20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์•„๊ธฐ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐœ๋‹ฌ

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • 20 ๊ฐœ์›” ์œ ์•„ ๊ฐœ๋ฐœ
  • ํ–‰๋™
  • ์Œ์‹๊ณผ ์˜์–‘
  • ์ž ์ž๋Š” ์ค‘
  • ๋†€์ด์™€ ํ™œ๋™
  • ํ•™๋ถ€๋ชจ๋ฅผ์œ„ํ•œ ํŒ
  • ์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ๋ณต์‚ฌ๊ธฐ๊ฐ€๋˜์–ด 20 ๊ฐœ์›”์ด ๋  ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ์›€์ง์ผ ๋•Œ๋งˆ๋‹ค ๋ชจ๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชฉ์†Œ๋ฆฌ์˜ ์Œ์ƒ‰๊ณผ ์Œ์กฐ๋ฅผ ๋ชจ๋ฐฉ ํ•œ ๊ฒƒ์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์ข‹์•„ํ•˜๋Š” ์ œ์Šค์ฒ˜๋ฅผ ๋‹ค์‹œ ์ œ์ •ํ•˜๊ธฐ๊นŒ์ง€, ๊ทธ๋Š” ์ฒœ์ฒœํžˆ ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊พธ์ค€ํžˆ ๋ชจ๋ฐฉ์˜ ๊ธฐ์ˆ ์„ ํ†ตํ•ด ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ฒญ๋ ฅ ๋ฐ ์‹ฌํ•œ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ์„ ํก์ˆ˜ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

20 ๊ฐœ์›” ์œ ์•„ ๊ฐœ๋ฐœ

์ด ๋ณ„๊ฑฐ ๋ถˆ์•ˆ์˜ ์ผ๋ถ€ ์ง•ํ›„๊ฐ€์ด ์‹œ๋Œ€์˜ ์œ ์•„๋“ค์—๊ฒŒ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ๊ท€ํ•˜์˜ ์ฒญ๋…„์€ ํ‡ด๊ทผํ•˜๊ณ  ์ €๋…์— ์ง‘์œผ๋กœ ๋Œ์•„๊ฐ€๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์ผ์ƒ ์ƒํ™œ์— ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ต์ˆ™ํ•ด ์งˆ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋– ๋‚˜๊ณ  ๋‚˜์„œ ๋Œ์•„ ์˜ค๊ธฐ ์ „์— ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ์• ์ •์„ ์ƒค์›Œํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ๊ทธ๋“ค์ด ์•ˆ์ „ํ•˜๊ฒŒ ๋Š๋ผ๊ณ  ์ง‘์—์„œ ์กฐ์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ํ˜ผ์ž์žˆ๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ณ  ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

๋ฌผ๋ฆฌ์  ๊ฐœ๋ฐœ

๋‹ค์Œ์€ ์œ ์•„๋“ค์„์œ„ํ•œ ์œก์ฒด์  ์ธ 20 ๊ฐœ์›” ์ด์ •ํ‘œ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

