허리 통증을위한 운동 -이 기본적인 운동으로 척추를 보호하십시오

함유량:

이 기사에서

• 허리 통증에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 무엇입니까?
• 허리 통증 완화 운동
• 허리 통증 문제를 피하는 팁

나이가 들어감에 따라 30 대와 40 대의 허리 통증이 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 근육을 당기고, 자세를 잘못 잡고, 장기간 앉아 있기 때문에 그 이유는 충분합니다. 그것은 많은 불편 함, 통증, 불편 함을 줄여 이동성을 저하 시키거나, 일을하지 않으려 고하거나 움직일 마음이없는 등의 불안을 야기 할 수 있습니다. 그것은 경고없이 공격 할 수 있습니다. 당신이 할 수있는 것은 그것이 나쁘지는 않으며 그것이 통과 할 것이라는 희망뿐입니다. 척추를 강화시키고 모든 통증을 피하고 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있도록 많은 운동이 있습니다! 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

허리 통증에 대한 몇 가지 일반적인 이유는 무엇입니까?

허리 통증의 원인은 허리의 어느 부위가 상처를 입었는지에 따라 다릅니다. 전세계 수백만 명의 사람들이 허리 통증을 호소하고 있습니다. 참을 수없는 통증이 있거나 일상 생활에서 불쾌감을 느끼시는 분은 전문가를 방문하십시오. 허리 통증에 대한 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 척추 관련 문제 - 부풀거나 미끄러 진 디스크를 포함 할 수 있습니다. 심한 통증이있을 경우 즉시 의사를 방문하십시오.
• 염증 (Inflammation)은 상체에서 하체로 이동하는 하중으로 인해 척추가 골반을 만나는 지점에서 발생합니다.
• 척추 골절 또는 척추 골절.
• 척추를 둘러싼 근육, 인대 및 조직에 염좌.
• 라이프 스타일은 가난한 자세, 운동 없음, 장기간 앉아있는 것, 척추 골절 등을 포함 할 수 있습니다.
• 사고 또는 기존의 부상.
• 경련, 잠그고 잠깐 상처를 입는듯한 느낌으로 근육을 유도합니다.
• 종양, 척추 측만증 (척추의 만곡부), 관절염 등이 등을 상하게 할 수 있습니다.
  최선의 선택은 극심한 통증이있는 ​​경우 도움을 구하는 것이지만, 30 대에서 40 대까지 가능한 한 허리 통증을 피하려면 도움을 줄 수있는 운동이 있어야합니다.

허리 통증 완화 운동

허리 통증은 여러 가지 이유로 귀찮아 할 수 있습니다. 특히 할 일이 있고 불편 함으로 인해 할 수없는 경우가 있습니다. 그러나 집에서 허리 통증을위한 많은 운동이 있습니다. 운동은 대개 허리와 엉덩이를 유연하고 건강하며 강하게 유지할 수 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 근육이 긴장된 경우, 운동 전에 따뜻한 물 샤워를하고 느슨한 옷을 입으십시오. 아래에 나열된 운동과 스트레칭이 있습니다.

1. 어퍼 뒤로 연습

• Pectoralis 스트레치

어깨 너머로 약간 손을 들고 열린 출입구의 양쪽을 잡고 앞으로 몸을 숙인다. 30 초 동안이 상태로 3 번 반복하십시오.

• 견갑골 운동

앉거나 서있을 때 어깨 뼈를 함께 잡고 잠시 기다리십시오. 이것을 10-15 번, 2 세트하십시오.

• 흉부 확장술

다시 앉거나 서있는 동안, 손을 머리 뒤로하고 등을 등을 대고 천장을 들여다보십시오. 이것을 약 10 번하고 하루의 과정을 통해 반복 해보십시오.

• 함정 연습

매트 위에서 배 위에 누워있는 동안 가슴 아래에 베개를 놓습니다. 엄지 손가락으로 위쪽을 가리 키면서 팔을 뻗으십시오. 천천히 팔을 들고 어깨 뼈를 짜내십시오. 당신은 15의 reps와 3 세트를 할 수 있습니다. 그것이하기 쉽게되면, 손에 가벼운 무게를두기 시작하십시오.

• 암 슬라이드

벽에 등을 대고 서서 손목과 팔꿈치를 벽에 대고 유지하십시오. 천천히 팔을 위로 밀면서 팔꿈치와 손목을 벽에 대고 시작하십시오. 각각 10 개씩 3 세트하십시오.

2. 허리를 굽히기위한 운동

• 수퍼맨 스트레치

위장에있는 동안 팔과 다리를 앞뒤로 각각 벌리십시오. 천천히, 팔, 다리, 가슴을 모두 한 번에 들어 올려보십시오. 잠시 기다리면 시작 위치로 돌아갑니다. 이것을 10 세트 씩 3 세트하십시오.

