임신 중 허리 통증 감소

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 허리 통증이 흔한 이유는 무엇입니까?
• 임신 중 허리 통증의 원인
• 허리 통증의 유형
• 누가 임신 중에 허리 통증을 경험할 가능성이 가장 높습니까?
• 임신 중 허리 통증을 완화시키는 방법?
• 허리 통증이 계속되면 어떻게해야합니까?
• 언제 의사에게 상담하나요?

임신과 함께 여러 가지 유형의 통증과 통증이 있습니다. 기대하는 어머니는 몸의 여러 부분에서 경험할 수 있습니다. 가장 일반적인 증상 중 하나는 임신 초기의 허리 통증입니다. 이러한 고통은 심지어 임신 기간 전반에 걸쳐서 전체 여행에 대한 경험에 큰 혼란을 줄 수 있습니다. 귀찮을뿐만 아니라 집안일이나 직장에서도 일상 생활을 계속하기가 어려울 때까지 영향을 미칠 수 있습니다. 허리 통증은 쉽게 털어 낼 수 없으며이를 진단하고 치료 방법을 취하는 특정 방법이 있습니다.

임신 중 허리 통증이 흔한 이유는 무엇입니까?

임신 초기에 요통이 정상입니까? 이것은 처음으로 어머니가 생각하는 질문입니다. 임신 초기 이후에도 시간이 지남에 따라 때때로 나타나는 것으로 보입니다.

임신 중에 몸은 체내에서 집중적으로 변화를 겪습니다. 이는 몸의 자세와 신체가 가지고있는 방식에 반영됩니다. 이로 인해 허리에 약간의 압력이 가해져 대부분의 엄마들이 일반적으로 알고있는 가벼운 임신 허리 통증을 유발합니다.

몸의 크기가 확장되면서 다양한 호르몬이 방출되기도하며, 그 중 일부는 과도한 체중을 관리하기 위해 신체의 인대를 풀어주는 역할을합니다. 이것은 대개 허리와 골반 부위에서 발생하며 불가피하게 허리를 압박하여 통증을 유발합니다. 그것이 긴장된 골반 및 관절의 정렬 불량으로 더 복잡 해지면 통증이 더 악화 될 수 있습니다. 주로 symphysis-pubis와 sacroiliac이라고 불리는 관절에 연결되어 있으면, 평소의 자세에서의 방해는 모든 어머니의 두려움을 시작하게 될 것입니다.

임신 중 허리 통증의 원인

임신 초기 및 전반적으로 허리 통증의 원인은 신체 내의 생물학적 과정에서부터 신체 운동 패턴, 심지어 정신 건강까지 다양합니다.

• 신체 자세

당신의 자궁에있는 아기의 존재는 몸의 무게 중심을 이동시키기 시작합니다. 이렇게하면 원래 자세가 바뀌므로 편안하게 이동할 수는 있지만 뒤쪽과 척추에 과도한 압력이 가해집니다.

• 호르몬

프로게스테론은 임신 중에 생성되는 호르몬으로 인대가 느슨해 져서 몸이 늘어나고 성장합니다. 임신 후반기에 Relaxin이라고 불리는 또 다른 호르몬은 골반 부위가 더 넓어지고 전달을 위해 몸을 준비 할 책임이 있습니다. 몸의 모든 변화로 인해 불균형과 오정렬이 발생하여 허리가 아프기 시작합니다.

• 스트레스

허리 통증은 순전히 신체적 변화와 관련이 없습니다. 특히 신생아를 처음 접하는 어머니들에게는 임신의 전 과정이 불안하고 건강에 좋은 스트레스를 줄 수 있습니다. 스트레스에 대한 즉각적인 반응은 신체 근육의 조이는 것인데, 이는 직접적인 결과로 요통이 감소하게됩니다.

