임신이 수면에 미치는 영향

함유량:

이 기사에서

• 임신과 수면
• 임신 중에 잠 못 이루는 원인은 무엇입니까?
• 첫 번째 임신 후기의 수면 변화
• 두 번째 삼중 체의 수면 변화
• 3 학기 수면 변화
• 일반적인 임신 수면 문제는 무엇입니까?
• 임신 중 수면 자세
• 임신 중 불면증
• 당신이 임신하는 동안 더 나은 수면을위한 팁

연구에 따르면 78 % 이상의 여성이 임신 중에 수면 방해를 받았다고 불평하고 있습니다. 다음은 임신 중 수면에 미치는 영향과 임신 중에 아기처럼 자려고 준비 할 수있는 해답과 관련된 몇 가지 질문입니다.

임신과 수면

임신은 수면 능력에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 호르몬 변화가 임신 중 불규칙한 수면 패턴의 원인임을 알 수 있습니다. 수면과 관련된 어려움이있는 경우, 가려워 져서 잠자기가 어려울 수 있습니다.

많은 여성들이 임신 중에 처음으로 수면 문제를 경험합니다. 수면 관련 문제는 임신을 생각할 때 또는 이후 단계에서 발생할 수 있습니다. 그러나 불면증과 방해받은 수면은 보통 임신의 후기 단계로 진행됨에 따라 증가합니다. 지난 밤에 자주 밤에 잠에서 깨우는 것이 일반적인 문제입니다. 피로와 임신이 동시에 진행된다는 것을 알고 있어야합니다. 수면 부족은 피로를 증가시키는 촉매제 중 하나입니다.

임신 중에 잠 못 이루는 원인은 무엇입니까?

임신은 몸에 많은 변화를 가져옵니다. 이러한 변화는 신체적, 정서적 안녕에 영향을 줄 수 있습니다. 임신 수면은 일부 여성에게 악몽 같은 경험이 될 수 있으므로 최악의 상황에 대처할 수 있도록 장비를 준비하십시오. 우리가 수면에 영향을 미치는 임신을 알게되었으므로이 여행 중에 불면증을 일으키는 원인에 대해 궁금해해야합니다. 임신 중에 불면증의 몇 가지 일반적인 원인을 살펴 보겠습니다.

1. 호르몬 변화

임신 기간 동안 여성에게 발생하는 주요 변화 중 하나는 호르몬의 변화입니다. 신체적 변화와 정서적 인 기복뿐만 아니라 이러한 호르몬도 수면 패턴에 영향을줍니다. 호르몬은 다음을 포함합니다 :

• 프로게스테론 (Progesterone) -이 호르몬은 평활근을 이완시키고 비강의 정체, 가슴 앓이 및 빈뇨에 기여할 수 있습니다. 이러한 모든 증상은 수면 패턴에 영향을줍니다. 또한 야간에 주의력을 감소시키고 생생한 꿈의 이미지가 특징 인 수면 상태 인 REM (Rapid Eye Movement) 수면의 양을 감소시킵니다.

• 에스트로겐 -이 호르몬은 또한 혈관 확장으로 알려진 과정에 기여할 경우 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다. 에스트로겐은이 과정을 통해 혈관을 크게 만들어 발과 폐의 팽창을 유도합니다. 수면 중에 호흡에 영향을 줄 수 있으며 림 수면을 줄일 수 있습니다.

• 옥시토신 - 밤 동안 옥시토신 수치가 증가하면 수면에 영향을주는 수축이 발생합니다.

2. 신체적, 감정적 변화

임신 중 졸림은 또한 잘자는 편안한 자세, 다리 경련, 비강 혼잡, 가슴 앓이, 호흡 곤란, 심박수 증가, 요통, 불안 및하지 불안 증후군 (RLS)과 같은 다양한 육체적, 정신적 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 다리에 불편 감각을주는 증상은 불면증의 원인 중 일부입니다.

태아와 배가 자라면서 방광에 압력이 가면 수면에 영향을주는 잦은 배뇨와 불편 함을 유발할 수 있습니다.

첫 번째 임신 후기의 수면 변화

첫 번째 임신기의 임신 중 수면 자세는 육체적으로나 정신적으로 당신의 갑작스런 변화에 적응하기 때문에 상당히 어려울 수 있습니다. 낮에는 졸린듯한 느낌이 들기 시작하며 낮잠을 자고있는 것처럼 느껴질 것입니다. 프로게스테론 수치가 높아지면 주간에는 졸므로 야간에는 잠을 자게됩니다. 밤에 잠 못 이루는 것도 주간에 피곤합니다.

