임신 중 영양에 대해 알아야 할 모든 것

함유량:

수영, 조깅 또는 요가에 익숙하다면 안전하게 이러한 활동을 계속할 수 있습니다.

승마, 스키 및 콘텍트 스포츠와 같이 추락 할 수있는 운동을 피하십시오.

스트레칭, 배꼽 호흡, 적절한 자세 및 휴식 모두 유익합니다.

운동이나 탄생 공에 앉아 있으면 복통과 허리 통증을 호소 할 수 있습니다. 당신은 그것에 앉아서, 그것에 의지하거나, 고통을 경감시키는 것을 도울 수 있습니다.

임신 중에 건강상의 합병증이 발생할 수 있으며 어떻게 피할 수 있습니까?

• 비만 : 건강한 체중에서 임신을 시작하고 체중 증가를 모니터링하십시오.

• 임신성 당뇨병 : 의사와상의하고식이 요법과 운동으로 임신성 당뇨병을 조절하십시오. 매일 30 분 이상 운동을하고, 과자, 흰 빵, 흰색 파스타는 피하십시오. 신선한 과일과 채소, 현미, 통밀 빵과 파스타로 전환하십시오.

• 전자 간증 : 임신 전 고혈압이있는 경우 혈압을 확인하십시오. 혈압 약이 필요하지 않을 수도 있습니다. 자간전증은 임신부가 고혈압과 다량의 단백질을 소변에 생성 시키면 엄마와 아기에게 건강과 전달 합병증을 유발할 수 있습니다.

• 조기 출산 : 임신 중이라는 것을 알게되는 즉시 태아 관리를 시작하십시오. 조산을 이미 경험했다면 고위험 임신의 전문가를 만나야 할 수도 있습니다. 질 분비물 (물, 점액, 혈액)의 변화를 발견하면 의료 서비스 제공자에게 전화하십시오. 골반 / 하 복부 압력; 일정하고 낮은, 둔한 허리 통증; 경미한 경련, 수축 또는 파열 된 막 (물 파괴).

• 낮은 에너지 수준 : 낮잠을 자고 낮에 휴식하십시오. 옆에서자는 동안 지원을 위해 여분의 베개를 잔다 (왼쪽에서 가장 좋습니다).

• 변비 : 많은 양의 액체를 마 십니다. 날지 않은 과일과 채소를 먹는다. 말린 과일과 가지 치기 주스도 도움이 될 수 있습니다. 곡물 빵, 시리얼 및 밀기울을 섭취하십시오. 규칙적으로 운동을하다.

• 빈번한 배뇨 : 빈번한 배뇨는 임신의 일반적인 부작용입니다. 소변을 볼 때 화상이나 통증이 느껴지면 감염되었을 수 있으므로 의사에게 이야기하십시오.

• 스트레스 : 존스 홉킨스 블룸버그 공중 보건 학교에 따르면 임신 후 중등도의 스트레스는 괜찮습니다. 일찍 스트레스를 피하고 임신 기간 중 요가 수업에 등록하거나 집에서 스트레칭과 심호흡 운동을하면서 스트레스를 피하십시오. 오메가 -3 필수 지방산, 비타민 및 미네랄이 포함 된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 하루 6 ~ 8 잔의 물을 마시고 견과류, 신선한 닭 / 칠면조, 씨앗, 달걀, 요구르트 및 치즈를 마 십니다.

평생 운동에 매일 30 분의 운동을 통합하십시오. 충분한 수면을 취하십시오 (이전에 잠자리에 드십시오). 친구 나 사랑하는 사람에게 도움을 요청하십시오. 잡일과 책임을 줄이십시오. 독서 또는 낮잠을자는 것과 같은 편안한 활동을하십시오. 지원 그룹에 가입하십시오. 이런 일들을하고 여전히 압도당하는 느낌이 든다면 스트레스와 불안을 관리하기 위해 추가 도움을받는 것에 대해 건강 관리 공급자와상의하십시오.

• 속쓰림 : 지방은 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 구운 것, 구운 것 또는 구운 음식을 섭취하고 튀김을 피하십시오. 식사 후 무염 우유 반 컵을 마시고 밤에 누워서 마신다. 이것은 가슴 앓이를 일으키는 원인이되는 위 산을 감소시키는 것을 도울 수있다. 먹은 후 1 시간 정도 똑바로 세워 두십시오.

• 호흡 곤란 : 이것은 자궁이 커져서 임신이 끝날 때까지 발생할 수 있습니다. 자고있을 때 등에 등을 대고 평평하게 누워 있지 마십시오. 밤에는 여분의 베개를 사용하고 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 호흡 곤란이 심하면 의사에게 상담하십시오.

• 허리 통증 : 굽이 낮은 구두를 착용하십시오. 자세를 알고 있어야합니다. 허리의 근육을 타겟으로하는 스트레칭을하십시오. 등 근육은 임신 중에 똑바로 유지하기 위해 훨씬 더 힘들어합니다.

우울증 : 친구 나 가족에게 어떻게 느끼는지 이야기하십시오. 독실하고 혼자있는 경우 의사에게 이야기하거나 BeyondBlue에 전화하거나 방문하십시오.

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