아기 영양 - 아기를 먹일 필수 영양소 목록

함유량:

이 기사에서

• 왜 영유아에게는 좋은 영양이 필수적인가?
• 유아를위한 권장 영양 요구 사항
• 조산아 ​​특별 영양

자궁 내부 또는 배달 후; 당신의 아기는 인생의 모든 초기 단계에서 꽤 많이 자랍니다. 처음에 모유에 의존 할 수도 있지만, 곧 아이는 고형물을 갖기 시작하고 음식물의 가능성은 끝이 없을 것입니다. 자녀의 영양 요구는 성장 단계에 따라 계속 변합니다.

왜 영유아에게는 좋은 영양이 필수적인가?

아기를위한 영양의 중요성은 충분히 강조 할 수 없습니다. 영양가있는 음식은 순전히 식사로 보일 수 있지만 평생 동안 적절한 식사를하는 습관을 고수해야합니다.

1. 적절한 먹는 습관

모유에서 일반적인 음식을 먹는 것에 이르기까지는 어린 아이들에게는 커다란 변화이며, 오랫동안 자신에게 주어지고있는 것을 기억하기 시작합니다. 아이들은 모범을 보게됩니다. 그렇기 때문에 부모가 적절한 식습관을 갖는 것이 필수적입니다.

2. 더 나은 건강과 감염으로부터의 보호

식사는 건강과 건강을 유지하는 데 필수적인 에너지와 영양의 좋은 비율을 제공합니다. 개발중인 면역 체계는 이러한 영양소로부터 도움과 도움을 얻습니다.

3. 어린이 발달을 지원합니다.

뼈 구조의 발달에서 신체적 인 과정 및 기관의 개선에 이르기까지, 그리고 심지어 뇌의 성장 자체조차도 어린 시절에 상당히 많은 것을 수행합니다. 이 모든 것은 에너지와 영양의 톤을 필요로합니다.

유아를위한 권장 영양 요구 사항

어느 음식 품목이 적절한 영양을 제공 할 수 있는지 파악하는 것은 부모에게 어려움을 줄 수 있습니다. 이것은 아이들의 영양 요구 사항을 이해하고 이에 따라 식단을 계획하는 것이 큰 도움이 될 수있는 곳입니다.

1. 탄수화물

다이어트의 핵심 부분 중 하나 인 탄수화물은 대부분의 식품 항목에서 발견되며 에너지의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

중요성

에너지는 아이들이이 단계에서 많은 것을 필요로하고 탄수화물이 모든 활동, 신진 대사 및 정신적 성장을 위해 그것의 대부분을 제공합니다.

출처

다양한 녹색 채소, 잎이 많은 채소 및 곡물과 결합 된 유제품은 상당한 양의 탄수화물을 함유하고 있습니다.

일일 요구 사항

120-140 그램.

2. 지방 또는 지방산

탄수화물이 곧 에너지를 제공한다면, 지방은 신체가 필요로 할 때마다 신체가 누를 수있는 에너지를 저장하는 것으로 작용합니다.

중요성

나쁜 지방과 달리 좋은 지방과 지방산은 간, 심장 및 뇌와 같은 여러 가지 필수 장기가 필요로하는 일관된 에너지 공급을 제공합니다.

출처

계란, 호두, 아마씨, 연어와 같은 해산물과 함께 우유와 요구르트는 오메가 3 함량이 풍부합니다.

일일 요구 사항

1 ~ 2 그램의 오메가 -3.

3. 단백질

에너지와 함께 신체는 근력을 향상시켜야합니다. 이것은 단백질이 작용하여 신체를 더 강하게 만드는 곳입니다.

중요성

세포의 발달은 단백질에 크게 의존합니다. 단백질은 새로운 기능의 피부와 근육 조직으로 인해 뇌의 기능을보다 날카롭게 만들고 다른 부위는 더 강하게 만듭니다.

출처

적당량의 요구르트, 달걀, 모유를 먹으면 육류를 퓌레 형태와 해산물에 포함시킬 수 있습니다.

