모유 수유 중 피로 - 이유 및 치료 방법

함유량:

이 기사에서

• 수유를하면 피곤할 수 있습니까?
• 모유 수유 중에 피로가 생기는 이유는 무엇입니까?
• 모유 수유 중에 피곤함을 극복하기위한 홈 구제책
• 모유를 먹는 어머니는 에너지를 되찾기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?
• 언제 의사에게 상담해야합니까?

최근 엄마 사업이 쉽지 않은데, 당신이 최근에이 단계에 들어갔다면 초라한 일처럼 보일 수 있습니다. 피곤하고 피로하며 피곤함을 느낄 수 있으며 그 이유는 무엇일까요? 음, 그 이유 중 하나는 아기의 모유 수유 필요성에 시간이 흐를 수 있다는 것입니다. 이 기사가 당신의 말을 듣고 있습니까? 그렇다면 모유 수유 중 피로감을 정확히 일으키는 원인과 효과적인 모유 수유 방법에 대해 논의 할 때 다음 기사와 더 많은 관련이 있습니다.

수유를하면 피곤할 수 있습니까?

당신의 생각이 전부라고 생각하고 단순히 과민 반응을 보일 수 있다면 대답은 그렇지 않습니다. 모유 수유로 인해 실제로 피곤하고 피로감을 느낄 수 있기 때문입니다. 우유를 만들기 위해서 몸은 에너지의 25 %를 사용하기 때문에 몸이 고갈 될 수 있습니다. 아기에게 먹이를줌으로써 대략 하루에 약 1000 칼로리를 잃을 수도 있습니다. 그것은 많은 노력입니다.

모유 수유 중에 피로가 생기는 이유는 무엇입니까?

모유 수유로 인해 피곤하게되는 이유를 알고 싶다면 다음과 같은 몇 가지 원인을 이해하면 도움이됩니다.

1. 부적절한 수면

몸이 효과적으로 기능하기 위해서는 적어도 5-6 시간의 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것은 아기가 태어난 후 처음 몇 개월이 지나면 밤에 깨어나 변화하거나 단순히 우는 아기를 진정시켜야하기 때문에 불가능한 것처럼 보일 수 있습니다. 이것은 당신의 잠을 방해하고 극단적 인 피로로 이끌어 낼지도 모른다.

2. 제대로 먹지 못한다.

모유 수유 엄마는 여분의 칼로리가 필요하지만 칼로리는 신선한 과일, 채소, 유제품, 육류 등의 건강 식품에서 나올뿐 아니라 건강에 해로운 음식이나 간식으로 인한 것이 아닙니다. 이것은 설탕과 지방이 많은 음식이 영양 부족을 제공 할뿐만 아니라 그러한 음식물을 섭취하면 더 느리게 느끼기 때문입니다.

3. 빈혈

극도의 피로와 피로를 느끼는 경우 그 원인은 빈혈 일 수도 있습니다. 이것은 출산으로 인해 혈액을 잃을 수 있기 때문에 빈혈에 더 쉽게 걸릴 수 있기 때문입니다. 철분 결핍을 극복하기 위해 철분 보충제를식이 요법에 첨가해야 할 수도 있습니다.

4. 갑상선 문제

갑상선 수치는 출산 후 유행 할 수 있으며 갑상선 기능 항진증 (hyperthyroidism)을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 불면증으로 이어질 수 있으며, 그 결과 불필요한 피로감을 유발할 수 있습니다.

5. 유방 문제

뉴비 엄마는 유방염, 유방 충혈 등의 유방 질환에 매우 쉽게 걸릴 수 있습니다. 이러한 증상 중 일부는 통증, 발열, 유방 압통 등을 유발할 수 있으며 매우 피곤함을 느끼게합니다. 그러한 상황에서 즉각적인 치료를 받아야합니다.

모유 수유 중에 피곤함을 극복하기위한 홈 구제책

다음은 모유 수유 중에 피로를 극복하기 위해 효과적으로 사용할 수있는 가정 치료 방법 중 일부입니다.

1. 운동해야한다.

운동은 어떻게 피로를 극복 할 수 있습니까? 음, 운동을하면 엔돌핀 분비가 증가하여 운동 능력이 향상됩니다. 운동은 또한 피의 산소 농도를 증가시킵니다. 기억하십시오 : 당신의 몸이 출산에서 회복되어야하므로 의사가 진찰을받은 후에 만 ​​운동을 시작하십시오.

