일찍 일어나는 법 - 초기 라이저가되는 습관을 키우는 법

함유량:

이 기사에서

• 왜 일찍 일어나는 것이 좋습니까?
• 아침 일찍 일어나는 가장 좋은 방법

일찍 깨우는 것은 생산적 일뿐만 아니라 정서적 육체적 안녕에도 도움이되는 것으로 나타났습니다. 새벽의 균열에 서서 하루를 시작하는 것에 대해 신비로운 무언가가 있습니다. 더 많은 시간을 할애하고, 더 많이하고, 8시에 파업하면, 당신은 데워지고 하루를 맞이할 준비가됩니다.

그리고 과학은 당신이 하루를 시작하는 방법이 당신의 하루의 나머지 모습처럼 새겨 져 있다고 말합니다. 아래에서 일찍 일어나야하는 이유에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

왜 일찍 일어나는 것이 좋습니까?

당신은 자신을 시간 동안 묶어 놓았거나 항상 시계가 달린 채 발견 한 적이 있습니까? 어쩌면 운동을하고 모양을 얻고 싶지만 늦게 일어나서 곧장 일할 수있는 시간이 없기 때문일 수 있습니다. 며칠 씩 우리의 삶이 점점 더 혼잡 해지면서, 개인적인 시간을 가질 수 있기 때문에 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 성찰, 창조적 사고, 그리고 생산성 향상을 위해 혼자만의 시간으로 생각하십시오.

불행히도, 새로운 습관을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 일과 헌신을 필요로합니다. 그러나 조기 조류로 쉽게 전환 할 수있는 팁과 기술을 통해 도움을 드릴 수 있습니다.

아침 일찍 일어나는 가장 좋은 방법

아침 일찍 일어나는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

1. 커튼과 눈 가리개를 벗어 버려라.

침실 근처에서 창가에서 잠을 자거나 머리에 가깝다면 일찍 일어나기위한 가장 좋은 방법은 커튼을 없애는 것입니다. 이것은 진부하게 들릴지 모르지만 때마다 작동합니다. 일광이 아침에 몸에 닿자 마자 일어나도록 신호를 보냅니다. 눈을 뜨 자마자 일어 나고 나가십시오. 변명의 여지가 없습니다.

2. 연습 QiGong

치공 (Chi Gong)은 당신의 몸에있는 치를 재배하고 순환시키는 기술입니다. Morning Qi Gong 운동을 살펴 본다면, 그들은 당신이 젊어지게하고 새로 고침한다는 것을 알게 될 것입니다. 그것은 카페인보다 훨씬 낫고 아침 크랭키를 제거합니다. 다음에 당신이 일어나면 체육관에 부딪치지 마세요. 제나라 징을해라. 그러면 매일 조금씩 두려워하고 깨어날 것이다.

3. Something Fun으로 시작하십시오.

일찍 일어나서 피곤하지 않으려면 재미있는 일로 하루를 시작해야합니다. 이것은 노트북에서 일지를 쓰거나, 예술을 만들고, 음악을 듣거나, 여자 친구와 침대에서 껴안고있을 수 있습니다. 새로운 습관은 행복과 즐거움의 기초 위에 세워졌습니다. 결국, 장기적으로 즐겁지 않다면 왜 당신은 무언가에 집착합니까?

일찍 깨우는 것도 마찬가지입니다.

4. 두 개의 알람 설정

당신의 Fitbit 또는 당신의 침대 근처에있는 알람을 팔의 손이 닿는 곳에, 그리고 다른 것을 조금 멀리 놓으십시오. 두 사람 사이에 15 분의 간격이 있는지 확인하십시오. 이것이하는 일은 당신이 부드럽게 일어나고 그 조그마한 아침과 마주하는 것을 돕는 것입니다. 첫 번째 알람이 울리면 침대에서 독서 나 스트레칭과 같은 즐거운 일을하십시오. 두 번째 알람이 울리면 일어나 일어나 얼굴을 씻고 하루를 시작할 준비를하십시오. 당신도 죄책감을 느껴지지 않습니다. 연습을하면 일찍 알람없이 깨울 것입니다.

5. 왜?

왜 당신의 가장 큰 이유는 알람없이 일찍 깨어 난다는 것입니다. 왜 이런 짓을하는지 뒤에 이유가 있습니다. 가족과 더 많은 시간을 보내고 싶거나 새로운 기술을 배우기를 원합니까? 아니면 더 배우고 자신을 개발하고 경력을 키우고 싶습니까?

목적지가없는 배는 어디에도 없습니다. 일찍 일어나서 상쾌하게하는 법을 마스터하는 것도 마찬가지입니다.

6. 여가 시간 계획하기

여러분 중 일부는 이미 평일에 생산적 일 수 있으며 "주말에 일찍 일어나는 지점은 무엇입니까?"

음, 여가 시간이 올 것입니다. 좋아하는 취미 나 더 잘하고 싶은 것을 생각해보십시오. 그것이 주말을 위해 설계된 것입니다. 잠시 생각해보십시오. 주말을 바쁘게하고 궁금해하지 않는 시점으로 계획하십시오.

7. 세부 정보 작업

일찍 잠에서 깨어나고 자유 시간이 너무 길어지면 힘들어 질 수 있습니다. 스누즈 버튼을 누르는 유혹을받을 수도 있습니다. 이것이 우리가 당신의 큰 이유에 대해 이야기 한 이유입니다. 그러나이 맥락에서, 우리는 당신의 작은 소리에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 깨어 난 후에 당신이하고 싶은 것을 생각함으로써 시작하십시오.