일일 요구 사항

아이의 체중과 단백질 섭취량을 같게하는 것은 그것이 어떻게 이루어 졌는지입니다. 예를 들어, 체중 18kg의 어린이는식이 요법에서 단백질 18g을 섭취해야합니다.

4. 칼슘

피부 조직과 근육은 우리 신체의 가시적 인 부분만을 형성합니다. 그것들 모두는 함께 유지되고 칼슘에 크게 의존하는 우리의 뼈 덩어리에 의해 올바르게 구조화됩니다.

나이

외부식이 요법에 칼슘을 포함시키는 것은 더 낮은 범위에 있지만 아이는 1 년 미만이지만, 그 시점 이후에는 요구 사항이 3 배가됩니다.

중요성

전체 뼈 구조와 치아 성장은 근육과 신경 세포 사이의 적절한 통신 기능을 확립 함과 동시에 칼슘에 크게 의존합니다.

출처

오렌지 주스와 잎이 많은 채소와 함께 간장 제품은식이 요법에 칼슘을 포함시키는 훌륭한 방법입니다.

일일 요구 사항

12 개월 미만 200-250mg, 1 년 후 700mg.

5. 철

근육과 뼈와 함께 우리 몸의 피도 건강해야하며 철분이 중요한 역할을합니다.

나이

철분 요구량은 아기가 6 개월 미만이 될 때까지 최소이지만, 그 후 거의 40 배나 증가합니다.

중요성

철분의 존재는 혈액 내의 최적의 헤모글로빈 수준을 유지하여 신체의 여러 부위에 산소 분자를 전달합니다.

출처

붉은 고기와 생선과 함께 많은 녹색 채소와 콩이 철분을 많이 공급할 수 있습니다.

일일 요구 사항

어린 아기는 0.25mg, 6 개월 후 10-11mg.

6. 마그네슘

오히려 자주 논의되지는 않지만 마그네슘은 내부 장기를 적절히 유지하는 데 필수적입니다.

나이

아이가 6 개월 된 후에는 마그네슘 요구량이 이전보다 2 배 이상 필요합니다.

중요성

뼈를 건강하게 유지하는 것과 더불어, 마그네슘은 신체의 여러 부위 사이에서 신경 신호를 합리화하고 최적의 속도로 심장 박동을 유지합니다.

출처

콩과 아몬드는 키위와 바나나와 함께 철분이 야채 나 곡물과 잘 어울리는 보충제입니다.

일일 요구 사항

30mg 6 개월까지, 75-80mg 게시물.

7. 인

인은 칼슘과 함께 뼈 개발에 중요한 역할을하며, 건강을 유지하기 위해 더 깊은 곳에서 일합니다.

나이

6 개월 후 1 년이 경과하면 각 단계에서 인의 요구 사항이 이전 연령대에 비해 두 배가됩니다.

중요성

인체는 에너지를 공급하고 신체에 산소를 공급하는 것 외에도, 내부의 뼈를 강화하고 더 큰 차원에서 세포 기능을 지원합니다.

출처

쇠고기와 닭고기와 같은 육류 제품은 우유와 치즈뿐만 아니라 통 밀 빵과 함께 훌륭한 출처입니다.

일일 요구 사항

100mg 6 개월 전, 260mg 1 년, 450-460mg 게시물.

8. 아연

이 요소는 충분히 강조되지 않을 수 있지만 모든 연령의 어린이에게는 그 요구 사항이 매우 중요합니다.

나이

태어날 때부터 아이가 몇 살 때까지, 아연 요구량은 전반적으로 일정하게 유지됩니다.

중요성

신경계 발달 및 생식기 성장과 같은 중요한 내부 과정을 지원하는 것으로부터 아연은 또한 귀하의 자녀의 면책을 향상시키는 데 효과적입니다.

출처

아연이 강화 된 땅콩과 곡류는 대두 및 육류 제품과 함께 훌륭한 선택 일 수 있습니다.

일일 요구 사항

모든 연령대의 어린이에게 2-3mg.