• 살찌 다

아기를 추가하고 어머니의 몸 크기를 일반적으로 늘리면 임신 중에 상당한 체중 증가가 있습니다. 허리와 척추는 갑자기 부하가 갑자기 늘어나 기 시작하기에 충분한 시간을 갖지 못해 아픔과 고통을 안겨줍니다.

• 복부 스트레칭

임신으로 인해 복벽이 모두 펴집니다. 이것은 요추 관절에 필요한 지지대를 제거하여 척추의 척추가 하단으로 압박되도록합니다. 자궁 크기를 늘리면 심한 요통으로 이어진다.

허리 통증의 유형

다음은 임신 중 요통의 일반적인 유형입니다.

1. 골반 후부 통증

이것은 임신 중에 느껴지는 가장 전형적인 유형의 통증입니다. 골반의 뒷부분에서 주로 발생하며 엉덩이 깊숙한 곳이나 허벅지 뒤쪽의 통증으로 나타납니다. 임신 중에도 계속 일하는 여성의 경우, 책상에 앉아서 앞으로 또는 허리에 기대어 앉아있는 동안이 통증이 발생합니다. 걷거나, 등반하거나, 물건을 들어 올리는 것과 같은 다른 활동도이 고통을 유발할 수 있습니다.

2. 요추 통증

골반 위가 허리의 허리 부분 인 아래쪽 척추에 있습니다. 때때로, 요추 통증은 일상적으로 느끼는 허리 통증에 매우 가깝다고 느낍니다. 이것은 척추를 에워싸는 부위, 주로 허리 둘레에서 관찰됩니다. 이 통증은 때로는 다리쪽으로 움직일 수 있습니다. 책상에 앉아 있거나 오랜 시간 동안 서 있거나 물건을 들어 올리기 위해 몸을 구부린 채로 하루를 보내다 보면 통증이 심해집니다. 이것은 밤을 향해 그리고 밤에 잠을 자고있는 동안 격렬한 고통으로 끝납니다.

누가 임신 중에 허리 통증을 경험할 가능성이 가장 높습니까?

모든 종류의 통증, 통증 및 상태와 마찬가지로 임신 이전에 평생 전에 비슷한 종류의 통증을 경험 한 어머니는 임신 기간 동안 동일한 통증을 경험할 확률이 더 높습니다. 또한 활동이 적고 주로 앉아서 운동이 부족한 생활 양식은 고통을 더 안깁니다. 이것은 허리와 복부 근육이 필요로하는 힘을 잃어서 생긴 것입니다. 특별한 경우, 한 명 이상의 아기를 임신 한 경우 (쌍둥이 또는 삼중생), 몸무게가 증가하고 등에 스트레스가 가중됩니다.

임신 중 허리 통증을 완화시키는 방법?

적절한 치료와 운동을 통해 임신 중에 요통을 완화시킬 수 있습니다. 다음과 같은 제안을 따르십시오.

1. 할 수있는 운동

휴식을 취하고 침대에서 쉬는 것이 아니라 몸을 활발하게하고 기본적인 운동을하는 것이 고통을 줄이기위한 좋은 단계입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

• 등뒤의 근육을 강화하는 가벼운 훈련 요령을 수행하십시오.
• 유연성은 근육을 편안하게하는 데 중요합니다. 스트레칭 운동과 태아 요가는 몸의 관절과 인대에 너무 많은 스트레스를 가하지 않고 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 똑바로 서서 등에 등을 대고 골반 기울임을하는 것도 좋습니다.
• 수영은 몸의 무게를 줄이는 물 부력의 추가 이점이 있기 때문에 근육을 강화하는 운동으로 절대적으로 적합합니다. 임신과 관련된 특정 수중 운동도 있습니다.
• 부드러운 걷기는 다리와 허벅지가 점차 힘을 되찾기 시작할 수있는 곳입니다. 달리기 나 조깅을하지 말고 충격을 줄이면서 가볍게 걷습니다.