치아를 닦고, 몇 분만 일하면서 사무실로 향할 것입니까? 또는 가족과 함께 읽고 잠시 시간을 보내고 일하십시오. 이러한 "미세 작업"에 소요되는 시간이나 시간을 일정으로 정하고 매일 더 쉽게 느낄 때까지 기다리십시오.

8. 전자 제품을 멀리 보관하십시오.

잠자기 전에 한 시간에 스마트 폰, 랩톱 또는 태블릿을 사용하지 마십시오. 그들을 다른 사람에게 넘겨주고 그들을 귀찮게 찾지 마십시오. 침실을 가로막을 정도로 멀리 켜고 보관하지 마십시오.

9. 정신적이야.

일찍 깨우는 것은 인간으로서의 자연스러운 디자인이지만, 세상의 모든 호들이 너무 직관적 인 것은 부자연 스러울 수 있습니다. 일찍 일어나는 것과 자연 상태에 대해 어떻게 생각하는지 생각해보십시오. 긍정적 인 생각으로 마음을 다시 생각하고, 행동하고, 인생을 변화시키기 위해이 단계를 반복하십시오.

10. 당신의 애완 동물에 의지하십시오.

산책에 애완 동물을 데려가는 것을 좋아한다면, 일찍 일어나서 도움을받을 때입니다. 아침 일찍 애완 동물에게 먹이를주고 매일 그렇게 함을 상기시킵니다. 하루가 그리워 지거나 일찍 일어나지 않으면 보안 위반 트리거가 마음에 들지 않아 안심할 수 있습니다.

11. 책임 파트너 얻기

일찍 일어 났거나 집 가까이 머물러있는 새로운 친구를 찾는 것이 공을 굴리는 훌륭한 방법입니다. 그날 저녁에 운동을하러 나가거나 그 친구와 함께 걸어 가서 하루를 그리워하는 것처럼 보이는 경우에 당신의 문앞을 노크 해달라고 요청하십시오. 이것은 매력처럼 작동합니다.

12. 다기능 수면을 시도하십시오.

이것은 일찍 일어나서 더 적은 수면을 원하고 물론 품질을 희생하지 않고 자하는 사람들을위한 것입니다. 일반적으로 세계는 하루 8 시간 동안 잠든다. 당신은 4 단계의 수면과 2 가지 용어로 Slow Wave Sleep (SWS)과 REM (Rapid Eye Movement)으로 알려져 있습니다. 숙면은 REM 단계에 있습니다.

잠을 청하거나 8 시간주기를 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 밤에는 6 시간, 낮에는 30 분 동안 4 번 전원이 켜져 있습니다. 2 상 또는 Everyman 수면 사이클과 같은 용어를 찾아 보면 아이디어를 얻을 수 있습니다.

13. 감기에 걸리지 않는 터키

당신의 수면 스케줄 변경과 관련하여 현실적인 기대를하십시오. 차가운 칠면조를 1 일째부터 가지 마라. 새 일과에 익숙해지기까지 보통 4 ~ 5 일이 걸리지 만 그 변화를 겪는 것은 완전히 다른 이야기이다. 몇 일마다 10 분씩 (목표로하는 깨우기 시간에 도달 할 때까지) 깨우기 시간을 뒤로 밀면 시간을주고 인내심을 가지십시오.

14. 먹는 음식 최적화하기

당신의 식단은 잠들기 전과 깨어 난 후에 어떻게 느끼는지에 영향을줍니다. 카페인을 건너 뛰고 허브 차를 마시 러갑니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗을 더 먹고 단백질을 마른 고기에서 얻으십시오. 유기농 식품도 좋습니다. 당신이 더 청결한 음식을 먹으면할수록 당신은 더욱 훈련 받게 될 것입니다. 그리고 더 많은 훈련과 의지력을 키울수록 일찍 일어나는 것과 같은 새로운 습관을 만들어 내기가 쉽습니다. 그것은 일종의 긍정적 인 연쇄 반응입니다.

15. 일관성있게

일단 일찍 일어나면 일관되고 일관성을 유지하십시오. 변명하지.

휴가, 휴가 또는 특별 이벤트 일지는 중요하지 않습니다. 당신은 그 일을 위해 일했고, 이제는 화장실에서 내려고하지 않으려 고합니다. 왜 당신이 일찍 일어나서 일을 시작하고 당신의 이유에 최선을 다했는지 기억하십시오.

당신의 마음과 몸은 장기적으로 당신에게 감사 할 것입니다. 그것에 내기를 걸 수 있습니다.

일찍 깨우는 것은 새로운 습관을 짓는 것과 같습니다. 그것은 자신에게 충실하고 정직하고 헌신하는 것입니다. 위의 팁과 기술이 도움이 될지라도 변화를 갈망해야합니다. 아니면 앞으로 나아갈 의지. 일단 당신이 당신 안에 욕망을 불면, 이 도구들과 기법들이 최선의 방법으로 사용됩니다. 그리고 기억하십시오 - 시간이 걸립니다. 하룻밤 사이에 발생하지 않으므로 처음 시작할 때 약간의 여유를두고 부드럽게 행동하십시오. 그리고 그것이 어떻게 진행되는지 우리에게 알려주는 것을 잊지 마십시오.