  • ์ด ์—ฐ๋ น๋Œ€์˜ ์†Œ๋…„๋“ค์˜ ์ด์ƒ์ ์ธ ๋ชธ๋ฌด๊ฒŒ๋Š” 11.3 kg์ด๋ฉฐ ์†Œ๋…€๋“ค์˜ ๊ฒฝ์šฐ 10.7 kg์ž…๋‹ˆ๋‹ค. WHO ๊ธฐ์ค€์— ๋”ฐ๋ฅด๋ฉด ๋‚จ์ž ์•„์ด๋“ค์€ ์‹ ์žฅ 84.2 cm, ์—ฌ์ž ์•„์ด๋“ค์€ 82.8 cm์— ๋‹ฌํ•œ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์•„์ด๋Š” ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ 20/20 ๋น„์ „์„ ๊ฒฝํ—˜ํ•ด์•ผํ•˜๋ฉฐ ๊ทธ๋ฅผ ๋‘˜๋Ÿฌ์‹ผ ์„ธ๊ณ„๋ฅผ ๊ด€์ฐฐ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋ธ”๋ก์„ ์Œ“๊ณ  ๋ฌผ๊ฑด์„ ์ •ํ™•ํ•˜๊ฒŒ ๋˜์งˆ ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์†๊ณผ ๋ˆˆ์˜ ํ˜‘์‘์ด ๋น„์ „ ๊ฐœ๋ฐœ๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ์ง„ํ–‰๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ท€ํ•˜์˜ ๋จผ์น˜ ํ‚จ์€ ๋“œ๋กœ์ž‰๊ณผ ๋‚™์„œ์— ๊ด€์‹ฌ์„ ํ‘œ๋ช…ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆผ ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ์™€ ๋‚™์„œ๋Š” ํ›Œ๋ฅญํ•œ ์šด๋™ ๋Šฅ๋ ฅ ๊ฐœ๋ฐœ์ด ๊ถค๋„์— ์˜ฌ๋ž๋‹ค๋Š” ์‹ ํ˜ธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ด์ฒด์ ์ธ ์šด๋™ ๋ฐœ๋‹ฌ์€ ๊ฑท๊ณ , ๊ธฐ์–ด ๋“ค์–ด๊ฐ€๊ณ , ์•‰๊ณ , ๋‹น์‹ ๊ณผ ๊ฐ™์ด ์›€์ง์ด๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์—ฐ์Šต ํ•  ๋•Œ๋„ ์ผ์–ด๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌํšŒ ๋ฐ ์ •์„œ ๋ฐœ๋‹ฌ

20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์•„์ด๋“ค์—๊ฒŒ์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋Š” ์‚ฌํšŒ์ ์ด๊ณ  ๊ฐ์ •์  ์ธ ์ด์ •ํ‘œ๋Š” -

  • ํ‰ํ–‰ ๋†€์ด๋Š”์ด ์‹œ๋Œ€์˜ ์œ ์•„๋“ค์—๊ฒŒ ๊ณตํ†ต์  ์ธ ํŠน์ง•์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์–ด๋ฆฐ ์‚ฌ๋žŒ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ•จ๊ป˜ ๋†€์ง€๋Š” ๋ชปํ•˜์ง€๋งŒ ๊ทธ ๋ฐฉ์„ ๊ณต์œ ํ•˜๊ณ  ์ž๊ธฐ ์ž์‹ ์˜ ์„ธ๊ณ„์—์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊บผ๋ฆฌ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์ด ๋‚˜์ด์— ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์„ ๋ฌผ์–ด ๋œฏ์–ด ๋‚ด๊ณ  ๋ฐ€์–ด๋‚ด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ž‘์€ ์‚ฌ๋žŒ์˜ ์ถฉ๋™ ๊ฐ๊ฐ์€ ์•„์ง ์™„์ „ํžˆ ์„ฑ์ˆ™๋˜์ง€ ์•Š์•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ๋‚˜๋ˆ„๊ณ  ๋‚˜๋ˆ„๊ธฐ๊ฐ€ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์ Š์€์ด๋Š” ๋Š์ž„์—†์ด ๋‹น์‹ ์—๊ฒŒ '์•„๋‹ˆ์˜ค'๋ผ๊ณ  ๋งํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๊ทธ๋…€๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์„ ์‹ ๋ขฐํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์‹œํ—˜ํ•˜๊ณ  ์žˆ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ์˜๋ฏธํ•˜๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ๋„์ „์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ ๊ธ์ •์˜ ํ–‰๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ธํ˜• ์ž…์š•๊ณผ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ์„ ํ‰๋‚ด ๋‚ด๊ธฐ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ธฐํ˜ธ ๋†€์ด๋ฅผ ์ฆ๊น๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๋†€๊ธฐ๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ๊ณ  ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‹ค๋ฅธ ์•„์ด๋“ค๊ณผ ๋‚˜๋ˆ„๊ฑฐ๋‚˜ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ํ”์ ์„ ๋ณด์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ์‚ฌํšŒ์ ์œผ๋กœ ๊ฒฐ์†ํ•˜๋Š” ๋ฒ•์„ ๋ฐฐ์›€์œผ๋กœ์จ ํ‰ํ–‰ ์—ฐ๊ทน์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ์˜ ์ง„ํ™”์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