부드러운 유방은 편안한 수면 자세를 찾는 것을 어렵게 만듭니다. 자궁과 성장하는 태아의 혈류가 좋아지기 때문에 왼쪽에서자는 것이 좋습니다. 또한 체내의 수분과 쓰레기를 버리는 데 도움이됩니다.

성장하는 태아와 자궁은 방광에 대한 압력을 증가시키고 잦은 배뇨의 필요성은 당신의 수면 일정을 방해합니다.

두 번째 삼중 체의 수면 변화

두 번째 임신기에 임신 중 수면 자세는 일부 여성에게 약간 편안 할 수 있습니다. 수면은 두 번째 삼 분기 동안 향상됩니다. 메스꺼움과 자주 소변을 보일 필요가 있으며 당신은 더 잘 수면을 취하는 경향이 있습니다. 이 3 개월 동안 수면 장애를 일으킬 수있는 몇 가지 이유는 혼잡, 다리 경련 및하지 불안 증후군을 포함합니다.

3 학기 수면 변화

임신 중에는 수면 자세가 3 개월에 매우 어려우므로 불안을 느끼고 수면을 방해받습니다. 조사에 따르면 밤에는 여성이 여러 번 각성하고 이것이 수면에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 세 번째 삼 분기 중 수면 장애의 원인은 다음과 같습니다.

• 가려움증
• 다리 경련
• 잦은 배뇨
• 속쓰림
• 침대에서의 강제 신체 위치
• 허리 통증
• 관절 통증
• 손에 마비
• 유방 부드러움
• 걱정

일반적인 임신 수면 문제는 무엇입니까?

임신이 수면에 영향을 준다는 것을 알게되었으므로 몇 가지 일반적인 임신 수면 문제를 살펴 보겠습니다.

1. 빈번한 배뇨

소변이 자주 필요하면 수면 패턴에 장애를 일으킬 수 있습니다. 임신 호르몬 수치가 높을수록 잦은 배뇨로 이어집니다. 태아의 크기가 커짐에 따라 방광에 대한 압력이 가중되고 불안감이 유발됩니다. 또한 신장은 평소보다 약 50 % 이상의 혈액을 걸러 내야하며, 이로 인해 더 많은 소변이 생성됩니다.

2. 일반적인 불편 함

성장하는 배가있어 편안한 수면 자세를 찾는 것이 어려워집니다. 뱃속에서 자고 숙면하는 여성도 불편 함없이 평화롭게 잠을 자고있는 것이 좋습니다.

3. 가슴 앓이

호르몬 변화 역시 가슴 앓이를 유발합니다. 이것은 야간에 나쁠 수 있고 당신이 잘 수 없게 만듭니다. 세 번째 임신 기간 동안, 아기 범프가 그것을 더 악화시킬 수 있습니다.

4. 다리 경련

임신 중에 다리가 과도한 무게를 지니고 있으면 다리에 혈관이 압박되어 피로가 생길 수 있습니다.

5. 비강 혼잡

에스트로겐과 프로게스테론 수치가 높을수록 코 막의 혈액량이 증가합니다. 이것은 더 많은 점액과 코가 막히게합니다. 이 코 혼잡은 야간에 불쾌감과 기침을 유발합니다.

6.하지 불안 증후군

일부 여성들은 RLS로 고통 받아 잠을 자지 못합니다. 이 상태는 다리에 아프고 따끔 거림을 일으키고 다리를 움직이지 않아서 잠을 자지 못하게됩니다.

7. 수면 가사

이 조건에서는 수면 중에 호흡이 중단되어 수면 일정을 방해합니다.

임신 중 수면 자세

임신 중 수면 자세는 모든 임신부에서 중요한 역할을합니다. 옆에서자는 연습은 임신 과정을 진행하는 데 매우 도움이됩니다.

임신 중에 가장 좋은 자세는 무릎을 굽히고 옆구리에 누워서 가장 위안을 얻는 것입니다. 이 자세는 아기의 체중이 발에서 심장으로 혈액을 옮기는 정맥 인 하대 정맥에 압력을 가하지 않기 때문에 심장의 일을 용이하게합니다.

많은 의사들은 임산부가 자궁이 간질을 압박하지 않기 때문에 왼쪽에서 자라고 권고합니다. 또한 심장으로의 혈액 순환을 개선하고 태아, 자궁 및 신장으로 혈액을 쉽게 흐르게합니다.