2. 자세 교정

• 엉덩이가 들어간 상태에서 항상 똑바로 서서 어깨를 뒤로 밀면 최선을 다하십시오. 어깨가 구부러지고 뒤쪽이 구부러지면 척추에 더 많은 스트레스가 가해집니다.
• 앉을 때마다 의자 밑에 의자를 대고 엉덩이를 똑바로 세워 앉으십시오. 후부 통증이 있으면 베개를 사용하십시오. 지속적으로 몇 시간 동안 앉아서 매 시간 또는 두 시간 정도 걷는 것을 피하십시오.
• 너무 오래 앉아있는 것과 마찬가지로 오랜 시간 동안 서지 마십시오. 움직이고 주변에 서서, 당신의 다리 및 복부를 지원하는 한쪽에 누워보십시오.
• 편안하고 안전한 신발을 착용하십시오. 후부 통증으로 고생하는 경우 계단이나 기타 악화시키는 활동을 피하십시오.
• 침대에서 내려올 때마다 무릎과 엉덩이를 구부리거나 무언가를 들기 위해 무릎을 굽히는 것을 잊지 마십시오. 당신의 팔의 힘을 이용하여 의자와 소파에서 당신을 밀어냅니다. 구부리는 동안 무거운 물건을 들어 올리지 말고 무릎을 구부리지 마십시오.

3. 셀프 케어 팁

• 리조트에서 정기적 인 명상 및 휴식 운동. 신체의 통증을 줄이기 위해 스트레스를 줄이십시오. 잠자기 전에 깨우기 바로 전에 깨우는 것이 좋은 방법입니다.
• 통증이 심해지거나 통증이 필요하면 뜨거운 물 주머니 나 얼음 통을 사용하십시오. 항상 수건으로 싸서 피부와 직접 닿지 않도록하십시오.
• 가끔 마사지를받습니다. 특정 사람들은 부드러운 태아 마사지를 받고 가장 편안함을 몸과 뒤로 가져 오는 훈련을 받았습니다.

허리 통증이 계속되면 어떻게해야합니까?

• 통증 완화를위한 침술에 의지하여 치료법을 한 단계 더 발전시킬 수 있습니다.
• 특정 물리 치료 기술은 장기적으로 만성 허리 통증 문제를 줄일 수 있습니다.
• 임산부와 관련된 확실한 증거는 없지만, 카이로 프랙틱 의사는 올바른 정렬을 설정하고 신체의 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
• "성례의 벨트 (sacral belts)"라고 불리는 특정 허리 벨트는 여성들에게 필요한 지원을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 이들은 모든 사람들에게 효과적이지 않으며 일부 사람들은 그것들의 사용에 대한 고통을 증가 시킨다고보고했습니다.
• 극심한 통증이 생기면 의사는 임신 중에도 안전한 약을 처방 할 수 있습니다.

언제 의사에게 상담하나요?

• 당신은 당신에게 알려진 모든 기술을 시도해 왔지만 고통에서 벗어날 수없는 것 같습니다.
• 통증이 계속 더 심해지 고 전혀 가라 앉지 않는 것처럼 보입니다.
• 열이 있거나 질에서 출혈이 시작되거나 후기 단계에서 당신의 노동이 임박했다고 느낍니다.
• 소변을 볼 때 불타는 감각을 경험합니다.
• 당신은 꽤 오랫동안 진통제를 복용 해 왔지만 사용법은 없습니다.

통증을 퇴치하기위한 여러 가지 방법으로, 대부분의 여성들은 한 가지 또는 다른 방식으로 구호를 시작합니다. 어떤 상황에서는 통증의 과거 병력이 임신을 할 때 필요한 예방 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열쇠는 정기적 인 운동으로 건강하고 활동적인 몸을 지키고 마음을 스트레스없이 유지하고 명상과 편안한 기술로 평온하게 유지하는 것입니다. 이 모든 것들을 병용하면 통증이없고 아기의 건강을 유지할 수 있습니다.

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