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์ธ์ง€ ๋ฐ ์–ธ์–ด ๊ฐœ๋ฐœ

๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ง€์  ๋ฐ ์–ธ์–ด ๋ฐœ๋‹ฌ ์ง•ํ›„๋ฅผ ๋ณด์ด๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์—ฌ๊ธฐ์— 20 ๊ฐœ์›” ๋œ ๊ฐœ๋ฐœ ์ ๊ฒ€ํ‘œ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ž…์”จ๋ฆ„์„ ๊ทธ๋งŒ๋‘๊ณ  ๋ณต์šฉํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค, ๊ทธ๋ž˜์„œ ๋‹น์‹ ์˜ ๊ธฐ์–ด๋ฅผ ๋‹ฌ๋ฆด ์‹œ๊ฐ„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋งํ•˜๊ธฐ ๋˜๋Š” ๋งํ•˜๊ธฐ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฒœ์ฒœํžˆ ์ „ํ™˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค๋ฅธ ๋Œ€์ƒ์„ ๊ฐ€๋ฆฌํ‚ค๊ณ  ๊ฐœ๋ณ„์ ์œผ๋กœ ๋ ˆ์ด๋ธ”์„ ๋ถ™์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ๋งํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  12-15 ๋‹จ์–ด ์ด์ƒ์˜ ์–ดํœ˜๋ฅผ ๊ฐ–์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ผ์ƒ์ ์ธ ์—…๋ฌด์— ๋Œ€ํ•ด ๋งค์šฐ ๊ถ๊ธˆํ•ด ํ•  ๊ฒƒ์ด๋ฉฐ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„ ๋„์›€์˜ ์†๊ธธ์„ ๋นŒ๋ฆฌ๊ณ  ์‹ถ์–ด ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ ‘์‹œ์— ์ˆŸ๊ฐ€๋ฝ์„ ์„ค์น˜ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๊ณ  ๋‹ค์‹œ ์กฐ๋ฆฝํ•˜๋ ค๊ณ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ž‘์—…์„ ์ง€์ •ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์•„์ด์—๊ฒŒ ๊ฑฐ์‹ค์—์„œ ์ž ์˜ท ํ•œ ๋ฒŒ์„ ๊ฐ–๋„๋ก ์š”์ฒญํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋ฉด ๊ทธ ์•„์ด๋Š” ์ •ํ™•ํžˆ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์•„์ด๋Š” ์–ดํœ˜๊ฐ€ ํ™•์žฅ๋จ์— ๋”ฐ๋ผ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ง€์‹œ ์‚ฌํ•ญ์„ ์ดํ•ดํ•˜๊ณ  ๋” ๋ณต์žกํ•œ ๊ฒƒ์„ ๋ฐฐ์šฐ๊ฒŒ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

ํ–‰๋™

๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š”์ด ๋‚˜์ด์— ๋งŽ์€ ์• ์ •์„ ๊ฐˆ๋งํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์„ ๋ชจ๋ฐฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ๊ทธ์˜ ๋ฐ•์ œ ๋œ ๋™๋ฌผ์—๊ฒŒ ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜์™€ ๊ฐ„์‹์„ ๋จน์ด๋ ค๊ณ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์˜ ์‹ ๋ฐœ์„ ์‹ ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€์ด ์‹œ๋Œ€์˜ ๊ทธ์˜ ์—ญํ•  ๋ชจ๋ธ์ด๊ณ  ๋‹น์‹ ์˜ ํ–‰๋™์„ ๋ชจ๋ฐฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€์ด ์‹œ์ ์—์„œ ๊ทธ๋‹ค์ง€ ๋†€๋ผ์ง€ ์•Š์„ ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์•„์ด๋“ค์€ ํฌ์˜น๊ณผ ํฌ์˜น์„ ์ข…์ข… ์š”์ฒญํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ ์ ˆํ•œ์ฃผ์˜๋ฅผ ๊ธฐ์šธ์—ฌ์•ผํ•˜๋ฉฐ ์ƒํ˜ธ ์ž‘์šฉ์„ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์–ด๋–ค ์•„์ด๋“ค์€ ์†Œ๋ฆฌ๊ฐ€ ๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์ฒ˜๋Ÿผ ์ฒœ์‚ฌ์ฒ˜๋Ÿผ๋˜์ง€ ์•Š์„ ์ˆ˜๋„ ์žˆ๊ณ  ํ™”๋ฅผ ๋‚ด๊ฑฐ๋‚˜ ํ™”๋ฅผ ๋‚ผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์•„๋ž˜์— ์„ค๋ช…๋˜์–ด์žˆ๋Š” '๋”์ฐํ•œ ์ง์ง“๊ธฐ'๋กœ ์•Œ๋ ค์ ธ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

