ ์น๋ฃ
์ฌ์ฑ์ ๋ถ์์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ํ๋๋ ๋๊ด์ ๋ง์ต๋๋ค. ์ด ๊ด์ ๋์๊ฐ ์๊ถ์ ๋๋ฌํ๋ ํต๋ก์ด๋ฉฐ, ๋งํ๋ฉด ์์ ์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋๊ด์ ๋งํ์ ์๊ถ์ธ ์์ , ๊ณจ๋ฐ ์ผ์ฆ์ฑ ์งํ, ์๊ถ ๊ทผ์ข ๋ฑ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค์ํ ์กฐ๊ฑด์ ์ํด ์ ๋ฐ๋๋ ์์, ์ผ์ฆ ๋๋ ๊ผฌ์๊ณผ ๊ฐ์ ์๋ง์ ์์ธ์ผ๋ก ์ธํด ๋ฐ์ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฐจ๋จ ๋ ๋ํ๊ด ์น๋ฃ๋ฒ์๋ ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์์ฐ ์๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค ํ๋ธ.
์ฐจ๋จ ๋ ๋ํ๊ด์ ๋ํ ํฑ 16 ํ ๊ตฌ์ ์ฑ
๋๊ด์ ๋ง์ ๋ฌธ์ ๋๋ฌธ์ ๋งํ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ๋ํ ์ฌ์ฑ ๋ถ์์ ๊ฐ์ฅ ํํ ์์ธ ์ค ํ๋์ด๋ฉฐ ์ํ์ ์คํจํ ๋ถ๋ถ์ ์ฝ 40 %๋ฅผ ์ฐจ์งํฉ๋๋ค. ๋ง์ฝ ๋น์ ์ด ๋ํ๊ด์ ๋ง์๋ค ๊ณ ์ง๋จ ๋ฐ์๋ค๋ฉด, ๋๊ด์ ์์ฐ์ค๋ฝ๊ฒ ์ฐจ๋จ ํด์ ํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ํ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ฐ์ ์๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
1. ๋ด๋ฐฐ๋ฅผ ๋๊ณ ๋ง์์ญ์์ค.
๋๊ด์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ์์ฐ ์๋ฒ์ ์๋ ํ ๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ๋ฅผ ์ผ์ผํค๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ๋ณ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํด์ผํฉ๋๋ค. ํก์ฐ๊ณผ ์์ฃผ๊ฐ ๋ค์ํ ์ง๋ณ์ ์์ธ์ผ๋ก ํ๋ฆฝ๋์๊ณ , ํด์ํ๋ฉด ์ถ์ ์ ๋ฐ์ ์ธ ์ง์ด ํฅ์ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ตญ์ ์ญํ ์ ๋ (International Journal of Epidemiology)์ ๋ฐํ ๋ ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์์ฝ ๋ฐ ๋ด๋ฐฐ๊ฐ ์ฌ์ฑ์ ์ถ์ฐ์จ์ ์ค๋ํ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ณ ๋งํ ๋๊ด์ด ์์ ์ค ํ๋๋ผ๋ ๊ฒฐ๋ก ์ ๋๋ฌํ์ง ๋ชปํ์ต๋๋ค. ์ต๊ด์ ํก์ฐ์์ด๊ฑฐ๋ ์ ์ ๋ง์๋ ์ต๊ด์ด ์๋ค๋ฉด, ์์ ์ ์๋ํ๊ธฐ ์ ์ ๋ฐ๋์ ๊ทธ๋ง ๋๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
2. ๋นํ๋ฏผ C
๋นํ๋ฏผ C๋ ๋ฉด์ญ๋ ฅ์ ํฅ์์ํค๊ณ ์ฐ๋ฆฌ ์์์์ ์ฒ ๋ถ ํก์์ ํ์์ ์ ๋๋ค. ๊ฐ์ผ์ผ๋ก ์ธํ ๋ํ๊ด ํ์๋ ์ถฉ๋ถํ ๋นํ๋ฏผ C์ ์ญ์ทจ๋ก ์น์ ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์ค๋ ์ง์ ๋ ๋ชฌ ๊ฐ์ ๊ฐ๊ทค๋ฅ๋ ๋นํ๋ฏผ C๊ฐ ํ๋ถํฉ๋๋ค. ์ด๋ค ์ธ์๋ ์๋ชฝ, ๋ธ๊ธฐ, ํผ๋ง, ๋ธ๋ก์ฝ๋ฆฌ, ํผ๋ง์ ๋จน์ ์ ์์ต๋๋ค. ํค์.
