영유아를위한 15 가지 철분 식품

함유량:

아기를위한 철분의 유익한 성질은 많습니다. 적절한 성장과 발달을 촉진하는 것부터 빈혈을 유지하는 것까지 철분은 적절한 건강과 안녕을 보장하는 필수 영양소입니다. 대부분의 아기는 생후 4 개월 이상까지 철분 보충제가 필요하지 않습니다. 이것은 모든 아기가 임신 마지막기에 엄마에게서 철분을 충분히 섭취하기 때문입니다. 아기가 조기에 태어난 경우 철 결핍증을 앓을 가능성이 있습니다. 이것은 당뇨병이거나 임신 중에 영양이 부족한 경우에도 발생할 수 있습니다.

당신이 아기와 유아의 식단에 포함 할 수있는 철분이 풍부한 식품

철분이 풍부한 식품에는 두 가지 범주가 있습니다. 즉, 헴과 헴이 아닙니다. Heme은 헤모글로빈에서 유래 한 것으로 동물성 제품, 특히 가금류 및 육류에서 흔히 볼 수 있습니다. 헤미 - 아이언은 비 - 헴 아이언보다 신체에 빨리 흡수됩니다. 아기를위한 채식주의 자 아니고 채식주의자인 철분이 많은 음식이 많이 있습니다 . 여기에 유아 및 유아를위한 철분이 풍부한 음식이수록되어 있습니다.

1. 육류 및 가금류

이들은 헴 철분, 특히 붉은 육류와 간장의 훌륭한 소스입니다. 철분이 들어 있지 않으므로 조리 전에 고기의 모든 지방 부분을 제거하십시오. 아기에게 먹기 전에 고기를 잘 요리해야합니다. 그렇지 않으면 쉽게 씹고 소화하기가 어려울 수 있습니다.

2. 계란 노른자

아이를위한 좋은 철분의 또 다른 소스 유아는 비슷하게 계란을 쉽게 구할 수 있고 요리하고 먹기가 쉽습니다. 다양한 요리법에 달걀 노른자를 넣으십시오. 이렇게하면 매일 똑같은 음식을 먹지 않아도 아이가 정기적으로 건강에 좋은 양의 철분을 섭취하게됩니다. 캐러멜 커스터드 또는 커스터드 플랜은 달걀 노른자가 특징 인 디저트의 맛있는 옵션입니다.

3. 붉은 색과 갈색 쌀

유아를위한 비 헴 철분이 풍부한 식품의 훌륭한 출처 인이 쌀의 품종은 단순히 요리하면 자녀에게 호소하지 않을 수도 있습니다. 음식 습관에 따라 야채, 달걀 또는 고기를 저으면서 맛을 더해보십시오.

4. 콩

거의 모든 종류의 콩은 철분이 풍부합니다. 렌즈 콩, 강낭콩, 병아리 콩, 콩 등이 그 예입니다. 당신은 당신의 아이에게 제공하기 전에 콩을 스팀하고 약간의 소금과 부드러운 향신료로 맛을 낼 수 있습니다. 고기 나 밥과 섞을 수도 있습니다.

5. 고구마와 감자

대부분의 철분을 감자에 보관하려면 반드시 철저하게 조리하십시오. 구운 감자 또는 고구마는 대부분의 어린이들에게 인기가 있습니다. 또한 감자 튀김과 비슷한 모양으로자를 수 있기 때문에 자녀가 스스로 먹을 때 쉽게 잡을 수 있습니다. 으깬 감자가 또 하나 좋아한다.

6. 해산물

해산물이 철분을 포함하여 자녀에게 필수적인 다양한 영양소의 원천임을 부정 할 수는 없습니다. 참치, 조개 및 새우는 철분의 최고의 공급원입니다. 다양한 방법으로이를 요리하고 정기적으로 자녀에게 먹일 수 있습니다. 그러나 일부 어린이는 특정 해산물에 알레르기가있을 수 있으므로주의하여 자녀에게 알리십시오.

7. 땅콩 버터

땅콩 버터와 같은 많은 수의 아이들이 좋아하는 음식은 철로 포장되어 있습니다. 전체 빵과 함께 사용하면 항상 건강에 좋은 간식이됩니다. 땅콩 버터 쿠키를 시험해 볼 수도 있습니다. 농축 밀가루 또는 오트밀을 사용하면 건강식 섭취를 늘릴 수 있습니다.

