엄마를위한 건강한 간식 팁

함유량:

대부분의 사람들은 스낵이라는 단어를들을 때 프레즐, 칩 또는 쿠키를 생각합니다. 그러나 간식은 올바른 선택을한다면 체중 감량 계획의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 간혹 달콤하거나 짠 음식이 모든 식사 계획에 적합 할 수 있지만 대부분의 시간을 '스마트하게 간식'하는 것이 중요합니다.

나는 대부분의 날 사무실에서 일하며 항상 영양가있는 간식을 먹습니다. 냉장고없이 관리 할 수 ​​있지만, 부패하기 쉬운 물건을 보관하는 데 사용할 수있는 냉장고가 있으면 직장에서“건강하게 간식”하는 것이 더 쉽고 편리합니다. 저의 전형적인 음식으로는 요구르트, 코티지 치즈, 저지방 치즈, 후 머스, 과일, 생 야채, 천연 땅콩 버터, 카시 TLC 바 및 견과류가 포함되지만 샌드위치 반 또는 그릇에 간식으로 알려져 있습니다. 수프!

저지방 단백질, 건강한 지방 및 / 또는 건강에 좋은 탄수화물을 포함한 건강한 간식은 :

• 식사 사이에 갈망을 막다
• 중요한 비타민과 미네랄을 제공
• 식사 시간에 식욕 조절에 도움
• 균일 한 용골에 혈당 수치 유지
• 체중 조절 계획을 지키도록 도와주십시오

여기에는 영양가 있고 휴대용 간식 아이디어가 포함되어 있으며 칼로리가 포함되어 있습니다. 추가 간식 칼로리를 수용하기 위해 식사시 칼로리를 줄여야 할 수도 있습니다. 특히 간식을 차갑게 유지해야하고 냉장고에 접근 할 수없는 경우 간식 주위를 둘러 싸기 위해 단열 된 가방을 준비하십시오.

1. 중간 크기의 사과 (또는 다른 과일)와 15 개의 아몬드

195 칼로리

사과는 바삭 바삭하고 자연스럽게 달콤합니다. 그들은 또한 혈당과 콜레스테롤을 낮추기에 좋은 섬유질 인 수용성 섬유질을 가지고 있습니다. 아몬드와 같은 견과류와 짝을 이루면 건강에 좋은 지방과 단백질이 조금씩 첨가됩니다. 여기에 과일과 소량의 견과류가 있습니다!

2. 피스타치오 너트 1 온스 (쉘에 약 47 너트)

160 칼로리

피스타치오는 먹는 것 외에도 칼로리가 가장 적고 지방이 적은 견과류로 서빙 당 견과류가 가장 많습니다. 또한 모든 너트의 칼륨 함량이 가장 높으며 온스 당 3 그램의 섬유질과 5 그램의 단백질을 제공합니다.

3. 코티지 치즈 (1/2 컵)와 1 컵 슬라이스 딸기

145 칼로리

코티지 치즈는 단백질의 훌륭한 공급원이며 2 온스의 고기에 해당하는 컵에 ½ 컵에 15 그램이 있습니다. 신선한 과일과 혼합하면 자연적인 단맛이 추가됩니다. 추가 맛을 위해 계피를 뿌린다. 이 휴대용을 만들기 위해 미니 코티지 치즈 (4 온스 패키지)를 사거나 딸기와 토트가 달린 토퍼웨어에 1/2 컵을 넣으십시오.

4. 큰 떡과 1 Tbs 땅콩 버터

150 칼로리

떡에 견과 버터를 뿌리는 것보다 쉬운 일은 없습니다. 해바라기 씨로 만든 해바라기 버터는 땅콩 버터를 대체 할 수있는 대안입니다. 아몬드, 캐슈 또는 호두 버터를 사용하여 페이스를 바꿀 수도 있습니다. 단맛을 더하기 위해 4-5 개의 얇은 바나나 조각 (20 칼로리)을 얹습니다. 휴대용 가방에 넣어 휴대하십시오.

5. 1 컵 일반 그리스 요구르트, 1 Tsp 꿀, 슬라이스 중간 복숭아

185 칼로리

많은 양의 물이 제거 된 그리스 요거트는 일반 플레인 요거트보다 훨씬 더 크리미 한 버전입니다. 대부분의 요거트에는 설탕이 첨가되어 있기 때문에, 평범하게 가서 신선한 과일과 꿀 또는 설탕을 조금만 넣으십시오. “가는 데”필요한 경우, 식기류 용기에 담으십시오. 내가 사용하는 또 다른 요거트 트릭은 바닥에 과일이 들어간 브랜드를 구매하는 것입니다. 그런 다음 흰색 부분 만 먹고 goopy fruit / sugar / extra 칼로리를 바닥에 둡니다. 정상은 놀랍게도 달콤합니다 (일반 요구르트보다 훨씬 더). 그대로 먹거나 과일과 견과류를 넣으십시오.

6. 1 개의 완숙 계란 (또는 1 온스 치즈)과 2-4 통 곡물 크래커

160 칼로리

완숙 계란은 휴대가 간편하여 훌륭한 간식을 만듭니다. 소금과 후추를 넣어 껍질을 벗기고 먹는다. 계란 당 70-80 칼로리로 칼로리에 민감한 간식입니다. 크래커와 페어링 할 때 크래커 당 칼로리 수에 대한 서빙 크기를 확인하십시오. 이는 각 브랜드에 따라 다릅니다. 또는 1 온스에 개별 포장 된 저지방 치즈를 구입할 수 있습니다. 이들은“가는”스낵에 적합하며 크래커 또는 과일과 함께 사용할 수도 있습니다.

7. ¼ 컵 후 머스와 1 컵 생 야채

150 칼로리

으깬 병아리 완두콩, 참깨, 레몬 주스 및 올리브 오일로 만든 후 머스는 생 야채에 큰 영향을 미칩니다. 또한 ¼ 컵 서빙 당 4 그램의 섬유질과 단백질을 제공합니다. 작은 용기에 후 머스를 포장하고 채소를 자루에 넣습니다.

8. 카시 TLC 바와 1 클레멘 타인

175 칼로리

이것들은 내가 가장 좋아하는 "그라 놀라"바 중 하나입니다. 그들은 설탕이 적고 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 그들은 많은 맛이 나고 매우 맛있습니다. 나는 바삭 바삭한 버전과 질긴 버전을 좋아합니다.