Ronda Rousey Fit에서 벗어난 7 가지 운동 실수

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너는 초보 체육관이나 체중 랙의 베테랑이든간에 모두 운동 실수를 저지른다. 심지어 나는 휘트니스 무지로 고통을 겪었습니다. 내가 처음 달리기 시작할 때, 나는 발목의 잔소리에 관심을 기울이지 않았습니다. 몇 주 후, 내 부 염증을 치료하기 위해 부츠를 걷고 있습니다. 그 덕분에 8 주 동안 나는 달리기 게임에서 빠져 나왔습니다. 그 동안에는 재미있는 시간이 아니라 내 방식의 오류를 생각할 수있었습니다.

운동 실수로 부상을 당하거나 활동이 멈출뿐만 아니라 최대 운동 수준에 도달하지 못할 수도 있습니다. 올바르게 운동을하면, 자신을 밀어 붙일 수 있고, 초과 근무는 시작했을 때보 다 강하고, 빠르며, 나아질 수 있습니다.

그러면 문제는 당신이 실수하고있는 것과 당신이 그것을 어떻게 바로 잡을 수있게됩니다. 이 중요한 피트니스 질문에 답하기 위해 뉴욕에 본사를 둔 개인 트레이너이자 SuperKid Fitness의 공동 창업자 인 Bryan Goldberg와 이야기를 나누었습니다.이 프로그램은 아이들이 영웅 훈련을 사용하여 훈련하도록 돕는 프로그램입니다. (어렸을 때 어째서 이것이 주위에 없었습니까?) 그는 일반적인 운동 실수를 바로 잡고 운동을 최대한 활용하는 훌륭한 로드맵을 제게 제공했습니다.

1 너는 책이나 iPad를 가지고있다.

골드버그에 따르면, 영화를 보거나 영화를 보거나 텍스트를 쓰는 동안 친구와 이야기를 나눌 수 있다면 운동을하지 않는 것입니다.

"운동은 적응 반응을 이끌어 내기 위해 신체에 도전하는 것입니다."라고 Goldberg는 말합니다. "진전을 원한다면 진전을 이루기 위해 몸을 충분히 스트레스를해야합니다."그리고 Gillian Flynn의 최신 스릴러를 극복하려고한다면 그렇게 할 수 없을 것입니다.

교정 : 책을 집에두고 다른 방법으로 운동을 즐겁게하십시오. 살인자 운동 목록을 만들거나, 새로운 운동 수업에 등록하거나, 운동 친구의 도움을 얻으십시오.

2 자주 운동하지 마라.

운동에 관해서, 하나의 규칙은 적용되지 않습니다. 골드버그는 일주일에 한 두 번씩 운동하면 원하는 결과를 얻지 못할 것이라고 지적합니다.

"운동 할 때마다 기하 급수적으로 진행할 수있는 능력이 향상됩니다."라고 그는 말합니다. 그리고 체육관을 건너 뛰는 핑계로 시간 부족을 사용하려하지 마십시오.

"이 시대에는 체육관이나 장비에 접근 할 필요가없는 운동과 운동을위한 많은 자원이 있습니다. 그들은 최소 20 ~ 30 분이 걸릴 수 있으며 매우 효과적 일 수 있습니다. "라고 Goldberg는 말했습니다.

교정 : 조금 일찍 일어나거나 체육관에서 점심 시간을 거래하는 것을 의미하는 일정을 만들어보십시오. 캘린더에 다른 작업과 마찬가지로 캘린더를 추가하십시오.

3 너 운동 너무 자주

"귀하의 신체는 적절한 운동량뿐만 아니라 휴식을 필요로하는 복잡한 기계입니다"라고 Goldberg는 말합니다. "회복기에 몸이 치유되고 스스로 회복합니다. 말할 것도없이 쉬지 않으면 부상을 입을 수 있습니다. 부상과 같은 진전이 아프다. "

다행히도 대부분의 사람들은 휴식을 취하는 것이 좋은 생각이라는 말을 두 번 할 필요가 없습니다.