2. 적절한 물을 마셔야합니다.

모유의 주성분은 물입니다. 따라서 모유 생산에는 많은 양의 물이 필요하며 충분한 양의 물을 마시지 않으면 탈수 할 수 있습니다. 탈수는 혼수 상태와 피로를 일으킬 수 있습니다. 그러므로 음료수를 마시거나 과일 쥬스, 우유, 스프 등과 같은 다른 음료를 마셔 몸의 수분 요구를 해소해야합니다.

3. 건강 식품을 먹어야한다.

몸이 건강하고 활력있게 느끼도록 돕기 위해서는 균형 잡힌 건강식을 섭취해야합니다. 몸의 에너지 수준을 높이는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 포함해야합니다. 신선한 과일, 녹색 채소 및 통 곡물과 같은식이 섬유가 풍부한 음식도 마찬가지입니다.

모유를 먹는 어머니는 에너지를 되찾기 위해 어떤 음식을 먹어야합니까?

당신의 에너지 레벨을 높이기 위해 먹을 수있는 음식에는 다음이 포함됩니다 :

1. 귀하의 다이어트에 오트밀 포함

오트밀에는 마그네슘, 인, 단백질 및 비타민 B1이 함유되어있어 에너지를 높이는이 음식은 피로를 막기에 좋습니다. 또한 근육과 뇌가 하루 종일 효과적으로 작용하도록 유지하는 데 유용한 탄수화물 유형 인 글리코겐 (glycogen)을 포함하고 있습니다.

2. 녹차 즐기기

녹차는 당신이 활력을 얻고 상쾌하게 느끼도록 돕는데 매우 효과적입니다. 폴리 페놀의 존재는 정신 집중력 향상에 도움이되며 스트레스를 감소시킵니다. 녹차는 또한 신진 대사를 보충하는 데 도움이되므로 다양한 감염과 질병을 막을 수 있습니다.

3. 귀하의 다이어트에 바나나를 포함 시키십시오.

바나나는 당분이 에너지로 전환되도록 시체를 돕는 칼륨이 풍부하기 때문에 즉각적인 에너지 원으로 알려져 있습니다. 또한 과당, 포도당, 수크로오스와 같은 천연 당분을 적당히 섭취하면 신체에 에너지를 공급할 수 있습니다. 이 외에도 바나나는 단백질, 탄수화물, 비타민 B, 비타민 C, 섬유질, 오메가 -3 지방산 등이 풍부하여 피로와 피로를 덜어줍니다.

4. 요구르트를 당신의 다이어트에 첨가하십시오.

요구르트는 단백질, 탄수화물 및 푸로 바이오 틱스의 훌륭한 공급원이며, 모든 것이 저에너지 문제 또는 피곤함을 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다. 맛이없는 요구르트를 섭취하거나 맛을 더하고 싶다면 잘게 자른 과일을 더할 수 있습니다. 그것은 소화에 좋으며 효과적으로 기능을 유지합니다.

언제 의사에게 상담해야합니까?

모유 수유 피로를 조절하고 치료하기 위해 가능한 모든 노력을 기울 였고이를 극복하기가 어려울 수있는 경우, 동일한 도움을 받기를 권합니다. 근본적인 의학적 상태 또는 영양 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 유방염, 유방 충혈 등의 건강 상태에 증상이 나타나면 담당 의사가 귀하에게 약물 치료를 권고 할 수 있습니다. 그러나 피로가 영양 결핍으로 인한 경우 의사는 그에 따라 보충제를 처방 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 산후 OCD, 산후 우울증 및 기타 정신 질환이 피로감을 유발할 수 있습니다. 비정상적인 증상이 나타나거나 피로를 관리 할 수 ​​없다면 의사와 상담하십시오.

아기가 태어난 후 새롭게 발견 된 책임에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 피곤하고 피로감을 느끼는 것은 절대적으로 정상입니다. 당신은 언젠가이 모든 것을 극복 할 수있을 것입니다. 그러나 너무 지쳐서 에너지가 부족하다고 느끼면 의사의 지시에 따라 상태를 잘 관리 할 수 ​​있습니다.

또한 읽으십시오 : 모유로 기르는 동안 메스꺼움