임신했을 때 피하는 7 가지 요가와 그 이유

함유량:

이 기사에서

• 왜 임신 중에 요가 포즈를 피해야합니까?
• 임신 중에 피하는 요가의 종류

운동 중 중요성은 임신 중에 손상 될 수 없으며 요가는 임신 중에 신체적으로나 정신적으로 잘 적응할 수있는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 요가는 곧 출산과 출산을 위해 육체적으로 준비하는 것뿐만 아니라 임신 중에도 평온하고 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 임신 중이면 모든 요가 포즈를 취할 수는 없습니다. 다음 기사에서 우리는 임신 중에 피해야 할 다양한 요가 자세에 대해 논의 할 것입니다.

왜 임신 중에 요가 포즈를 피해야합니까?

임신 중에 신체가 많이 변하기 때문에 신체가 동일하지 않습니다. 몸이 바뀌면 운동이 바뀌면서 몸이 변화하는 것과 동기화됩니다. 그러므로 임신하기 전에 요가 포즈를하는 것이 당신과 아기에게 위협이 될뿐만 아니라 요가 포즈를하는 데 큰 불편 함과 어려움을 느낄 수 있습니다. 그리고 그것은 임신의 여러 단계에서 몇 가지 합병증을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 첫 번째 삼 분기에, 심부 복부 비틀기 자세가 이식 과정에 악영향을 줄 수 있으므로 피해야합니다. 따라서 임신 중에하지 않을 모든 요가 포즈를 나열하는 것이 중요합니다.

임신 중에 피하는 요가의 종류

임신 중에는 몸이 열심히 일하므로 너무 힘들어서는 안됩니다. 임신 중 요가의 목적은 유연성을 높이고 스트레스를 풀어 주며 호흡에 노력하는 것입니다. 가능한 한 많이해야하며, 그 사이에 멈추거나 쉬고 ​​싶다고 느끼면 몸의 신호를 들어야합니다. 임신 중에 요가 자세를 취하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 다음은 피하기 위해 태어난 요가 포즈 중 일부 또는 임신 중에 완전한 노 - 포즈 인 포즈입니다 :

1. 점프 또는 빠른 흐르는 포즈

점프와 빠른 흐르는 포즈는 임신 중에 몸이 스트레스를받을 수 있습니다.

피하는 이유

임신 여행이 시작될 때 몸 안에는 많은 것이 있습니다. 그것은 착상 과정이 시작되면 임신과 배아의 개발 과정으로 시작됩니다. 임신 초기에는 너무 많은 점프와 빠른 자세로 더 구역질을 낼 수 있습니다. 따라서 강렬한 점프 및 이동 순서가 관련된 요가 포즈를 피하는 것이 가장 좋습니다. 복원 및 접지 포즈는 태아 발달에 도움이 될뿐만 아니라이시기에 발생하는 여러 합병증을 막기 위해이 기간 동안 유익합니다.

피할 수있는 자세

빠른 움직임과 점프와 관련된 모든 요가 포즈를 피하십시오.

2. 압축하거나 뒤틀리는 자세

뒤틀림, 회전 또는 압축 포즈는 임신 중에 복부에 과도한 스트레스를 줄 수 있습니다.

피하는 이유

복부 운동을 모니터하고 격렬한 복부 요가 포즈를 삼가야합니다. 배아가 자궁벽에 붙어 자마자 태반이 형성되기 시작하므로 배 움직임을 모니터해야합니다. 모든 비틀어 진 움직임은 신경을 압축하여 복부에 혈액의 흐름을 줄일 수 있습니다.

피할 수있는 자세

달 포즈, 보트 포즈, 무릎쪽으로 척추 트위스트.

3. 활발한 스트레칭 포즈

심한 스트레칭 포즈에주의하는 것은 관절과 인대에 해를 끼칠 수 있으므로주의해야합니다.