3. ๋งค์ผ ์คํธ๋ ์ค๋ฅผ ํ๊ธฐ ์ํด ๋ช ์ํด๋ผ.
์คํธ๋ ์ค๋ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ์ ์ฃผ์ ์์ธ์ด๋ฉฐ ์ฌ์ฑ์ ๋ถ์์ ์ ๋ฐํ๋ ์ฃผ์ ์์ธ์ ๋๋ค. ํน์ ๋ช ์ ๊ธฐ์ ์ ๋ชธ์ ์ง์ ์ํค๊ณ ํธ๋ฅด๋ชฌ ์์ค๊ณผ ์ ์ฒด ๊ธฐ๋ฅ์ ๊ท ํ์ ์ ์งํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ฏ๋ก ๋น์ ์ ๋ง์๊ณผ ๋ชธ์ ํธํ๊ฒํ๊ธฐ ์ํด ๋งค์ผ ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ช ์ํ๋ ์๊ฐ์ ์ฐพ์ผ์ญ์์ค. ์์นจ๊ณผ ์ ๋ ์ ๋ช ์ํ๋๋ฐ ์ด์์ ์ ๋๋ค. ๋ฐค๋ฎ์ ๋ณํ๊ฐ ์์ฐ์ ๋ฆฌ๋ฌ์ ์ํฅ์ ๋ฏธ์น๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋๋ค.
4. ๋ง๋
์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ์ฝ์ด๊ฐ ์์ธ๊ธฐ ๋์ ๋ํ ๊ด ๊ฐ์ผ ์น๋ฃ์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋์์ต๋๋ค. ํ๋ธ๋ ์ฃผ๋ก ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ฐธ๋ฐ์ฑ, ํญ์์ , ํญ์ผ์ฆ์ ๋ฐ ์ํ๋ ๊ฐ์ ๊ณผ ๊ฐ์ ํน์ ๊ธฐ๋ฅ์ ์ํ ํ ์์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ธฐ์ดํ์ฌ ๋ถ๋ฅ๋ฉ๋๋ค. ๋ง๋์ ์ฒ์ฐ ํญ ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ด๋ฉฐ ๋ฉด์ญ ์ฒด๊ณ๋ฅผ ๊ฐํํ๋ ๋ฏธ์๋ฌผ๊ณผ ์ธ์๋ ๋ค. ๋ํ ํ์ก ์๊ณ ๋ฐ ํ์ํ ์์ง์ ์๋ฐฉํ๊ณ ํ์ก ์ํ์ ํจ๊ณผ์ ์ผ๋ก ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ํ ๋ฑ์ง์ ํํฐ๊ฐ ํ์ฑ๋๋ ๊ฒ์ ๋ง์ ์ฃผ์ด ์ ๋ง์ ๋๊ณ ๋๊ด์ ์ด์ด ๋์ต๋๋ค.
5. ์๊ฐ, ๊ณํผ ๋ฐ ์ฌํฉ
๋ง๋๊ณผ ๋น์ทํ ํจ๊ณผ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ์ง๋์ด ์ฝ์ด๋ ์ผ์ฆ์ ์ค์ด๊ณ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ๋ฉฐ ๋๊ด์ ๋งํ์ ์๋ฐฉํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์์ด ํ๋ธ์์ ์ฐจ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ๋งค์ผ ์๋จ์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ํํ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.
6. ์๊ฐ๋ฅผ ์๋ํ์ญ์์ค.
์๊ฐ๋ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ์น์ ์ ๋ํ ์ ์ฒด์ ์ธ ์ ๊ทผ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋๊ด ํ์์ ์ฃผ์ ์์ธ ์ค ์ผ๋ถ๋ ๊ฐ์ผ, ์ผ์ฆ ๋ฐ ๋ฐํ ์กฐ์ง์ ๋๋ค. ๋ถ๋๋ฌ์ด ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋์ํ๋ ์๊ฐ๋ ๋ด๋ถ ์ฅ๊ธฐ๋ฅผ ๋ง์ฌ์งํ๊ณ ์น์ ๋ฅผ ์ด์งํฉ๋๋ค. ์ฐจ๋จ ๋ ๋๊ด์ ์น์ฐ๊ธฐ ์ํด ํจ๊ณผ์ ์ธ ์๊ฐ ์ด๋์ด ๋ ๊ฐ์ง ์์ต๋๋ค.
