임신 중 먹어야 할 5 가지 필수 식품

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임신 중에는 제한이없는 음식 (스시, 주류, 카페인, 그 밖의 재미있는 음식)이 있습니다. 두 가지를 먹었으니 다목적이며 섭취하기 쉽고 가장 중요하게 맛볼 수있는 음식이 있습니다. 태아 발달에 도움이되도록이 음식을 섭취하고 가장 기분 좋게 만드십시오.

1. 아보카도

이 과일에는 엽산이 들어있어 태아의 뼈 발달뿐만 아니라 칼륨과 지방이 풍부합니다. 또한 태아 조직 성장에 중추적 인 역할을하는 두 가지 영양소 인 비타민 C와 B6으로 가득 차 있습니다. 또한 다목적이며 맛있습니다. 식욕을 돋우고 당신을 위해 좋은!

2. 요거트

임신에는 많은 양의 칼슘이 필요합니다. 결국 내면의 사람을 키우고 있습니다. 요거트는 훌륭한 소스입니다. 그것은 우유 플러스 엽산과 단백질의 서빙만큼 많은 칼슘을 가지고 있습니다. 또한 입덧 환자는 다음과 같이주의해야합니다. 요거트에는 좋은 박테리아가 함유되어있어 위장을 편하게 할 수 있습니다.

"탄수화물은 필요한 에너지를 추가로 증가시킵니다."

3. 통 곡물

귀리, 퀴 노아 및 심지어 공기 팝 팝콘과 같은 통 곡물은 철, 섬유 및 B 비타민의 좋은 공급원입니다. 전분은 또한 메스꺼움을 완화시키는 데 도움이 될 수 있으며, 가장 중요한 것은 탄수화물이 에너지를 제공하는데, 임산부는 종종 추가 부스트가 필요하다는 것을 알게됩니다. 다량의 카페인은 제한이 없으므로 탄수화물이 보충 할 것입니다.

4. 너트

탄수화물의 또 다른 좋은 공급원은 견과류입니다. 그들은 단백질, 구리, 아연 및 칼륨과 같은 미네랄로 채워져 있습니다. 또한 쉽게 찾고 운송 할 수 있다는 사실을 무시하지 마십시오. 확실치 않은 경우, 아몬드 나 캐슈로 주머니를 채우십시오.

5. 물

기술적으로는 음식이 아니지만 임신했을 때 가장 중요한 것은 수분을 유지하는 것입니다. WebMD는 평균적이고 건강한 성인을 위해 매일 약 8 잔을 권장합니다. 임산부는 적어도이 정도를 마시고 더 많이 목표로 삼아야합니다. 물은 시스템에서 독소를 씻어 내고 변비와 위장을 돕고 나중에 정크 푸드에 지나치게 빠지지 않도록 도와 줄 수 있습니다.

기다리지 말고 먹고 마시십시오!