병 조롱박 및 완두콩 수프

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병 조롱박은 아이 또는 성인이 일반적으로 좋아하지 않는 그런 채식주의 자 중 하나입니다. 그러나 조롱박의 장점은이 건강한 야채를 무시하는 것입니다. 병 조롱박은 칼로리와 지방보다 더 많은 영양소를 제공합니다. 이 수프와 당신은 아주 가볍고 따뜻하고 위안을 느끼게됩니다. 모든 체중 감소를 구하는 사람들은 여기 완두콩의 장점으로 가득한 병 조롱박의 수프를 보았습니다.

준비 시간요리 시간15 분15 분

봉사하다

2 인

성분

• 1 작은 병 조롱박 (diced)
• 완두콩 1 컵
• 작은 양파 1 개 (diced)
• 마늘 2 작은 조각
• 녹색 쌀쌀한 1
• 1/2 컵 황색 달걀 (황색 렌즈 콩)
• 레몬 주스 1 개
• 2 큰술 (큰 스푼) 신선한 고수풀
• 소금과 후추 1tbsp
• 기름 1 큰술
• 지에라 / 커민의 핀치
• 심황 가루
• 물 2 컵

방법

1 단계

압력솥에 모든 재료와 물을 넣으십시오.

2 단계

기름 1 큰술에 제라를 넣고 딱딱 거리게하십시오. 압력솥의 성분에 첨가하십시오.

3 단계

압력은 약 3 개의 호루라기 전까지 모든 재료를 요리합니다. 차갑게하십시오.

4 단계

조리 된 혼합물을 핸드 블렌더로 섞어 스프와 같은 형태를 만듭니다.

5 단계

필요한 경우 물을 넣고 3 분간 끓으십시오.

6 단계

신선한 고수풀을 꼭 드십시오.

영양 정보

97나트륨213 mg1.5 g칼륨0 mg0 g총 탄수화물7 g0 g식이 섬유2 g0 g설탕2 g0 g단백질2 g0 mg비타민 A0 %4 %비타민 C4 %5 %

칼로리

총 지방

가득한

다중 불포화

단일 불포화

트랜스

콜레스테롤

칼슘

철

* 퍼센트 일일 값은 2000 칼로리 식단을 기준으로합니다. 귀하의 칼로리 요구에 따라 귀하의 일일 가치가 더 높거나 낮을 수 있습니다.