22 개월 된 아기의 음식 - 아이디어, 차트 및 조리법

함유량:

이 기사에서

• 22 개월 된 어린이의 영양소 요구 사항
• 22 개월 만에 얼마나 많은 음식을 필요로 하는가?
• 22 개월 된 아기를위한 최고의 음식
• 22 개월 된 아기의 음식 차트 / 식사 계획
• 22 개월 된 아기를위한 음식 조리법
• 수유 팁

처음 부모에게, 유아에게 먹이를주는 것은 상당히 어려울 수 있습니다. 18 세에서 22 개월 사이의 유아는 매우 활동적이고 놀기 좋습니다. 그들은 또한 까다로운 먹는 사람이 될 수 있으며, 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 매우 힘들 수 있습니다. 22 개월 된 유아가 건강에 좋은 음식을 먹는 데 어려움을 겪고 있다면이 기사를 읽으십시오. 이 기사에서는 22 개월 된 유아에게 먹이를 줄 수있는 아이디어와 요리법을 제공합니다.

22 개월 된 어린이의 영양소 요구 사항

아기의 건강한 성장과 발육을 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 부모로서 아기가 신체 및 정신 발달에 필요한 모든 필수 영양소를 섭취하는지 확인해야합니다. 22 개월 된 아기가 필요로하는 다양한 영양소와 각 영양소가 아기의 성장 및 발달에 기여하는 역할은 다음과 같습니다.

1. 단백질

단백질은 신체 조직과 근육의 발달에 중요한 역할을합니다. 성장하는 아기의 조직과 근육의 형성과 복구에 도움이됩니다. 유아에게는 하루에 약 55 그램의 단백질이 있어야합니다. 그래서 유제품, 고기, 생선, 닭고기, 달걀, 렌즈 콩 등을 식단에 넣으십시오.

2. 탄수화물

탄수화물은 유아들에게 하루 종일 활력을 불어 넣을 에너지를줍니다. 탄수화물은 또한 아이의 건강한 두뇌 발달을 촉진합니다. 성장하는 유아는 매일 6 잔의 탄수화물을 섭취해야합니다. 아기의 탄수화물 요구 사항을 충족 시키려면 그에게 곡물, 빵, 시리얼, 파스타, 쌀, 옥수수, 밀 등을 줄 수 있습니다.

3. 지방

지방은 유아의 두뇌 발달에 필수적입니다. 지방은 또한 근육 운동과 세포 축적에 도움을줍니다. 자녀에게 건강한 지방을 먹이는 것을 망설이지 마십시오. 아기에게 버터 기름, 올리브유, 땅콩 기름, 해바라기 기름 및 버터를 줄 수 있습니다. 유아는 하루에 약 3 티스푼의 지방을 섭취해야합니다.

4. 비타민

비타민은 신체의 신진 대사, 뼈와 조직의 복구, 면역 증진 등에서 중요한 역할을합니다. 따라서 성장하는 아기에게는 필수 영양소입니다. 아기에게 우유, 치즈, 달걀, 과일 및 채소를 줄 수 있습니다. 유아는 하루에 적어도 1 컵의 야채와 1 컵의 과일을 섭취해야합니다.

5. 비타민 B12와 비타민 D

비타민 B12는 DNA 합성, 적혈구 형성 및 뇌 기능에 중요합니다. 식물성 식품에는 자연적으로 존재하지 않습니다. 따라서 완전 채식주의자는 의사와 상담 한 후 유아에게 B12 보충제를 주어야합니다. 유제품, 육류 및 생선과 같이 비타민 B12를 함유 한 식품도 제공 될 수 있습니다. 시체는 햇빛이 주요 촉매 인 비타민 D를 제조합니다. 이른 아침이나 저녁에 유아가 충분한 햇빛에 노출되도록하십시오.

6. 미네랄

미네랄은 다양한 신체 기능에 필수적입니다. 철, 칼슘, 인, 나트륨, 구리, 염화물, 유황, 아연, 셀레늄 등은 유아가 건강한 발달에 필요한 미네랄입니다. 광물은 유제품, 과일, 채소, 육류, 생선, 견과류, 말린 과일 및 녹색 잎 채소에서 발견됩니다.

