임신 중 가장 좋은 자세 & 앉는 자세

함유량:

이 기사에서

• 임신 중 좋은 자세의 중요성
• 바로 앉아있는 자세
• 임신 중에 자세를 취하는 것을 피하십시오
• 적절한 자세

임산부는 종종 등, 목 및 어깨의 통증에 대해 불평을들을 수 있습니다. 임신이 크게 바뀌기 때문입니다. 임신 중에 서 있거나 앉는 것과 같은 간단한 작업은 특히이 단계에서 체중이 증가하는 경우 까다로울 수 있습니다. 그러나 대중의 믿음과는 달리 임신 중에는 서 있고 앉는 자세가 어렵지 않습니다.

임신 중 좋은 자세의 중요성

자세는 앉거나, 서 있거나, 누워있는 동안 몸을 적절하게 정렬하여 자세를 잡습니다. 간단히 말하면, 똑바로 서서 똑바로 앉아있는 습관입니다. 좋은 자세는 건강에 필수적입니다. 그러나 그것의 중요성은 임신 기간 동안 다양성을 증가시킵니다. 잘못된 자세는 통증과 불편 함을 유발할뿐만 아니라 아기에게 해를 끼치거나 부상을 입힐 수도 있습니다. 임신의 마지막 단계에서 호르몬이 관절의 인대와 힘줄을 '부드럽게'만들기 시작할 때이 고통은 심화 될 수 있습니다. 이 기간 동안 일상적인 일을 수행 할 때 무언가를 과도하게 잡아 당기는 경향이 있습니다. 임신 중에 자세가 나쁘면 출산 후에도 염증이있는 관절과 같은 합병증과 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 소화와 호흡과 같은 신체 기능에 역효과를 줄 수 있습니다. 따라서 허리, 어깨, 목 및 엉덩이의 긴장을 완화하기 위해 임신 기간 동안 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 좋은 자세는 아기가 적절한 출산 자세로 자리 잡도록 도울 것입니다.

바로 앉아있는 자세

불편 함을 완화하고 척추에 가해지는 스트레스를 줄이려면 임신 중에 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 이 간단한 팁은 임신 중에 앉을 수있는 방법을 보여줍니다 :

• 앉는 동안 등은 직선이어야하고, 어깨는 뒤로 당겨 굴러 내려야합니다. 엉덩이가 의자 뒤쪽을 만져야합니다.

• 바닥에 발을 골고루 놓으십시오. 무릎과 엉덩이는 90 도로 설정해야합니다. 골반은 약간 앞으로 기울여 정렬해야합니다. 귀는 엉덩이와 나란히 있어야하는 어깨와 직결되어야합니다.

• 앉을 수있는 단단하고 똑 바른 뒷 의자를 선택하십시오. 부드러운 베개 또는 작은 겹쳐서 수건은 추가 지원을 위해 허리 뒤쪽에 (뒤쪽의 커브에) 배치 할 수 있습니다.
  
• 발을 올려서 발을 들어 올리십시오. 이것은 허리의 긴장을 더 쉽게 해줍니다. 발판이 없다면 두 발을 바닥에 골고루 올려 놓을 수있을만큼 낮은 의자에 앉아 있어야합니다.

• 오래 앉아 있으면 순환을 증가시키고 경련을 피하기 위해 간단한 발 운동을 할 수 있습니다.

• 앉은 자세에서 일어날 때마다 의자의 가장자리로 밀고 다리를 똑바로하여 몸을 들어 올리십시오. 하나는 허리를 앞으로 구부리는 유혹에 저항해야합니다.

• 직장에서 장시간 앉아야 할 경우 일정한 간격으로 일어나 일어나 걸어 다닐 것을 잊지 마십시오.

• 책상에 앉아있는 동안 작업장에서 의자 높이를 조정하여 테이블과 수평을 유지하십시오. 테이블이나 의자에 팔과 팔꿈치를 얹을 수 있도록 책상 가까이에 앉으십시오. 이것은 어깨를 편안하게하는 데 도움이됩니다.

• 또 다른 좋은 앉은 자세는 의자 가장자리에 앉아서 완전히 몸을 숙일 수 있습니다. 그런 다음 자신을 위로 들고 가능한 한 많이 허리를 굽히십시오. 잠깐 만요. 위치를 약간 (약 10도) 느슨하게하십시오. 두 엉덩이에 몸의 무게를 균등하게 분배하십시오.

• 임신 3 기의 임신기에 균형 공을 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나 자신의 키에 맞는 것을 하나 사야합니다. 그것은 노동을위한 골반 준비에 도움이 될뿐만 아니라 아기의 올바른 위치에 도움이 될 수 있습니다.

• 하나는 바닥에 앉아있을 때 코브라 포즈로 앉을 수 있습니다. 무릎을 똑바로 편히 구부리고 뒤꿈치를 함께 결합하십시오.

임신 중에 자세를 취하는 것을 피하십시오

임신 중 자세에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 임신 중에 피할 수있는 자세는 다음과 같습니다.

• 앉아있는 동안 다리를 건너 지 않도록하십시오. 그것은 나쁜 순환, 발목이나 정맥류의 붓기를 일으킬 수 있습니다.

• 돌아야 할 때마다 허리에 꼬이지 않도록하십시오. 대신, 전신을 돌리는 것이 좋습니다. 또한 앞으로 굴절하지 마십시오. 이것은 복부에 비정상적인 압력을 가할 수 있습니다.

• 길거나 같은 위치에 앉지 마십시오. 짧은 기간 (10 ~ 15 분) 동안 만 앉으십시오. 위치를 정기적으로 조정하고 변경하는 것을 잊지 마십시오.

• 편안한 느낌이 들더라도 쭈그러 들지 않는 것이 가장 좋습니다.

• 다리를 매달아 앉아서 피하는 것이 좋습니다. 이것은 다리로의 혈류 증가로 부종을 일으킬 수 있습니다.

• 등받이가없는 등받이 나 등받이가있는 의자와 같이 앉지 않도록주의해야합니다. 이렇게하면 불필요한 긴장감이 생길 수 있습니다.

적절한 자세

올바른 자세는 앉는 자세만큼이나 중요합니다. 임신 중에 서있을 때 다음 사항을 유의해야합니다.

• 머리는 똑바로 세워야합니다. 불필요한 머리 기울임을 피하십시오.
• 가슴을 앞으로 유지하고 견갑골을 뒤로 당기는 것이 좋습니다.
• 귓볼은 어깨 중간에 정렬되어야합니다.
• 무릎을 똑바로 유지하여 잠금을 피하십시오.
• 하나는 천장을 향해 머리를 스트레칭 시각화 수 있습니다.
• 골반을 앞으로 또는 뒤로 기울어서 삼가십시오. 엉덩이를 넣은 채로 두는 것이 좋습니다. 복부 근육을 잡을 수 있으면 잡아 당깁니다.
• 같은 방향으로 발을 위치시키고 양쪽 발의 무게를 균등하게 맞 춥니 다. 발 아치를 지탱하기 위해 낮은 굽 신발 (플랫 신발이 아님)을 착용 할 수 있습니다.
• 오랜 시간 동안 서 있지 않는 것이 좋습니다.

고통과 불편 함을 최소화하기 위해 임신 기간 동안 적절한 자세와 자세를 찾아 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 임신을 아름다운 경험을하는 데 도움이 될 수 있습니다.