์‹ ์„ ํ•œ ๊ณผ์ผ ์ผ€์ดํฌ

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์•„์ด์—๊ฒŒ ํœ˜์ €์–ด ์ง„ ํฌ๋ฆผ์„ ํŽผ์น˜๊ณ  ๊ณผ์ผ ์กฐ๊ฐ์„ ์ค€๋น„ํ•˜๊ฒŒํ•˜์—ฌ์ด ์ผ€์ดํฌ๋ฅผ ์žฅ์‹ํ•˜๋„๋ก ๋„์™€์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๋…€์˜ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๋‹ฌ๊ฒŒ ํ•œ ํ๋‹น ๋ชจ์–‘์„์ฃผ๊ณ  ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์ผ€์ดํฌ ๊พธ๋ฏธ๊ธฐ์—์„œ ๊ทธ (๊ฒƒ)๋“ค์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋„๋ก ์š”๊ตฌํ•  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์ด ์•‰์•„์„œ ๊ด€์ฐฐํ•˜๋Š” ๋™์•ˆ ๊ทธ๋…€์˜ ์ฐฝ์˜๋ ฅ์€ ๊ฐ•๋ ฌํ•˜๊ฒŒ ์›€์ง์—ฌ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„25 ๋ถ„55 ~ 60 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
6 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ์‹ค์˜จ์—์„œ ๋ฌด์—ผ ๋ฒ„ํ„ฐ 60 g
  • ๋‹ค์šฉ๋„ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 100g ์ปต
  • 1 ๊ฐœ์˜ tsp (์ฐป ์ˆฑ๊ฐ€๋ฝ) ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”
  • 1/4 tsp ์†Œ๊ธˆ
  • ์„คํƒ• 100g
  • ํฐ ๋‹ฌ๊ฑ€ 1 ๊ฐœ์™€ ํฐ ๋‹ฌ๊ฑ€ ๋…ธ๋ฅธ์ž 1 ๊ฐœ
  • 1/4 tsp ์ˆœ์ˆ˜ ๋ฐ”๋‹๋ผ ์ถ”์ถœ๋ฌผ
  • 60 ml ์ „์œ 
  • 1 ์ปต ๋”ธ๊ธฐ, ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์–‡๊ฒŒ ์ฌ ๊ฒƒ
  • ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธฐ๊ณ  ์ค„๋ฌด๋Šฌ๋กœ ์ž๋ฅธ ์‚ฌ๊ณผ 1 ์ปต
  • 150g ํฌ๋ฆผ, ์ฑ„์ฐ

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

์˜ˆ์—ด ํ•  ์˜ค๋ธ์€ 350๋„๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์–‘ํ”ผ์ง€๋ฅผ ์‹ธ์„œ ์ผ€์ต ํŒฌ๊ณผ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€๋ผ.

2 ๋‹จ๊ณ„

๊ทธ๋ฆ‡์— ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋” ๋ฐ ์†Œ๊ธˆ์„ ํ•จ๊ป˜ ํ„ธ๊ณ , ๋”ฐ๋กœ.

3 ๋‹จ๊ณ„

์ „๊ธฐ ๋ฏน์„œ ๋•๋ถ„์— ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ์„คํƒ•์„ ๊ณ ์†์œผ๋กœ ์ด๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€๋ณ๊ณ  ํ‘น์‹  ํ‘น์‹ ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

์ด ๋ฒ„ํ„ฐ - ์„คํƒ• ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์— ๊ณ„๋ž€๊ณผ ๋…ธ๋ฅธ์ž๋ฅผ ํ•œ ๋ฒˆ์— ํ•œ ๊ฐœ์”ฉ ๋” ๋„ฃ๊ณ  ํ•œ ๋ฒˆ์”ฉ ๋” ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐ”๋‹๋ผ ์—์„ผ์Šค์—์„œ ์ด๊ธธ.

