너를 지방으로 만드는 20 가지 다이어트 식품

함유량:

다이어트 식품은 오늘 체중 감량을 돕는 새로운 유행입니다. 지방 함량이 낮고 탄수화물이 적거나 설탕 대신에 꿀과 같은 대체 식품으로 구성된 음식 또는 음료로 구성됩니다. 그러나, 매장이나 카페에서 기성품으로 판매되는 대부분의 다이어트 식품은 지방 함량은 적지 만 설탕 함량은 높습니다. 이것은 간장의 지방 축적과 뇌의 염증으로 인한 간 손상과 같은 혈당 수준 및 기타 심각한 건강 위험을 높입니다. 체중 감량과는 달리, 이 다이어트 식품은 사람의 체중 증가를 유도하고 사람을 비만으로 만들 수도 있습니다.

그래서 어떤 '다이어트'음식이 체중 증가를 유발합니까? 원하는 결과를 얻을 수 있도록식이 요법을하는 동안 올바른 음식을 선택할 수 있도록 도와주는 음식 목록입니다.

너를 뚱뚱하게 만드는 건강 식품 목록

점점 더 많은 사람들이 슬림하고 잘리고 건강 해지기를 원하기 때문에 요즘 다이어트 식품이 유행하고 있습니다. 그러나 모든 다이어트 식품이 허리에서 여분의 부위를 잃어 버리는 데 도움이됩니까? 어떤 다이어트 식품이 나쁘다는 것을 어떻게 알 수 있으며 건강에 해 롭습니다. 여기에 다른 방법 대신에 지방질을 만들 수있는 20 가지 다이어트 식품 목록이 있습니다.

1. 저지방 요구르트

규정 식에 사람들은 그것에있는 열량의 제비가있는 무언가를 가지고가는 것을 삼 간다. 따라서, 그들은 일반 요구르트에서 저지방 버전으로 전환합니다. 그러나 지방은 종종 그 맛을 그대로 유지하기 위해 설탕으로 대체된다는 것이 관찰되었습니다. 설탕은 칼로리 섭취를 자극합니다. 그 사람은 전 지방 요구르트를 먹었을 때보 다 더 많은 칼로리를 섭취하게됩니다.

2. 감미료

많은 사람들은 체중 증가에 대한 두려움 때문에 흰 설탕을 먹지 않습니다. 대신 코코넛 설탕이나 설탕과 같은 감미료를 음료 나 음식에 첨가합니다. 사람들은 건강한 이들이 그들이 원하는만큼 취할 수 있다고 추정합니다. 그러나주의가 필요합니다. 과도하게 섭취하면 체중을 늘릴 수 있습니다. 또한 용설란과 같은 일부 감미료에는 칼로리가 많이 포함되어 있으며 당뇨병을 유발하고 체중을 늘릴 수있는 과당 함량이 높습니다. 설탕은 아가베 시럽보다 과당이 적습니다. 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 설탕이없는 아침 또는 저녁 차밥을 먹는 것입니다. 차 또는 커피에 약간의 단맛을 갖고 싶다면 숟가락 한 숟가락을 부어주세요. 뜨거울 때 음료에 꿀을 넣지 마십시오. 그것은 섭씨 40도보다 더워서는 안됩니다.

3. 저칼로리 곡물

점점 더 많은 사람들이 건강한 아침 식사로 하루를 시작하기를 원하기 때문에 저칼로리 곡물은 요즘 매우 인기가 있습니다. 저지방 요거트와 마찬가지로이 곡물은 칼로리가 적지 만 설탕이 많이 든다. 이것은 설탕을 첨가하여 맛을주고 체중 감량 과정을 방해합니다. 또한 저 칼로리 곡물에는 단백질과 건강한 지방이 없습니다. 그러므로, 그들은 오랫동안 위장이 가득 차게하지 않습니다.

4. 건조 과일

그것은 훌륭한 간식이며 다중 영양소와 섬유질로 가득차 있습니다. 그러나 같은 양의 건조 과일은 신선한 과일보다 설탕과 칼로리가 훨씬 많습니다. 또한, 편리한 간식이기 때문에 우리는 신선한 과일보다 훨씬 더 많이 섭취하는 경향이있어 칼로리를 더 많이 섭취하게됩니다.