๋”์ฐํ•œ ์ง์ง“๊ธฐ

๋”์ฐํ•œ ๋‘ ์ผค๋ ˆ๋Š” ํ†ต๊ณผ ์˜๋ก€์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ ‡์ง€ ์•Š์€ ๊ฒฝ์šฐ ๋Œ€๋ถ€๋ถ„์˜ ๋ถ€๋ชจ๋‹˜์€ ํ†ต๊ณผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋”์ฐํ•œ ๋‘ ๊ฐœ๋Š” ๋…๋‹จ์ ์ด๊ฑฐ๋‚˜ ์ง€๋ฐฐ์  ์ธ ํ–‰๋™์˜ ํ˜•ํƒœ๋กœ ๋‚˜ํƒ€๋‚ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์˜ˆ๋ฅผ ๋“ค์–ด, ์•„์ด๊ฐ€ ์›ํ•˜๋Š” ์žฅ๋‚œ๊ฐ์„ ์‚ฌ์ง€ ์•Š๊ฑฐ๋‚˜ ์•„์ด์—๊ฒŒ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋จน์ง€ ์•Š์œผ๋ ค ๊ณ  ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ ์šฐ push ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฒŒํ•œ๋‹ค๋ฉด, ์•„์ด๋Š” ๊ธธ ํ•œ๊ฐ€์šด๋ฐ ๋˜‘๋ฐ”๋กœ ๋ˆ„์›Œ์žˆ์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Š” ์ž์‹ ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ถŒ์œ„์™€ ํ•œ๊ณ„๋ฅผ ์‹œํ—˜ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ž์‹ ์ด ์›ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ๋“ค์„ ๋ฌผ์–ด๋ณผ ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

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์Œ์‹๊ณผ ์˜์–‘

๋ถ€๋ชจ๋กœ์„œ, ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๊ฐ€ "์ž์—ฐ ๋ฐœ์ƒ์  ์žฅ์• "๋ฅผ ๊ฒช์ง€ ์•Š๋„๋กํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์•ผ์™ธ์—์„œ ์‹œ๊ฐ„์„ ๋ณด๋‚ด๊ณ , ์บ ํ•‘์ด๋‚˜ ํ”ผํฌ๋‹‰์ด๋‚˜ ์•ผ์™ธ ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ๊ตฝ๋Š” ์ผ์€ ๋†€๋ผ์šด ๊ธฐ๋ถ„ ์ „ํ™˜๊ณผ ํ•™์Šต ํ™œ๋™์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฑ„์†Œ๊ฐ€ ๋‚˜์˜ค๋Š” ์œ ์•„์™€ ์”จ์•—์ด ์‹ฌ์–ด ์ง€๊ฑฐ๋‚˜ ์ˆ˜ํ™•๋˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋“ค์„ ๋†์—…์˜ ์š”์ง€์— ์†Œ๊ฐœํ•˜๊ณ  ๋‚š์‹œ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€๋ฅด์ณ์ฃผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋“ค์ด ๋จน๋Š” ์Œ์‹์„ ๋จน๋Š” ๊ณณ์œผ๋กœ ์—ฐ๊ฒฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฌผ์— ๋Œ€ํ•ด์„œ๋„ ๊ฐ€๋ฅด์น˜๊ณ  ๊ทธ ํ’ˆ์งˆ์„ ํ™•์ธํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•. ๋„์ฒญ ์žฅ์น˜๋ฅผ ์ผœ๊ธฐ์—์„œ๋ถ€ํ„ฐ ์ ‘์‹œ์— ์Œ์‹์„ ๋„ฃ๋Š” ๊ฒƒ๊นŒ์ง€, ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์‹์Šต๊ด€์„ ์ˆ˜๋ฆฝํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ผ๋ฐ˜์ ์œผ๋กœ ์Œ์‹๊ณผ ์˜์–‘์— ๋Œ€ํ•œ ๊ธฐ์ดˆ์ ์ธ ์ดํ•ด๋ฅผ ๊ตฌ์ถ•ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์œผ๋กœ ์‹œ์ž‘๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” 20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์ด์œ ์‹์„ ์กฐ๊ธˆ์ด๋ผ๋„ ์ดํ•ดํ•˜๋ฉด ๋œ ์‹ซ์–ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ž ์ž๋Š” ์ค‘