교정 : 운동을 끝내야 할뿐만 아니라 운동을 펼쳐야합니다. 골드버그는 하루를 쉬고 며칠 더 일하는 연속 2 일간의 운동을 권장합니다.

4 너는 목표를 세우지 않는다.

몸무게를 줄이거 나 근육을 얻거나 더 빨리 달리고 싶을 때, 왜 처음에 운동하는지 알아야합니다. 그런 다음 마침내 알게되면 적어 두십시오. "우리 모두가 구체적이고 현실적이며 달성 가능한 피트니스 목표를 갖는 것이 중요합니다."라고 Goldberg는 말합니다. "우리가 목표 달성을 목표로하는 프로그램을 설계 할 수있는 구체적이고 구체적인 목표를 가지고 있습니다."

교정 : 훈련 일지를 보관하십시오. 마지막 페이지에서 목표를 기록한 다음 첫 번째 페이지로 돌아가서 계획을 요약하십시오. 길을 따라 빈 칸을 채우십시오. 몇 주 동안 진행 상황을 확인하면 계획을 다시 한번 입증 할뿐만 아니라 계속 진행할 동기를 부여합니다.

5 너는 같은 운동을한다.

운동 습관이 좋은 것이 아닌가? 음, 반드시 그런 것은 아닙니다.

"일상은 진보의 적"이라고 골드버그는 말했다. "운동에 대해 아무 것도 변하지 않을 때 어떻게 변화를 기대할 수 있습니까? 고지와 지루함을 방지하기 위해 당신의 몸은 끊임없이 도전해야합니다. "

정정 : 테일러 스위프트의 말을 바꾸려면, 그것을 흔들어야합니다 . "더 많은 가중치와 세트를 추가하거나 연습 순서를 변경하십시오."라고 골드버그는 조언합니다.하지만 당신이 무엇을하고 있는지 정확히 알고 있는지 확인하십시오. 특정 이동을 수행하거나 특정 기계를 사용하는 방법을 잘 모르는 경우 Goldbergs는 개인 트레이너와상의 할 것을 권장합니다.

6 너는 너의 운동을 너무 많이 바꾼다.

"신체가 다양해야하지만, 숙련도가 필요합니다."Goldberg의 말입니다. "당신이 항상 다른 운동을하고 있다면, 당신의 몸은 진정으로 진전 되기에는 너무 혼란스러워 할 것입니다. 당신은 동시에 마라톤과 전속력으로 달리기를위한 훈련을하지 않습니다. 매 학기마다 대학 전공을 변경한다고 상상해보십시오. 언제 졸업하니? "

정정 : 프로그레시브 프로그램을 선택하고 그 프로그램을 고수하십시오. 대학 주요 비유를 기억하고 수업 시간에 바운스하지 마세요. 지속적으로 변화시키는 것은 칼로리를 태우는 데 도움이되지만 강하고 건강한 신체를 유지하는 데 가장 효과적인 방법은 아닙니다.

7 너는 수면과 스트레스를 조절하지 못한다.

"이것은 침묵의 진보적 인 살인자이기 때문에 아마 가장 중요한 실수입니다."Goldberg가 경고합니다. "당신이 잘 자지 못하거나 스트레스가 심한 삶을 살고 있기 때문에 당신은 모든 노력을 버릴 수 있습니다. 스트레스와 관련된 신체와 호르몬은 체중 감량을 방해 할 수 있으며 심지어 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. "

좀 더 자요? 나에게 두 번 말할 필요가 없습니다.

교정 : "조직화하십시오."라고 Goldberg는 제안합니다. "매일 밤 잠을 자면 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 다음날 당신의 일, 감정, 인생의 다음날을 준비하는 데 도움이 될 것 같은 것을 생각해 내십시오. 그런 다음 좋은 책을 읽고 잠을 자지. "