5. 드레싱과 토핑 샐러드

추가 치즈 및 마요네즈없이 먹는다면 샐러드가 체중 감량 과정에 좋을 수 있습니다. 그러나, 지루한 샐러드에 토핑과 드레싱을 추가하면 너무 맛있고 칼로리가 높아집니다. 샐러드의 추가 성분은 체중에 더 많은 영향을줍니다.

6. 단백질 바

어떤 사람들은 다이어트 중에 단백질 바를 최고의 스낵으로 맹세합니다. 무거운 운동 후에 에너지를 빠르게 늘려야 할 때 위대한 편이지만, 일부는 설탕과 칼로리가 가득차있어 체중 감량 대신 체중을 늘리는 것만으로 끝납니다.

7. 다이어트 소다

다이어트 소다는식이 요법을하고 있으나 소다 없이는 할 수없는 사람들을위한 것입니다. 그러나, 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들 수있는 가장 큰 다이어트 실수 중 하나로 간주됩니다. 다이어트 코크스를 너무 많이 섭취하면 혈당과 혈압이 상승합니다. 또한 대사성 질환의 위험도를 높입니다.

8. 커피

커피는 좋은 점이 많다고합니다. 치매를 일으킬 수있는 손상으로부터 뇌 세포를 보호한다고합니다. 체중 감량이라고도합니다. 그러나 설탕이없는 블랙 커피를 마시는 경우에만 가능합니다. 라떼 또는 카푸치노를 복용하면 설탕 섭취량 만 증가하므로 체중이 증가합니다.

9. 에너지 또는 스포츠 음료

에너지 음료를 마시는 운동 선수들 사이에서는 꽤 흔합니다. 그러나, 이들은 강렬한 운동과 에너지 소비 운동을하는 사람들에게만 좋습니다. 이 술에는 설탕이 많으며 칼로리가 많습니다. 따라서 이러한 에너지 음료를 멀리하기 위해 체중을 줄이고 자하는 사람들에게 권장합니다.

10. 과일 주스

요즘 과일 주스는 4 팩으로 판매되며 건강하다는 주장이 나오지만 실제로 건강합니까? 의사에 따르면, 과일은 섬유질이 풍부하기 때문에 씹거나 먹을 때 가장 좋습니다. 반면에 과일 주스에는 설탕이 들어 있습니다. 이것은 높은 칼로리 섭취와 체중 증가를 가져온다.

11. 구운 칩

구운 칩 소포에 기름이 없기 때문에 건강에 좋습니까? 대답은 큰 없습니다. 포화 지방이 들어있는 튀김 칩보다 낫다고 말할 수 있습니다. 그러나, 구운 버전은 많은 설탕과 나트륨을 함유 함으로서 보충되고 또한 섬유질이 부족합니다. 뭉뚱그려지기를 원하면 참깨 딥으로 오이 스트립을 시험해 볼 수 있습니다. 이것은 당신의 몸에 약간 영양분을 추가하고 또한 오이에있는 섬유 그리고 수분 함유량에서 당신의 위를 "가득 차있"느끼게 할 것입니다.

12. 과일

다이어트를 할 때 모든 과일은 건강에 좋고 음식으로 간주되지만, 지방을 만들 수있는 과일이 있습니다. 아보카도가 그 중 하나입니다. 섬유질, 칼륨 및 건강한 단 포화 지방이 포함되어 있지만 과식하면 허리가 팽창 할 수 있습니다. 바나나조차도 당신의 에너지를 끌어 올리라고 말합니다. 체육관에 가거나 달리기 전에 바나나를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 하루에 2 ~ 3 개의 바나나 만 있으면 100 kcal로 펀치 할 수 있습니다. 수박은 kcal이 적기 때문에식이 요법을하는 사람들에게 훌륭한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 같은 과일은 설탕 함량이 매우 높습니다.

13. 글루텐이없는 제품

요즘, 글루텐에 알레르기가없는 사람들은 체중 감량을 돕기 때문에 글루텐이없는 제품을 섭취합니다. 그러나 이것은 오해입니다. 진실은 글루텐없는 제품에는 글루텐을 가진 사람들보다 더 많은 칼로리가 있다는 것입니다. 옥수수 녹말 또는 현미 분말과 같은 글루텐이없는 제품은 칼로리가 높고 체중 감량을 방해합니다. 혹시 글루텐없는 다이어트를하고 싶다면 키누아 나 기장과 같은 글루텐이없는 제품을 자연스럽게 사용해보십시오.