8. 두부

두부에는 채식주의자를 대신 할 훌륭한 고기가 포함되어 있습니다. 두부를 조각으로 자르고 볶음과 함께 자녀에게 제공 할 수 있습니다. 락토오스를 견디지 ​​않는 아이들도 섭취 할 수 있습니다.

9. 가지 치기와 크랜베리 ​​주스

이들은 철분 함량이 풍부한 몇 가지 주스 중 일부입니다. 그들의 달콤한 맛은 아이들에게 어필 할 수밖에 없지만 하루에 두 가지 이상의 유리를주지 않도록하십시오. 이 주스는 또한 요로 건강에 좋으며 변비를 예방합니다. 지방이나 콜레스테롤이 없습니다.

10. 말린 씨앗

여행 도중 또는 놀이 시간 후에 좋은 간식, 말린 씨앗은 우적 우적 씹어 먹기에 재미 있습니다. 해바라기, 호박, 참깨는 철분을 많이 함유 한 씨앗에 지나지 않습니다. 당신은 또한 이것들에서 그 라 놀라 바를 만들거나 푸딩과 다른 달콤한 음식에 장식하여 재미있는 음식으로 사용할 수 있습니다.

11. 밀, 오트밀 크림

귀리는 곡물 중에서 가장 철분 함량이 높습니다. 오트밀 한 그릇만으로 자녀의 일일 철분 요구량의 약 60 %를 제공 할 수 있습니다. 밀가루 한 그릇으로 자녀의 매일 필요한 철분을 모두 충족시킬 수 있습니다. 그러나 헴이 아닌 철분 인 경우 철이 모두 흡수되기 어려울 수 있습니다.

12. 말린 과일

말린 날짜, 살구, 자두 및 건포도에는 다량의 철분이 포함되어 있습니다. 그들은 자녀가 배가 고프거나 단순히 무언가를 먹고 싶어 할 때 씹을 수있는 건강에 좋은 간식을 만듭니다. 아이들이 간식을 원할 때마다 말린 과일을 섭취하도록 권장하는 것은 어른이 될 수있는 좋은 습관입니다.

13. 녹색 잎이 많은 채소

자녀가 생 채식 찌꺼기 나 찐 채소 채소를 마를 때 어려울 수도 있습니다. 시금치, 브로콜리, collards 및 양배추 철분뿐만 아니라 다른 많은 필수 영양소가 풍부합니다. 이것을 페이스트에 혼합하여 그레이비 또는 수프 또는 딥에 사용할 수 있습니다. 필요한 경우 향신료와 함께 약간의 풍미를 추가하십시오.

14. 토마토

귀하의 자녀가 신선한 작은 토마토로 자른 신선한 토마토를 먹지 않으려면 태양 아래에서 또는 오븐 안에서 건조하십시오. 그렇다면 소스와 스프를 만들 수 있습니다. 토마토 소스와 약간 맛을 낸 토마토 스프가있는 스파게티는 반드시 자녀와 함께해야합니다.

15. 유기농 다크 초코렛

아이들은 초콜릿을 사랑하며, 나이가 들어감에 따라 초콜릿을 떨어 뜨리는 것이 어려울 수 있습니다. 그들의 욕구를 충족시키는 한 가지 방법은 유기농 다크 초콜릿을 찾는 것입니다. 철분이 풍부하고 설탕이 적습니다.

모유 수유를하거나 아기에게 철제 강화 요법을 제공하는 아기에게는 철분 보충제가 필요하지 않습니다. 충분한 철분을 함유 한 균형 잡힌 식단을 먹는 유아는 보충을 필요로하지 않습니다. 어린이의 철분 함량이 낮 으면 정신이 집중되지 않아 피곤하고 약해집니다. 그래서, 적어도 2 가지 철분이 풍부한 음식을 아기의 매일 식단에 포함 시키십시오.

면책 조항 : 이 정보는 자격증이있는 전문가의 의료 조언을 대신하는 것이 아니며 안내서에 불과합니다.