편안한 수면 자세를 취하기 위해 베개를 사용해보십시오. 등에 담근 담요를 사용하면 약간의 도움이 될 수 있습니다. 의사에게 상담하여 임신 중 편안한 자세를 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

임신 중 불면증

불면증은 잠들거나 잠들거나 두 가지 모두에 어려움을 겪는 상태입니다. 여성들은 임신 중에 불면증을 경험하지만, 첫 번째와 세 번째 삼중생들에게는 매우 흔합니다.

불안, 메스꺼움, 허리 통증, 다리 경련, 빈뇨 및 숨가쁨이 불면증의 원인 중 일부입니다. 수면 장애를 완전히 피할 수는 없지만 임신 중에 더 나은 수면을 취할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.

당신이 임신하는 동안 더 나은 수면을위한 팁

임신 중에 균형 잡힌 수면을 취할 수 있도록 좋은 수면 습관을 유지하는 것이 좋습니다. 다음은 임신 중에 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와주는 몇 가지 요령입니다.

1. 잠자기 시간 고정

TV, 휴대 전화, 태블릿 또는 기타 디지털 장치의 방사선을 피하여 잠자리에 들기 전에 스스로 준비하십시오. 독서, 휴식, 짧고 따뜻한 물 목욕은 긴장을 풀고 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 너가 각성하는 것을 느끼는 경우에, 일어나고 너가 가장 이른 것에 잠들 것을 지키기 위하여 혼란 시키 십시요.

2. 주간에 음료수 마시기

낮에는 수분을 유지하기 위해 물과 다른 액체를 마셔야합니다. 오후 7시 이후에는 액체 섭취를 제한하십시오. 이 습관은 일어날 충동을 예방하고 잦은 배뇨를 피합니다.

3. 균형 잡힌 식사를하십시오.

자신에게 건강한 저녁 식사를 제공하지만 가슴 앓이의 가능성을 줄이려면 천천히 맛있게 드십시오. 일찍 저녁 식사를하고 배고프지 마세요. 필요한 경우 가벼운 간식을 드십시오. 단백질이 풍부한 식품은 혈당 수치가 밤 동안 안정적으로 유지되도록합니다. 따뜻한 우유 한 잔이 당신을 대단히 도울 수 있습니다. 기름기가 많고 매운 음식, 단 음식, 산성 음식, 카페인을 피하십시오.

4. 편안한 잠자리를 만들어라.

편안한 잠을 제공하기 위해 필요한 모든 것을 갖추 었는지 확인하십시오. 유방의 부드러움이 불편 함을 유발하지 않도록 편안한 수면 브래지어를 사용하십시오. 필요할 경우 최소한의 조명으로 실내를 어둡게 유지하여 주변 환경이 잘 자도록 완벽하게 유지하십시오. 밝은 조명은 잠에서 깨어나지 못하게하기 때문에 욕실에서 야간 조명을 사용하십시오.

5. 운동은하지만 긴장을 풀어 라.

밤에는 잘 자도록 하루 동안 활동하십시오. 또한 숙면을 취하는 데 도움이되는 휴식 기술과 명상을 연습하십시오.

6. 수면 자세를 수정하십시오.

수면 자세가 수면에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오. 임신 중에 가장 좋은 방법은 당신의 편이 좋으며, 왼쪽 편이 바람직합니다. 이 자세는 혈액 순환을 돕고 아기에게 가장 안전합니다.

7. 보충제 및 약물 검사

다리 경련의 원인 중 하나는 칼슘이나 마그네슘 수치가 낮을 수 있습니다. 또한 아기의 출산과 성장을 위해 강력한 신체를 유지하기 위해 필수 미네랄이기 때문에 신체의 철분과 비타민 결핍을 확인하십시오. 필요하면 의사와 상담하고 보충제의 용량을 늘리십시오. 식염수 비강 스프레이와 코 스트립을 사용하면 비강 혼잡을 빠르게 줄일 수 있습니다.

8. 감정적 인 수준을 확인하십시오.

그것이 잠을 죽이고 피곤하게되기 때문에 불안과 스트레스를 피하십시오.

임신 전반에 걸쳐 당신의 심장 내용물에 잠자는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 수면을 계획하고 우선 순위를 매기면 따라 잡을 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 임신 중 수면이 덜한 여성은 C 절 공급과 긴 노동 시간이 더 많이 생깁니다.

여성들이 여분의 휴식을 취하고 일찍 잠을 자도록하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 당신이 당신의 아기와 함께, 당신이 둘이 아닌 둘을 위해 자고 있다는 것을 기억해야하기 때문입니다. 작은 아기를 기다리는 동안 걱정스럽게 기다리는 동안, 아기처럼 잠을 자면 여행을 잊을 수없는 시간으로 만들 수 있습니다.