- 'Viparita Karani'๋ ๋๊ด์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ์ฐจ๋จํ๊ธฐ ์ํด ๋ณต๋ถ์ ์์ฉํ๋ ์ด๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ํ "๋ฒฝ์ ํฌ์ฆ ๋ค๋ฆฌ"๋ก ์๋ ค์ ธ ์์ต๋๋ค; ๋ฒฝ ์์ ๋ฑ์ ๋๊ณ ๋์์ ๋ฒฝ์ ๋ฟ๊ฒํ์ญ์์ค. ๋ฒฝ๊ณผ ๊ฐ์๋ฉด์์๋ ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ 90๋ ๊ฐ๋๋ก ์ฌ๋ฆฝ๋๋ค. 2 ์ด ๋์ ๋ฉ์ถ๊ณ ์ฒ์ฒํ ๋ด๋ฆฌ์ญ์์ค.
- 'Setu Bandhasana'๋๋ 'supported bridge pose'๋ ๋ํ๊ด ์ฐจ๋จ์์ํ ๋ ๋ค๋ฅธ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์ด๋์ ๋๋ค. ๋ค์ชฝ์ ๋์ ๋ฌด๋ฆ์ ์ ์ด์ ์์ํ์ญ์์ค. ํ๋ฆฌ์ ๋ณต๋ถ์ ๊ทผ์ก์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํก์ ํ๋ฉด์ ์ฒ์ฒํ ๊ณจ๋ฐ์ ๋ค์ด ์ฌ๋ฆฌ์ญ์์ค. ์์ ์์น๋ก ์จ์ ๋ด์ฌ๋ฉด์ ๋ด๋ ค์์ฃผ์ญ์์ค.
7. ์ฏ๋ถ
ํ์ฑํ์ ๋ชธ์์ ๋ ์๋ฅผ ํก์ํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํํ ์ธ์ ๊ธฐ์ ์ญํ ์ํฉ๋๋ค. ๋ชฉํ ์ฐ์ง์ ์๊ถ์ ์ง์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ๊ฐ์ผ์ ์น๋ฃํ๊ณ ์ผ์ฆ์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ํ์ฑํ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ง์์ ๋ ์๋ฅผ ์ ํํ๋ ๊ฒ์ ์ฝ์ต๋๋ค. ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ ๊ฐ๋จํ ๋จ๊ณ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค.
- ์ค์ค๋ก ์ข ์ด ํฉ์ ๋ง๋ค๋ ค๋ฉด ์ข ์ด ํ์, ํ์ฑํ, ์๋ง ์จ์, ํ๋ผ์คํฑ ์ํธ ๋ฐ ๊ป ํ ์ดํ๊ฐ ํ์ํฉ๋๋ค.
- ํ์ฑํ์ ์๋ง ์ข ์์ ์์ด์ ์ข ์ด ํ์ ์์ ์ฌ๋ ค ๋์ผ์ญ์์ค.
- ๋ชฉํ ํฉ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํด ์์ ๋ ๋ง์ ์ข ์ด ํ์๋ก ํฌ์ฅํ์ญ์์ค.
- ์๊ถ์ด ๋๋ต์๋ ์๋ชจ ๋ผ ๋ถ์์์ด ํฉ์ ๋์ต๋๋ค.
- ๋น๋ ์ํธ๋ก ๋ฎ๊ณ ๊ป ํ ์ดํ๋ก ๊ณ ์ ํ์ฌ ์ ์์น์ ์ ์งํ์ญ์์ค.
- ํฉ์ด ๋ ์๋ฅผ ํก์ ํ ์ ์๋๋ก ํ๋ฃป๋ฐค ๋จธ๋ฌผ๊ฒํ์ญ์์ค.
