어린이를위한 15 가지 최고의 건강 식품

함유량:

이 기사에서

• 건강 식품이 귀하의 자녀를 어떻게 유익합니까?
• 아이들을위한 최고 15의 건강한 음식의 명부
• 아이들의 건강한 식습관을 장려하는 방법?
• 어린이를위한 건강식 대체 식품

부모는 매일 거의 매일 아이들에게 건강식을 공급해야하는 어려움에 직면합니다. 아이들의 기질은 다양하며, 가정과 학교에서 친구들의 습관을 따르는 경향이 더 큽니다. 상황은 주로 일하는 부모의 자녀들에게있어서 더욱 그렇습니다. 그들의 식단은 주로 편의를 제공하거나 음식을 빼앗기 때문입니다. 게다가 친구와 TV 광고는 정크 푸드를 먹는 유혹에 빠져 든다.

건강 식품이 귀하의 자녀를 어떻게 유익합니까?

다양한 식품군과 그 혜택에 대한 간략한 정보를 얻으려면 자녀를위한 다음의 건강식 도표를 고려하십시오.

장점이들은 쌀과 파스타를 포함하는 딱딱한 음식입니다. 그들은 에너지, 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.이들은 항산화 물질의 좋은 원천이며 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.이들은 제공합니다 :

칼슘 - 건강한 뼈와 치아

단백질 - 성장을위한

비타민과 미네랄.

계란과 맥박을 포함한 이러한 음식은 철, 단백질, 섬유, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.

영양가있는 음식 그룹

빵, 곡물 및 감자

과일과 채소

우유 및 유제품

고기, 생선 및 대체 식품

아이들을위한 최고 15의 건강한 음식의 명부

다음은 자녀의 식단을 포함하여 고려해야 할 상위 15 가지 건강 식품 목록입니다.

1. 아마 씨앗

아마 종자에는 뇌의 발달에 필수적인 오메가 -3 지방산이 들어 있습니다. 전체 또는 바닥 형태로 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 아마씨의 지상 형태가 신체가 흡수하기가 더 쉽다고 제안합니다. 가루로 만든 아마 종자를 곡물이나 디저트에 뿌릴 수도 있습니다. 머핀, 빵 및 팬케이크를 준비하는 동안 밀가루의 1/4을이 아마씨로 대체하여 구운 음식을 건강하게 증강시킬 수 있습니다.

2. 두부

아이들은 일반적으로 특정 요리에서 전체를 제공 할 때 두부를 선호하지 않습니다. 그러나 크림 같은 스무디 또는 아이스크림을 먹을 때 그들은 그것을 좋아해야합니다. 두부는 최적 성장과 뼈 건강을 위해 아이들에게 필요한 필수 영양소입니다. 그것은 비타민 B, 단백질, 철, 칼슘으로 가득 차 있습니다.

3. 고구마

고구마는 자연적인 감미료이고 유아와 아기를위한 마음에 드는 건강한 음식의 한개 인 것을 알고있다. 그들은 아이가 나이가 들기 시작할 때 선호도가 떨어집니다. 당신은 아이들에게 영양가있는 채소를 계속해서 먹여야합니다. 고구마를 구워서 바닐라 - 요구르트 또는 계피 - 설탕의 토핑으로 제공 할 수 있습니다. 사과 소스 또는 메이플 시럽으로도 코팅 할 수 있습니다.

4. 요구르트

요구르트에는 일반적으로 좋은 박테리아로 알려진 많은 probiotics가 포함되어 있습니다. 요구르트는 건강뿐만 아니라 작은 위장을 행복하게 유지하는 데 도움이됩니다. 설탕 버전보다는 저지방 요구르트를 선택하고 한 숟가락의 꿀 또는 신선한 과일로 그들을 채 웁니다. 종종 요구르트는 우유에 비해 칼슘을 더 많이 공급합니다.

5. 후 머스

Hummus는 콩으로 만들어지기 때문에 완벽하게 건강한 딥이나 퍼짐이 될 수 있습니다. 단백질, 복합 탄수화물 및 섬유질을 함유하고있어 하루 동안 적은 양을 유지하고 연료를 공급합니다. 당신은 아기 당근이나 구운 피타 칩으로 딥으로 제공하거나 샌드위치와 랩으로 마요네즈로 대체 할 수 있습니다.

6. 연어

연어는 어린이의 적절한 성장에 필요한 고품질 단백질의 최고 공급원입니다. 게다가, 그것은 많은 뇌와 건강한 심장의 발달에 필수적인 오메가 -3 지방산을 많이 가지고 있습니다. 연어에 대한 장점은 그것이 자연 풍미를 포함하고 최소한의 조미료가 필요하다는 것입니다. 따라서 몇 분 동안 구우거나 구울 수 있으며 준비가되었습니다.

7. 아보카도

아보카도는 어린 아이들이 매일 섭취해야하는 '좋은 지방'인 과다한 불포화 지방을 제공합니다. 게다가, 잘 익은 아보카도는 완벽한 이유식이며 아기에게 직접 주어 벗길 수 있습니다. 잘 익은 아보카도는 포크로 쉽게 부숴 질 수 있습니다. 음식 선택을하는 어린 아이들에게 전통적인 마요네즈 나 크림 치즈 대신 포장이나 샌드위치 형태로 먹게 할 수 있습니다. 으깬 아보카도와 레몬 주스와 소금을 넣고 딥을합니다.

