임신 중 사과 먹기

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 사과를 먹어도 안전합니까?
• 사과의 영양가
• 임신 중 Apple의 이점
• 그린 애플은 레드 애플만큼 좋은가요?
• 임신 중 과도한 소비로 인한 부작용

임산부는 아기의 건강한 발달을 보장하기 위해 많은 필수 영양소가 필요합니다. 사과는 사과 나무 (과학적인 이름 Malus pumila)의 감미롭고 식용 과일이다. 사과는 아주 좋은 영양 공급원이며 기대하는 엄마와 성장하는 아기 모두에게 매우 유익합니다. 이 기사는 임산부를위한 사과의 영양가와 혜택에 대해 설명합니다.

임신 중 사과를 먹어도 안전합니까?

사과는 임산부에게 아주 안전합니다. 사과 나 사과 주스의 섭취로 인한 부작용은 없습니다. 사실 사과는 임신 한 여성과 발달중인 아기에게 건강하고 영양가가 좋습니다.

사과는 먹기 전에 철저하게 씻어야합니다. 표면이 살충제로 오염 될 확률이 높습니다. 가능한 경우 유기농 사과는 무농약으로 사용되어야합니다.

더 중요한 것은, 사과 씨앗을 먹어서는 안됩니다. Apple 종자에는 독성이있는 시안화물이 들어 있습니다. 씨앗은 먹었을 때 시아 노이드를 소화 될 때 천천히 뱃속으로 방출합니다. 그러므로 시안화 중독 증상이 나타나기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 임산부가 사과를 먹는 동안 씨앗을 섭취하지 않는다는 것을 절대적으로 확신하는 것이 중요합니다.

사과의 영양가

사과는 주로 물과 탄수화물로 만들어집니다. 그들은 포도당과 과당과 같은 단순한 당분을 많이 함유하고 있습니다. 사과는 또한 불용성 및식이 섬유를 포함합니다. 또한 티아민, 리보플라빈, 니아신, 피리독신 및 판토텐산과 엽산과 같은 B 복합 비타민의 일일 RDA (권장식이 허용치)의 1 ~ 3 %를 포함합니다.

사과에는 비타민 C (RDA의 8 %)와 비타민 A, E 및 K의 소량이 들어 있습니다. 사과에는 철, 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 인과 같은 미량 미네랄이 포함되어 있습니다. 사과는 beta-carotene, cryptoxanthin, flavonoids 및 anthocyanin과 같은 식물성 영양소의 훌륭한 원천입니다. 프로시아니딘 (procyanidin)과 같은 페놀 화합물은 사과의 피부, 펄프 및 코어에서 발견 될 수 있습니다.

칼륨은 사과에있는 주요 미네랄이며, 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 사과는 펙틴이라고 불리는 섬유가 풍부하여 설탕 수치를 낮추고 소화력을 개선하며 체중 감소에 도움이됩니다.

임신 중 Apple의 이점

임신 중 사과를 먹는 것은 엄마가 될 아기와 성장하는 아기 모두에게 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. '하루에 사과를 남겨 두는 사과'라는 말은 그것에 진실을 가지고 있습니다.

사과의 비타민 C와 산화 방지제는 신체의 유리기로 인한 손상을 줄여줍니다. 사과의 B 복합 비타민은 적혈구를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 사과의 높은 섬유 함량은 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이됩니다. 사과는 또한 뇌졸중과 치매의 위험을 예방하거나 줄입니다.

사과는 여러 연구에 따라 다양한 유형의 암을 개발할 위험을 줄입니다.

임신 중 사과를 먹는 것의 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

1. 자유 라디칼 방지 : 사과에있는 식물 화학 물질과 플라보노이드는 강력한 산화 방지제로 신체의 자유 라디칼을 제거합니다. 자유 라디칼은 다양한 신체 기능의 부산물로 생성되는 신체에서 매우 반응성 분자입니다. 인체에 너무 많은 프리 래디컬이 있으면 세포 구조, DNA 및 기능에 손상을 줄 수있는 산화 작용을 일으킬 수 있습니다.

2. 암 위험 감소 : 정기적으로 사과를 먹으면 식도, 결장, 후두 및 심지어 폐암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

3. 빈혈 예방 : 사과에는 혈액 속의 헤모글로빈을 증가시키고 빈혈을 예방하는 철분이 많이 함유되어 있습니다.

4. 해독 : 연구 결과에 따르면 정기적으로 사과를 먹으면 몸에서 수은과 납과 같은 독소를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 독소가 몸 밖으로 배출되도록 일일 식단에 사과를 포함시키는 것이 좋습니다.

5. 소화에 도움 : 사과에는 소화 불량을 줄일 수있는 불용성 섬유가 들어 있습니다. 그들은 또한 배변을 개선합니다.

6. 면역 증대 : 사과는 면역력을 키우고 감염을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

7. 즉각적인 에너지 증가 : 사과에는 포도당, 자당 및 과당과 같은 간단한 당류가 포함되어있어 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다. 그래서 배가 고프거나 혈당에 문제가있을 때를 대비하여 외출 할 때 지갑에 사과를 가지고 다니는 것이 좋습니다.

8. 가슴 앓이 방지 : 가슴 앓이 를 진정시키기 위해 사과를 먹는 것이 발견되었습니다.

9. 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 연구 : 매일 사과를 먹으면 동맥벽 내의 나쁜 콜레스테롤, 치태 및 염증 수준이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

10. 폐를 더 강하게 만들고 호흡기 질환을 예방합니다. 임신 중에 사과를 먹으면 아기의 천식 및 천명음의 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 사과에는 엄마의 폐를 강화시키는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 더 강한 폐는 호흡과 호흡기 문제를 막는 데 도움이됩니다.

