임신 중 체중 감량 - 안전한 방법 및 효과

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 체중 감소는 안전한가요?
• 임신 체중 증가 차트
• 임신했을 때의 체중 분포
• 당신은 임신 시간에 체중 감량을위한 다이어트를 할 수 있습니까?
• 임신 중에 무게를 안전하게 잃는 방법?
• 임신 중 과체중의 부작용은 무엇입니까?
• 임신 중 아기에게 체중 감량 효과

임신 중에 체중을 늘리는 것은 아이를 키워야한다는 사실을 감안할 때 필연적입니다. 그러나 임신하기 전에 과체중 인 경우이 추가 체중은 여러 가지면에서 성가신 증명이 될 수 있습니다. 운 좋게도 임신 중 체중 감량이 달성 가능한 목표이며 BMI가 30 이상인 사람들에게 유익한 것으로 입증 될 수 있다는 증거가 늘어나고 있습니다. 임신 중에 체중을 줄이면 기분이 나아질 것이라고 생각하면 여기를 참조하십시오. 그것에 대해.

임신 중 체중 감소는 안전한가요?

연구에 따르면 비만 여성은 임신 중 당뇨병과 자간전증과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다. 그러나 체중 감량 프로그램은 의사 또는 의료 전문가가 모니터링해야합니다.

보통 임산부는 체중 감량이나식이 요법을 권장하지 않습니다. 모유 또는 메스꺼움으로 인해 첫 번째 삼 분기기 동안 체중을 줄인 다음 다음 두 삼백 삼백초 동안 그 양을 늘리는 것이 일반적입니다.

임신 체중 증가 차트

임신의 여러 단계에서 권장되는 체중 증가는 개인에 따라 다릅니다. 임신 초기에는 산모가 아직 작고 아침병과 메스꺼움 때문에 아기가 많이 자라지 않을 수도 있습니다. 두 번째 삼 분기는 아기의 성장이 시작되면서 체중 증가가 실제로 시작될 때입니다. 세 번째 임신이되면 아기는 계속 자라지 만 복부가 상당히 좁아 질 수 있고 식사가 어려워 지므로 체중 증가가 안정되어야합니다.

전체 임신 기간 동안 체중이 얼마나 필요한지에 대한 평가 차트를보십시오.

범주

권장 체중 증가

표준

11-16 kg

저체중

13-18 kg

초과 중량

7-11 kg

뚱뚱한

5-9 kg

Pre-Preregancy BMI

18.5 - 24.9

<18.5

25 - 29.9

> 30

다태 임신 (쌍둥이 이상)을하는 경우 이상적인 체중 증가는 16.5 kg에서 24.5 kg 사이입니다.

임신했을 때의 체중 분포

체내에서 모두 체중 증가가 일어나는 것에 대해 궁금해했다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 아기의 체중은 약 3 ~ 3.5kg이며 태반과 양수는 약 1.5kg입니다. 자궁이 넓어지고 유방이 팽창하면 2kg을 추가로 의미 할 수 있습니다. 체액과 혈액은 4kg까지 나갈 수 있으며 지방과 다른 영양소는 3kg에 달합니다. 따라서 총량은 10 ~ 15kg 사이가 될 수 있습니다.

당신은 임신 시간에 체중 감량을위한 다이어트를 할 수 있습니까?

임산부가 임신 중 다이어트를하거나 임신 중 칼로리 섭취를 줄이는 것은 바람직하지 않습니다. 이렇게하면 태어나지 않은 아기에게 세포 변화가 일어나는 것으로 밝혀졌습니다. 임신 중에 칼로리를 줄이면 나중에 자녀가 비만의 위험에 처하게됩니다.

임신 중에는 충분한 양의 음식과 섬유질을 포함한 건강한식이 요법이 필수적입니다. 의사와 상담하고 과일, 채소 및 단백질의 섭취를 증가시키면서 가공 식품, 설탕 및 액체 칼로리를 줄임으로써 건강한 식습관을 채택하십시오.

임신 중에 무게를 안전하게 잃는 방법?

임신 중에 비만하면 많은 건강 문제가 발생할 수 있으며 노동과 출산 중에 합병증을 일으킬 수 있습니다. 그러나 임신했을 때 너무 많은 체중을 너무 빨리 잃으면 위험 할 수 있습니다. 이런 이유로 아기를 해치지 않고 임신 중에 체중을 줄이는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음은 할 수있는 일입니다.

1. 체중이 얼마나 건강한 지 알아 내십시오.

과체중 인 경우에도 자녀의 건강을 위해 임신 할 때 몇 킬로그램을 얻게됩니다. 현재 체중을 측정하고 임신 차트를 통해이 한도 내에서 체중을 늘리고 체중을 유지하는 데 필요한 체중을 계산하십시오. 매일 같은 시간에 같은 무게로 몸무게를 재십시오. 변동이 정상적이고 빈번한 계량이 원하지 않는 스트레스와 불안으로 이어질 수 있으므로 일주일에 한 번씩 체중 측정을 제한하십시오.

