임신을 위해 몸을 준비하는 방법

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임신하기로 결정했다면, 당신의 몸이 새로운 인간을 양성 할 준비가 잘되어지기를 바랍니다. 건강한 임신의 가능성을 높이고 자하는 많은 여성들 사이에 선입관 계획이 일반적입니다.

또한 임신 중에 건강한 생활 습관 변화가 임신 후에도 지속될 수 있으며 인생의 일부가 될 수 있습니다.

임신을위한 신체 준비를위한 12 가지 팁

다음은 임신 준비를하는 과정에서 유의해야 할 몇 가지 요령입니다.

1. 의사 만나기

당신이해야 할 첫 번째 일은 당신과 당신의 파트너 모두를 위해 의사와 약속을 잡는 것입니다. 의사는 가족의 병력을 분석하고 합병증의 가능성을 배제 할 수 있습니다. 합병증이있는 경우 치료법을 제공 받게됩니다. 의사는 주요 질환에 대한 예방 접종을 받았는지 여부도 확인합니다. 수두와 풍진에 대한 백신 접종이 필요합니다. 그렇지 않으면 잉태를 ​​시도하기 3 개월 전에이 주사를 맞아야합니다.

담당 의사는 성병에 대해 선별 검사를 실시하고 건강상의 임신 가능성을 높이기 위해 필요한 예방 조치 및 치료법을 따르라고 제안 할 수 있습니다.

다른 한편, 간질, 당뇨병, 고혈압 또는 천식과 같이 정기적 인 약물 치료가 필요한 기본적인 건강 상태가있는 경우, 시도하기 전에 의사를 방문하여 치료 과정을 변경해야합니다 잉태하다.

2. 출산 통제 중지

귀하가 사용하고있는 피임 방법의 사용을 중단해야합니다. IUD가있는 경우 산부인과 의사가 제거 할 수 있습니다. 일부 여성들은 피임을 멈 추면 다음 2 주 이내에 임신하는 경향이 있지만 다른 여성들은 더 오래 걸릴 수 있습니다.

3. 식단 수정하기

당신의 식단에서 건강에 해로운 음식물을 잘라 내고 건강하고 유기농 인 음식을 선택하여 임신을 준비하고 충분한 양의 물을 마 십니다. 견과류와 과일과 같은 건강에 좋은 간식으로 탄수화물과 쓰레기를 전환하면 좋을 수도 있고 독소에 노출되는 횟수를 줄일 수 있습니다. 또한 살모넬라 균의 위험을 배제하기 위해 생 계란이나 덜 익힌 고기는 먹지 마십시오. BMI가 30 이상이고 비만이라면 건강한식이 요법을받는 것이 특히 중요합니다. 체중 감소는 생리주기에 영향을 미치고 생리 기간을 놓치게 할 수도 있으므로 문제가 될 수 있습니다. 이것은 본질적으로 몸이 매 사이클마다 배란되지 않는다는 것을 의미합니다. 건강한 임신을 시도하는 경우를 대비하여 건강한 BMI 19 ~ 25 범위를 얻는 것이 가장 좋습니다.

4. 운동 포함

매주 최소 4 일에서 5 일 동안 약 30 분 정도의 적당한 운동을해야합니다. 처음부터 시작하는 경우 20 분 정도 걸 으면 걷기 운동을 시작하기 전에 활발하게 운동해야합니다. 운동을 정기적으로하면 5 ~ 6 일 동안 약 45 분 동안 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

5. 종합 비타민에 쌓아 라.

대부분의 의사들은 여성들에게 종합 비타민제를 복용하여 몸에 특정 비타민 부족을 보충 할 것을 권고합니다. 이 태아기 비타민은 임신하기 전에 가질 수있는 영양 부족을 해소하는 데 도움이됩니다. 철분과 칼슘이 풍부한 음식물 섭취량을 늘려야합니다.

