4 ๋ฌ ์ค๋๋ ์๊ธฐ ๊ณต์ ํ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- 4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ ๋ง์ผ์คํค ์ฐจํธ
- 4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ์ ๋ณผ ์์๋ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ์ ์ ํ
- ์ธ์ ์์ฌ์๊ฒ ์๋ดํ๋์?
- 4 ๊ฐ์ ์งธ์ ์ฃผ์ ์ด์ ํ ๋ฌ์ฑ์ ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ข์ ์ฒ์ ๋ช ๋ฌ์ด๊ณ ๊ฒ์ด ๋ ๋ซ๊ฒ๋๊ธฐ ์ํ์ฌ๋ ค๊ณ ํ๊ณ ์๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ฑ์ฅํ๋ ์๊ธฐ๋ ํญ์ ์์ฒญ๋ ์๋๋ก ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ ๋ ๋๋ผ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ํฉ๋๋ค.
์ฒ์ 4 ๊ฐ์ ๋์ ์์ด๋ ์์ง์ด์ง ์๊ณ ๊ธฐ์ด ๋ค๋๊ธฐ ์์ํ์ฌ ๋ถ๋ชจ๋ฅผ ์์๋ณด๊ณ ๋ค๋ฅธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์๋ณ ํ ์ ์๋๋ก ์์ ์ ์ฃผ๋ณ ํ๊ฒฝ์๋ณด๋ค ์ ์ ์ํฉ๋๋ค. ๋น์ ์ ์์ ๋์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ณด๋ฉฐ ๋ฐฐ์ฐ์๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๋ณผ ๋ ๋ถ๋ชจ์ ์ ์ ์์ด๋ฅผ ๋์ ๋๋ค.
4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ ๋ง์ผ์คํค ์ฐจํธ
4 ๊ฐ์ ๋ ์ฌ์ฑ์ ๋ฐ๋ฌ๋ฉด์์ ๊ทธ๋ค์ ์ถ์์ ๋ง์ ๊ฒ์ ๊ณ์ํ๊ณ ์์ต๋๋ค. 4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ ๋ํ๋๋ ๊ฐ์ฅ ์ผ๋ฐ์ ์ธ ์ด๋จธ์ง ๋ง์ผ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
๋ฌ์ฑ ๋ ์ด์ ํ | ๋ ์ค๋ฅด๋ ์ด์ ํ
๊ทผ์ฒ์ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋์ผ๋ก ๋ค์ซ์ต๋๋ค. | ์์ง์ด๋ ๋ฌผ์ฒด๋ฅผ ์ถ์ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ ์ ๋ ธ์ถ๋์์ ๋ ์ธ๋ค. | ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ ์ ๋ํ ํ์ ์ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ง์๊ณผ ํจ๊ป ์์ ์์๋ค. | ์งง์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์ง์์์ด ์์์์ ์ ์์ต๋๋ค.
์์์ผ๋ก ์ฅ๋๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ค๋ ์ ์์ต๋๋ค. | ์ฅ๋๊ฐ์ผ๋ก ์์ ๋ฐ๊ฟ ์์๋ค.
์๋ก์ด ์ผ๊ตด๊ณผ ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ฉด๋ฐํ ๊ด์ฐฐํฉ๋๋ค. | ์๋ก ๋ค๋ฅธ ์ผ๊ตด๊ณผ ์ฌ๋ฌผ์ ๋ณผ ๋ ํธ๊ธฐ์ฌ์ด ์์ต๋๋ค.
๋ค๋ฅธ ์๋ฆฌ์ ๋จ์ด๋ฅผ ์ธ์ํฉ๋๋ค. | ์์ ์ ์ด๋ฆ์ ์ธ์ํ๊ณ ์ด์ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
๋ฐฐ์ ์ฌ๋์ ๋ ์กฐ๊ธ ์์ง์ ๋๋ค. | ๋ฐฐ์ ๋์์์ ๋ ๊ธฐ์ด ๋ค๋ ์์๋ค.
