다채로운 프리 타타

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프리 타타 (frittata)는 결코 잘못 될 수없고 동시에 치료법을 요리하는 한 가지 조리법입니다. 맛을보고 호화 로움을 호소하는이 요리는 초식 식품 인 시금치와 브로콜리로 영양이 풍부합니다. 식단에 이러한 음식을 포함 시키면 비옥함과 임신의 가능성이 높아집니다.

봉사하다	준비 시간	요리 시간
4 명	10 ~ 15 분	15-20 분

성분

1 단계

물 500 ml 끓음; 브로콜리를 넣고 약 3 분 동안 부드럽게 끓일 때까지 요리하십시오. 잘 배수하십시오. 시금치를 또한 희게하십시오. 다른 그릇에 달걀을 휘저어 우유, 소금, 후추를 넣습니다.

2 단계

브로콜리, 시금치, 연한 고추, 체다 및 파르 메산 치즈를 저어.

3 단계

중불 고온에서 오븐 프라이머가 아닌 프라이팬에 오일을 가열합니다.

4 단계

계란 혼합물을 팬에 붓고 열을 중간 정도로 줄이십시오.

5 단계

frittata의 바닥을 3 분 동안 요리하십시오.

6 단계

나머지 체다 치즈와 파르 메산 치즈 1 큰술을 뿌리십시오.

7 단계

팬을 미리 데워진 오븐에 옮기고 프 리타 타가 중앙에 놓 이도록 약간 굽 힙니다. 이 작업을 수행하는 데 약 15 분이 소요될 수 있습니다.

8 단계

팬에서 5 분간 식힌 다음 주걱으로 가장자리를 풀고 큰 접시 위로 미십시오. 웨지를 자르고 상온 또는 실내에서 제공하십시오.

329 Kcal24.5 g23.2 g7.5 g237 mg681 mg352 mg

칼로리

단백질

지방

탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