8. 망고

망고는 일반적으로 아이들의 좋은 책에 있으며, 대부분은 모든 형태로 사랑합니다. 그것은 면역력을 강화하고 잇몸과 치아 건강을 유지하는 데 도움이 비타민 C와 섬유의 풍부한 소스이며 매우 아이들에게 도움이됩니다. 자녀를위한 재미 있고 영양이 풍부한 음식의 목록에 추가하기 위해 스무디 또는 푸딩 형태로 망고를 제공 할 수도 있습니다.

9. 계란

계란은 단백질과 DHA가 풍부하게 함유되어있어 어린이의 뇌 발달에 도움이됩니다.

10. 딸기

딸기는 많은 양의 비타민과 항산화 물질을 함유하고있어 건강에 유익합니다.

11. 콩과 식물

콩과 식물은 단백질의 최고의 원천 중 하나이며 섬유질로 가득 차 있으며 소화를 돕습니다. 여기에는 콩, 검은 눈콩 완두콩, 병아리 콩 등이 포함됩니다.

12. 전체 곡물

전체 곡물은 섬유, 단백질, B 비타민, 무기질 및 산화 방지제를 포함하는 과다한 영양소입니다. 이것들은 비만, 심장병, 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 유익합니다. 게다가, 그것은 전반적인 소화를 개선하는 데 도움이 콜레스테롤을 낮추십시오.

13. 우유

우유는 강한 뼈와 치아에 필요한 풍부한 양의 칼슘으로 아이에게 혜택을줍니다. 게다가 우유에 들어있는 비타민 D는 칼슘을 흡수하는 데 도움이됩니다.

14. 라기

Ragi는 칼슘으로 가득 차 있으며 성장하는 어린이에게 유익합니다. 초콜렛 쿠키를 구워 먹을 때 갈색으로 바뀌어 쉽게 아이의 얼굴에 미소를 가져올 수 있습니다.

15. 귀리

귀리는 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 하루 동안 꾸준히 에너지를 공급받습니다. 또한 소화하기 쉽고 어린이의 면역 체계를 향상시킵니다.

아이들의 건강한 식습관을 장려하는 방법?

자녀의 건강한 식습관을 가르치기 위해 아래 사항을 고려하십시오.

• 집에서 식사를 더 많이 요리하십시오 : 호텔에서 테이크 아웃 음식을 선택하는 대신 자녀를 위해서 건강한 인도 음식을 조리하는 것이 중요합니다. 바깥에있는 음식물 중에는 기름과 지방이 많이 들어있어 애들에게 해가 될 수 있습니다. 집에서 준비하는 요리는 성장하는 자녀에게 가장 건강하며 그를 강하고 진심 어린 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 키즈 참여 : 키즈는 부엌에서 당신을 돕는 것을 좋아합니다. 함께하면 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 당신의 아이가 당신을 도울 수있는 조리법을 찾으십시오. 그 (것)들을 관여시키는 유지하는 방법 및 건강한 조리법에 관하여 그 (것)들을 동시에 교육하십시오.

• 전체 다이어트에 중점을 둡니다 : 특정 음식 재료에 초점을 맞추는 것 외에도 건강에 좋은 음식과 가공 식품 또는 포장 식품을 자녀의 식단에 더 많이 첨가하는 것이 좋습니다. 가공 식품과 포장 식품은 설탕과 지방 함량이 너무 많아 어린이에게 건강에 좋지 않은 옵션입니다.
• 변장 건강한 음식의 맛 : 종종 아이들은 건강에 좋은 음식을 맛있는 것으로 생각하지 않습니다. 맛있는 요리법을 병합하거나 샌드위치 또는 랩에 추가 기능을 추가해야 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있습니다.
• 건강에 좋은 간식 만들기 : 우유, 신선한 과일 주스와 같은 과일, 채소 및 건강 음료를 적당량 유지하여 소다, 칩 및 쿠키를 교체하십시오.
• 제한 부분 크기 : 배가 고팠을 때 먹고 길들어 졌을 때 식사를 중단해야합니다. 자녀의 식습관에 부정적인 영향을 미치고 능력을 판단 할 수 있으므로 '깨끗한 판'규칙을 적용하지 말고 음식을 보상으로 사용하지 마십시오.
• 역할 모델이 되어라. 아이들은 모방 충동으로 태어났다. 그것은 그것의 발달의 일부이다. 따라서 건강한 식생활을 스스로 선택하고 설정 한 예를주의 깊게 읽으십시오. 자녀가 예의를 지킬 것입니다.
• 아이스크림 대신 냉동 과일 취급 : 믹서기에 재료를 넣고 곰팡이에 부은 다음 막대기를 넣고 얼린다.

어린이를위한 건강식 대체 식품

자녀를위한 건강 식품 차트는 자녀에게 건강한 옵션을 제공하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어를 나열한 것입니다.

대안오븐에 구운 '구운 감자 튀김'요구르트, 셔벗 또는 신선한 과일 스무디구운 닭고기 구이잉글리쉬 머핀, 베이글, 설탕이 적은 가정 구운 음식그림 막대, 바닐라 웨이퍼, 그레이엄 크래커, 과일 및 캐러멜 딥구운 야채 칩, 견과류

패스트 푸드

감자 튀김

아이스크림

닭 튀김

도너츠 또는 패스트리

초콜릿 칩 쿠키

감자 칩

아이들은 몸의 최적 성장과 발육을 위해 적절한 영양을 섭취해야합니다. 그들은 몸에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취해야합니다. 과다한 당분이 포함되어있어 가공 된 음식이나 간식으로 먹지 않도록하십시오. 그러면 과도한 당분이 면역 체계를 약화시키고 장기적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다. 부모로서, 당신은 그들이 건강한 음식을 사랑하고 습관적으로 섭취하는 방식으로 건강 식품 성분에 소개해야합니다.