2. 칼로리를 자른다.

다시 말하면, 당신과 당신의 아기가 건강을 유지하기 위해 매일 당신 몸이 필요로하는 칼로리의 양을 계산해야합니다. 임산부는 매일 적어도 1, 700 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다. 매일 먹는 음식을 추적하고 섭취 한 칼로리를 더하면 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 섭취하고 있는지 알 수 있습니다.

3. 약 30 분 운동하기

체중에 관계없이 임신 중에는 적당한 운동을하는 것이 좋습니다. 신체가 변화를 겪으면서 발생하는 고통과 고통을 덜어주기 때문입니다.

임산부에게는 매일 최소 30 분의 활동을 권장하며, 10 분 또는 15 분 간격으로 할 수도 있습니다. 수영, 걷기, 요가 등을 시도해 볼 수 있습니다.

4. 수화 집중

임신 중에 수화 된 상태는 운동을 할 때 특히 중요합니다. 하루에 1 리터에서 2 리터의 물을 마시면 몸이 불편 해지고 과도한 식사를하지 않게됩니다.

5. 건강한 간식

간식을 버리고 과일, 채소 및 콩나물과 같은 건강한 음식으로 전환하십시오. 저지방 우유 및 유제품과 함께 곡물 시리얼과 빵을 선택하십시오. 딸기, 시금치, 콩과 같은 엽산의 풍부한 소스 식품을 찾습니다. 풍성한 아침 식사는 하루의 시작일뿐입니다. 곡물, 과일, 채소, 콩 같은 고 섬유질 음식은 영양가가 높고 소화를 돕습니다.

6. 더 작은 식사를하십시오

하루 종일 배고파 기분이 느껴진다면 3 개의 큰 식사 대신 6 개의 작은 식사를하십시오. 이렇게하면 한 번에 섭취하는 칼로리를 조절할 수 있습니다. 이것은 임신이 진행되고 아기가 소화 기관에 밀려 들어 성장함에 도움이됩니다. 큰 음식을 먹으면 가슴 앓이와 소화 불량을 일으킬 수 있습니다.

7. 태아 비타민을 잊지 마라.

의사와상의하여 태아 비타민을 정기적으로 복용하십시오. 이들은 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하지 않고도 영양 요구를 충족시키는 데 도움이 될 것입니다.

그러나 보충 교재는 실제 음식의 대체물이 아니므로 건강에 해로운 영양소가 몸에 흡수되는지 확인해야합니다.

임신 중 과체중의 부작용은 무엇입니까?

지나치게 과체중 또는 비만인 경우에는 귀하뿐만 아니라 태아에게도 위험을 초래할 수 있습니다. 다음은 귀하 또는 귀하의 태아가 과체중의 원인으로 직면 할 수있는 몇 가지 문제입니다.

1. 태아에 대한 위험

• 유산의 가능성
• 아이가 평균보다 더 많이 태어날 확률; 이것은 또한 나중에 삶의 비만으로 이어질 수 있습니다
• 어른으로서의 심장병이나 당뇨병의 위험 증가
• 신경 튜브 결함 - 위험이 두 배가됩니다.

2. 어머니에 대한 위험

• 임신성 당뇨병 발병 확률이 높습니다. 이로 인해 더 큰 아기가 질 분만을 어렵게 할 수 있습니다
• 아기에게 혈류가 감소 할 수있는 자간전증의 위험이 더 큽니다.
• 노동 및 배달 중 문제 가능성
• 태아 발달 모니터링의 어려움
• 피로감을 유발하고 고혈압과 같은 질병을 일으킬 수있는 수면 무호흡증의 위험 증가
• 임신 기간과 산후 기간 중 요로 감염 (UTI) 위험이 높습니다.
• 배달을 복잡하게 할 수있는 혈액 응고 문제
• C- 절의 경우, 감염 또는 과도한 출혈의 더 큰 기회
• 노동을 유도 할 기회 증가

임신 중 아기에게 체중 감량 효과

너무 많은 체중을 잃어 버리면 효과가 떨어질 수 있으며 귀하와 자녀의 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 건강에 좋지 않은 체중 감량은 임신 초기에 임신 첫날이 끝날 때까지 일어날 수 있습니다. 주로 아침에 아프기 때문입니다. 발생할 수있는 몇 가지 문제는 다음과 같습니다.

• 영양 부족으로 미숙아 출산.
• 식욕 부진으로 인한 첫 임신기에 유산 가능성 증가
• 낮은 수준의 양수
• 어린이의인지 기능이 좋지 않음
• 소형 아기
• 항상 피곤하고 감염되기 쉽다.

임신 초기에 체중에 상관없이, 이것은 태아를 위해 자신을 잘 돌봐야하는 단계입니다. 당신의 생활 방식을 크게 바꾸기 위해 임신보다 더 좋은 시간이 없습니다. 가장 좋은 방법은 체중 감소에 의존하지 않고 임신 중에 체중 관리를하는 것입니다.

면책 조항 : 이 정보는 유자격 전문가의 의료 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다.