8. ์ด๋ณธ ํํฐ
์ด๋ณธ ํํฐ์ ์์ ๊ธฐ๊ด์์ ์ฌ๋ฌ ์ข ๋ฅ์ ์์ฝ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ํก์ ํ ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ํนํ ์๋น๋ฅผ ์ํ์ง ์์ ๋๋ ๋์ฑ ๊ทธ๋ ์ต๋๋ค. ํํฐ์ ์์๊ธฐ ์งํ์ ์น๋ฃํ๋ ๊ฒ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ์ฌ๋ฌ ํ๋ธ ์ ์ ์ ๋ด๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๊ฐ์ข ์กฐ๊ฑด์ ๊ฐ๋ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๊ฐ์ข ์ด๋ณธ ํผํฉ๋ฌผ์์ ์ ์ ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ์๊ฐ ๋ฟ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ ํํฐ์ ํ์ก ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. Uva Ursi์ Hawthorn ํ๋ธ๋ ๋์ ๊ฒฝ๋ก๋ฅผ ์์ ๊ณ ํผ์ก์ ์ค์ด๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ์ค๊ตญ์ ํ๋ธ ์ธ 'Dong Quai'๋ ๋๊ด์์ ๊ฒฝ๋ จ์ ์์ ๊ธฐ ์ํด ์ฌ์ฉ๋๋ฉฐ Goldenseal ๋ฟ๋ฆฌ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๊ฐ์ผ์ ์๋ฐฉํ๊ธฐ์ํ ๋ฉด์ญ ์๊ทน์ ๋ก ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๋์ ํ์ง๋ก ์ ์กฐ ๋ ํ๋ธ ํํฌ๋ง์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ๋ ๋ฉธ๊ท ์ํ๋ก ๋ง๋ค ์ ์์ผ๋ฉฐ ๊ฐ์ผ์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
9. ๋น์ฅ ๋ง์ฌ์ง
๋ง์ฌ์ง๋ ์ ํ๋ ๊ตฌ์ญ์ผ๋ก์ ํ๋ฅ๋ฅผ ๊ฐ์ ํ์ฌ ์กฐ์ง์ ๋น ๋ฅธ ์น์ ์ ์ผ์ฆ ๊ฐ์๋ฅผ ์ด์งํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ค, ๋น์ฅ ๋ง์ฌ์ง๋ ๋งํ ๋๊ด์ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํผ์ ํ์ผ๋ก ์๋ํ๊ฑฐ๋ ๋ณต๋ถ ๋ง์ฌ์ง ์ ๋ฌธ ์น๋ฃ์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค. ์ฌ๊ธฐ ๋์ ํ๋ธ๋ฅผ ์ฐจ๋จํ๋ ๋น์ฅ ๋ง์ฌ์ง๋ฅผํ๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค :
- ํ๋ฆฌ๋ฅผ ์งํฑํ๋ ๋ฒ ๊ฐ๋ก ํ๋ฆฌ์ ๋์์ ์์ํ์ญ์์ค.
- ๊ณจ๋ฐ์ ํ๊ณ ํ์ฒด ๋ณต๋ถ์ ๋ฐ๋ปํ ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ์ด๋ ์๋ชฌ๋ ๋๋ ๋ผ๋ฒค๋ ์ค์ผ๊ณผ ๊ฐ์ ๋ค๋ฅธ ์ค์ผ์ ์ฒ์ฒํ ๋ง์ฌ์งํ์ญ์์ค.
- ๋ง์ฌ์ง๋ฅผํ๋ ๋์ ๊ณจ๋ฐ ๋ถ์๋ฅผ ๋ฐฐ๊ผฝ์ชฝ์ผ๋ก ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋น๊น๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์๊ถ์ด ์์นํ ์ง์ญ์ ๋๋ค.
- ์ฝ 10 ์ด ๋์์ด ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ๊ณ ์์ ๋๋๋ค.
- ๋งค์ผ ๋ง์ฌ์งํ๊ณ ํธ์ํจ์ ํ ๋๋ก์ด ์ด๋์ 10-20 ํ ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค.
