임신 중 크롬 - 중요성, 복용량 및 식품 공급원

함유량:

이 기사에서

• 크롬이란 무엇입니까?
• 임신 중 크롬의 중요성
• 임산부가 하루에 얼마나 많은 크롬을 섭취해야 하는가?
• 임신 중 크롬 결핍의 위험성
• 크롬의 음식 소스
• 임산부는 크롬 보충제를 복용 할 수 있습니까?
• 임신 중 과도한 크롬 섭취의 부작용
• 주의의 말씀

임산부의 식단에는 아기의 자궁 내에서 자라는 영양 요구 사항을 충족하는 건강 식품이 포함되어야합니다. 크롬은 아기의 건강한 발달에 필요한 중요한 영양소 중 하나입니다. 그러나 크롬이 대량으로 섭취되면 엄마와 아기의 건강에 위험을 초래할 수 있습니다. 따라서 임신 중에 섭취해야하는 크롬의 양과 너무 많이 섭취 할 위험을 알아 내기 위해이 기사를 읽으십시오.

크롬이란 무엇입니까?

크롬은 미량 원소로서 여러 식품에 존재합니다. 3가 크롬 이온 형태의 크롬은 우리 몸에서 포도당, 인슐린 및 지방 대사에 필요합니다. Chromium은 호르몬 인슐린이 신체의 혈당을 조절할 수있게하는 chromodulin으로 구성되어 있습니다. 인슐린과 함께 신체의 탄수화물, 지방 및 단백질을 처리합니다. 따라서 그것은 인간에게 필수적인 영양소입니다.

임신 중 크롬의 중요성

임신 중 크롬 섭취는 신체가 정상적인 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 어머니가 될 사람이 당뇨병이거나 임신성 당뇨병이있는 경우 특히 중요합니다. 크롬은 아기의 조직에서 단백질을 만드는 데 도움이되므로 개발중인 아기에게도 중요합니다. 이 외에도 크롬은 지질, 단백질 및 탄수화물의 분해에 중요한 역할을합니다. 따라서 크롬은 산모와 발육중인 태아 모두의 건강과 복지를 위해 임신 중에 필요한 필수 영양 성분입니다.

임산부가 하루에 얼마나 많은 크롬을 섭취해야 하는가?

3가 크롬은 필수 미량 영양소이며 우리 몸은 중요한 대사 과정을 수행하기 위해 3가 형태로 미량의 크롬이 필요합니다. 모든 임산부는 필요와 요구 사항에 따라 크롬을 다른 양으로 섭취해야합니다. 임산부가 얼마나 많은 크롬을 섭취해야하는지 알아보십시오.

• 임산부에게 크롬을 적절하게 섭취하는 것은 하루에 30 마이크로 그램이어야하지만, 임산부마다 다르다.
• 14 세에서 50 세 사이의 정상적인 건강한 여성은 하루에 약 25 마이크로 그램을 섭취해야합니다. 50 세 이상인 여성은 하루에 20 마이크로 그램을 섭취해야합니다.
• 수유중인 여성과 모유 수유중인 여성의 경우 적절한 섭취량 (AI)은 하루 45 마이크로 그램입니다.
• 영아의 경우 0-6 개월 사이에 AI는 0.2 마이크로 그램, 7-12 개월의 유아는 하루에 5.5 마이크로 그램의 크롬이 필요합니다.

임신 중 크롬 결핍의 위험성

크롬 결핍을 판단하는 표준 테스트는 없습니다. 그러나 크롬은 정기적으로 섭취되는 여러 식품에서 발견되므로 건강한 균형식을 통해 얻을 수 있습니다. 임산부는 크롬이 풍부한 건강 식품을 섭취하지 않으면 크롬 결핍의 위험이 있습니다. 심한 크롬 부족은 정맥 주사를 통해 입원 한 환자에게만 발견되었습니다. 이 경우 나타나는 증상은 내당능 장애, 체중 감소, 혼란 및 말초 신경계의 기능 상실로 인한 고혈당을 포함합니다.

크롬의 음식 소스

크롬은 여러 식품에서 발견됩니다. 다음은 크롬을 함유 한 식품의 일부입니다 (mcg).

• 1 컵 포도 주스 - 8mcg
• 반 컵 브로콜리 - 11mcg
• 마늘 1 작은 술 - 3 mcg
• 오렌지 주스 1 컵 - 2 mcg
• 중형 바나나 1 개 - 1 mcg
• 중형 사과 1 개 - 1 mcg
• 하프 컵 녹색 콩 - 1 mcg
• I 컵 으깬 감자 - 3 mcg
• 28 그램 터키 유방 - 2 mcg
• 28 그램 쇠고기 - 2 mcg
• 통밀 빵 2 조각 - 2 조각

임산부는 크롬 보충제를 복용 할 수 있습니까?

임산부는 정상적인 여성보다 크롬 결핍 위험이 약간 높지만 임신 중에 크롬 보충제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다. 여성들은 임신 중에 자연적인 크롬 공급원을 선택해야한다고 제안됩니다.

크롬 picolinate는식이 보조제에 크롬이 존재하는 형태입니다. 3 분자의 피 콜린 산에 붙어있는 3가 크롬입니다. 이 형태는 음식에서 발견되는 크롬보다 몸에 잘 흡수됩니다. 그러나 임신 중에는 의사와상의하지 않고 크롬 피 콜린 산염을 복용해서는 안됩니다.

임신 중 과도한 크롬 섭취의 부작용

임신 중 과도한 크롬 섭취는 엄마와 자라나는 아기에게 악영향을 줄 수 있습니다. 크롬을 너무 많이 섭취하면 이러한 부작용 중 일부는 다음과 같습니다.

• 부정맥
• 반복적 인 두통
• 신장 및 간 손상
• 암
• 잠 잘 수 없음
• 불규칙한 혈당치
• 다른 약과의 반응
• 알레르기 반응

주의의 말씀

임신중인 경우, 특히 당뇨병을 앓고 있거나 인슐린을 복용중인 경우에는 크롬을 섭취하기 전에 산과 의사와 상담하십시오. 이것은 과도한 크롬이 혈당 수치를 비정상적으로 만들 수 있기 때문입니다.

크롬은 임산부에게 중요한 미네랄입니다. 그러나식이 보조제가 아닌 자연적으로 존재하는 곳에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다.