6. 엽산

비타민 보충제 위에 엽산을 추가해야 할 수도 있습니다. 엽산은 임신 중에 신경 튜브 결함의 가능성을 방지하는 데 도움이됩니다. 카운터를 통해 구입할 수 있지만, 이 보충제에 대해 의사와상의 할 수 있습니다. 엽산 섭취량은 매일 400 ~ 800 마이크로 그램이 좋습니다. 임신 중이면 의사가 복용량을 적절히 변경할 수 있습니다.

7. 담배를 피우다, 술을 마시고 약을 버리십시오.

세 가지 활동 모두 당신과 당신의 아기에게 의심 할 여지없이 해가됩니다. 흡연은 두 가지를 모두 독소에 노출시키고 혈행을 감소시킬 수 있습니다. 또한 번식력에 영향을 미치고 조산, 유산 또는 사산을 유발할 수 있습니다. 알코올은 아기에게 장기적인 문제와 발달 문제를 일으킬 수 있으며 태아 알코올 증후군의 위험에 처하게합니다. 마약을 사용하는 것은 불법이며 유산, 사산 등의 위험을 초래할 수 있습니다. 헤로인이나 코카인과 같은 마약은 약물 의존적 인 아기를 유발할 수도 있습니다. 파트너에게도 담배를 끊으라고 요청하는 것이 좋습니다. 흡연은 낮은 정자 수와도 관련이 있습니다. 특히 임신 중에는 카페인의 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다. 임산부는 매일 카페인 350ml 만 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 스트레스 경감 조치를 시도하십시오.

임신을 시도하는 것은 꽤 스트레스가 될 수 있습니다. 그러나 스트레스가 배란과 성욕을 예방하여 코티솔 수치를 높이기 위해서는 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 요가, 명상, 음악, 독서 등 다양한 스트레스 해소 조치를 시도 할 수 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하십시오.

매일 밤 즐거운 밤을 보내면 신체가 정상적으로 작동 할 수 있습니다. 수면 부족은 스트레스를 유발하고, 성욕을 저하 시키며, 더 피곤하게 만듭니다.

10. 치과 검진 받기

잇몸 질환은 조산아와 저체중아와의 연관성이 있습니다. 임신하기 전에 치과에 방문 일정을 정하고 문제가 해결되었는지 확인하십시오.

11. 모든 정보 얻기

어떻게 임신이 이루어지는 지 이해하십시오. 의사와상의하고 임신을 시작하기 전에 필요한 모든 정보를 얻으십시오. 또한 다음 달을 위해 무엇을 가지고 있는지 알기 위해 가능한 한 많이 읽는 것이 중요합니다. 또한주기를 추적하십시오. 배란시기를 알면 임신 확률이 크게 높아질 수 있습니다. 이런 목적으로 배란 키트를 사용할 수 있습니다.

12. 파트너 참여

임신을 생각하고 준비하는 것은 당신의 책임만큼이나 중요합니다. 당신은 그에게 정자 수에 도움이되는 것처럼 엽산 섭취를 시작하도록 요청할 수 있습니다. 그는 또한 건강하고 건강을 유지하고 흡연, 알코올 또는 기타 약물을 포기하기위한 노력을해야합니다. 건강한 임신을 촉진하기 위해서는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다.

그는 또한 불임 사례의 약 30 %가 남성 불임의 결과이므로 의사를 방문하여 검사를받는 것이 좋습니다.

당신이 당신의 집에 새로운 인간을 환영 할 준비를 할 때, 당신도 정신적으로 업무를 준비하는 것이 중요합니다. 아기를 보살 피고 키우고 성장할 수있는 최상의 분위기를 제공해야합니다. 몇 가지 근본적인 생활 방식을 변경하면 그 일을 잘 수행 할 수 있습니다.

또한 임신은 일부에게는 쉽고 다른 사람들에게는 똑같이 어려울 수 있음을 기억하십시오. 당신이 즉시 임신하지 않으면 희망을 잃지 마십시오. 시간을주고 인내심을 가져야하며, 가장 중요한 것은 그 과정을 즐기는 것입니다. 심각한 문제에 직면 한 경우 의사와상의하여 가능한 원인과 방법을 확인하십시오.