10. ํผ๋ง ์์
ํผ๋ง์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ง์ฌ์ง์ ์ ํฉํ๋ฉฐ ์ ์ฒด์ ๋ง์ ์ง๋ณ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ ์์ฑ์ ํ์ก ์ํ์ ์ด์งํ์ฌ ์ํ๊ณ์ ๋ฆผํ๊ณ์ ์์ฉํ๋ ๋ฐฉ์์ ์์ต๋๋ค. ๊ฒฝ๋ก์ ์ฅ์ ๋ฌผ์ ์ ๊ฑฐํ์ฌ ํ๋ฆ์ ๊ฐ์ ํฉ๋๋ค. ๋ฆผํ๊ณ๋ ์ํ๊ณ์๋ ๋ฌ๋ฆฌ ์ฒด๋ด์ ๋ฆผํ์ก์ ์ํ์ํค๋ ํํ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์์ฐ ์๋ฒ์ผ๋ก๋ ๋ฆผํ์ ํ๋ฆ์ ๊ฐ์ ํ๋๋ฐ ํผ๋ง ์์ ๋งํผ ์ข์ ๊ฒ์ด ๋ง์ง ์์ต๋๋ค. ํ๋ณต๋ถ์ ์บ์คํฐ ์ค์ผ๋ก ๋ง์ฌ์งํ๋ฉด ์๊ถ ์ฃผ์์ ๋ฆผํ๊ณ๋ฅผ ์๊ทน ํ ์์๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ด ๋ฐค์ ์ ์ ์๋ ค๊ณ ํ ๋ ํผ๋ง์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ณต๋ถ์ ์ฐ๋ฉด ์ ์๋ํฉ๋๋ค. ์น๋ฃ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋ณด๋ ค๋ฉด 2 ๊ฐ์ ๋์ ์ฌ์ฉํด์ผํฉ๋๋ค. ๋ค์ฐ ๋ง์ฌ์ง์ ํจ๊ป ๊ฐ์ฅ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค.
11. ์คํธ๋ ์นญ
์คํธ๋ ์นญ์ ์ํ์ ๊ฐ์ ํ๊ณ ๋ชธ์ ๋ ์์์ํค๊ณ ์ํด๋ฅผ ์น๋ฃํ๋ ์์ฐ์ค๋ฌ์ด ์ด๋์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ํ ์ผ์ฆ ๋๋ ์์๋ ๋๊ด์ ์ฐจ๋จํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ด์ ๋๋งฅ ์ฐํ์ ์ ์ํ ์์ฒ๋ ๊ด์ ๋ง๋ ํํ ์์ธ์ ๋๋ค. ๋ณต๋ถ๋ฅผ ํฌํจํ๋ ๊ท์น์ ์ธ ์คํธ๋ ์นญ ์ด๋์ ์ฐจ๋จ ๋ ๋ถ์๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋ ๋ง์ ์น์ ๋ฅผ ์ํด ํ๋ฅ๋ฅผ ํ๋ณต์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์คํธ๋ ์นญ์ ๊ณจ๋ฐ๊ณผ ๋ณต๋ถ์ ํต์ฆ์ ์ํ์ํค๋ ํ๋ฅญํ ํด์ ์ด๋์ ๋๋ค.
12. ์ง์
์ง์์ ์นจ์ ๊ณผ ์ ์ฌํ์ง๋ง ์น๋ฃ์ ๋ฐ๋์ ์ฌ์ฉํ์ง ์์ต๋๋ค. ์น๋ฃ ๋ค์์๋ ์ด๋ก ์ ์ ์ฒด์ ์๋ ฅ ์ ์ผ๋ก ์๋ ค์ง ๊ฒ์ ์๋ ฅ์๊ฐํจ์ผ๋ก์จ ์ ์ฒด์ ์๋์ง ํ๋ฆ์ ์ฐจ๋จํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์์ ๊ธฐ๊ด๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์๋ ฅ ์ ์ ํ์ก ์ํ์ ํฅ์์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๋ํ ์ง์ญ์ ์ผ์ฆ์ ๋ฎ์ถค์ผ๋ก์จ ๋ํ๊ด์ ์ฐจ๋จํ๊ณ ์น์ ๋ฅผ ์ด์งํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ๋์์ผ๋ก, ์นจ์ ์ ๋ํ ๋๊ด์ ์ผ์ฆ์ฑ ์ฅ๋ฒฝ์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ์ฌ์ฉ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
13. ๋น์ฅ ์ ํ
์ด๊ฒ์ ๋น์ฅ์ ๋ฐฉํดํ๋ ๋ฌผ์ง์ ์ ๊ฑฐํ๊ธฐ ์ํด 28 ์ผ ๋์ ํํด์ง๋ ์ ์ฒด ์ ํ ์๋ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํ๋ธ์ ํจ๊ป ๊ฑด๊ฐํ ์๋จ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ ์ฅ, ๊ฒฐ์ฅ, ๊ฐ, ๋ด๋ญ์ ํด๋ ์ ์ ๊ณตํ๊ณ ๊ธฐ์์ถฉ๊ณผ ์ค๊ธ์์ ๋ชธ์ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊น๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ชธ์ด ์์์๋ฅผ ๋ ์ ํก์ํ๋๋ก ๋๊ณ ์ ๋ฐ์ ์ธ ๊ฑด๊ฐ์ ํฅ์์ํต๋๋ค.
