Chickpeas (Chana) 임신 중 - 혜택 및 부작용

함유량:

이 기사에서

• Chickpeas는 임신 기간 동안 안전합니까?
• 임산부를위한 병아충 치료 효과
• 임신 중 Chana를 먹는 효과
• Chickpeas를 요리하는 방법?

어떤 사람은 병아리 콩을 좋아하지 않습니까? 모두가 좋아하는 요리입니다. 그러나 당신이 임신을 입력 할 때 당신은 시스템에 들어가는 것에 조심해야 할 수도 있습니다, chickpeas 그들 중 하나가되고. 첫 번째 삼 분기부터 세 번째 다이어트에 이르기까지 고려해야 할 필수 단계입니다.

그러나 이것이 병아리 콩밥이 완전한 노 - 노 (no-no)라는 것을 의미하지는 않습니다. 임산부에게 좋은 선택이되는 결점보다 많은 이점이 있습니다. 장점과 부작용을 모두 탐구 해보십시오.

Chickpeas는 임신 기간 동안 안전합니까?

Chickpeas는 임신 중에 가장 안전한 식품 중 하나로 간주됩니다. 오직 기억해야 할 유일한 것은 병아리가 제대로 연화 될 때까지 병아리를 제대로 요리하는 것입니다. 그리고 다른 한가지는 병아리 콩을 적당한 양으로 항상 먹는 것입니다. 높은 영양가로 인해, 병아리 콩은 단백질, 무기질 및 엽산 함유량을 제공합니다.

임산부를위한 병아충 치료 효과

Chickpeas는 여러 가지 방법으로 태아와 어머니 모두에게 도움이됩니다. 방법을 찾으려면 계속 읽으십시오.

1. 신경 튜브 결함을 회피

연구에 의하면 병아리 콩은 엽산이 풍부하거나 엽산이라고 알려져 있습니다. 몸에서이 산의 존재는 신경관 결점을 막는 데 도움이되므로 효과가 있음이 입증되었습니다.

연구는 병아리 콩에 들어있는 엽산이 척추이 분증증과 무뇌증과 같은 신경 결함을 피할 수 있다는 증거입니다. 보통 임신 첫 달에 목격되는 이러한 신경 결함은 건강에 영향을 미치기까지 시간이 많이 걸리지 않을 수 있습니다. 그래서 다음에 궁금해 할 때, 임신 중에도 안전한가요? 태아를 건강하게 유지하기 위해 적극적으로 노력하는 엽산의 높은 수치를 기억하십시오.

2. 빈혈 예방

빈혈은 적혈구 수치가 감소하거나 헤모글로빈 수치가 감소하는 인간의 상태입니다. 따라서 정상적인 혈구 수와 헤모글로빈이 필요합니다.

철분은 적혈구 생성에 중요한 역할을합니다. 흥미로운 호화로운 chickpeas는 100g의 chickpeas를 제공 할 때 거의 22 %의 철분을 함유하고 있습니다. 말할 것도없이, 아이언은 결과적으로 시스템의 적혈구를 부양하여 피로감이나 메스꺼움을 느끼지 않게합니다.

3. 위대한 에너지 원

임신은 노는 일이 아닙니다. 여자는 임신의 결정적인 달 동안 피곤하고 피로감을 느낍니다. 당신은 자궁의 여분 무게를 운반하기 위해 여분의 에너지가 필요합니다. 그러나 구제에 이르는 병아리의 섭취입니다.

chickpeas의 전체 봉사는 단백질, 철분, 심지어 필요한 칼로리 수준을 포함합니다. 임신 중에 흑인 chana 혜택을 무시할 수는 없습니다. 검은 chickpeas는 임신 중에 직면 할 수있는 어려움을 해결하는 데 필요한 에너지 수준을 제공합니다.

4. 두뇌 발달

Chickpeas는 콜린, 즉 뇌 발달을 돕고 건강한 신경을 구축하는 미량 영양소를 구성합니다. 당신이 좋아하는 병아리 콩을 먹을 때, 간접적으로 태아가 뇌와 척수의 발달을 돕습니다.

