임신 중에 브로콜리를 먹는 - 건강 수당 및 조리법

함유량:

이 기사에서

브로콜리를 먹는 것이 얼마나 안전합니까?
임신 중에 브로콜리를 먹는 놀라운 이점
얼마나 많은 브로콜리가 임신 한 여성들이 먹을 수 있습니까?
건강하고 신선한 브로콜리를 선택하는 방법?
당신의 임신 규정 식에있는 브로콜리를 포함하는 방법
브로콜리가 어떤 방식 으로든 임신 한 여성에게 해를 끼칠 수 있습니까?
시도 할 수있는 건강한 브로콜리 요리법
FAQs

건강하고 극도로 영양가있는 초록색 야채를 언급 할 때, 브로콜리가 그 케이크를 거의 가져 간다. 그것은 그것이 포함하는 영양소의 톤과 그것이 가져 오는 많은 이점 때문에 많은 사람들에 의해 슈퍼 음식으로 불려 왔습니다. 그러나 당신에게 좋은 모든 것이 자동적으로 임신 한 버전에 좋을 수는 없습니다. 그래서 임신 중에 브로콜리를 먹을 수 있는지 여부를 아는 것이 중요합니다.

브로콜리를 먹는 것이 얼마나 안전합니까?

임신했을 때 식단에 브로콜리를 먹으면 매우 안전하며 걱정할 필요가 없습니다. 다른 영양제와 함께 함유 된 다양한 비타민과 미네랄은 신체 건강과 복지뿐만 아니라 태아에게도 좋은 발달을 제공하는 완벽한 식품입니다.

임신 중에 브로콜리를 먹는 놀라운 이점

브로콜리를 식단에 포함시키는 이유는 다음과 같습니다.

1. 변비 감소

거의 모든 임산부는 임신했을 때 변비를 경험하게되며, 이는 또한 그녀에게 가장 불편한 일 중 하나입니다. 시체가 엄청난 변화를 겪고 있으며, 호르몬 수준이 변하고, 철분 보충제가 섭취되고 있으며, 이들 모두는 장의 자극에 영향을줍니다. 브로콜리의 섬유 함량은 상당합니다. 이것은 물을 함유하고, 배변을 지원하며, 변비를 완화시키는 데 도움이됩니다.

2. 빈혈 예방

몸의 철분에 대한 수요가 매우 높기 때문에 이미 철분 보충제를 섭취했을 것입니다. 아기가 많이 섭취하고 있기 때문입니다. 그러나 자연적인 철 공급원을 선택하는 것이 언제나 더 좋으며 브로콜리는 엽산의 형태로 많은 것을 제공합니다. 이미 보충제를 사용하고 있다면 의사는 브로콜리와 균형을 맞추기 위해 복용량을 조정할 것을 제안 할 수 있습니다.

3. 당뇨병 조절

모든 임산부가 처음부터 당뇨병을 앓고있는 것은 아닙니다. 그러나 임신 자체는 임신성 당뇨병으로 알려진 특정 유형의 당뇨병에서 발생할 수 있습니다. 신체의 모든 내부 변화와 함께, 그 중 하나는 인슐린 생산 감소로 당분을 분해하는 열쇠입니다. 브로콜리는 정상적인 수준에서 설탕 함량을 쉽게 유지하고 인슐린의 압력을 제거 할 수 있기 때문에 이러한 측면에서 구조에 나옵니다.

4. 피부 보호

임신은 피부 감도를 증가시킵니다. UV 방사선은 쉽게 침투하여 피부 손상을 일으킬 수 있습니다. 브로콜리는 피부를 보호하는 데 도움이 될뿐만 아니라 피부에 빛을내는데도 도움이됩니다. 이것은 K, B, E, A와 같은 다양한 비타민이 건강한 피부 구조를 유지하기 위해 작용하기 때문입니다.

5. 강화 뼈

임신 한 여성의 신체가 겪는 신체적 변화는 뼈에 영향을 미치는 많은 문제를 일으키며, 골다공증은 그 중 하나 일뿐입니다. 뼈를 다시 강하게 만들기 위해 브로콜리는 아연, 마그네슘 및 많은 양의 칼슘을 포함하고 있으므로 훌륭한 선택입니다.

6. 내성 강화

모든 신체의 자원이 아기 돌보기에 바쁘기 때문에 당신의 면역력은 가장 낮습니다. 체내 감염이 쉽게되어 어린이에게 영향을 줄 수 있습니다. 이 점에 대한 외부 향상은 매우 도움이 될 수 있습니다. 브로콜리의 체질에 셀레늄과 베타 카로틴이 있으면 도움을 제공하고 항상 아기와 아기를 보호합니다.

7. 시력 향상

베타 카로틴과 비타민 A는 큰 시력의 열쇠입니다. 이 두 가지 모두 브로콜리로 풍부합니다. 식이 요법을 통해 정기적으로 섭취하면 눈 관련 문제가 발생할 확률이 줄어 듭니다.

8. 암 위험 감소

바로 거기에 상당한 유익이 있습니다. 물론 브로콜리는 암 치료제는 아니지만 식물 화학 물질이라는 특정 요소를 포함하고 있습니다. 이것들은 암을 처음으로 개발할 가능성을 예방하는데 도움이되는 특정한 항암 성분을 가지고 있습니다. 이것은 일시적으로 당신과 아기 모두에게 도움이되지 않지만 평생 동안 지속됩니다.

