임신 중에 우유를 마시는 것 - 당신에게 좋을까요?

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 우유 섭취의 이점
• 임신 한 여성에게는 어떤 종류의 우유가 좋은가?
• 우유 종류 비교
• 임신 중 우유를 마시는 방법?
• 예방 조치 및 팁
• 임신 중에 마시는 우유는 얼마입니까?
• FAQs

충분한 영양분을 섭취하는 것이 아기의 성장과 임신 중에 건강을 유지하는 데 중요합니다. 우유는 수세기 동안 인체에 필요한 모든 필수 영양소의 풍부한 원천이었습니다. 많은 임산부들이 선택할 우유의 종류와 마시는 양에 대해 확신하지 못하기 때문에 우유와 우유의 장점에 관해 알아야 할 모든 내용을 숙지하십시오.

임신 중 우유 섭취의 이점

• 우유는 영양가가 높으며 임신 기간 동안 여성에게 칼슘과 비타민 D의 중요한 공급원입니다. 임산부는 몸과 성장하는 아기의 몸을 키우기 위해 매일 칼슘 1000 ~ 1300 mg이 필요합니다. 매일 요구 사항을 충족시키기 위해 매일 3 컵의 우유를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 연구에 따르면 하루에 적어도 150ml의 우유를 섭취하는 여성은 우유를 마시지 않는 사람보다 더 빨리 자라는 키가 크고 건강한 어린이가 많습니다. 또한 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키는 10 대 후반 동안 혈중 인슐린 수치가 높아집니다.
• 우유는 단백질, 아미노산 및 지방산이 풍부하여 아기의 신경계 발달에 필수적입니다. 칼슘과 철분이 풍부한 우유는 뼈를 개발하고 아기에게 산소를 운반하기에 충분한 영양분을 제공합니다. 우유는 또한 자궁 내 태아 발달에 필요한 모든 A, B, D 비타민을 함유하고 있습니다.
• 우유는 또한 임신 중에 가슴 앓이 및 기타 위장병을 완화시키는 효과적인 제산제 역할을합니다. 그것은 하루 종일 몸을 수분 유지하는 데 도움이됩니다.
• 우유의 요오드 함량은 태아의 뇌 발달을 촉진시키고 어린이의 IQ를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
• 임신 중 우유 소비는 또한 다발성 경화증, 신생아 구루병 및 골다공증과 같은 질병의 위험 감소와 관련이 있습니다.

임신 한 여성에게는 어떤 종류의 우유가 좋은가?

우유를 가공하면 지방과 칼로리가 다양해진다. 임산부의식이 요법에 따라, 그들은 도움이되거나 불필요한 칼로리를 제공 할 수 있습니다. 임산부가 선택할 수있는 몇 가지 유형의 우유는 다음과 같습니다.

1. 육성 된 젖소 우유

탈지유는 포화 지방을 제거하여 가볍게 만드는 과정을 거치면서 지방 함량이 낮습니다. 저지방 탈지유 한 컵은 칼슘 305 칼로리와 칼로리 83 칼로리를 제공합니다. 지방 제거 과정은 또한 A, D, E 및 C와 같은 일부 지용성 비타민의 수준을 낮 춥니 다. 탈지 우유 2-3 컵을 마시면 여분의 칼로리없이 매일 필요한 모든 칼슘 요구 사항을 충족시킵니다.

2. 전유

전유는 탈지 과정의 반대편이며 탈지 과정에서 제거되는 여분의 지방과 영양분을 포함합니다. 전체 우유 한 잔에는 약 5 g의 포화 지방과 149 칼로리가 들어 있습니다. 과체중이 아니며 풀 크림 우유를 즐기는 경우 이상적입니다.

3. 저온 살균 우유

저온 살균 법은 저장 중에 우유를 상하게하는 병원체와 효소를 파괴하기 위해 우유를 고온으로 가열하는 과정입니다. 탈지유를 선택하든 전체를 선택하든 중증 질환이 발생하지 않도록 저온 살균 우유를 사용해야합니다. 차가운 우유를 마시는 것을 즐긴다면 저온 살균하는 것이 가장 안전합니다.