์ ์ ˆํ•œ ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ„์„ ์ •ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ 20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์–ด๋ฆฐ์ด๋“ค์„์œ„ํ•œ ์ดˆ์„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ ์ ˆํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ๊ณผ์ •์„ ์ˆ˜๋ฆฝํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŒ์•ฝ ๊ทธ๊ฐ€ ์•„์ง ์ค€๋น„๊ฐ€๋˜์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š๋‹ค๋ฉด, ๋‹น์‹ ์€ ๊ทธ๊ฒƒ์„ ํ†ตํ•ฉํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•  ๊ฒƒ์„ ์ œ์•ˆํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ํ”๋“ค์–ด ๋Œ€๊ณ  ์ž ์„ ์ž์ง€ ๋ชปํ•˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ด์š”๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ž์žฅ๊ฐ€๋ฅผ ๋ถ€๋ฆ„์œผ๋กœ์จ ์นจ์ƒ ์‹œ๊ฐ„์— ์Šค์Šค๋กœ ์ •์ฐฉํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค. ์ทจ์นจ ์‹œ๊ฐ 30 ๋ถ„ ์ „์— TV ์‹œ์ฒญ์„ ํ—ˆ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ˆ˜๋ฉด ํŒจํ„ด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•˜๊ณ  ํŽธ์•ˆํ•œ ์ž ์„ ๋ฐฉํ•ด ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋†€์ด์™€ ํ™œ๋™

์œ ์•„์™€ ํ•จ๊ป˜ ์‹œ๋„ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๋ช‡ ๊ฐ€์ง€ ๊ฒŒ์ž„๊ณผ 20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์•„๊ธฐ ํ™œ๋™์€ ๋‹ค์Œ๊ณผ ๊ฐ™์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋น„์ฃผ์–ผ ์•„ํ‹ฐ์ŠคํŠธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์Šค์ผ€์น˜, ํŽ˜์ธํŠธ ๋ฐ ๋‚™์„œํ•˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ๊ฐ€๋ฅด ์น  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ์ง€๊ธˆ๊นŒ์ง€ ์ง์„ ์„ ๊ทธ๋ฆด ์ˆ˜์žˆ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋ฐ ๊ทธ๋ฆผ์„ ํ†ตํ•ด ๋ฏธ์„ธํ•œ ์šด๋™ ์กฐ์ ˆ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฐ๊ฐ์„ ์—ฐ๋งˆํ•˜๊ธฐ์— ์™„๋ฒฝํ•œ์‹œ๊ธฐ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๊ฐ€ ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ๊ณต์œ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋†€๊ธฐ์˜ ๊ฐœ๋…์„ ์‹ซ์–ดํ•œ๋‹ค๋ฉด, ๊ทธ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๊ณต์„ ๊ฑท์–ด์ฐจ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‘ ํ˜•์ œ๊ฐ€ ํ•จ๊ป˜ ๋†€๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์˜ ์•„์ด๋Š” ๋ฐ˜๋“œ์‹œ ๊ฒŒ์ž„ / ํ™œ๋™ ๊ณต์œ ์˜ ์ด์ ์— ์ฃผ๋ชฉํ•˜๊ณ  ์ฆ๊ฑฐ์›€์— ๋™์ฐธํ•˜๊ธฐ๋ฅผ ์›ํ•  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์†์— ๋ฌผ๊ฑด (์žฅ๋‚œ๊ฐ)์„ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ฒœ์ฒœํžˆ ๋‹ซ๊ณ  ์†๋“ฑ์„ ๋’ค๋กœ ๊ฐ€์ ธ ์˜ค์‹ญ์‹œ์˜ค. ์ด์ œ ๊ทธ๋“ค์„ ์•ž์— ๊ฐ€์ ธ ๊ฐ€์„œ ์–ด๋–ค ์†์— ๋ฌผ๊ฑด์ด ์žˆ๋Š”์ง€ ๋ฌป์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