14. 스무디

가정에서 스무디를 만들고 칼로리를 의식적으로 계산하면 훌륭한 식사가 될 수 있습니다. 그러나 카페에서 같은 것을 사면 불에 타기 위해 노력한 불필요한 칼로리를 의미 할 수 있습니다. 주스 바에서 맛있는 스무디 글라스는 600-1000 칼로리를 채울 수 있습니다. 스무디 다이어트에서 생존하려면 모든 재료의 영양 성분을주의 깊게 확인한 후 집에서 준비하십시오. 건강에 좋은 가정에서 스무디를 만들기 위해 요구르트, 과일 및 얼음을 섞으면됩니다.

15. 견과류

견과류는 간식을 먹기에 좋습니다. 그들은 건강한 영양소와 비타민으로 가득 차 있습니다. 그러나 대부분의 경우에 우리는 과식하는 경향이 있습니다. 또한 짠 음식은 나트륨과 지방으로 가득차 있습니다. 과식하면 건강에 좋지 않아 체중계의 눈금까지 올릴 수 있습니다.

16. 올리브 오일

올리브 오일은 모든 칼로리 관찰자 주방의 필수 아이템 중 하나입니다. 그것은 당신의 심장을 건강하게 유지하고 체중을 줄이는 훌륭한 방법이라고합니다. 그러나 그것이 건강하기 때문에, 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 당신은 하루에 2 큰 스푼으로 올리브 기름의 소비를 제한해야합니다. 그것의 너무 많은 것은 당신의 무게에 추가 할 것이다.

17. 다크 초코렛

우리는 항상 초콜릿이 체중을 증가시키는 경향이 있다고 들었습니다. 그러나 그것은 완전히 사실이 아닙니다. 어두운 초콜렛의 좋은 브랜드는 녹색 잎 채소만큼 건강합니다. 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 혈당과 음식 갈망을 조절합니다. 그러나 잠깐, 그것이 우리 모두가 잘못되는 곳입니다. 건강상의 이점과 그것이 체중 습관을 위해 할 수있는 좋은 점을 안다면 우리는 과식하는 경향이 있습니다.

18. 뮤 즐리

곡물, 건조 과일 및 견과류가 혼합 된 muesli는 아침에 금식하는 가장 건강한 방법 중 하나로 선전 될 수 있습니다. 약간의 견과류와 과일과 함께 가볍게 구운 연어를 섞어서 자신 만의 뮤 즐리를 만들어보십시오. 이것은 또한 당신이 당신의 시스템에 넣고있는 칼로리의 양을 추적하는 데 도움이 될 것입니다.

19. 차

차는 항산화 물질로 가득차 있기 때문에 심장 건강에 좋다고 생각되며 항암제이기도합니다. 그러나 설탕과 우유가 많은 차를 마신다면 그 모든 선량을 빼앗아 갈 것입니다. 더욱이 사람들이 카페 나 사 팩에서 가져가는 아이스 차는 많은 양의 설탕을 가지고 있습니다. 대신 차가 설탕을 넣을 수 있다면 (또는 숟가락 대신에 꿀 숟가락을 넣을 수도 있습니다.) 건강을 위해 경이로움을 느끼고 여분의 킬로를 더할 수 없게됩니다.

20. 계란

체중 감량을 위해서는 식단에 단백질을 많이 포함시켜야하며, 가장 값이 싼 소스가되어야합니다. 그러나 식단을 먹을 때 삶은 계란을 고집하는 것이 가장 좋습니다. 달걀 노른자를 가지지 않는 것이 좋습니다. 때로는 오믈렛도 해를 끼치 지 않지만 소수의 야채를 추가하는 것이 가장 좋습니다. 채소는 오믈렛에 섬유질, 영양소 및 여분의 맛을 추가합니다. 반면에, 치즈와 고기를 넣으면 체중이 늘어납니다.

기성품 다이어트 식품은 건강한 체중 감량 방법이 아닙니다. 그것은 체중 감량의 당신의 기회를 방해하고 또한 귀하의 건강에 위험을 둡니다. 수제 저 탄수화물을 섭취하는 대신 칼로리가 적고 고 단백질식이 요법을 통해이 트릭을 수행 할 수 있습니다. 또한 하루 7 ~ 8 회 작은 부분을 섭취하면 신진 대사 속도가 빨라질 수있어 체중 감소의 원인이 될 수 있습니다. 이 외에도 활발한 걷기 30 분 또는 요가 1 시간을 매일하는 것은 당신이 그 여분의 킬로를 잃을뿐만 아니라 신체와 건강한 마음을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

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