4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ์๊ฒ์ ๋ณผ ์์๋ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ์ ์ ํ
๋งค์ผ ์๊ธฐ๋ฅผ ๋ํ๋ ๊ฒ์ ์ฐ๋ฆฌ ๋ชจ๋๊ฐ ๊ฒฝํ ํ ๊ฒ์ด ์๋๋๋ค. ๋ฐ๋ผ์ ๋๋ก๋ ๊ทธ๋ค์ด ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐ๋ฌ ๊ณผ์ ์ ์๋์ง ํ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ๊ทธ๋ ๊ฒ ๋ง์ด ์ธ๊ธฐ๋ก๋์ด ์๋? ์ฐ๋ฆฌ ์๊ธฐ๊ฐ ๋ง์นจ๋ด ์ง์์์ด ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๊ท ํ ์ก์ ์ ์์ต๋๊น?
์๊ธฐ๊ฐ ๋จน์ด๋ถํฐ ์ธ์ง๋ ฅ ๋ฐ ์ ์ ๋ฐ๋ฌ์ ์ด๋ฅด๊ธฐ๊น์ง ์๊ธฐ๋ 4 ๊ฐ์์ด ๋ ๋๊น์ง ๋ค์ํ ์ ํ์ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ์ ๋๋ฌํฉ๋๋ค. ์ฌ๊ธฐ ๋น์ ์ด ์์์ผ ํ ๊ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
์ธ์ง ์
์๊ธฐ๋ ํ์ค ์ธ๊ณ์์ ์ ๋๊ฐ์ ์ด๋์ด ๋ด๊ณ ๋์, ์ผ๊ตด ๋ฐ ๊ฐ์ ์ ๊ตฌ๋ณ ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ค์์ ์์๋๋์ธ์ง ๋ฐ๋ฌ ์งํ์ ๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ์์กฐ์ ์ธ์ ์๋ฆฌ - ์๊ธฐ๊ฐ ๊ธฐ์ ๊ท์ ๋ฌป๋ ์ฌํ๊ฑฐ๋ ๋๊ตฐ๊ฐ๋ฅผ ๊ทธ๋ฆฌ์ํ๋ , ๊ทธ์ ๊ฐ์ ์ ๊ฐ๊ฐ ๋ค๋ฅธ ์ธ์ ์๋ฆฌ๋ก ์ ๋ฌ๋ฉ๋๋ค. ์ธ์ง๋ ์์ ๊ฒ์ด๋ฉฐ, ๋ค๋ฅธ ํธ๋ฆฌ๊ฑฐ ๋ ์ฌ๊ฑด์ ๋ํด ์ฐ๋ ํจํด์ ๋ณด๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ๋ฐ์ํ๊ณ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค - ์๊ธฐ๋ฅผ ๋จน์ด๋ก ์ผ์ ๋ ๊ทธ๋ ์ ์ ๋ฒ๋ฆฝ๋๋ค. ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ๊ทธ์๊ฒ ์ฅ๋๊ฐ์ ๋ณด์ฌ์ค ๋, ๊ทธ๋ ๋ฏธ์ ์ง์ผ๋ฉฐ ์ฆ๊ฑฐ์ด ์๊ฐ์์ ๊นจ๋ซ๊ฒ๋ฉ๋๋ค. ์ด ๋ชจ๋ ์ ํธ์ ๋ํด ๊ทธ๋ ์๋ฐ์ ์ผ๋ก ๋ฐ์ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ํ ๊ทธ๊ฐ ์ซ์ดํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ก๋ถํฐ ๋ฉ๋ฆฌ ๋จ์ด์ ธ ์๊ธฐ๋ฅผ ์ํ ์๋ ์์ต๋๋ค. ๋น์ ์ ์์ ์ฌ๋๋ ๋ค๋ฅธ ๊ฐ์ ์ ๋ฐ์ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํฌ์นํ๊ฑฐ๋, ์ ์ ์ ์ผ๋ฅผ ๋ณด๊ฑฐ๋, ํค์ค ํ ๋๋ง๋ค ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
- ํฅ์๋ ๊ธฐ์ต๋ ฅ - ์๊ธฐ๋ ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ๋ ์ฅ๋๊ฐ, ์ฌ๋, ์๊ฐ ๋ฐ ๋ฌผ๊ฑด์ ๊ธฐ์ตํฉ๋๋ค. ๊ทธ์๊ฒ ์ฅ๋๊ฐ ์ปฌ๋ ์ ์ ์ฃผ๋ฉด, ๊ทธ๋ ํญ์ ๊ทธ์ ๊ฐ์ฅ ์ข์ํ๋ ๊ฒ์ ์ํด ์์ ๋ด๋ฐ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๊ฐ ์ข์ํ๋ ์ฌ๋๋ค๊ณผ ๊ฐ๊น์ด ๊ฐ ๊ฒ์ด๊ณ , ์ซ์ดํ๋ ๊ณณ์์ ๋ฉ์ด ์ง๊ฑฐ๋ ๋ฉ์ด ์ง ๊ฒ ์ธ ์ฌ๋๋ค์ ์ฝ์์ ๋๋ค.