• 모든 포에 스트레칭

당신은 당신의 손과 무릎에 내려와야 할 것입니다. 위를 아래쪽으로 밀면서 척추를 굽히고 위로 올려보십시오. 그런 다음 척추를 아치형으로 내려보십시오. 두 위치를 4-5 초 동안 유지하십시오. 10-12 회 2 세트하십시오.

• 대퇴근 운동

거짓말을하고 등을 대고 무릎을 구부린다. 오른쪽 다리가 왼쪽으로 접히고, 당신의 정강이에서 왼쪽 다리를 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 10 초간 기다리십시오. 3-5 회 2 세트하십시오.

• 햄 스트링 스트레치
  

똑바로 세우는 동안 무릎을 똑바로 유지하면서 발가락을 구부리려고 만지십시오. 이 자세를 10-12 초 동안 유지하십시오. 가슴이 아니라 머리가있는 리드. 5 번 반복하십시오.

• 골반 기울기

구부린 무릎으로 등을 위로 눕혀 라. 지면에 당신의 옆에 당신의 팔을 지키십시오. 이 위치에있는 동안, 골반을 위쪽으로 들어 올리면서 처음 자세로 돌아 오기 전에 잠시 기다리십시오. 각각 12-15 세 3 세트하십시오.

당신의 앉아있는 생활 양식을 바꾸고보다 적극적으로 행동하는 것은 통증을 뒤로하고 몸의 다른 통증과 통증을 돕는 훌륭한 방법입니다. 이러한 모든 운동은 정기적으로 수행하면 확실히 도움이됩니다. 스트레칭은 유연성과 운동 범위를 향상시키고 신체 활동을 수행하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 의사를 방문 할 필요없이 집에서 허리 통증을 교정하는 데 도움이됩니다. 그러나 통증이 계속되면 전문가를 방문하십시오.

허리 통증 문제를 피하는 팁

인체는 교통 사고 나 교통 사고로 인하여 심한 외상을 입을 때부터 회복 될 수 있지만, 무엇인가를 골라 내고 허리 통증으로 복수 할 때가 있습니다. 그것이 사라지더라도 척추 통증의 문제를 해결하는 것이 더 바람직합니다. 다행히도 허리 통증을 완전히 피할 수 있습니다. 어떤 라이프 스타일 변화는 만성적 인 허리 통증에서 벗어나는 좋은 시작입니다. 같은 작업을 수행하는 데 도움이되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 균형 잡힌식이 요법과 충분한 휴식을 취하기 위해 정기적으로 운동하거나 운동해야합니다. 건강한 몸무게를 유지하면 허리에 스트레스가 적습니다.
• 스트레칭은 근육을 열고 더 유연하게 만들기 때문에 운동만큼 중요합니다. 등 뒤꿈치는 건강을 지키기 위해 대단히 도움이됩니다.
• 올바른 자세를 유지하면 척추가 자연스러운 곡선을 유지하게되어 스트레스와 부상을 줄입니다.
• 무거운 물건을 들어 올리는 동안 다리가 아닌 등을 들게하십시오. 척추는 그 각도에서 체중 조절을위한 것이 아니며, 다리를 웅크 리고 들어 올리는 것이 훨씬 쉽고 안전합니다.
• 인간은 약 3 분의 1 삶을 위해 잠을 자고 있기 때문에 양질의 매트리스에 투자하는 것이 좋습니다. 자고있을 때 등에 등을 맞출 수 있습니다.
• 외출 할 경우 무거운 지갑을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 하루 종일 어깨에 부담을 줄 것입니다. 일정한 무게로 오랫동안 몸에 붙일 때 등에는 좋지 않습니다.
• 일반적으로 스트레스 수준은 허리 통증에 직접적으로 비례하므로 요가를 연습하는 데 큰 이유가됩니다. 스트레스를 줄이면 근육의 긴장도가 줄어들어 고통이 줄어 듭니다.
• 등 근육은 척추의 완전성 유지에 매우 중요합니다. 팔을 들어 올리면서 등 근육을 운동 시키십시오. 팔을 들어 올리면서 척추가 손상되지 않도록 힘을 얻으십시오.

불행히도, 당신이 허리 통증을 가질 수있는 많은 방법들이 있으며, 또한 유전학을 포함합니다. 그러나 밝은면에는 부상이나 통증의 위험을 최소화하여 행복하고 고통없는 삶을 살 수있는 방법과 연습이 있습니다. 허리 통증을 조절하거나 허리 통증을 조절하고 증상을 완화시킬 수 있습니다. 운동을하고, 잘 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 몸은 나머지를 할 것입니다!