9. 칼륨

아기를위한 다양한 영양 보충제 중 칼륨은 어린이가 자라기 시작하면 많이 필요합니다.

나이

초기 단계에서 정상적인 금액으로 요구 될 수있는 것은 1 세 이상 어린이가 요구하는 것의 5 분의 1에 불과합니다.

중요성

신체의 여러 부위에서 최적의 수위를 유지하고 모든 기능을 안정되게 유지하는 것이 칼륨이 지원하는 중요한 역할 중 하나입니다.

출처

수많은 과일과 녹색 채소 또는 심지어 토마토는 칼륨을 많은 양으로 공급합니다.

일일 요구 사항

1 년 400-700mg, 그 후 2900mg.

10. 비타민 A

가장 인기있는 모든 비타민 인 비타민 A는 어린이의 신체 발달에 많은 이점을 제공합니다.

나이

비타민 A의 요구 사항은 일반적으로 동일하게 유지되지만 최대 임계 값 이하 여야합니다.

중요성

면책의 성장을 지원하고 시력과 뼈를 강하게 유지하는 것은 비타민 A가 가장 잘하는 기능 중 하나입니다.

출처

녹색 잎이 많은 채소, 감자와 당근, 대구 간유는 좋은 선택입니다.

일일 요구 사항

1 년 500mcg, 그 후 300mcg.

11. 비타민 B

비타민 B와 그 수많은 형태는 신체의 성장을 억제하기 위해 다양한 방법으로 함께 작용합니다.

나이

이 비타민의 요구 사항은 나이가 들수록 증가하지만 아주 적은 양입니다.

중요성

비타민 B 그룹은 음식을 새로운 에너지로 변환하는 데 중요한 역할을하며 새로운 혈액 세포를 만드는 데 도움을줍니다.

출처

비타민 B 강화 시리얼 및 빵 제품은 해산물, 육류 및 가금류와 함께 모든 곳에서 좋은 원료입니다.

일일 요구 사항

B12 0.5mg, B6 0.3mg, B12 1mg, B6 0.5mg.

12. 비타민 C

치유 및 수복과 거의 동의어 인 비타민 C는 모두에게 필요한 다른 인기있는 비타민 중 하나입니다.

나이

어린 아기들은 초기 단계에서 많은 양의 비타민 C를 필요로하며, 필요에 따라 필요한 것 같습니다.

중요성

내부 조직과 뼈 마모를 치료하는 것은 비타민 C가 중요한 역할을하는 곳입니다. 부상의 문제에서도 비타민 C는 치유 과정을 가속화합니다.

출처

양배추, 시금치, 토마토, 딸기와 같은 야채는 비타민 C가 풍부합니다.

일일 요구 사항

1 년에 50mg, 그 후 15mg.

13. 비타민 D

당신의 몸이 칼슘을 섭취하는 경우에는 비타민 D가 적절한 이점을 얻는 데 필수적인 동반자가 필요합니다.

나이

어린 시절 동안 비타민 D의 필요성은 자녀의 성장에 일정하거나 더 일정하게 유지됩니다.

중요성

흡수를 종합하고 뼈와 치아를 더 강하고 건강하게 만들어주는 비타민 D가 없으면 칼슘 섭취는 아무 소용이 없습니다.

출처

간장 제품, 유제품 및 아침 햇빛과 함께 잎이 많은 채소는 비타민 D 합성에 도움이됩니다.

일일 요구 사항

10-15mg은 연령대에 따라 다릅니다.

14. 뉴클레오타이드

인간의 본질적인 부분은 뉴클레오티드가 작용하는 DNA 및 RNA와 함께 코드화 된 형태로 저장됩니다.

나이

어린이의 초기 단계는 극히 필수적이며 상당한 양의 핵산을 필요로합니다.

중요성

뉴클레오타이드는 DNA와 RNA 분자의 기초를 형성하기 때문에 유해한 자유 라디칼이 존재할 때 이들을 강력하게 유지할 필요가 있습니다.

출처

모유와 특정 수식에는 필요에 따라 뉴클레오티드가 포함되어 있습니다.