- ์ฌํ ์ ๋ํ๋ ๋๋ค - ์๊ธฐ๋ ์ผ๊ตด ํ์ ์ ํตํด ์ฌํ์ ํ์ ์ ๋ณด์ผ ์ ์๊ณ ๊ฐ์ ์ด์ ์ ์ฆ์์ด ๋ํ๋๊ธฐ๋ํฉ๋๋ค.
๋ฌผ๋ฆฌ์ ์ธ
4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ์ง์ ํ ์ค์ ์ด์ ํ๋ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์์ด ๋ฟ๋ ๊ณณ - ์๊ธฐ๋ ๋ฌผ๊ฑด์ ์์ ๋ฃ๊ณ ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ ์ ๋ฃ๊ณ ๊นจ๋ํ ํ๊ฒ์ ๋นจ๊ฑฐ๋ ํ๋ค์ด์ ํ๋ค์ด ๋๋ฉฐ ํ๊ตฌ ํ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋กค๋ง ์ค๋ฒ - ํฌ๋กค๋ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๋ ๊ฒ ์ธ์๋ ๋กค ์ค๋ฒ ํ๋ ์ฌ๋ฅ์ ๊ฐ๋ฐํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ์ ๋จธ๋ฆฌ, ์ด๊นจ, ๋ค๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์์ ๋ค์ชฝ์ผ๋ก ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ ๋ฐ๋ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋ณผ ๋ ๋ค๋ก ์ ํ๋ ๊ฒ์ ๋ณด๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค.
- ์๊ธฐ ์ ์คํ ๋ - ๋น์ ์ ์์ ์์ด๋ ์งง์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ง์ง์์ด ์์์์ ์ ์์ด์ผํ๊ณ , ์ฌ์ง์ด ๊ทธ๋ฅผ์ง์ง ํ ๋ ๋ค๋ฆฌ์ ์์ ์ ์์ด์ผํฉ๋๋ค.
- ๋จธ๋ฆฌ๊ฐ ์์ง์ ๋๋ค - ์๊ธฐ๊ฐ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ ๋ฐ์ณ์ฃผ๊ณ ๋ ์ด๋ฅธ ๋ฌ์ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ์ฐ์ง ์์์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋จธ๋ฆฌ๋ฅผ ๋ค๋ฅธ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ๋๋ฆฌ๊ณ ์ฌ๋์ ๋ฐ๋ผ ๋ณผ ์์์ ๊ฒ์ ๋๋ค.
์๋ฉด ํจํด
์๋ฉด ํจํด์ ์ค์ ์์ ๊ณผ ๊ด๋ จ๋ ์ฌํญ์ ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
- ์๋ฉด ์ ์ฐจ ์๋ฆฝ - ์๊ธฐ์ ๋ด๋ถ ์๊ณ๊ฐ ์ง๊ธ๊น์ง ํฅ ์คํํธ ๋ ๊ฒ์ด๋ฉฐ, ๋งค์ผ ์์นจ ์๊ฐ์ด ์ง๋ ๋ ์๊ธฐ๊ฐ ๊นจ์ด๋ฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๋ ๋งค์ผ ํ๊ท 14 ์๊ฐ ๋์ ์๊ฒ๋ฉ๋๋ค.