9. 알레르기 대책

브로콜리에서 비타민 C의 존재는 알레르기를 예방하고 코 막기 및 재채기와 같은 몇 가지 증상을 완화하는 데 중요한 역할을합니다. 플립 사이드에서는 브로콜리 자체가 약간의 알레르기를 일으켜 발진 형태로 유발 될 수 있습니다. 그래서 그것은 당신이 스스로해야하는 전화입니다.

10. 잘 둥근 임신

추적 할 영양 성분의 수와 더불어, 규정 식을 편성하는 것은 손에서 얻을 수있다. 브로콜리는 아기의 신경 학적 발달과 임신 기간 동안 계속 된 엄마의 건강에 도움이되는 많은 양분을 식탁에 제공합니다.

얼마나 많은 브로콜리가 임신 한 여성들이 먹을 수 있습니까?

하루 동안 좋은 영양을 얻으려면 여러 가지 형태의 식품에 약 2-3 컵의 브로콜리를 넣을 수 있습니다.

건강하고 신선한 브로콜리를 선택하는 방법?

그 작은 꽃이 모두 말라 버렸거나 심지어 시들어 버린 브로콜리를 멀리하십시오.
브로콜리의 줄기는 확고하고 꽉 차 있어야합니다. 중공 줄기는 버려야합니다.
브로콜리가 황색을 띄기 시작했다면 그것은 성숙기에 도달하거나 그 이상으로 나아 간다는 신호입니다. 그래서 그것들을 피하는 것이 가장 좋습니다.
다른 야채와 마찬가지로 브로콜리도 신선하고 고밀도이어야합니다. 밝은 녹색 또는 진한 초록색으로 된 작은 꽃은 신선한 브로콜리의 좋은 표시입니다.

당신의 임신 규정 식에있는 브로콜리를 포함하는 방법

브로콜리를 자르고 찌를 수 있습니다. 이것들은 어떤 샐러드에도 첨가 될 수 있으며 심지어 준비하는 파스타와 피자를위한 훌륭한 토핑이 될 수 있습니다.
신선하고 작은 브로콜리를 스프에 첨가하면 맛을 향상시킬 수 있습니다.
빠른 간식을 원하면 올리브 오일을 사용하여 일부 채소, 옥수수 또는 당근과 브로콜리를 볶는 것이 건강한 선택 일 수 있습니다. 그 (것)들을 굽는 것은 중대한 접시를 역시 창조 할 것을 도울 수있다.
브로콜리는 심지어 빵이나 부인과 함께 즐기기에 좋은 곳입니다.
브로콜리를 요리하는 특별한 방법은 없습니다. 다른 야채와 마찬가지로 취급하고 맛있게 만드십시오.

브로콜리가 어떤 방식 으로든 임신 한 여성에게 해를 끼칠 수 있습니까?

브로콜리가 제공하는 모든 건강상의 이점을 고려해 볼 때, 대량으로 먹거나 간절히 바라는 것이 나쁜 생각이 아닐 수도 있습니다. 그러나 모든 것이 적당하고 브로콜리를 많이 먹어도 함정이 나올 수 있습니다. 알레르기 반응이 유발되어 몸 전체에 발진이나 두드러기가 발생할 수 있습니다. 심하지 않더라도 가스 또는 다른 위장 관련 문제가 발생할 수 있습니다.

시도 할 수있는 건강한 브로콜리 요리법

다음은 자녀를 위해 시도 할 수있는 브로콜리 요리법입니다.

1. 브로콜리 체다 수프

맛이 좋으며 건강 할 때만큼 건강합니다.

성분

다진 브로콜리
체다 치즈 큐브
버터
마늘 가루
옥수수 전분
우유
닭고기 국물
다진 양파
물

만드는 방법

남비를 가지고 그것에 약간 버터를 첨가하십시오. 그것은 중간 열에 앉아서 녹여 보자. 다진 양파를 그것에 더하고 부드럽게 만드십시오.
닭 국물을 넣고 잘게 잘린 브로콜리를 넣어주세요. 이 혼합물 전체를 약 15 분 동안 요리하십시오.
화염을 낮추고 치즈 큐브에 넣으십시오. 그들이 녹 으면, 마늘 분말을 첨가하고 우유로 꼭대기에 오르십시오.
옥수수 녹말과 물을 별도의 그릇에 넣어 완전히 녹일 수있게하십시오. 그런 다음 냄비에이 혼합물을 넣고 수프가 계속 두껍게 뭉칠 때까지 저어줍니다.

서빙 : 10 개의 그릇

요리 시간 : 40-50 분

2. 죽은 태아의 치즈와 브로콜리 스프

그것은 수프와 크림 같은 맛에 영어 비틀기를 가지고 온다.

성분

다진 브로콜리
부서진 죽은 태아의 치즈
버터
소금이 적은 야채 국물
잘게 잘린 감자
얇게 썬 셀러리 스틱
매끄러운 봄 양파
잘게 다진 양파
토리아 오일