임신 중 Jaggery (Gur) 섭취

함유량:

이 기사에서

• Jaggery를 먹는 것이 임신에 안전합니까?
• 재기의 영양가
• 임신 중에 Jaggery를 먹는 건강상의 이점
• Jaggery가 낮은 출생 체중아를 유발할 수 있습니까?
• 임신 한 여성을위한 빠르고 맛있는 Jaggery Recipes

특정 음식을 섭취함으로써 임신 중에 흔히 나타나는 호르몬 불균형을 관리하고 면역 체계를 약화 시키며 염증과 통증을 줄일 수 있습니다. 그러한 음식 중 하나가 톱밥입니다. 당신이 먹는 음식의 영양가를 이해하고 임신 중에식이 요법에 영양가있는 음식을 추가하는 것은 매우 중요합니다.

Jaggery를 먹는 것이 임신에 안전합니까?

Jaggery는 많은 사람들이 건강한 포도당으로 간주합니다. 이것이 천연 가공되지 않은 설탕 형태라고 가정합니다. 많은 양의 포도당을 섭취하는 것은 설탕을 섭취하는 형태에 관계없이 매우 나쁜 것입니다.

그래서, 우리는 임신 중에 jaggery를 먹을 수 있습니까? 대답은 ' 예'이지만 절제 입니다. Jaggery에는 필수 미네랄 소금과 철분이있어 임신에 매우 유익합니다. 통제 된 양으로 섭취하면 지혈은 혈액을 깨끗하게하고 빈혈을 예방하는 데 도움이되므로 임신시 매우 건강 할 수 있습니다.

재기의 영양가

성분을 첨가 할 때, 그들이 가지고있는 영양가를 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, Jaggery는 철분이 풍부하고 미네랄 소금이 풍부하며 칼륨 함량이 높고 제한된 용량의 포도당이 풍부합니다. 100g jaggery의 영양 성분은 아래와 같습니다.

• 칼로리 : 383.
• 자당 : 65-85 그램.
• 과당 및 포도당 : 10-15 그램.
• 단백질 : 0.4 그램.
• 지방 : 0.1 그램.
• 철분 : 11mg 또는 RDI의 61 %.
• 마그네슘 : 70-90 mg, 또는 RDI의 약 20 %.
• 칼륨 : 1050 mg 또는 RDI의 30 %.
• 망간 : 0.2-0.5 mg, 또는 RDI의 10-20 %.

* RDI - 권장식이 섭취량

임신 중에 Jaggery를 먹는 건강상의 이점

Jaggery에는 임신 기간 동안 권장되는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 혜택은 아래에 나열됩니다.

1. 빈혈 예방 - 철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있고 지그재그는 철분 함량이 높아 빈혈을 예방할 수 있습니다.
2. 피를 깨끗하게합니다 - Jaggery에는 몇 가지 위험한 유형의 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 수많은 항균 속성이 있습니다. 이것은 감염을 피하는 데 도움이되며 임신으로 인한 호르몬 불균형으로 인해 면역력이 약한 임산부를 포함 해 면역 체계가 손상된 사람에게는 건강에 매우 좋습니다.
3. Bone Health - Jaggery는 골밀도 향상을 위해 건강한 것으로 간주되는 특성을 가지고 있습니다. 이것은 임산부에게 매우 유용 할 수 있습니다.
4. 수분 보유력 감소를 돕습니다 - 수분 유지는 흔한 임신 문제이며, 임신 중 체지방을 먹는 것은 높은 칼륨 함량 때문에이 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.
5. 염증 감소 - Jaggery는 항 염증 특성을 가지고있어 임신 후반부에 발생한 염증을 줄이고 관리 할 수 ​​있습니다.
6. 전해질 균형 유지에 도움 - Jaggery에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신체의 전해질 균형을 조절하는 데 도움이됩니다. 이것은 신체가 필수 미네랄을 흡수하도록함으로써 면역력을 키울 수 있습니다.

영양 전문가와 상담하여 임신 중에 jaggery를 먹는 방법과 그 중 많은 부분이 건강한 부분으로 간주되는지 확인하십시오. 임신 중에 jaggery가 갖는 다른 이점을 더 잘 이해하기 위해 의사와 상담하십시오.

Jaggery가 낮은 출생 체중아를 유발할 수 있습니까?

저체중으로 태어나는 아기에게 이어지는 지저귐의 작은 기회가 있습니다. 그러나 이것은 여러분이 당황 할 필요가있는 것이 아닙니다. 대부분의 의사들은 임신 중에 건강에 해 롭지 않은 생활 방식과 결합 된 지그재그의 과다 섭취가 아기의 출산 후 체중을 줄일 수 있다고 가정합니다. 이것은 재기의 건강한 부분을 먹고 건강한 생활 방식으로 생활함으로써 싸울 수 있습니다. 임신 중에 생활 방식을 바꾸기 위해 필요한 것에 대한 더 자세한 정보는 의사에게 문의하십시오.

임신 한 여성을위한 빠르고 맛있는 Jaggery Recipes

Jaggery는 다양한 재료입니다. 그것은 다양한 방법으로 사용될 수 있습니다. 임산부에게 지그재그를 사용하는 맛있는 빠른 요리법이 있습니다.

손가락 기장과 Jaggery 쿠키 :

1. 마른 냄비에 10 분 동안 구운 손가락 기장 (ragi) 밀가루. 식기 위하여 사발에 따로 놓으십시오.
2. 밀가루가 식 으면서 별도의 그릇에 가루 재, 귀리, 꿀, 버터 및 날짜를 ​​넣으십시오. 이 우물을 잘 섞어 라그 밀가루를 한 번 냉각시킨 혼합물에 넣으십시오.
3. 이 반죽을 가볍게 쳐서 괜찮을 때까지 모든 공기 간격이 없어집니다. 밀가루 반죽에 반죽을 싸서 30 분 동안 냉장고에 넣으십시오.
4. 한편 오븐을 350도 Farenheit로 10 분간 예열하십시오.
5. 클링 랩에서 반죽을 꺼내 원형 조각으로 자릅니다. 쿠키를 트레이에 놓고 20-25 분 동안 베이킹합니다.
6. 식히기 위해 옆으로 두십시오. 차 또는 커피로 제공하십시오.

질경이 재거 칩 :

1. 질경이를 껍질을 벗기고 30 분 동안 심황수에 담근다.
2. 바다 소금으로 약간 물에있는 질경이를 두십시오.
3. 다음 물에 jaggery를 추가하고 혼합물을 가열하여 카라멜을 만듭니다. 추가 풍미를 위해 약간 계피와 카 다몬을 첨가하십시오. 일관성이 두껍게 될 때까지 가열하십시오.
4. 질경이가 건조하고 얕은 냄비에 심기.
5. 두꺼운 지그재그 캐러멜에 튀긴 질경이를 담그고 식힌다.
6. 점심 식사로 반찬으로 제공하십시오.

어떤 음식을 과도하게 먹는 것이 주요한 반향을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 귀하의 식단에 음식을 추가하기 전에 의사와 영양사와 상담하고 귀하가 섭취해야하는 양과 그 양을 이해하도록하십시오.