그린 샐러드

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고전 토마토, 양상추와 오이 (TLC) 샐러드, 지중해 샐러드 요리를 준비하는 데 5 분 이상 걸리지 않습니다. 이 샐러드는 오전 중반 또는 저녁 간식으로도 먹을 수 있습니다. 모든 체중 관찰자 -이 샐러드는 당신에게 맞는 선택입니다. 심지어 귀찮은 일이 아니기 때문에 자녀들과 함께 샐러드를 만들 수도 있습니다.

준비 시간요리 시간5 분5-7 분

봉사하다

2 인

성분

• 소수의 녹색 양상추 잎 1 개
• 오이 1 개
• 체리 토마토 5 개
• 5-6 올리브
• 죽은 태아의 치즈 (선택 사항) 100g
• 링으로 절단 된 봄 양파 (선택 사항)

드레싱 재료

• 2-3 tbsp (큰 스푼) 화이트 발사믹 식초
• 갈색 설탕 ¼ tsp (티스푼)
• 2 tsp 올리브 기름

방법

1 단계

양상추 잎을 헹구고 말린 것.

2 단계

드레싱 성분을 혼합하십시오.

3 단계

드레싱을 반으로 숟가락에 담근다.

4 단계

그런 다음 드레싱 위에 앉은 양상추 잎 몇 덩어리를 놓습니다.

5 단계

토마토를 반으로 자르고 오이를 썰어 라.

6 단계

양상추 잎 위에 놓습니다.

7 단계

올리브를 자르고 혼합물에 첨가하십시오.

8 단계

원한다면 얇게 썰은 봄 양파로 위에 죽은 태아를 뒤덮습니다.

9 단계

드레싱의 나머지 부분을 가볍게 샐러드 위에 올려 놓습니다.

10 단계

소금과 후추로 계절을 정하십시오.

11 단계

즐겨!

영양 정보

1 인분 섭취량 (100 g)

101지방의 칼로리636 g 9 %콜레스테롤6 mg 2 %514 mg 21 %탄수화물5 g 2 %1 g 4 %단백질2 g11 %비타민 C15 %철 0 %

칼로리

총 지방

나트륨

식이 섬유

비타민

칼슘 6 %

* 2000 칼로리 다이어트 기준