๋ฒ„ํ„ฐ ๋ณธ์ฆˆ

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ด ์ฟ ํ‚ค๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ง›์žˆ๋Š” ํ•œ ์ž…์— ํฌ๋ฆผ ๋ง›์˜ ๋•…์ฝฉ ๋ฒ„ํ„ฐ์™€ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์˜ ๋ง›์ด ๊ฒฐํ•ฉ๋˜์–ด ์ž…๋ง›์„ ๋‹๋ณด์ด๊ฒŒํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋น„๋ฐ€์€ ํ’์„ฑํ•œ ํ’๋ฏธ์˜ ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ท ํ˜•์— ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ด ๊ฑด๊ฐ•์— ์ข‹์€ ์ฟ ํ‚ค๋Š” ํ†ต๋ฐ€ ๋ฐ ๊ฐ“์„ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์ด ๋†’์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๋“ค์€ ์šฐ์œ  ๋˜๋Š” ์‘์ถ• ๋œ ์šฐ์œ ์—์„œ์˜ ๋ฉ์–ด๋ฆฌ ์ “๊ธฐ์— ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๋ฒˆ ์‹œ๋„ํ•ด ๋ณด๋ฉด ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ํ•˜๋‚˜๋งŒ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ด๋ผ๊ณ  ๋„์ „ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„20-25 ๋ถ„10 ~ 15 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
6 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ํ†ต ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ 2 ์ปต (์•„ํƒ€)
  • 1/2 ์ปต ๋กค ๊ท€๋ฆฌ
  • ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋” 1 ํฐ์ˆ 
  • ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ 1 ์ปต
  • ๋•…์ฝฉ ๋ฒ„ํ„ฐ 1 ์ปต, ํฌ๋ฆผ์—†๋Š” ํฌ๋ฆผ

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

375 ๋„์˜ ์˜ˆ์—ด์„ ์œ„ํ•ด ์˜ค๋ธ์„ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์•ฝ๊ฐ„์˜ ์‹๋ฌผ์„ฑ ๊ธฐ๋ฆ„์œผ๋กœ ๊ณผ์ž ๊ตฝ๋Š” ํŒ์— ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ฐ”๋ฅด๊ณ  ์˜†์œผ๋กœ ๋‘์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

ํฐ ์‚ฌ๋ฐœ์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ, ๊ท€๋ฆฌ, ๋ฒ ์ดํ‚น ํŒŒ์šฐ๋”, ๋‹ญ ๊ตญ๋ฌผ ๋ฐ ๋•…์ฝฉ ๋ฒ„ํ„ฐ๋ฅผ ํ•จ๊ป˜ ์„ž์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

๋ถ€์„œ์ง€๊ธฐ ์‰ฌ์šด ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋งŒ๋“ค ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํ˜ผํ•ฉ๋ฌผ์„ ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

๋‹ค์Œ์œผ๋กœ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๊ฐ€๋ฃจ๋กœ ๋œ ์ž‘์—… ๊ณต๊ฐ„์—์ด ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๋–จ์–ด ๋œจ๋ฆฌ๊ณ  ๋ฐ˜์ฃฝ์„ ์•ฝ 1 ๋ถ„๊ฐ„ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ฐ˜์ฃฝํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๋ฐ˜์ฃฝ์„ ๊ตด๋ ค ์•ฝ 1/2 ์ธ์น˜์˜ ๋‘๊ป˜๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

์ด์ œ ๋ผˆ ๋ชจ์–‘์˜ ์ฟ ํ‚ค ์ปคํ„ฐ๋กœ ์ฟ ํ‚ค๋ฅผ ์ž˜๋ผ ๋‚ด๊ณ  ๊ธฐ๋ฆ„์น  ํ•œ ๋ฒ ์ดํ‚น ์‹œํŠธ์— ํ•˜๋‚˜์”ฉ ๋†“์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

๊ฐ€๋ฒผ์šด ํ™ฉ๊ธˆ ๊ฐˆ์ƒ‰๊นŒ์ง€ 15-20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๊ตฌ์šฐ์‹ญ์‹œ์˜ค. ์˜ค๋ธ์—์„œ ๊บผ๋‚ด ์ฟ ํ‚ค๊ฐ€ ์‹๋„๋กํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

์ด ์ฟ ํ‚ค๋Š” ์ตœ๋Œ€ 1 ์ฃผ์ผ ๋™์•ˆ ๋ฐ€ํ ์šฉ๊ธฐ์— ๋ณด๊ด€ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

439 Kcal16.8 g22.7 g46.2 g75 mg328 mg635 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ด ์ง€๋ฐฉ
์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