๋ง๊ณ ์™€ ์—ด์ • ๊ณผ์ผ ์นตํ…Œ์ผ

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ด ์นตํ…Œ์ผ์€ ์ƒ์พŒํ•œ ์—ด์ • ๊ณผ์ผ์„ ์ค‘์‹ฌ์œผ๋กœ ํ• ์• ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‹ ์„ ํ•˜๊ณ  ์„ฌ์„ธํ•œ ๋ง›์˜ ๊ท ํ˜•์€ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ๋„ ์ข‹์€ ์Œ๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํƒœ์–‘์ด ๊ฑฐ์˜ ๋ˆˆ์ด ๋ฉ€๊ณ  ํ•˜๋Š˜์ด ๊ตฌ๋ฆ„์˜ ํ”์ ์—†์ด ํ‘ธ๋ฅธ ์ƒ‰์œผ๋กœ ์น ํ•ด ์กŒ๋˜ ๊ทธ ์‹œ๋Œ€์— ๋”ฑ ๋งž์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ, ํ–ฅ๊ธฐ์— ๋Œ€ํ•œ ์—ด์ •์„ ๊ฐ€์ง„ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๊ณ  ๋ง›์žˆ๋Š” ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ์—ด์ • ๊ณผ์ผ ์นตํ…Œ์ผ์„ ์‹œํ—˜ํ•ด๋ณด๊ณ  ์ด๋ฒˆ ์—ฌ๋ฆ„์— ๋Œํ’์„ ์ผ์œผ ํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜์‚ฌ๋ก์˜์‚ฌ๋ก

์„ฑ๋ถ„

  • ๋ฏผํŠธ ์žŽ 2 ํฐ์ˆ 
  • ์„คํƒ• 2 ํฐ์ˆ 
  • 1/2 ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค
  • 1 tsp ์—ด์ • ๊ณผ์ผ ์ฃผ์Šค, ์‹ ์„ ํ•œ ๋˜๋Š” ํ†ต์กฐ๋ฆผ
  • 2 ๊ฐœ์˜ ๋ง๊ณ , diced
  • 6 ์ž”์˜ ๋ฌผ
  • ์–ผ์Œ ์กฐ๊ฐ 1 ์ž”

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์‹ ์„ ํ•œ ๋ง๊ณ ๋ฅผ ํ๋ธŒ๋กœ ์ž๋ฅด๊ณ  ๋ฏน์„œ๊ธฐ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ์—ด์ • ๊ณผ์ผ ์ฃผ์Šค, ์„คํƒ•, ๋ ˆ๋ชฌ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์ž˜ ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๋ ˆ๋ชฌ์„ ์–‡๊ฒŒ ์ฐ์–ด ์„œ๋น™ ์œ ๋ฆฌ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ ๊ฐ ์œ ๋ฆฌ์— ์ฐข์–ด์ง„ ์‹ ์„ ํ•œ ๋ฏผํŠธ ์žŽ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

์œ ๋ฆฌ์— ์–ผ์Œ ์กฐ๊ฐ๊ณผ ์•ฝ๊ฐ„์˜ ๋ฌผ์„ ์ฑ„ ์›๋‹ˆ๋‹ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ ์–ผ์Œ ์กฐ๊ฐ ์œ„์— ๋ง๊ณ ์™€ ์—ด์ • ๊ณผ์ผ ์ฃผ์Šค๋ฅผ ๋ถ€์–ด์ฃผ์„ธ์š”.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ฃผ์Šค์— ํƒ„์‚ฐ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„ฃ์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

61 Kcal0.4 gm0.2 gm15.1 gm0 mg3 mg100 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ด ์ง€๋ฐฉ
์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