우리 몸에서 콜레스테롤을 줄이기위한 운동

함유량:

이 기사에서

• 왜 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니까?
• 얼마나 많은 운동이 필요합니까?
• 콜레스테롤 수치를 줄이기위한 최고의 운동
• 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동을 유지하는 방법?

콜레스테롤 문제를 다루는 경우, 운동은 콜레스테롤 수치를 건강한 범위로 낮추는 데 도움이되는 한 가지 방법입니다. 자전거 타기, 걷기, 수영 등과 같은 정기적 인 운동은 LDL 콜레스테롤 수치와 트리 글리세 라이드 수치를 낮추는 데 도움이되지 않지만 신체의 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이됩니다. 이 글에서 운동이 콜레스테롤 수치를 낮추는데 왜 좋은지, 그리고 어떻게 운동을하면 좋을지 알아보고, 같은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 최고의 운동에 대해 알아보십시오.

왜 운동은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있습니까?

운동이 콜레스테롤 수치를 감소시킬 수 있는지 궁금하십니까? 글쎄, 네, 그것은 놀라운 일을 할 수 있습니다! 간에서 생산되는 왁스 같은 지질은 자연적으로 우리 몸에 존재합니다. 그러나 일부 사람들은이 지방성 물질을 신체의 필요한 양 이상으로 가지고있을 수 있으며 그 다음에 동맥에 달라 붙을 수 있습니다. 동맥에 붙인 후, 그것들을 좁히고, 따라서 심혈관 질환의 가능성을 증가시킵니다. 그러나 규칙적인 운동은 콜레스테롤의 특성을 변화시키는 데 도움이됩니다. 한 연구에서 운동은 콜레스테롤 운반 입자의 크기와 수를 향상시킬뿐만 아니라 더 크거나 푹신한 것으로 만들어서 동맥에 막히는 경향이 적다는 사실이 입증되었습니다.

얼마나 많은 운동이 필요합니까?

최근 연구에 따르면 하루 30 분, 적어도 일주일에 4 ~ 5 일 운동하는 것이 중요합니다. 그러나 운동을 위해 일주일에 60-90 분을 절약 할 수 있다고해도 건강에 도움이 될 수 있습니다. 바쁜 일정이있는 경우 운동 일정을 하루에 두 번의 15 분 운동으로 나눌 수 있습니다.

콜레스테롤 수치를 줄이기위한 최고의 운동

다음은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 실습입니다.

1. 활발한 산책

걷는 것은 의심 할 여지없이 자연스럽게 콜레스테롤을 낮추는 최고의 운동 중 하나입니다. 여분의 체중 때문에 또는 노년기 때문에 달릴 수없는 사람들에게 걷는 것이 더 안전한 선택입니다. 그러나 심장 강화 효과를 얻으려면 활발하게 걷거나 빠른 속도로 걷지 마십시오. 최근 연구에 따르면 걷는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 비슷한 효과가 있음이 입증되었습니다.

2. 달리기 또는 조깅

당신이 무겁지 않고 나이가 문제가되지 않고 관절이 건강하면 조깅을하거나 콜레스테롤을 빨리 줄이기위한 운동의 일종으로 선택해야합니다. 연구 중 하나에 따르면, 장거리 주자 또는 조깅하는 사람은 근거리 주자보다 건강한 콜레스테롤 수치를 지니고 있음이 관찰되었습니다.

3. 수영하러 가라.

수영은 체중을 유지하면서 체중을 유지하는 가장 좋은 방법이며 체내 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이됩니다. 에어로빅 운동의이 형태는 관절에서도 쉽습니다.

4. 약간 무게 들어 올리기

웨이트 트레이닝은 정상 범위 내에서 콜레스테롤 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 한 연구에 따르면, 저항 훈련을받은 사람들은 저항 운동 체제를 따르지 않은 사람들보다 더 빨리 혈액으로부터 LDL을 제거했다.

5. 자전거 타기

자전거 타기는 에어로빅 운동을하는 훌륭한 방법입니다. 관절에 통증이나 통증이있는 ​​경우 콜레스테롤 검사를 위해 사이클링을 할 수 있습니다. 사이클링은 심장 질환의 위험을 감소시키는 환상적인 방법입니다.

6. 요가

이상하게 보일 수도 있지만 요가는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 요가가 더 나은 심장 건강에 유익 할뿐만 아니라 신체의 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데에도 도움이된다는 것을지지합니다. 발표 된 연구에 따르면 정기적으로 요가를 연습 한 사람들은 요가를 연습하지 않은 사람들보다 콜레스테롤 수치가 더 좋습니다.

7. 에어로빅, 줌바 또는 댄스

Zumba, 춤 또는 에어로빅과 같은 고강도 운동은 몸 상태를 좋게 유지할뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추거나 콜레스테롤 수치를 낮추기위한 훌륭한 운동 양식입니다.

당신은 당신이 쉽게 할 수있는 어떤 형태의 운동을 선택할 수 있습니다. 당신이 앉아있는 생활 방식을 가지고 있다면, 천천히 운동을하고 힘든 운동을하기 전에 체력을기를 수 있습니다. 그러나 60 세가 넘었거나 비만이거나 앉아서 생활하는 경우에는 격렬하고 집중적 인 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 운동을 유지하는 방법?

운동은 단조롭고 지루할 수 있습니다. 그러나, 진언은 자신을 꾸며 내고 동기를 부여하는 것입니다. 다음은 동기를 유지하는 몇 가지 방법입니다.

1. 파트너 얻기

달리기 나 조깅을 혼자서 즐길 수도 있지만 잠시 후 너무 지루해 보일 수도 있습니다. 운동 세션을 골라두기를 원할 수도 있습니다. 친구 나 가족에게 더 재미있게 지내고 더 잘 지내기 위해 함께 할 것을 요청해야합니다.

2. 현실을 간직하십시오.

비현실적인 목표는 달성하기가 어려울뿐만 아니라 건강에 큰 타격을 줄 수도 있습니다. 그것을 간단하게 유지하고 그것을 그대로 두십시오, 생활에서 아무것도 쉬운 일이 아니며 건강도 예외는 아닙니다. 달성 가능한 작은 목표는 당신을 행복하게 만들고 집중할 것입니다.

3. 유연성 유지

운동 스케줄에 엄격하지 않아야합니다. 즉, 달리기를 할 수 없다면 집에서 요가를 할 계획을 세워야합니다. 목표는 운동이며 언젠가 운동의 한 형태가 실현 가능하지 않을 수 있다면 다른 운동을 선택하십시오.

건강에 관한 한 타협은 없어야합니다. 따라서 콜레스테롤 수치가 높아지면 양말을 당겨 건강을 유지해야한다는 표시입니다. 이 기사가 건강하고 의욕적으로 머무르는 데 도움이되기를 바랍니다. 건강하고 행복하게 지내십시오!