7.식이 섬유

식이 섬유는 좋은 소화 건강에 필수적입니다. 섬유는 음식물을 창자를 통해 이동시켜 배변을 자극합니다. 유아를위한 섬유질이 많은 식품의 출처에는 벗겨지지 않은 사과와 배, 바나나, 씨를 가진 열매, 귀리와 요구르트 같은 전체 곡물이 포함됩니다.

8. 물

유아가 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 평균 체중의 약 60 %를 차지합니다. 1 세에서 3 세 사이의 유아는 하루에 1.3 리터의 물이 필요합니다. 어린이의 수분 섭취량은 수프, 주스 및 우유와 같은 다른 액체로 구성 될 수도 있습니다. 그러나 물이 최선의 선택입니다.

22 개월 만에 얼마나 많은 음식을 필요로 하는가?

22 개월 된 유아는 그의 꽉 주먹과 같은 크기의 위가 있습니다. 따라서 어른이 성인과 비슷한 양의 음식을 먹을 것이라고 기대할 수는 없습니다. 식사 부분을 작게 유지하십시오. 평균적으로 유아는 크기, 나이 및 활동 수준에 따라 일일 1, 000-1, 400 칼로리의 음식을 필요로합니다. 여기에는 전체 곡물 80-85 그램, 채소 1 컵, 과일 1 컵, 우유 2 컵 (450 - 500 ml), 육류와 콩 55 그램이 포함됩니다.

22 개월 된 아기를위한 최고의 음식

22 개월 된 유아를위한 건전하고 영양이 풍부한 음식 아이디어는 다음과 같습니다.

1. 박제 야채 Parathas

파니 너, 당근, 콜리 플라워, 또는 삶은 감자로 채워진 작은 손바닥 크기의 parathas를 만드십시오. 버터 작은 덩어리로 봉사하십시오. 이것은 필수 영양소 인 탄수화물, 섬유질 및 아기의 전반적인 발달에 필요한 영양소를 제공합니다.

2. 치즈 도사

정기적으로 도사를 만들고 강판 치즈를 넣으십시오. 당신의 아이는 그것을 좋아할 것입니다. 그러나, 당신의 작은 하나를위한 작은 크기의 도사를 만들어라. 그러면 그는 그것을 한순간에 끝낼 것이다. 치즈는 뼈 건강에 중요한 칼슘을 제공합니다. 아기가 낙농 알레르기가 아닌지 확인하십시오.

3. 야채 Idlis

일반 idlis 대신에, 배추에 비벼 진 당근, 으깬 완두콩, 시금치, 또는 양배추를 추가하여 야채 idlis을 만들고 나서 그것을 김이. 당신의 아기에게 충분한 비타민 K, 섬유질과 함께 머리카락, 발톱 등의 성장에 필수적인 비타민 B6를 공급하는이 야채 구색.

4. 야채 또는 치킨 스튜와 함께하는 어탐

이 요리는 표준 요금과 다르며 또한 영양가가 있습니다. 닭 배추와 야채 스튜는 쌀 배터로 만든 appam과 함께 아기를위한 완벽한 영양 패키지가 될 수 있습니다. 스튜는 아기의 소화 시스템을 조절할 수있는 좋은 양의 섬유소를 함유하고 있습니다.

5. 야채 Khichdi

쌀과 렌즈 콩은 모두 유아에게 좋습니다. 그리고 야채와 함께 khichdi 더 도움이 될 것입니다. 이것은 대부분의 인도 가정에서 영양가있는 필수품이며 따뜻한 식사를 할 때 아이들도 좋아할 것입니다. 쌀과 렌즈 콩은 모두 아기의 발달에 유용한 유용한 단백질을 가지고 있습니다.

6. 후 머스와 야채 손가락

유아들은 후 머스 (hummus)를 좋아하며 어린 아이에게 많은 혜택을줍니다. 그것은 두뇌와 유아의 망막 발달에 도움이됩니다. 또한 철분의 좋은 원천이며 자녀가 요리 한 야채 손가락을 후 머스 딥으로 맛보실 것입니다.

7. 계절 과일

시장에서 쉽게 구할 수있는 유아에게 계절 과일을주세요. 이것은 그들이 다른 과일에서 다양한 영양소를 얻을 수 있도록합니다. 다른 과일에는 좋은 건강과 관련 될 수있는 몇몇 영양 이득이있다. 엽산의 좋은 복용량은 적혈구를 만드는 데 도움이되며 섬유는 아기의 소화관을 달랠 수 있습니다.