- ์ ์ ์์ ์๊ฐ - ์์ ์๊ธฐ๋ ๋งค์ผ ๋ฐค 8 ์๊ฐ ์ฉ ๋จน์ง ์๊ณ ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ง๋ ์ ์๊ฐ - ์ ๋ ์๊ฐ (๋๋ ์คํ 5์ 30 ๋ถ)์ ์๊ธฐ๊ฐ ๊น๋ค๋ก์์ง๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ง์น ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด๊ธฐ ์ ์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๋๋กํ์ญ์์ค.
- Long Naps - ์ด์์ ์ผ๋ก 4 ๊ฐ์์ ์๊ธฐ๋ 90 ๋ถ ์ด์ ๋ฎ์ ์ ์์ผํฉ๋๋ค. ์๊ธฐ๊ฐ ์ ์์ฉ ์นจ๋์์ ๋ฎ์ ์ ์๊ณ ์๋์ง ํ์ธํ์ญ์์ค.
์ฌํ ๋ฐ ์ ์์
4 ๊ฐ์ ๋ ์๊ธฐ์ ์ฌํ ๋ฐ ์ ์์ ์ด์ ํ๋ ~
- ๋ฐ์ํ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๋จ์์ ์๋ตํ๊ธฐ - ์๋ฅผ ๋ค์ด, ๋ฏธ์๋ฅผ ์ง๊ฑฐ๋ ๊ทธ์๊ฒ ์ ์ ์ ๋ถ์ด ๋ฃ์ผ๋ฉด, ๊ทธ๋ ๊ธฐ์ ๋ฏ์ด ๋ฐ์ํ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ์์คํํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ค์์ ๋ ๋ค์ ๊ทธ๊ฒ์ ๊ณ ๋ ํ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ์ ๋ฐฐ๋ฅผ ๊ฐ์ง๋ฝ ํ๊ฑฐ๋ ํผ๊ธฐ ๋ฐฑ ํ ๋ ๋ฏธ์๋ฅผ ์ง์ ์ ์์ต๋๋ค.
- ์๊ธฐ ์๊ทธ๋ฌ์ง - ๋ฐฐ๊ฐ ๊ณ ๊ฐ ๋ ๋๋ง๋ค ์์ง ์๊ฐ๋ฝ์ผ๋ก ๋นจ๊ธฐ๋์ด ๋์ด์ ์๊ธฐ ์ง์ ์ ํ์์ ๋๋ค.
- ํฅ๋ถ - ๋ถ๋ชจ ๋ ์น์ฒ์ด ์ ๊ทผ ํ ๋๋ง๋ค, ์์ ์ฌ๋์ ํฅ๋ถํด ๋ค์ ๋ฒ์ ๋ง๋๊ธฐ๋ฅผ ๊ธฐ๋ํฉ๋๋ค.
- ์ฌํ์ ์ํธ ์์ฉ - ๋น์ ์ ์์ ์ฌ๋์ ๋๋ฃ ์ฐ๋ น๋์ ์์ด๋ค์ ๋ง๋๊ณ ๋๋ฃ ๋๋ ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ์ํธ ์์ฉํ ๋ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ๋ฐ์ํฉ๋๋ค.
์ธ์ ์์ฌ์๊ฒ ์๋ดํ๋์?
์์ฌ์ ์๋ดํด์ผํฉ๋๋ค.
- ์๊ธฐ๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ์๊ณ ๋ฉ์ถ๊ณ ๊ณ์ํ์ง ์์ต๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋๋ค์ด ๊ทธ์๊ฒ ์ ๊ทผ ํ ๋ ๋ฐ์ํ์ง ์๋๋ค.
- ์ ์์ ๋จ์์ ๋ฐ์ํ์ง ์๋๋ค.
- ์ฅ๋๊ฐ์ ์ก๊ฑฐ๋ ๋ ธ๋ ๊ฒ์ ๊ด์ฌ์ด ์๋ค.