11. 뼈 발달에 도움 : 사과에는 아기의 튼튼한 뼈의 발달에 필수적인 칼슘이 들어 있습니다. 칼슘은 또한 어머니의 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.

12. 메모리 증가 : Apple 피부에는 기억과인지 기능을 향상시키는 항산화 제인 케르세틴 (quercetin)이 함유되어 있습니다. 그것은 염증에서 뇌를 보호하고 뇌 세포 손상을 예방하며 알츠하이머 병 및 치매의 위험을 줄입니다. 사과 주스를 마시면 매일 아세틸 콜린 (acetylcholine)이라는 신경 전달 물질을 자극하여 뇌의 기억을 향상시킵니다. 또한식이 결핍이나 유전 적 부적응으로 인해 발생하는 산화 손상으로부터 뇌를 보호합니다.

13. 시력에 좋음 : 사과에는 비타민 A의 전구체 인 베타 카로틴이 들어 있습니다. 비타민 A는 좋은 안구 건강에 필수적이며 시력을 향상시킵니다.

14. 선천성 결손 예방 : 사과에는 Spina bifida와 같은 아기의 선천적 결함을 예방하는 데 도움이되는 Folate가 들어 있습니다. 이 상태는 아기의 심각한 발달 문제를 일으키는 신경 튜브 결함입니다.

15. 체중 감소에 도움 : 초기 연구에 따르면, 사과를 정기적으로 섭취하면 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 사과가 소장에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하는 소화되지 않는 화합물을 가지고 있기 때문입니다. 이 박테리아는 체중 감소와 관련이 있습니다. 이것은 어머니가 다시 출산 후 모양으로 돌아 오는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과는 섬유질이 높고 칼로리가 적기 때문에 체중 감량 친화적 인 식품입니다.

16. 당뇨병 위험 감소 : 사과와 같은 과일을 모두 섭취하면 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

17. 입안을 건강하게 유지하는 데 도움을줍니다. 사과의 피부에는 음식 찌꺼기를 제거하고 치석을 제거하여 칫솔과 깨끗한 치아 및 잇몸처럼 작용하는 섬유가 들어 있습니다. 사과의 섬유질 짜임새는 또한 잇몸을 자극합니다. 따라서 식사 후 사과를 씹는 것은 치아의 표면 침착을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

18. 변비 완화 : 사과는 변을 부드럽게하고 변비를 완화시키고 헛배위를 줄이는식이 섬유를 함유하고 있습니다.

19. 담석을 부드럽게합니다 : 담석은 담즙 안료, 칼슘 염 및 콜레스테롤로 형성된 담낭에 작고 단단한 결정질 돌입니다. 심한 통증을 유발하고 담관을 막을 수 있습니다. 임신 중에 사과를 먹고 사과 주스를 마시면 담석이 부드럽게되어 배변과 함께 퇴원 할 수 있습니다. 이렇게하면 담석의 수술 적 제거를 피할 수 있습니다.

20. 탈모 예방에 도움 : 사과에서 발견되는 프로시아니딘 (phytochemical)이라는 이름의 연구 결과는 탈모가있는 사람들의 모발 성장을 증가시킬 수 있음을 보여 줍니다 . 따라서 사과를 규칙적으로 먹으면 머리가 빠지는 것을 방지 할 수 있습니다.

그린 애플은 레드 애플만큼 좋은가요?

• 건강 혜택은 빨강 및 초록색 사과와 매우 유사합니다.
• 임신 중 녹색 사과 혜택은 빨간 사과와 거의 같습니다.
• 녹색 사과는 붉은 사과보다 설탕과 섬유가 적습니다 .
• 녹색 사과는 두꺼운 피부와 선명한 타 트리움을 가지고 있습니다.
• 그들은 탄수화물과 설탕 섭취가 걱정되는 엄마에게 유익합니다.
• 빨간 사과는 안드로시아닌과 같은 항산화 물질을 더 함유하고있어 체내에서 자유 라디칼을 제거하고 항염 작용을합니다.
• 빨간 사과는 녹색 사과보다 달콤하고 맛있습니다.
• 빨간 사과는 항산화 물질 섭취를 증가시키고 자하는 엄마를위한 것입니다.

임신 중 과도한 소비로 인한 부작용

사과는 임산부와 발달중인 아기에게 매우 좋지만, 적당히 먹는 것이 중요합니다. 사과를 과도하게 섭취하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

• 신진 대사 를 늦추십시오 : 너무 많은 사과를 먹는 것으로부터 나오는 초과 탄수화물은 혈당을 증가시키고 신체가 지방을 태우는 것을 막아서 신진 대사를 느리게합니다.
• 체중 문제 : 사과를 너무 많이 먹으면 일일 권장 칼로리 섭취량을 늘릴 수 있습니다. 향후 체중 관리에 문제가 발생할 수 있습니다.

대부분의 의료 전문가들은 사과와 사과 주스가 임산부와 자궁에서 자라는 아기에게 건강하고 유익하다는 데 동의합니다. 그러나 이것은 사과 만의 식단으로 생활해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 사과와 같은 과일은 적당히 먹었을 때 잘 돌아 간다. 그러니 맛있는 육즙이 많은 바삭 바삭 한 사과를 바로 먹거나 상쾌한 사과 주스 한잔을 마시십시오.