๋ฒํฐ ๋ณธ์ฆ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ฑ๋ถ
- ๋ฐฉ๋ฒ
- ์์ ์ ๋ณด
์ด ์ฟ ํค๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฒ๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค. ๋ง์๋ ํ ์ ์ ํฌ๋ฆผ ๋ง์ ๋ ์ฝฉ ๋ฒํฐ์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋ง์ด ๊ฒฐํฉ๋์ด ์ ๋ง์ ๋๋ณด์ด๊ฒํฉ๋๋ค. ๋น๋ฐ์ ํ์ฑํ ํ๋ฏธ์ ๋ง์๋ ๊ท ํ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์ด ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์ฟ ํค๋ ํต๋ฐ ๋ฐ ๊ฐ์ ์ฌ์ฉํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ฌ์ ํจ๋์ด ๋์ต๋๋ค. ์ด๋ค์ ์ฐ์ ๋๋ ์์ถ ๋ ์ฐ์ ์์์ ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์ ๊ธฐ์ ์ ํฉํฉ๋๋ค. ํ๋ฒ ์๋ํด ๋ณด๋ฉด ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ๋๋ง ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ๋์ ํฉ๋๋ค.
๋ด์ฌํ๋ค | ์ค๋น ์๊ฐ์๋ฆฌ ์๊ฐ
6 ๋ช | 20-25 ๋ถ10 ~ 15 ๋ถ
์ฑ๋ถ
- ํต ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 2 ์ปต (์ํ)
- 1/2 ์ปต ๋กค ๊ท๋ฆฌ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ 1 ํฐ์
- ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ 1 ์ปต
- ๋ ์ฝฉ ๋ฒํฐ 1 ์ปต, ํฌ๋ฆผ์๋ ํฌ๋ฆผ
๋ฐฉ๋ฒ
1 ๋จ๊ณ
375 ๋์ ์์ด์ ์ํด ์ค๋ธ์ ์ ์งํ์ญ์์ค. ์ฝ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ์ผ๋ก ๊ณผ์ ๊ตฝ๋ ํ์ ๊ธฐ๋ฆ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์ผ๋ก ๋์ญ์์ค.
2 ๋จ๊ณ
ํฐ ์ฌ๋ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, ๊ท๋ฆฌ, ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ๋ญ ๊ตญ๋ฌผ ๋ฐ ๋ ์ฝฉ ๋ฒํฐ๋ฅผ ํจ๊ป ์์ผ์ญ์์ค.
3 ๋จ๊ณ
๋ถ์์ง๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ฐ์ฃฝ์ ๋ง๋ค ๋๊น์ง ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฐ์ฃฝํ์ญ์์ค.
4 ๋จ๊ณ
๋ค์์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฐ๋ฃจ๋ก ๋ ์์ ๊ณต๊ฐ์์ด ๋ฐ์ฃฝ์ ๋จ์ด ๋จ๋ฆฌ๊ณ ๋ฐ์ฃฝ์ ์ฝ 1 ๋ถ๊ฐ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋ฐ์ฃฝํ์ญ์์ค.
5 ๋จ๊ณ
๋ฐ์ฃฝ์ ๊ตด๋ ค ์ฝ 1/2 ์ธ์น์ ๋๊ป๋ฅผ ์ ์งํ์ญ์์ค.
6 ๋จ๊ณ
์ด์ ๋ผ ๋ชจ์์ ์ฟ ํค ์ปคํฐ๋ก ์ฟ ํค๋ฅผ ์๋ผ ๋ด๊ณ ๊ธฐ๋ฆ์น ํ ๋ฒ ์ดํน ์ํธ์ ํ๋์ฉ ๋์ผ์ญ์์ค.
7 ๋จ๊ณ
๊ฐ๋ฒผ์ด ํฉ๊ธ ๊ฐ์๊น์ง 15-20 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์ฐ์ญ์์ค. ์ค๋ธ์์ ๊บผ๋ด ์ฟ ํค๊ฐ ์๋๋กํ์ญ์์ค.
8 ๋จ๊ณ
์ด ์ฟ ํค๋ ์ต๋ 1 ์ฃผ์ผ ๋์ ๋ฐํ ์ฉ๊ธฐ์ ๋ณด๊ดํ ์ ์์ต๋๋ค.
์์ ์ ๋ณด
์นผ๋ก๋ฆฌ | 439 Kcal
๋จ๋ฐฑ์ง | 16.8 g
์ด ์ง๋ฐฉ | 22.7 g
์ด ํ์ํ๋ฌผ | 46.2 g
์ฝ๋ ์คํ ๋กค | 75 mg
๋ํธ๋ฅจ | 328 mg
์นผ๋ฅจ | 635 mg