์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ด๊ทผ ๋๋ ๋ฐ๋๋ ํ์ค
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด์ฝ๋ฆฟ ์ฝํ ์ ๊ฐ๊ธ ๋ ๋๋ ๋ฐ๋๋์ ๋จ๋ง์ ์ ํญํ๊ธฐ๊ฐ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ์์ด๋ค์ด ์ ์์ ์ฐธ์ฌํ ์์๋ ์กฐ๋ฆฌ๋ฒ ์ค ํ๋์ ๋๋ค. ๋ช ๊ฐ์ง ์ฌ๋ฃ ๋ง ์์ผ๋ฉด ์ฃผ๋ฐฉ์์ ๋ง์ ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ | ์๋ฆฌ ์๊ฐ |
4 ๋ช | 10 ~ 15 ๋ถ | 5-10 ๋ถ |
์ฑ๋ถ
- 2 ํฐ ๋ฐ๋๋
- ๊ฑฐ์น ๊ฒ ์๊ฒ ์๋ฆฐ 1 ๊ฐ์ ์ปต ์ธ๋ฏธ ์ค์ํธ ์ด์ฝ๋
- ๋๋ฌด ๋ง๋๊ธฐ 4 ๊ฐ
๋ชจ๋ฌ ๋ ํ ํ
- ๋ฟ๋ฆฌ
- ๋จ & M์
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
๋ฐ๋๋๋ฅผ ๊ป์ง์ ๋ฒ๊ธฐ๊ณ 4 ๊ฐ์ ๋ฐ๋๋ ์กฐ๊ฐ์ ๊ฐ๋๋ก ๊ฐ ๋ฐ๋๋๋ฅผ 2 ๊ฐ๋ก ์๋ฆ ๋๋ค.
2 ๋จ๊ณ
์๋์์ ๋๋ฌด ๊ผฌ์ฑ์ด๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์ํผ์ง๊ฐ ๋์ธ ํธ๋ ์ด์ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋์ต๋๋ค. ๋์ฅ๊ณ ์ 1 ์๊ฐ ๋์ ๋ณด๊ด ํด ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๊ณ ์ํ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๋ง์ดํฌ๋กํ ์์ ํ ๊ทธ๋ฆ์ ์๊ฒ ์๋ฆฐ ์ด์ฝ๋ ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ์ด์ฝ๋ ์ 30 ์ด ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก 1 ~ 2 ๋ถ๊ฐ ์ ์ ๋ ์ง๋ก ์ฒ๋ฆฌํ์ญ์์ค. ๋งค๋๋ฌ์ด ๋ น์ ์ด์ฝ๋ ์ ์ป๊ธฐ ์ํ์ฌ ์ด์ฝ๋ ์ ์ฝ๋ํ์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
ํ ํ ์ค๋น๋ฅผ ์ ์งํ์ญ์์ค. ๋ น์ ์ด์ฝ๋ ์ ๋ฐ๋๋ ๊ผฌ์น๋ฅผ ๋ด๊ทธ๋ฉด ๋ฉ์ง๊ฒ ์ฝํ ๋ฉ๋๋ค. ๋นจ๋ฆฌ ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ ์๋ก ๋ฐ๋๋๋ฅผ ์ฎ๊ธฐ๊ณ ํ ํ์ ๋ฟ๋ฆฐ๋ค. ์ํผ์ง๊ฐ ๋์ด์ ํธ๋ ์ด์ ๋ค์ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
5 ๋จ๊ณ
๋ฐ๋๋ ๊ผฌ์ฑ์ด์ ๋๋จธ์ง ๋ถ๋ถ๊ณผ ๋๊ฐ์ด ๋ฐ๋ณตํ์ญ์์ค. ์ฆ์ ๋ณต๋ฌดํ์ญ์์ค.
6 ๋จ๊ณ
์ฆ์ ๊ตฌ์ฐ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ ๋๋์ค์์๋ ์งํผ ์ ๊ธ ๋น๋ ๋ด์ง์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ์๋น ํ ๋, ๊ทธ๋ค์ 10 ๋ถ ๋์ ์ค๋ด ์จ๋์ ์๊ฒํ์ญ์์ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 381 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 4.7 g
์ง๋ฐฉ | 16.2 g
ํ์ํ๋ฌผ | 55.4 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 0 mg
๋ํธ๋ฅจ | 1 mg
์นผ๋ฅจ | 243 mg