애너벨 카멜 : 두 가지 먹기

함유량:

임신했을 때 두 가지 음식을 먹을 수도 있지만, 그 음식은 배 밖으로 나갈 이유가되어서는 안됩니다. 아나벨 카르멜 (Annabel Karmel)은 아기와 아이들을위한 요리와 영양에 관한 영국 최고의 작가이며, 그녀의 최신 저서 인 Eating for Two 로 그녀는 한 걸음 더 나아갑니다.

Two for Eating : 임신 중에 영양에 대한 완전한 안내서 는 내가 먹을 것에 대해 임신했을 때 거의 조언을받지 못했기 때문에 매우 흥미로 웠습니다. 나는 항상 네가 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 대해 내게이 모든 신화에 관해 묻는 국적자를 갖고 있었기 때문에, 나는이 오래된 아내의 이야기 뒤에 올바른 연구와 진실을 찾아야한다고 생각했다.

2 인분 : 치킨 satay

임신 발표 아이디어

치즈를 먹을 수있는 안전한 치즈와 매주 먹을 수있는 물고기의 양은 많은 것들이 많습니다. 이 책은 최신 연구에 기반을두고 있습니다. - 변화를위한 성인을위한 건강하고 맛있는 요리법을 제시하는 것은 큰 즐거움이었습니다!

Annabel Karmel의 새 책인 Eating for Two는 국적자를위한 조언과 요리법을 제공합니다.

저온 살균하지 않은 치즈와 생선 해산물과 같은 특정 식품에 대해서는 몇 가지 분명한 기본 규칙이 있습니다. 이러한 음식은 이유가있는 경고와 함께 붙어 있기 때문에 이것들은 중요합니다. 그 외에는 적당히 생각해보십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하고 신선한 과일과 채소를 많이 먹어보십시오. 모든 것을 스스로 부인하지 마십시오. 당신이 카페인을 좋아한다면 가끔씩 커피를 마시지 만 배 밖으로 뛰어 내려 가지 마라. 나는 임신했을 때 초콜릿, 특히 다크 초콜릿을 갈구했다.

그러나 그것이 철분을 포함하고 있기 때문에 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다!

당연히 설탕과 초콜릿과 같은 좋아하는 음식을 과다 섭취하지 마십시오. 임신 한 것이므로 설탕과 설탕이 모두 당신과 아기에게 좋지 않을뿐 아니라 빠져 나오기가 훨씬 어려울 것입니다. 일단 아기를 낳으면 습관이 생깁니다.

특정 영양학의 '규칙'에 관해서는 엽산과 철분의 중요성에 대한 조언을 얻을 것입니다. 임신을하면 끔찍한 변비가 발생할 수 있으므로식이 섬유가 충분한 지 확인하십시오.

임신은 종종 다이어트를 잊고 비늘을 버리고 좋아하는 것을 먹을 시간으로 여겨집니다. 음식에 대한 욕구의 결합과 체중 증가가 불가피하다는 것을 아는 것 또한 필요하다면 지방과 단 음식을 먹는 유혹에 연료를 공급할 수 있으며 "2 인분 섭취"라고 변명 할 수 있습니다.

현실에서는 두 분이 있지만 임신 중에는 몸이 훨씬 더 효율적이며 처음 두 세 삼 분기 동안 여분의 칼로리를 먹을 필요가 없습니다. 세 번째 삼 분기에도 매일 평균 200 칼로리 (약 840 kJ)가 필요합니다. 임신 초기에 과체중 인 경우는 적습니다. 약 200 칼로리가 들어있는 건강에 좋은 간식에는 작은 견과류와 씨앗, 통밀 토스트와 스프레이 두 조각이 든 단단한 삶은 달걀, 저지방 과일 요구르트와 과일 샐러드 한 잔이 포함됩니다.

초과 체중 증가는 임신 중 임신 중독증 및 당뇨병과 같은 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 출산 후 체중을 잃어 버리면 잃을 수 있다는 사실은 말할 것도 없습니다. 또한 지방과 설탕이 더 높지만 아기 발달에 중요한 비타민과 미네랄이 낮은 음식을 선택하면 생길 수 있습니다.

모유 수유를하는 여성들에게 아기를 먹일 확률이 높기 때문에 모유 수유를위한 기본적인 지침이 있습니다. 모유 수유하는 동안 여성들은 종종 배고프고 목이 마른 것처럼 느끼기 때문에 임신했을 때보 다 더 많이 먹고 마실 필요가 있습니다. 식욕을 충족시키기에 충분하게 먹고 마시는 것이 중요합니다. 하루에 약 500 여분의 칼로리가 필요합니다. 아기가 태어날 때부터 몸이 회복되기까지는 시간이 걸리므로 좋은 품질의 출산 후 미네랄 및 비타민 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

철분이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 엄마들이 아이가 태어난 후에 철이 결핍되어 빈혈로 이어질 수 있습니다. 그러면 빈혈이 생길 수 있으며 감염에 쉽게 걸릴 수 있습니다.

Eating for Two의 허가를 받아 게시 한 토마토 맛을 지닌 satay chicken이나 sea bass / red snapper에 대한 Annabel의 요리법을 시도해보십시오.

Annabel Karmel의 iPhone 앱은 독점적 인 비디오 컨텐츠와 함께 120 가지의 영양가 있고 쉬운 조리법을 제공합니다. iTunes Store에서 구입 가능, $ 6.49.