4 ๊ฐ์ ์งธ์ ์ฃผ์ ์ด์ ํ ๋ฌ์ฑ์ ๋๋ ๋ฐฉ๋ฒ
4 ๊ฐ์์ด ์ค์ํ ์ด์ ํ๋ฅผ ๋ฌ์ฑ ํ ์ ์๋๋ก ๋๋ ๋ช ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
- ์ด ๋์ด์ ๊ทธ์ ๋๋ฅผ ๊ณผ๋ํ๊ฒ ์๊ทนํ๊ณ ์ถ์ง ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ทธ๋ฅผ ํ ๋ ๋น์ ์ ๋ ธ์ถ์ํค์ง ๋ง๊ณ ํ๋ฉด ์๊ฐ์ ์ ํ ์ ํํ์ง ๋ง์ญ์์ค. ์๋ฆฌ์ ๋ชฉ์๋ฆฌ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ด๋ํ๊ณ ์ธ์ฌํ ์์ธ๋ฅผ ์ ์งํ์ญ์์ค.
- ์์ธ๊ณผ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๊ฐ๋ ์ ํ์ ํ ์์๋ ๋ค์ํ ์ฅ๋๊ฐ์์ฃผ์ธ์. ๊ตฌ๊ฒจ์ง ์ข ์ด์ ์ ๋กํ์์ด ์๋์ ์ ๋์ ์ธ ์ธ๊ธฐ์ ๋๋ค.
- ๊ทธ๊ฐ ์ง๋ณ๊ณผ ์ฌ๊ฐํ ์ง๋ณ์ ๋ ธ์ถ๋์ง ์๋๋ก ์ ์๊ฐ์ ๋ง์ถฐ ์๋ฐฉ ์ ์ข ์ ๋ฐ๋๋กํ์ญ์์ค.
- ์ง์ ๊นจ๋ํ๊ณ ์์์ ์ผ๋ก ์ ์งํ์ญ์์ค. ๋จผ์ง์ ์ค๋ฌผ์ ์ฝ๊ฐ ๋ ธ์ถ๋๋ฉด ๋ฉด์ญ๊ณ๊ฐ ๋ฐ๋ฌํ๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊นจ๋์ดํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
- ์ง์ ๊นจ๋ํ๊ฒํ๊ณ ๋ฉ๋ฆฌ์๋ ๋ฌผ๊ฑด, ํนํ ํ ์ด๋ธ์์ ๋จ์ด์ง๊ธฐ ์ฌ์ด ๋ฌผ๊ฑด์ ๋ฉ๋ฆฌ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค. ํํธ๋ฌ ๋จ๋ฆฌ๊ณ ์ฃผ๋ณ์ ๋์ ๋ค๋๋ ๊ณต๊ฐ์ ์ ๊ณตํ๋ฉด ํ๋ฒ ์ง์ ๋ค๋ฆฌ ๊ทผ์ก์ ์ด๋ํ๊ฒ๋์ด ํฌ๋กค๋ง์ ๊ณ์ํ๋๋ก ๋๊ธฐ๋ฅผ ๋ถ์ฌํฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๊ฒ ๋ค์ผ! ๋ฉ์ง ๋ถ๋ชจ๊ฐ๋๊ธฐ์ํ ๋ง๋ฒ์ ์ฌ๋ฃ๋ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฅ์ฃผ์ ๊น๊ฒ ์๊ธฐ๋ฅผ์ฃผ์ ๊น๊ฒ๋ณด๊ณ , ๊ทธ์ ๋จ์, ๋ฐ์, ๋ฐ์์์ฃผ์๋ฅผ ๊ธฐ์ธ์ด๊ณ ๊ทธ๋ฅผ ๋จน์ฌ์ ์ ์์ ์ ์๋ฆฌ์ ๋ค๊ฒํ์ญ์์ค. ๋น์ ์ ์์ ์ฌ๋์ ๊ทธ์ ๋ณด๊ธ ์๋ฆฌ๋ฅผ ์์คํ ์ฌ๊ธฐ๋ฉฐ์ด ์๋์ ์ฑ์ฅ ๋ฐ๋ฐ์ ํตํด ์ผํ๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๊ทธ๋์ ๋ง๋ฒ์ ๋จ์ด, ์ผ์ ์ด ๋งค์ฐ ์ค์ํฉ๋๋ค.
์ด์ ๋ฌ : 3 ๋ฌ ์ค๋๋ ์๊ธฐ ๊ณต์ ํ
๋ค์ ๋ฌ : 5 ๋ฌ ์ค๋๋ ์๊ธฐ ๊ณต์ ํ