14. ์ฒด๊ณ์ ์ธ ํจ์ ์๋ฒ
์ฒด๊ณ์ ์ธ ํจ์ ์๋ฒ์ ์ ์ฒด๊ฐ ๊ณผ๋ํ ์กฐ์ง์ ๋ง๊ฒํ๊ณ , ํ์ก์ ์ ํํ๊ณ , ํํฐ ์กฐ์ง์ ํ๊ดดํ๊ณ , ๋ฉด์ญ ๋ฐ์์ ๋ฎ์ถ๊ณ , ์์ ๊ธฐ๊ด์ผ๋ก์ ์ํ์ ์ฆ๊ฐ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด๋๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ ๋๋ค. ์น๋ฃ๋ฒ์ ์ ์ ํจ์ (์ฐ๋ฆฌ ๋ชธ์์ ์์ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํ๋ ํจ์)๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ผ์ฆ๊ณผ ํํฐ ์กฐ์ง์ ์ค์์ผ๋ก์จ ์ ์ฒด๋ฅผ ์น๋ฃํฉ๋๋ค. ์ ํต์ ์ผ๋ก ์ ์ ํจ์๋ ๊ด์ ์ผ์ ์ํฅ์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ๊ณ ๋ น์๊ฐ ์ฌ์ฉํ์ต๋๋ค. ํจ์ ์๋ฒ์ ํผ๋ธ๋ฆฐ์ ์ฉํด์์ผ ๋ํ๊ด์ ๋ฐํ ์กฐ์ง์ ์ค์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ํํฐ ์กฐ์ง์ ์น๋ฃํ๋ ๋ฐ ๋งค์ฐ ํจ๊ณผ์ ์ด๋ฉฐ ๋ถ์ ์น๋ฃ์ ์ ์ฉํ ์น๋ฃ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ๋ฉ๋๋ค.
15. ์ฐํ ๋ฐฉ์ง์ ๊ฐ ํ๋ถํ์์ด ์๋ฒ
์ ํฌ ํธ๋์๋ ์ฐ๋ฆฌ์ ํธ๋ฅด๋ชฌ, ํนํ ์์คํธ๋ก๊ฒ๊ณผ ์ ์ฌํ ํํ ๋ฌผ์ง์ด ๋ค์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค์ ์ข ์ข ์ฌ์ฑ ํธ๋ฅด๋ชฌ ๋ถ๊ท ํ์ ์ผ์ผํค๊ณ ๋ํ๊ด์ ๋ง์ ์ฌ์ฑ์๊ฒ๋ ํนํ ๋์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ์ฑ์๊ฒ ์ข์ง ์์ต๋๋ค. ์ฐํ ๋ฐฉ์ง์ ๊ฐ ๋ง์ ์๋จ์ ์ ํฌ ํธ๋์ ๋ถ์์ฉ์ ํด์น ํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ์ ํ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ์๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง, ํนํ ์ด๋งค์ ๊ฐ์ ๋ค์ฑ๋ก์ด ํํ๋ก ๊ฐ๋์ฐจ ์์ต๋๋ค. ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ ์ , ์๊ฝ ์ , ๊ฒจ์์จ ์ , ์ฝ์ฝ๋ ์ ์ ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํ๊ณ ์๋ฆฌ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ์ ์ข์ต๋๋ค.