4. 가공되지 않은 우유

익지 않은 우유는 살균되지 않은 우유 타입으로 젖소에서 곧게 나오게됩니다. 그것은 종종 감염성 병원균, 불필요한 효소 및 젖소의 고름 세포를 포함합니다. 유일한 원천이 원유라면 끓여서 식혀서 식히고 뜨거운 우유로 섭취하십시오.

우유 종류 비교

모든 여성이 동일한 유형의 우유를 선호하는 것은 아니며 식단의 나머지 부분을 고려할 때 같은 수준의 영양이 필요한 것은 아닙니다. 예를 들어, 채식주의 자들은 비 유제품을 선호 할 것이며, 식물성 원료의 모든 유기농 우유를 맛볼 수도 있습니다. 임신 여성이 자신의 선호도에 따라 선택할 수있는 목록은 다음과 같습니다.

1. 우유

암소 우유는 가장 널리 사용되고있는 우유 종류입니다. 그것은 원시, 스키밍, 전체 및 맛을 낸 유형으로 제공됩니다.

영양 정보 : 암소 우유는 칼슘이 풍부하고 비타민 A, D 및 E가 풍부합니다. 우유에 존재하는 단백질과 아미노산은 엄마와 태아 모두의 세포 형성에 필수적입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 중요하며 임신성 당뇨병을 예방합니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화시키고 시력을 좋게합니다. 비타민 E는 항산화 특성을 가지고 있으며 질병을 예방합니다. 우유 한 잔으로 칼슘 285mg을 섭취합니다.

2. 염소 우유

염소 우유는별로 인기가 없지만 영양가가 높습니다. 어떤 사람들에게는 다소 이상하게 느껴지 겠지만, 더 많은 양과 적은 양을 찾고 있다면 가치가 있습니다. 포자 및 유기물 품종을 제거하기 위해 섭씨 135도 이상에서 가열되는 신선한 우유, UHT (초고온 처리 된) 우유로 이용할 수 있습니다.

영양 정보 : 단백질, 비타민 B2, 버터 지방의 소량이 젖에 비해 높습니다. 염소 우유의 건강한식이 지방은 콜레스테롤을 낮추고 신진 대사 과정을 가속화하며 소화를 돕습니다. 우유의 비타민 A 함량은 몸에 쉽게 흡수됩니다. 염소 우유 한 잔에는 칼슘 283mg이 들어 있습니다.

3. 두유

콩을 물에 담가 놓으면 콩 우유가됩니다. 그것은 젖소와 같은 수준의 단백질을 함유하고 맛이있는, 섬유질 및 칼슘이 풍부한 품종으로 제공됩니다.

영양 정보 : 엄마와 아기에게 필수적인 충분한 양의 칼슘을 제공합니다. 또한 콜레스테롤이없는 건강한 지방을 심장에 좋습니다. 콩 우유는 또한 암과 싸우고 면역력을 높이는 항산화 물질이 풍부합니다. 콩 우유 1 컵에 칼슘 300mg이 제공됩니다.

4. 아몬드 우유

불량 우유라고도하며, 아몬드와 물로 만들어집니다. 글루텐과 콩에 알레르기가있는 사람들에게는 훌륭한 대안입니다.

영양 사실 : 아몬드 우유에는 엽산, 비타민 B, 비타민 E, 칼슘, 철, 단백질 및 섬유가 풍부합니다. 칼로리, 포화 지방 및 콜레스테롤이 낮습니다. 손상되지 않은 아몬드 우유 한 잔에 7.5mg의 칼슘이 든다.

5. 귀리 우유

귀리가 많은 우유는 섬유질이 많고 칼로리가 적습니다. 그것은 변비를 완화하고 음식에 대한 과도한 갈망을 통제하고 혈액에서 안정된 당분을 유지하도록 도와줍니다.

영양 사실 : 귀리 우유는 비타민 A와 B와 칼륨, 인, 망간과 같은 미네랄이 풍부합니다. 그것은 아몬드 우유와 쌀 우유 (벼와 물로 만든 것)보다 많은 단백질을 함유하고 있으나 암소 우유 만큼은 아닙니다. 유리 당 120mg에서 칼슘이 상당히 좋습니다.

