์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ๋‹ด๊ทผ ๋ƒ‰๋™ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ํŒ์Šค

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ดˆ์ฝœ๋ฆฟ ์ฝ”ํŒ…์— ๊ฐ๊ธˆ ๋œ ๋ƒ‰๋™ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์˜ ๋‹จ๋ง›์€ ์ €ํ•ญํ•˜๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ต์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์•„์ด๋“ค์ด ์ œ์ž‘์— ์ฐธ์—ฌํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ• ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ์žฌ๋ฃŒ ๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ์ฃผ๋ฐฉ์—์„œ ๋งˆ์ˆ ์„ ๋งŒ๋“ค ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„
4 ๋ช…10 ~ 15 ๋ถ„5-10 ๋ถ„

์„ฑ๋ถ„

  • 2 ํฐ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜
  • ๊ฑฐ์น ๊ฒŒ ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ 1 ๊ฐœ์˜ ์ปต ์„ธ๋ฏธ ์Šค์œ„ํŠธ ์ดˆ์ฝœ๋ ›
  • ๋‚˜๋ฌด ๋ง‰๋Œ€๊ธฐ 4 ๊ฐœ

๋ชจ๋“ฌ ๋œ ํ† ํ•‘

  • ๋ฟŒ๋ฆฌ
  • ๋‚จ & M์˜

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  4 ๊ฐœ์˜ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ์กฐ๊ฐ์„ ๊ฐ–๋„๋ก ๊ฐ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ 2 ๊ฐœ๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

์–‘๋์—์„œ ๋‚˜๋ฌด ๊ผฌ์ฑ™์ด๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์–‘ํ”ผ์ง€๊ฐ€ ๋†“์ธ ํŠธ๋ ˆ์ด์— ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์— 1 ์‹œ๊ฐ„ ๋™์•ˆ ๋ณด๊ด€ ํ•ด ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๊ณ ์ˆ˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

๋งˆ์ดํฌ๋กœํŒŒ ์•ˆ์ „ํ•œ ๊ทธ๋ฆ‡์— ์ž˜๊ฒŒ ์ž˜๋ฆฐ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ดˆ์ฝœ๋ ›์„ 30 ์ดˆ ๊ฐ„๊ฒฉ์œผ๋กœ 1 ~ 2 ๋ถ„๊ฐ„ ์ „์ž ๋ Œ์ง€๋กœ ์ฒ˜๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งค๋„๋Ÿฌ์šด ๋…น์€ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์„ ์–ป๊ธฐ ์œ„ํ•˜์—ฌ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์„ ์•ฝ๋™ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

ํ†  ํ•‘ ์ค€๋น„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋…น์€ ์ดˆ์ฝœ๋ ›์— ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ๊ผฌ์น˜๋ฅผ ๋‹ด๊ทธ๋ฉด ๋ฉ‹์ง€๊ฒŒ ์ฝ”ํŒ…๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋นจ๋ฆฌ ๋‹ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ‡ ์œ„๋กœ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ์˜ฎ๊ธฐ๊ณ  ํ† ํ•‘์„ ๋ฟŒ๋ฆฐ๋‹ค. ์–‘ํ”ผ์ง€๊ฐ€ ๋Š˜์–ด์„  ํŠธ๋ ˆ์ด์— ๋‹ค์‹œ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜๋ฅผ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๋ฐ”๋‚˜๋‚˜ ๊ผฌ์ฑ™์ด์˜ ๋‚˜๋จธ์ง€ ๋ถ€๋ถ„๊ณผ ๋˜‘๊ฐ™์ด ๋ฐ˜๋ณตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ฆ‰์‹œ ๋ณต๋ฌดํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ฆ‰์‹œ ๊ตฌ์šฐ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒฝ์šฐ ๋ƒ‰๋™์‹ค์—์žˆ๋Š” ์ง€ํผ ์ž ๊ธˆ ๋น„๋‹ ๋ด‰์ง€์— ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์„œ๋น™ ํ•  ๋•Œ, ๊ทธ๋“ค์€ 10 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์‹ค๋‚ด ์˜จ๋„์— ์•‰๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

381 Kcal4.7 g16.2 g55.4 g0 mg1 mg243 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ง€๋ฐฉ
ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