์ฐจ์ ์ปคํผ๋ ํญ์ฐํ ๋ฌผ์ง์ด ํ๋ถํฉ๋๋ค. ๋ํ ๊ณํผ, ์ด์ฝ๋ฆฟ, ์ฝฉ ๋ฐ ์ค๋ ๊ฐ๋ ธ์๋ ํ์ํ ํญ์ฐํ ์ ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋ํ๊ด์ ์ฐจ๋จ ํด์ ํ๋์์ด ์๋ฒ์ ์ฐํ ๋ฐฉ์ง์ ๊ฐ ์ผ์ฆ์ฑ ๋๊ด์ ์ค์ด๋ ์นด๋กํฐ๋ ธ์ด๋๊ฐ ํ๋ถํด์ผํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋น์ ์ ์๋จ์ ๋น๊ทผ, ๋ฌ๊ฑ, ํํ์ผ, ๋ง๊ณ , ์๊ธ์น, ํธ๋ฐ์ ๋ฃ์ ์ ์์ต๋๋ค.
16. ์๊ท๋น ์จ ๊ธฐ๋ฆ
์๊ท๋น ์จ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋๊ด ์ฐจ๋จ์์ํ ํจ๊ณผ์ ์ธ ์น๋ฃ๋ฒ์ผ๋ก ๋ํ๋ฌ์ต๋๋ค. ์ง์์ ์ง์ ์ํ ํ ์์๋ ์ ์ฐจ๋ ์๋์ง๋ง ์๋ จ ๋ ์๋ฃ ์ ๋ฌธ๊ฐ๊ฐ ์ํํด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ์ด๋จ์ ํฅ์์ํค๋ ๋ฐ ์์ฐ์ ์ด๋ฉฐ ๋ฌดํดํ ๊ธฐ์ ๋ก ์ ์ฆ๋์์ต๋๋ค. ์ด ์ ์ฐจ์๋ ๋์์ฑ ํ๋ธ ํ์์ ํ์ธํ๊ธฐ ์ํด ์๊ท๋น ์จ ๊ธฐ๋ฆ์ ์ฌ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ํฌํจ๋ฉ๋๋ค. ๊ทธ ๊ธฐ์ ์ ์ ์ ๋์ ์์์ง๋ง ์ต๊ทผ๊น์ง๋ ๋งํ ํ๋ธ์์ ์์ ๋ฅ๋ ฅ์ ์น๋ฃํ๊ณ ํ๋ณต์ํค๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๊ฐ์ง ์๊ท๋น ์จ ๊ธฐ๋ฆ์ด ๋ฐ๊ฒฌ๋์๋ค. ์ด ์ ์ฐจ๋ ๋ํฌ ๊ด์ ์ธ์ฒํ๊ธฐ ์ํด ์๊ท๋น ์จ ๊ธฐ๋ฆ๊ณผ ์ผ๋ฃ๋ฅผ ํผํฉํ์ฌ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค. ํผํฉ๋ฌผ์ ํ๋ธ์ X- ์ ํ์ ๋ธ๋ก์ ๋ํ๋ฉ๋๋ค. ๋น๋ก ๊ทธ ๋ชฉ์ ์ด ์ฐ๊ตฌ๋์์ง๋ง, ์๊ท๋น ์จ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๊ธฐ๋ฆ ๋์ ์ ๋ฌผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ผ๋ฃ์ ํผํฉํ์ ๋ ์น๋ฃ๋ฒ์ ์ผ๋ถ๋ก ๋ฐํ์ก์ต๋๋ค.
์์ฐ ์น๋ฃ๋ฒ์ ์กฐํฉ์ ์ข ์ข ๋๊ด์ ์ฐจ๋จ ํด์ ํ๊ณ ๋ค์ฐ์ ๊ฐ์ ํ๋ ๋ฐ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋งํ ๋๊ด์ ์น๋ฃํ๊ธฐ์ํ ์์ฐ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ์ ์๋ํ๊ฑฐ๋ ์์ฌ์ ์๋ดํ์ญ์์ค.
๋ํ ์ฝ๊ธฐ : ๋ถ์ ์น๋ฃ Ayurvedic ์น๋ฃ