6. 사프란 밀크

또한 ~으로 알려진 케사르 우유는 사프란 한두 종류를 우유 한 잔에 넣음으로써 준비됩니다.

영양 정보 : 사프란 우유는 위에서 언급 한 우유로 준비 할 수 있습니다. 혈압을 낮추고, 기분을 바꾸고, 소화를 개선하는 효과가있는 것으로 알려져 있습니다.

7. 밀크 파우더

임신 우유 분말의 형태로 인스턴트 수식은 자연 살균 우유에서 이루어집니다. 그것은 우유와 동일한 영양 성분을 가지고 있습니다.

임신 중 우유를 마시는 방법?

우유를 잘못 섭취하면 임신 중에 문제가 생길 수 있습니다.

임신 중에 우유를 마시는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 차는 2 : 1의 비율로 물로 엷게 칠 때 잘 흡수됩니다. 차 또는 가벼운 밀크 쉐이크로 복용하십시오.
• 작은 우유에 따뜻한 우유 마셔. 서두르지 마라.
• 식사 후에 우유를 마시지 마십시오.
• 다른 시간에 하루에 최소 3 컵을 유지하십시오.

예방 조치 및 팁

우유를 마시는 것이 임신에서 유익한 반면, 우유를 섭취하는 동안 기억해야하는 것은 거의 없습니다.

1. 먹거나 마시는 것 :

오후의 간식 형태로 요구르트와 같은 유제품을 섭취하십시오. 풀 아침 식사를 위해 시리얼 한 그릇과 함께 우유를 마 십니다. 저지방 치즈는 샌드위치와 샐러드에 널리 퍼져 있습니다.

2. 피할 것 :

살균되지 않은 우유 및 유제품을 피하십시오.

임신 중에 마시는 우유는 얼마입니까?

모든 것과 마찬가지로 중재가 핵심입니다. 임신 중에 우유를 너무 많이 마시면 ​​부풀어 오르고 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 임신 중 하루 3 컵의 우유 섭취는 몸무게, 신체 활동 수준 또는 임신 단계에 관계없이 필요한 모든 영양분을 제공하기에 충분합니다. 또한 젖소 이외의 다른 것을 마시는 경우 양분 수준을 세고 그에 따라 양을 변경하십시오.

FAQs

1. 임신 중에 우유를 마시는 것이 아기를 공정하게합니까?

이것은 신화입니다. 마시는 우유 또는 사프란 우유는 아기의 안색에 영향을 미치지 않습니다. 안색은 전적으로 부모에게서 유전되는 유전자에 달려 있습니다.

2. 임신 중 우유를 마시는 것이 아기를 키 웁니까?

임신 중 우유를 마시는 것이 어린 시절 빠른 속도로 키가 자랄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루 150ml 이상의 우유를 마시는 여성에게이 사실이 적용될 수 있다고합니다. 아기의 성장 속도가이시기에 높기 때문에 임신 3 기의 우유를 마시는 것이이 정면에서 매우 유익 할 수 있습니다.

3. 우유를 마시지 않은 효과

캐나다 의학 협회 저널 (Canadian Medical Association Journal)의 연구에 따르면, 임신 중 하루에 우유 1 컵 미만을 소비 한 임산부는 한 잔을 소비 한 사람보다 작은 아기를 보냈다고합니다. 관찰 결과, 아기의 출생 체중은 어머니가 소비하는 우유 한 컵당 41 그램 씩 증가했습니다. 태아가 발달을 위해 어머니로부터 칼슘을 흡수함에 따라 우유 섭취가 적어서 칼슘 결핍이있는 산모는 임신 중에 뼈의 질량을 잃습니다.

4. 임신 중에 밤에 우유를 마실 수 있습니까?

식사 직후에 우유를 마시지 마십시오. 더 나은 수면을 위해 잠을 자고 밤에 최적의 혈당 수준을 유지하기 전에 벌꿀로 따뜻한 우유를 마실 수 있습니다.

결론 : 당신이 소비하기로 결정한 우유의 종류가 무엇이든간에 아기가 건강한 발달에 필요한 모든 필수 영양소를 제공 할 수 있도록 적절한 양을 섭취하십시오.