임신 중 최고의 운동

함유량:

임신 중 이상 운동은 신체 활동을 유지하고 신체적 스트레스를 일으키지 않고 심장을 펌핑합니다.

필라테스는 고도의 수정이 가능할뿐 아니라 운동에 대한 목표가있는 접근법을 제공하므로 임신 중에도 적합하게 유지할 수있는 최상의 방법 중 하나입니다. 그것은 힘을 키우고 임신의 신체적 영향을 줄이는 안전하고 효과적인 방법을 제공 할뿐만 아니라 출산 후 가장 좋은 자아에게 신속하게 복귀 할 수 있습니다.

이 네 가지 부드러운 필라테스 운동을 통해 매 삼고마다 모양을 유지하십시오.

1. 마술 원 팔을 가진 경첩

엉덩이 굴근을 늘리면 임신 중에 허리 통증을 예방할 수 있지만 팔, 가슴 및 등 뒤를 강화하면 허리 통증을 줄일 수 있습니다.

높은 무릎 위치에서 시작하여 손바닥으로 원의 물건을 잡습니다. 팔을 앞으로 당겨서 완전히 똑바로 유지하십시오.

엉덩이 굴근과 스트레치가 작동 할 때까지 엉덩이에서 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 팔을 똑바로하고 어깨를 제곱 한 상태에서 12 회 반복하여 원을 그리며 밖으로 내 보냅니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 휴식하십시오. 3 번 반복하십시오.

2. 삼각근 확장

임신 중에 팔 힘을 키우면 마침내 마침내 도착할 때 삶이 더 쉬워 질 것입니다. 들어 올리고, 모유 수유를 많이하게 될 것입니다.

척추가 편평한 상태에서 4 점 무릎 꿇기 자세로 시작하십시오. 각 손 사이의 저항을 30 ~ 40cm로하여 양손 밴드를 잡으십시오.

매트 위에 왼손을 꽂고 오른손을 허리 아래 90도 각도로 고정하십시오.

오른쪽 팔을 내뿜고 곧게 펴서 손이 엉덩이에 도달하도록 한 다음 시작 위치로 다시 흡입합니다. 팔을 15 배에서 20 배로 늘린 다음 팔을 잡고 마지막 대표자에게 10 회 느리게 세웁니다. 왼팔에 운동을 반복하십시오.

3. 종아리 낳기

종아리 근육은 종종 잊혀지며, 특히 허리 통증이있을 때. 송아지를 강화하면 임신 중에 흔히 나타나는 허리 통증을 예방하고 예방할 수 있습니다.

발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 제곱하고 서서 시작하십시오. 균형을 위해 의자 또는 바레에 손가락 끝을 놓습니다.

팁 발가락에 서서 발 뒤꿈치에 천천히 내려주십시오. 20 번 반복하십시오.

오른쪽 무릎에 왼발 발목을 올려 놓고 양쪽 다리를 바꾸기 전에 한쪽 다리에 송아지를 올리십시오.

4. 말 킥

귀하의 둔부와 힘줄을 강화하면 임신 중에 자세와 균형을 유지하고 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 말 걷어 차는 것은 또한 중대한 안정성 운동이다.

척추가 편평하고 어깨가 제곱 된 상태에서 4 점 무릎 꿇기 자세로 시작하십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하십시오. 팔이 운동하기도합니다.

허벅지가 엉덩이와 수평을 이루기 전까지 왼발을 구부리고 오른쪽 다리를 뒤로 젖히십시오. 다리를 시작 위치로 다시 당기고 엉덩이를 수평으로 유지하십시오.

15 번 반복하십시오. 당신의 마지막 대표자에게 다리를 10 펄스 동안 위아래로 잡아 당깁니다. 그런 다음 다른 다리에서 반복하십시오.

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