5 ๋‹จ๊ณ„

์ €์† ๋ฏน์„œ๋กœ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ์šฐ์œ ์™€ ๋ฒˆ๊ฐˆ์•„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ๋กœ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ  ๋๋‚ด์‹ญ์‹œ์˜ค; ์ž˜ ํ˜ผํ•ฉ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ˜ผํ•ฉํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

๋ฐฐํ„ฐ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•œ ํŒฌ์— ๋”ฐ๋ฅด๊ณ  ์ผ€์ดํฌ์˜ ์„ผํ„ฐ์—์„œ ์‚ฝ์ž… ๋œ ์ด์‘ค์‹œ๊ฐœ๊ฐ€ ์ฒญ๊ฒฐํ•˜๊ฒŒ ๋‚˜์˜ฌ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด ์ž‘์—…์—๋Š” ์•ฝ 30-35 ๋ถ„์ด ์†Œ์š”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  10 ๋ถ„๊ฐ„ ์‹ํžŒ๋‹ค. ๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ์™€์ด์–ด ๋ž˜ํฌ๋ฅผ ๋’ค์ง‘์–ด ์™„์ „ํžˆ ๋ƒ‰๊ฐ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

ํ†ฑ๋‹ˆ ๋ชจ์–‘์˜ ๋‚˜์ดํ”„๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ์ผ€์ดํฌ๋ฅผ ์ˆ˜ํ‰์œผ๋กœ ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๋‚˜๋ˆ•๋‹ˆ๋‹ค. ์„œ๋น™ ํ”Œ๋ ˆ์ดํŠธ์— ์•„๋ž˜์ชฝ ๋ฐ˜์ชฝ์„ ์ž๋ฅธ ์ชฝ์„ ์œ„๋กœ ๋†“์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

๋”ธ๊ธฐ์™€ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ 2 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์˜ ์„คํƒ•๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งค์šฐ ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๋ด‰์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ํ˜•์„ฑ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํฐ ๊ทธ๋ฆ‡์— ํ•ธ๋“œ ๋ธ”๋ Œ๋”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜์—ฌ ํฌ๋ฆผ๊ณผ 3 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ์˜ ์„คํƒ•์„ ์น˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

10 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ ์•„์ด์—๊ฒŒ ํ”ผ์น˜๋ฅผ ๋ถ€ํƒ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ํœ˜์ €์–ด ์ง„ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ผ€์ดํฌ ํ•˜๋‹จ ์ผ€์ดํฌ ๋ ˆ์ด์–ด๋ฅผ ๋ฎ๊ณ  ๊ทธ ์œ„์— ๋”ธ๊ธฐ๋ฅผ ์ค€๋น„ํ•˜๋ผ๊ณ ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

11 ๋‹จ๊ณ„

์ผ€์ดํฌ์˜ ์œ„์ชฝ ์ ˆ๋ฐ˜์œผ๋กœ ๋ฎ์–ด์„œ๋ฉด์„ ์•„๋ž˜๋กœ ์ž๋ฆ…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜๋จธ์ง€ ํœ˜ํ•‘ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ƒ๋‹จ ์ผ€์ดํฌ. ๊ทธ๋…€์—๊ฒŒ ์ƒ‰๊น”์˜ ํšŒํ–ฅ ๋“ฑ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋‹ฌ๊ฒŒ ํ•œ ์‹์šฉ ์ผ€์ดํฌ ์žฅ์‹์„ ๋ฟŒ๋ฆฌ๋ผ๊ณ  ๋ถ€ํƒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

296 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ4.2 g15.1 g37.8 g73 mg204 mg223 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ด ์ง€๋ฐฉ
์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

๋ -์ด ์ผ€์ดํฌ๋Š” ๋ƒ‰์žฅ๊ณ ์—์„œ ์œ ์ง€ ๋  ์ˆ˜ ์žˆ๊ณ  ๋‹ค์Œ๋‚ ์— ์†Œ๋น„ ๋  ์ˆ˜์žˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