ํ•™๋ถ€๋ชจ๋ฅผ์œ„ํ•œ ํŒ

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{title}

์˜์‚ฌ์—๊ฒŒ ๋ฌธ์˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์‚ฌ์™€ ์ƒ๋‹ดํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

  • ๋ฐœ๋‹ฌ ์ง€์—ฐ์˜ ์ง•ํ›„, ํŠนํžˆ ๋ฌผ๋ฆฌ์  ์ธ ์ง•ํ›„๊ฐ€ ์žˆ์Œ์„ ๋ฐœ๊ฒฌํ–ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š” ํ•ญ์ƒ ์นจ๋ฌตํ•˜๋ฉฐ ๋ง์„ํ•˜์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ท€ํ•˜์˜ ์œ ์•„๋Š” ๋‹ค๋ฅธ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค๊ณผ ํ˜ผ์ž ๋†€์ง€ ์•Š์œผ๋ฉฐ ๊ฒŒ์ž„๊ณผ ์žฌ๋ฏธ์žˆ๋Š” ํ™œ๋™์— ๊ด€์‹ฌ์ด ์—†์Œ์„ ๋ณด์—ฌ์ค๋‹ˆ๋‹ค
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์œ ์•„๋Š” ์‹์š•์ด ๋ถ€์กฑํ•˜๊ณ  ๋‹น์‹ ์ด ๋จน์€ ์Œ์‹์„ ๋จน๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑฐ๋ถ€ํ•˜๊ณ  ์Œ์‹์„ ๊ฐˆ๊ตฌํ•˜์ง€๋„ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋‹น์‹ ์˜ ์•„์ด๋Š” ์—ฌ์ „ํžˆ ๊ป„๊ป„ ๊ฑฐ๋ฆฌ๊ฑฐ๋‚˜ ๋‹น์‹ ์ด ์ค€ ๊ฐ„๋‹จํ•œ ์ง€์‹œ ์‚ฌํ•ญ์„ ์ดํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • 20 ๊ฐœ์›” ๋œ ์•„๊ธฐ ์ฒด์ค‘์€ WHO ๊ธฐ์ค€ / ๊ฐ€์ด๋“œ ๋ผ์ธ์— ๋”ฐ๋ฅด์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์•„์ด๋ฅผ ์–‘์œกํ•˜๋Š” ๊ณ ์ • ๋œ ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋ชจ๋“  ์œ ์•„๋Š” ๋…ํŠนํ•˜๋ฉฐ ๋ชจ๋“  ์–ด๋ฆฐ์ด๋Š” ์ž์‹ ์˜ ํŽ˜์ด์Šค๋Œ€๋กœ ์„ฑ์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ๊ธ์ •์ ์ด๊ณ  ์ธ๋‚ด์‹ฌ์„ ๊ฐ–๊ณ  ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์‚ฌ๋ž‘๊ณผ ์˜์–‘์„ ์ถฉ๋ถ„ํ•˜๊ฒŒ์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์Šต๊ด€์„ ์„ค์ •ํ•˜๊ณ  ์‚ถ์˜ ๋ชจ๋“  ์ธก๋ฉด์—์„œ ์ ˆ์ œ์™€ ๊ท ํ˜•์„ ์ถ”๊ตฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹น์‹ ์€ ๋ถ„๋ช…ํžˆ ๋‹น์‹ ์˜ ์–ด๋ฆฐ ์•„์ด๊ฐ€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๊ณ , ๊ทธ ์ž์ฒด๋กœ, ๊ทธ๋“ค์˜ ์‚ถ์˜ ๋ชจ๋“  ์˜์—ญ์—์„œ ์„ฑ์žฅ๊ณผ ๋ฐœ๋‹ฌ์„ ์กฐ์žฅ ํ•  ๊ฒƒ์ž„์„ ์•Œ๊ฒŒ ๋  ๊ฒƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