임신 중 골반 거들 통증을 완화시키는 방법

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임신은 흥미로운 시간입니다. 그러나, 그것은 또한 불편의 시간이 될 수 있습니다. 아픈 유방에서 허리 통증, 구역질로 구역질; 항상 매끄러운 항해가 아닙니다.

덜 자주 통증의 원인은 골반 거들입니다.

그러나 BeActive Physio의 Women 's Health Physiotherapist 인 Shira Kramer는 임신 중에 문제가 너무 흔히 발생한다고 말하면서 그녀의 일상 생활에서 "날마다"라고보고 있습니다.

사실 임신 한 여성의 50 % 정도가 그것을 경험합니다.

골반 거북 통증은 여러 가지 이유로 임신 중에 발생할 수 있다고 Kramer는 설명합니다.

첫째, 임신 중에는 골반 인대의 "신축성"을 유발하는 호르몬 relaxin이 증가합니다. 이 시스템은 이제 더 느슨해지기 때문에 골반 뼈에 많은 도움을주지 못합니다.

임신 복부의 무게와 전체 무게 중심이 앞으로 바뀌었을 때의 이유를 더하면 골반이 왜 고통을받을 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다.

골반 거들 통증이있는 ​​일부 여성들은 음부 접합부 (골반 앞에있는 단단한 뼈)에 통증을 느끼지만 다른 사람들은 사타구니, 안쪽 허벅지, 하복부 또는 엉덩이에 통증이 있습니다.

골반 거들 통증이있는 ​​경우 Kramer는 기분이 나아질 수있는 방법이 있음을 확신합니다.

첫째, 서 있고, 앉고, 걸을 때 좋은 자세를 유지하십시오. 이것은 다리 둘레에 체중을 고르게 분배하는 것을 의미합니다.

이것은 한쪽 다리에 기대거나 뺨을 때리기 때문에 비대칭적인 힘이 가해지면서 골반을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

다음, 걸을 때 더 작은 단계를 취하십시오. 다시 말하지만, 이것은 골반을 '평평하게'유지하는 데 도움이됩니다. Kramer는 발꿈치를 버리고 평평한 신발 (쿠션이 좋은 insoles 포함)을 선택하는 것도 가치가 있다고 말합니다.

불편 함을 줄이기 위해 골반 바닥을 강화시켜야합니다. 이것은 핵심 안정화 운동을 통해 이루어질 수 있습니다.

이 운동을 수행하기 위해 크레이머는 정상적으로 호흡하는 것을 권고하고 등을 가만히 두지 마십시오. 그런 다음 골반 근육을 부드럽게 들어 올리면서 (화장실에가는 동안 자신을 멈추려하는 것과 같은), 복부 근육을 척추쪽으로 당깁니다.

엉덩이가 특히 아프면 크레이머는 둔부 뻗기가 도움이 될 수 있다고 말합니다.

그녀는 근육이 조여져 느슨한 골반 인대를 보완하려고하기 때문에 둔근 부위 (또는 엉덩이)가 특히 아플 수 있다고 설명합니다. 그들은 당신의 관절을 안정시키는 것을 돕기 위해 이것을하지만, 많은 불편 함을 유발할 수 있습니다.

둔탁한 뻗기를 위해, Kramer는 반대쪽 무릎에 앉아서 한쪽 발을 넘어 서서 부드럽게 앞으로 기울어 진다고 조언합니다.

그 아픈 둔부 근육을 풀어 놓는 또 다른 방법은 벽에 테니스 공이나 스파이크 공을 올려 놓고 뒤쪽에 기대어 부드럽게 엉덩이 위로 공을 굴리는 것입니다.

이러한 운동이 불편 함을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 실제로 아플 경우 Kramer는 휴식을 취하고 그 지역에 얼음을 가하는 것이 좋습니다.

그녀는 또한 정확한 진단 및 관리 계획을 위해 여성 건강 물리 치료사를 볼 가치가 있다고 말합니다.

여성 건강 물리 치료사는 또한 단단한 근육을 풀어주고, 필요한 경우 테이핑을 제공하고, 반바지 나 레깅스 같은 압축 복장에 적합하거나, 배꼽 주변에 탄력있는 붕대를 착용하거나, 필요한 경우 골반 지지대.

골반이 특히 아플지라도, Kramer는 노동의 일부 직위를 불편하게 만들지도 모르지만 여전히 자연스럽게 출산 할 수 있음을 재확인합니다.

노동에 fitball을 사용하면 골반을지지하는 데 도움이되며, 다리가 납품 중 (예 : 등자리와 같이) 크게 벌어지지 않도록 할 수 있습니다.

아기를 기르는 동안 호르몬 수치가 다시 변할 수 있다고 Kramer는 결과가 즉각적인 것은 아니라고 말합니다. 그러나 출산 후 골반 통증의 개선이 시작되어야합니다.

게다가 출산 후 맛있는 신생아를 갖게됩니다. 비록 그것이 골반의 불편 함을 곧바로 줄이지는 못하지만, 그것은 당신에게 미소를 짓기위한 많은 이유를 줄 것입니다.