8. 식사 조합

bhature와 함께 chole 같은 일반적인 식사 조합, roti와 palak 파니, 오크라 카레와 dal 쌀, 토마토 처트니 등 doosa 등 각 음식 항목의 각 chole 같은 혜택을 함께 단백질, palak 풍부한 섬유가 풍부합니다 이것은 아기가 근육을 발육시키고 건강하게 자랄 수있게 도와줍니다.

9. 토마토, 양파 및 치즈와 함께 달걀을 스크램블.

sautéed 토마토와 양파와 계란을 스크램블합니다. 상단에 강판 치즈와 함께 제공합니다. 계란은 성장하는 아기에게 필수적인 철분, 지방 및 단백질이 풍부합니다.

10. 손가락 샌드위치

부드러운 치즈, 오이, 당근이 들어있는 손가락 샌드위치는 유아에게 맛있고 영양가가 좋습니다. 오이와 당근은 섬유질의 좋은 원천입니다. 아기에게주기 전에 오이에서 피부를 떼어 내십시오.

22 개월 된 아기의 음식 차트 / 식사 계획

아래 22 개월 된 아기의 음식 차트 - 인디언 :

깨어 난 후에아침 식사중순 아침 식사점심저녁 간식공식 만찬우유 반 컵 ½ 컵빵 조각으로 달걀을 스크램블수박 큐브Dal 쌀과 brinjal 카레초콜렛 밀크 쉐이크시금치와 메티 파라다스½ 컵 초콜릿 우유바나나 귀리 죽과일 요구르트무엉 달 Khichdi딸기 스무디Besan parathas케사르 피스타 우유 ½ 컵두부 렌즈 콩 도사무스 멜론 조각phalkas와 혼합 된 dal파니 너 손가락 커틀릿.당근 쌀 커민 양념우유 ½ 컵 라기 몰트문둥이 달리스신선한 과일 샐러드시금치 khichdi콩 커틀렛감자 채우는 도사신선한 딸기와 혼합 된 ½ 컵 우유Rath dosas with tomato chutney치커 및 오렌지 슬라이스치즈 당근 parathas우유와 함께 콘플레이크 또는 과일 루프완두콩 콜리 플라워 카레와 dal 쌀바나나와 섞인 ½ 컵 우유소프트 삶은 달걀신선한 그림과 키위 조각야채 Pulao야채 수프라기 도사½ 컵 케사르 바덴 우유땅콩 버터 빵사과와 배 조각혼합 야채 khichdi치즈와 야채 토핑 빵Paneer paratha와 오이 조각

월요일

화요일

수요일

목요일

금요일

토요일

일요일

22 개월 된 아기를위한 음식 조리법

22 개월 된 유아를위한 영양가있는 요리법은 다음과 같습니다.

1. 달, 쌀, 야채 Khichdi

이것은 22 개월 된 아기에게 맛있고 건강한 저녁 식사를 제공합니다.

성분

물통 3 큰술, 심황의 꼬챙이, 쌀 3 큰술, 작은 당근 1 조각, 썰어 놓은 것, 다진 시금치, 다진 감자 껍질을 벗기다, ½ 티스푼 버터와 물.

준비 방법

쌀과 달걀을 함께 ½ 시간 동안 담근다. 당근, 심황 및 물과 함께 쌀과 달걀을 압력솥에 넣으십시오. 그것이 약하고 부드럽 때까지 약 3 휘파람을 위해 khichdi를 요리하십시오. 그것을 식히십시오. 겨자와 커민 씨를 몇 넣고 봉사하십시오.

2. 야채 Masoor Dal 수프

Masoor dal은 매우 빨리 요리하며 단백질 함량이 높습니다. 당신의 아이는 그것을 쉽게 소화 할 수 있습니다.

성분

1 작은 당근, diced, 양파, 잘게 썬 것, 1 작은 감자, 3 각형; 버터 ½ 티스푼, ​​물, 스푼 2 큰술.

준비 방법

팬에 버터 기름을 넣고 불에 던지십시오. 다진 양파를 넣고 투명 할 때까지 볶습니다. 당근과 감자를 넣고 몇 분 동안 볶습니다. masoor dal과 물을 첨가하십시오. 그것을 종기에 가져 오십시오. dal이 요리되고 야채가 부드러워 질 때까지 대략 20 분 동안 요리하십시오. 이 혼합물을 푸드 프로세서에 넣습니다. 서빙하십시오.

