๋ง๋ณด ์
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
๋ง๋ณด ์์ ๊ฐ๋จํ๊ณ ๋ง์๋ ๋ฐฅ ์กฐ์ ์ด๋ฉฐ ๊ณง ์กฐ๋ฆฌ ํ ์ โโ์์ต๋๋ค. ํ์ฌ๋ฆฌ, ๊ณ ์ํ ๋ฐ ๋ค์ง ๋ง๋์ ์กฐํฉ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฃผ์์์ ์กฐ๋ฆฌ ๋ ๋ฐฅ์ ๋ง๊ณผ ๋ง์ ํฅ์์ํต๋๋ค. ์๋๋ฌ์ ํน๋ณํ ๊ฒ์ ์ค๋นํด์ผ ํ ๋๋ง๋ค์ด ์ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์๋ํด๋ณด์ญ์์ค. ์ต์ ์ ์ ํ์ด ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
4 ๋ช | 5-10 ๋ถ | 20-25 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- ์ 2 ์
- ๋ฌผ 2 ์ปต
- 1 ๋ฐ 1/2 ์ปต ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ฃผ์
- ๋ค์ง ํ์ฌ๋ฆฌ ์ 1 ์ปต
- ์๊ฒ ์๋ฆฐ 1/2 ์ปต ๊ณ ์ํ ์
- ๋ค์ง ๋ง๋ 3 ํฐ์
- 1/4 ์ปต ๋ผ์ ์ฅฌ์ค
- 2 ๊ฐ์ tsp ๊ฒ์ ํ์ถ, ๊ฐ ๋
- ์์คํธ๋ผ ๋ฒ์ง ์์คํธ๋ผ ๋ฒ์ง ์ฌ๋ฆฌ๋ธ ์ค์ผ 2 ํฐ์
- ์ฝ์ ์๊ธ ๋ง
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
๋ฌผ๊ณผ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
๋ฐฅ์ด ์กฐ๋ฆฌ๋๋ฉด ๋ฐฅ์ฅ์์ ๊บผ๋ด์ด ํฌํฌ๋ก ๋์ ธ ๋ฐฅ์ ๋ผ์ด๋ ๋๋ค.
3 ๋จ๊ณ
๋จ์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์๋๋ค.
4 ๋จ๊ณ
์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฐฅ์ ๋ฃ๊ณ ์ ์์ผ์ญ์์ค.
5 ๋จ๊ณ
๋ง๋ณด ์์ด ์ค๋น๋์์ต๋๋ค. ๋จ๊ฑฐ์ด ์์์ด๋ ์ฐจ๊ฐ์ด ์์์ผ๋ก ๋ง์๋ ์์์ ๋ง๋ณผ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 423 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 8.6 g
์ง๋ฐฉ | 7.8 g
ํ์ํ๋ฌผ | 78.9 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 12 mg
๋ํธ๋ฅจ | 186 mg
์นผ๋ฅจ | 252 mg