피하는 이유

임신 중에 앞으로 나아갈 때, 당신의 몸은 노동과 출산을 준비하기 시작합니다. 이것은 당신의 근육과 인대가 전에보다 융통성있게됩니다. 두 번째 또는 세 번째 삼 분기에 극단적 인 스트레칭 요가 자세를 취하면 인대 또는 골반 관절에 상처를 줄 수 있습니다.

피할 수있는 자세

낙타 포즈, 물고기 자세, 휠 자세.

4. 뒤로 누워있는 포즈

이 자세가 덜 복잡해 보이지만 등에 누워있는 요가 포즈는 하등 대정맥에 압력을 가할 수 있습니다.

피하는 이유

임신 중 등을 대고 누워 있으면 메스꺼움이 유발되고 허리 통증을 유발하고 혈압을 높이며 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다. 이 외에도, 대정맥이라고 불리는 뒤쪽의 신경은 임신 기간 동안 신체의 하부에서 심장으로 다시 산소가 제거 된 혈액을 옮기는 중요한 기능을 수행합니다. 허리를 오랫동안 누워 있으면이 신경에 해를 입히고 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다.

피할 수있는 자세

시체 포즈.

반전 포즈

거꾸로하는 자세는 임신 중에 극도의 구역질과 현기증을 유발할 수 있습니다.

피하는 이유

임신은 임신의 필요성과 태어나지 않은 자녀를 양육하기 위해 상당한 체중을 얻게합니다. 당신의 배가 자라면서 당신의 무게 중심과 몸의 균형을 유지하는 것이 어려워 질 것입니다. 임신 2, 3 학기의 역전 포즈는 극도의 현기증을 유발할 수 있으며 균형을 잃을 수도 있습니다. 이 두 가지 상황 모두 당신과 태어나지 않은 자녀에게 치명적일 수 있습니다.

피할 수있는 자세

어깨 또는 Headstand, 하향 직면 개 포즈.

6. 온수 요가 포즈

난방 요가 포즈는 신체 열을 증가시켜 태아에게 해를 줄 수 있습니다.

피하는 이유

체온을 높이는 요가 포즈가 있습니다. 이러한 요가 포즈는 임신의 모든 삼중 체에서 완전히 피해야합니다. 이러한 포즈는 체온을 올릴뿐만 아니라 임신 중에 탈수증을 유발할 수 있습니다.

피할 수있는 자세

Bikram 포즈.

7. 자부심 또는 배꼽 아래로의 포즈

당신이 임신 여행을 앞두고 나갈 때, 당신은 당신의 배에 누워서 찾기가 어려울 것이고 따라서 배에 누워 있거나 아래로 구부러지는 요가 자세는 해로울 수 있습니다.

피하는 이유

아기가 배 안쪽에서 자라면서 내부 장기를 짜내는 경향이 있으며 배에서 아래로 구부리거나 배 위에 누워서 스트레스를 받으면 복부에 압력이 가해질 수 있습니다. 이것은 당신이나 당신 안의 아기 성장에 좋지 않을 수 있습니다.

피할 수있는 자세

백조의 포즈, 코브라 포즈, 활 포즈, 로커스트 포즈.

운동은 임신 기간 동안 중요하지만, 그것이 당신과 당신의 아기의 복지보다 우선합니다. 그러므로 자신에게 도전하지 말고 몸이 감당할 수없는 일들을하고 격렬한 요가 운동이 그들 중 하나입니다. 어떤 운동 체제를 따르기 전에 건강 관리 종사자와 상담하고 임신 중에 피하는 다양한 요가 동작을 알아야합니다. 아기의 최선의 이익을 위해 임신 중에 다양한 요가 포즈를하는 전문가의 도움을받는 것이 좋습니다. 이 외에도 충분한 수분을 섭취하여 몸을 건강하게 유지하는 것이 중요합니다. 몸에서 단서를 얻으십시오. 무엇이든지 불편 함을 느끼게 만들면 자신을 밀어 붙이지 마십시오.