3. 혼합 야채 스프

이 요리는 유아에게 맛있고 영양가가 있습니다.

성분

시금치 잎 5 ~ 6 개, 콩 2 ~ 3 개, 작은 감자 1 개, 완두콩 찻 숟가락, 마늘 1 정, 당근 ½ 개, 물 ½ 티스푼.

만드는 방법

채소를 자르고 물과 소금을 꼬집어서 조리하십시오. 야채가 부드러워 질 때까지 3 개의 휘슬을 요리하십시오. 버터 기름을 첨가하고 매끄러운 때까지 혼합물을 섞으십시오. 야채 수프가 준비되었습니다.

4. 딸기 밀크 셰이크

유아들은이 영양가있는 밀크 쉐이크를 아주 맛있습니다.

성분

씻은 딸기 한 컵, 우유 150ml, 요구르트 티스푼, ​​설탕 한 스푼.

준비 방법

부드러워 질 때까지 블렌더에 모든 성분을 넣으십시오. 씨앗을 펴고 봉사하십시오.

5. 빵 피자

이 요리는 유아에게 풍성하고 건강합니다.

성분

얇게 썰어 진 체다 또는 모짜렐라 치즈, 토마토, 녹색 및 노란색 고추가 잘게 잘린 빵 조각, 작은 조각, 강판 된 당근, 완두콩.

준비 방법

빵을 토스트하고 가볍게 버터를 바르십시오. 그 위에 강판 치즈를 고르게 첨가하십시오. 야채가 익을 때까지 가열하십시오. 강판 치즈 위에 뿌리십시오. 몇 분 동안 오븐에 치즈를 녹입니다. 빵 피자가 준비되었습니다.

수유 팁

22 개월 된 아기에게 먹이를주는 방법은 다음과 같습니다.

• 22 개월 된 아기를위한식이 요법은 과일과 채소를 포함해야합니다. 열매를 작은 조각으로 자르고 채소를 자르고 질식하는 것을 피하기 위해 연한 때까지 요리하십시오.

• 부분을 ​​작게 유지하십시오. 유아에게 너무 많은 음식을 먹이지 마십시오.

• 유아가 더 먹고 싶지 않다면, 그녀의 소원을 받아들이고 강제로 먹지 마십시오. 아기에게는 과식을 막는 메커니즘이 있습니다. 유아에게 너무 많이 먹이면 완전히 멈출 수 없게됩니다.

• 유아들은 시도하기로 결정하기 전에 적어도 7 ~ 10 번 이상 새로운 음식을 제공해야 할 수도 있습니다. 그러므로 한 번에 1 스푼의 새로운 음식을 소개하십시오.

• 유아는 지저분하며 음식으로 노는 경향이 있습니다. 너를 걱정시키지 마라. 아기 앞에 접시에 음식을 담으십시오. 그녀에게 채우기를 시키십시오. 나중에 정리하십시오.

• 22 개월 된 사람들은 뚱뚱한 젖소 우유를 마셔야합니다. 하루에 두 번 100 ~ 150 ml를 섭취 할 수 있습니다.

• 당신의 유아가식이 요법에서 충분한 양의 철분과 칼슘을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 영양 결핍이 우려된다면 의사에게 비타민 보충제에 관해 이야기하십시오.

• 유아가 식탁에 앉아 가족과 함께 식사를하게하십시오. 이것은 그녀가 더 잘 먹고 새로운 음식을 먹도록 격려 할 것입니다.

• 유아에게 2 ~ 3 가지 옵션을 주 식사에 사용해보십시오. 유아들은 음식의 색깔, 질감 및 맛에 따라 좋아하는 것을 결정하고 싫어합니다.

• 유아 식사 계획은 단지 대략적인 지침 일뿐입니다. 각 유아는 독특하고 다양한 취향과 영양 요구 사항을 가지고 있습니다. 어떤 유아에게 효과가있는 것은 다른 유아에게 반드시 필요한 것은 아닙니다.

유아의 식욕은 매우 다양합니다. 성장, 치아, 발달시기에 따라 바뀔 수 있습니다. 따라서 다른 유아의 음식 섭취량을 비교하지 마십시오. 유아가 적절한 영양을 섭취하지 못한다고 생각되면 소아과 의사에게 이야기하십시오.