일일 요구 사항

아이가 모유 수유를하거나식이있을 때 필요한 모든 뉴클레오티드를 얻습니다.

15. DHA와 ARA

이 두 가지 필수 지방산은 아기의 성장에 필요한 오메가 -3 및 오메가 -6 지방산으로 일반적으로 불립니다

나이

아이가 3 세가 될 때까지, 이 산은 일상식이 요법에서 반드시 필요합니다.

중요성

많은 두뇌와 시력 발달은 이러한 지방산에 의존하며, 이들 모두는 아기의 일생에서 일찍 시작합니다.

출처

아마씨와 호두와 함께 해산물뿐만 아니라 오메가 6 강화 식품 항목이 최고의 소스입니다.

일일 요구 사항

이들 중 대부분은 의사의 조언에 따라 보충의 형태로 제공해야합니다.

16. 비타민 E

alpha-TE로도 알려져있는이 비타민은 신체의 전반적인 보호에 꼭 필요합니다.

나이

비타민 E는 거의 동일한 양으로 어린이의 성장에 일관되게 나타나야합니다.

중요성

신체 내에서 혈액 순환을 촉진시키는 것과 함께, 이 비타민은 다양한 미생물로부터 몸을 보호하는 방패를 만드는 역할을합니다.

출처

원시 망고, 해바라기 씨 및 다른 야채에는 양이 많은 비타민 E가 들어 있습니다.

일일 요구 사항

4 ~ 6mg으로 충분합니다.

17. 프리 바이오 틱스와 프로 바이오 틱스

유아 영양은 몸이 몸을 얼마나 잘 합성 할 수 있는지에 크게 의존하며, 이러한 생물학적 형태는 그러한 현상을 일으키는 데 필요합니다.

나이

이들 대부분은 태어날 때부터 아기의 내장에 존재하며 나이가 갈수록 성장이 필요합니다.

중요성

자녀의 내장에 건강한 박테리아가 있으면 음식에서 영양을 얻고 다른 세균 감염으로부터 몸을 보호하는 데 도움이됩니다.

출처

Probiotic 강화 우유 및 다른 음식 품목은 요구르트의 자연적인 근원과 함께 유효합니다.

일일 요구 사항

모유 수유는 약간의 요구르트로 보충되는 일일 요구 사항을 충족시키는 데 도움이됩니다.

18. 물

이것은 신체 내에서 생명의 기초를 형성하며식이에 포함되는 것을 전혀 무시할 수 없습니다.

나이

삶의 초기 단계에서 직접적으로 요구되는 것은 아니지만, 일단 물로 시작하면 물을 어린이에게 줄 수 있습니다.

중요성

몸 안의 적절한 수위를 유지하면 전해질을 최적의 상태로 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 대부분의 물 공급에는 치아 건강에 도움이되는 불소가 포함되어 있습니다.

출처

수분이 많은 과일과 물과 함께 유방이 나이에 따라 최상의 선택입니다.

일일 요구 사항

소변이 무색인지 확인하는 것은 적절한 물 소비를위한 기준입니다.

조산아 ​​특별 영양

미숙아는 체중이 낮고 다른 어린이보다 더 많은 영양분이 필요합니다.

나이

임신 37 주 이전에 태어난 아기는 조산아라고합니다.

중요성

단백질과 다른 비타민과 함께 많은 칼로리와 지방을 섭취하는 것이 성장을 따라 잡아야하기 때문에 그러한 아기에게는 매우 중요합니다. 나이를 먹으면 건강하고 생기를 유지해야합니다.

출처

모유 만이 그런 아기를 만족시키지 못합니다. 이 경우 모든 양식의 보충제가 포함 된 수식을 포함하는 것이 좋습니다.

여러 가지 아기 영양 지침을 염두에두면 아기가 성장함에 따라 다이어트 계획을 세우는 데 도움이됩니다. 어린 나이에 적절한 영양 습관을 고취하면 건강을 유지하고 올바른 선택을하도록 전방 생활에서 그들을 유지할 수 있습니다.