100g의 병아리 콩에는 43g의 염소가 들어 있습니다. 그보다 더 좋은 무엇이있을 수 있습니까?

5. 전반적인 태아 건강

Chickpeas는 뼈의 힘과 연골을 발전시키는 데 도움이되는 망간을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 또한 세포 보호 및 아미노산과 탄수화물의 신진 대사를 돕습니다.

한 여자가 하루에 약 2mg의 망간을 필요로합니다. 여성은 garbanzo 콩 한 컵, 즉 164 그램에서 약 1.69 mg의 망간을 얻습니다.

임신 중 Chana를 먹는 효과

당신이 알아야 할 병아리를 먹는 것에 약간의 영향이 있습니다. 일부는 다음을 포함합니다 :

• 임산부는 체중이 증가하는 것에 대해 가장 잘 알고 있습니다. 병아리를 먹으면 비만 수준을 조절할 수 있습니다.

• Chickpeas는 chanas에 민감한 병력이 있다면 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

• Chickpeas는 또한 몇몇 여자에있는 산성도로 이끌어 낼 수있다. 그러나 걱정하지 마시고, 콩과 식물을 밤새 담가 두시면 산성 함유량을 없앨 수 있습니다.

• Chickpeas는 섭취 한 과도한 요산이 배출되어 신장 결석이나 통풍을 유발할 수 있습니다. 병아리 콩에 들어있는 소변은 요산의 생성 원인입니다.

• 설사로 고통 받고 있다면, 병아리는 피해야합니다. 상황을 악화시킬 수 있습니다.

• 병아리 콩과 같은 고 섬유질 음식을 섭취하면 변비를 줄일 수 있습니다. 그러나 부분적으로 단단한 병아리를 먹는 것은 임신했을 때 피하려고하는 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

• 너무 많은 것을 먹으면 해가됩니다. 병아리 콩에 대해서도 마찬가지입니다. 병아리를 정기적으로 먹으면 임신 중에 위장과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이유는 알려져 있지 않지만, 그것은 팽창하거나 가스가 축적 된 것으로 여겨집니다.
• 콩에 알레르기가있는 일부 여성에서는 병아리 콩에 알레르기가 생길 수도 있습니다. 가려움증, 메스꺼움 또는 심지어 위장을 일으킬 수 있으므로 병아리를 먹지 마십시오.

Chickpeas를 요리하는 방법?

병아리를 준비 할 때 몇 가지 요령이 있습니다. 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 맛있는 병아리 요리를 준비하기 시작하려면 밤에 물에 담가야합니다.

• 30 분에 한 번 차나를 끓여서 향신료로 볶아서 아침에 접시를 준비하십시오.

• 통조림 병아리 콩을 선택한 경우, 캔을 열고 식사를 즐기기 만하면됩니다. 임신 중이 삶은 또는 볶은 차나의 형태는 먹는 것이 건강하지 못하지만.

• 일단 당신이 병아리 콩을 끓여 그것 Kabuli chana 또는 까만 chana 있으십시오; 소금, 후추, 토마토 및 고수 잎을 첨가하십시오. 이것은 미뢰를 좋아하는 훌륭한 간식을 만듭니다.

• 임신 중 Kabuli chana는 권장되는 식사 옵션입니다. 오븐에서 약간의 올리브 오일과 향신료로 카불리 차나를 구울 수 있습니다. 이것은 바삭 바삭한 스낵을 먹을 수 있습니다.

• 귀하의 일일 섭취량에 삶은 병아리 콩을 추가하십시오. 너는 너의 굶주림 갈망을 만족시킬 맛과 맛을 분명히 좋아할 것이다.

• 한 잔의 요구르트에 garbanzo 콩을 넣으면 훌륭한 맛을 느낄 수 있습니다. 당신은 또한 flavorful 대접을 위해 만들기를위한 오이 또는 건포도를 추가 할 수 있었다

이것들은 병아리와 관련된 몇 가지 이점과 부작용이었습니다. 동전의 양면을 보면서 식단에 병아리 콩을 넣으십시오. 그러나 적당량을 섭취하십시오. 당신과 태아의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.