15 금식의 놀라운 이점은 당신을 놀라게 할 것입니다.

함유량:

이 기사에서

• 건강 증진을위한 전신 건강 증진
• 금식 중에 취할주의 사항

그들은 역사가 반복되고 우리는 한 번 이상 일어난다는 것을 알았습니다. 패션 이건, 라이프 스타일 이건, 음악 이건 항상 최고의 추세는 언제나 재기를 만듭니다. 그 중 하나가 금식입니다. 종교 및 정치계 밖에서도 사람들은 그들의 생활 방식을 개선하기 위해 금식을 채택하기 시작했습니다.

건강 증진을위한 전신 건강 증진

요즘 체육관 회원 및식이 요법 처방이 정기적으로되어 가끔은 최선의 행동 방침이 전혀 먹을 수없는 경우가 있습니다. 금식의 이점은 거의 없습니다.

1. 체중 감소를 촉진합니다.

이것은 대부분의 사람들이 자신의 라이프 스타일에 금식을 통합하는 이유입니다. 그것은 칼로리 섭취량을 줄이고 신체가 자신의 힘있는 자원을 사용하도록 힘을줍니다. Ketosis 또는 지방 연소는 근육 조직을 보존하면서 전통적인 저 칼로리 다이어트보다 단식을 통해 더 빨리 달성되는 상태입니다.

2. 인슐린 감도를 증가시킵니다.

인슐린은 포도당이 세포로 들어갈 수있게하는 호르몬입니다. 건강한주기에는 식후 인슐린 생산 증가와 그 사이의 시간 (4-6 시간) 동안의 감소가 포함됩니다. 그러나 식사 사이의 간식과 불규칙한 식생활로 인해이주기가 중단되고 인체가 더 많은 인슐린을 분비하게됩니다. 고농축 인슐린에 지속적으로 노출되면 인슐린 저항성이 높아져 2 형 당뇨병과 같은 만성적이고 문제가있는 상태가됩니다.

3. 염증과 싸우다.

염증은 역경에 대한 자연적인 면역 반응입니다. 그러나 만성 염증은 아무도 원하는 부분이 아닙니다. 만성 염증은 심장 질환, 자가 면역 질환 및 심지어 암의 한 요인입니다. 연구에 따르면 금식은 여러 염증 마커를 감소시킬 수 있으며 다발성 경화증과 같은자가 면역 질환 치료에도 사용될 수 있습니다.

4. 더 포만감 증진

호르몬은 우리 시스템에서 많은 것들을 담당합니다. 소변에 대한 충동과 갈증이 호르몬에 의해서도 발생합니다. 비슷하게, 굶주림의 느낌은 한 벌을 따른다. 지방 조직은 식후 굶주림과 만족감에 영향을주는 렙틴이라는 호르몬을 생성합니다. 불규칙적 인 식습관과 축적 된 지방의 증가는 leptin 저항성에 기여합니다. 따라서 금식과 체중 감소는 식사 후 만족도에 큰 영향을줍니다. leptin 신호에 반응할수록 느끼는 느낌이 큽니다. 이렇게하면 먹을 때 즐길 수 있습니다.

5. 신진 대사를 향상시킵니다.

신진 대사 장애는 지난 50 년 동안 발병률이 증가했습니다. 그러한 증가의 원인 중 일부는 불규칙한 식생활 습관, 균형 잡힌식이 요법 및 스트레스를 포함합니다. 단식은 신체가 타는 지방의 양을 증가시키는 노르 에피네프린 수치를 증가시켜 신진 대사를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 또한 체중 감량을 촉진합니다. Leptin은 또한 갑상선 호르몬의 생성을 촉진 시키며, 갑상선 호르몬은 신진 대사를 향상시킵니다.

6. 산화 스트레스 저항성 제공

노화의 주요 원인 중 하나는 산화 스트레스입니다. 신체에서 생성 된 자유 라디칼은 이러한 손상의 원인이됩니다. 반응에는 많은 기능적 응용이 있지만 산화 스트레스가 증가하면 조기 노화가 유발 될 수 있습니다. 금식은 호르몬 신호 전달을 개선하고 혈액 구성을 정상화함으로써 산화 스트레스를 감소시킵니다.

7. 내부에서 청소를 제공합니다.

우리의 몸에는 헤아릴 수없는 세포 수가 있습니다. 그 세포들 중 일부는 손상되거나 의도 한 길에서 벗어나게됩니다. 다른 것들은 단지 오래되었습니다. 당신이 금식 할 때, 아이디어는 당신이 시스템의 새로운 영양분을 부인하고 그것이 주로 지방의 형태 인 그것의 보유량을 사용하도록 강요하고 있다는 것입니다. 그러나 지방은 단식 중에 몸이 변하는 유일한 것이 아닙니다. Autophagy는 세포가 영양소 요구를 충족시키기 위해 자체의 일부를 소화하기 시작하는 과정입니다. 이것은 세포 수준에서 발생합니다. 간단히 말해서 신체는 지방뿐만 아니라 모든 오래된 세포와 기능 장애 세포를 분해합니다. 건강한 세포는 일반적으로 호르몬과 역 경에 많이 다르게 반응하므로 선택적으로 보호됩니다. 따라서 여러분이 남긴 것은 건강하고 잘 작동하는 세포의 몸입니다.

8. 피부 보호

위에서 언급했듯이, autophagy는 오래된 세포와 오작동하는 세포를 제거하는 역할을합니다. 이로 인해 일정 기간 동안 피부가 훨씬 건강하고 깨끗 해집니다. 건강한식이 요법은 피부에 매우 중요한 요소라는 것이 알려져 있습니다. 그리고 이것이 금식이 그것을 어떻게 돕는 지에 대한 것입니다. 콜라겐은 가장 큰 단백질이며 많은 장소와 다른 유형에서 발견됩니다. 콜라겐은 증가 된 혈당 수치에 영향을 받아 섬유 강도가 감소합니다. 금식은 혈당을 감소시켜 피부에 큰 도움이됩니다.

9. 관상 동맥 심장 질환 위험 감소

신진 대사 장애가있는 사람은 심혈관 질환 위험이 높습니다. 금식은 혈압, 혈당, 혈중 중성 지방 및 콜레스테롤 농도와 같은 특정 요인을 완화하여 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 혈압의 감소는 실제로 소변을 통한 염분의 빠른 증가와 증가 동안 염분 섭취 감소와 관련이 있습니다.

10. 암 퇴치에 도움

신진 대사 장애와 마찬가지로 암 발병률도 지난 50 년간 급증했습니다. 그 이유는 생활 양식의 변화, 매일의 스트레스 및 수많은 독소에 대한 환경 적 노출과 우리 집단 유전자 풀의 일반적인 건강 감소입니다.

체외 연구는 종양 세포를 금식주기에 노출시키는 것이 종양 세포에서 화학 요법과 동일한 효과를 나타냈다. 종양의 성장이 감소하고 화학 요법의 효과가 증가했습니다.

그러나이 부분과 인간을 포함하지 않는 현재의 실험실 연구에 대해서는 제한된 연구가 수행되었음을 주목해야한다.

11. 뇌 기능 향상

쥐 및 다른 동물에 대한 많은 실험 연구에 따르면 금식은 실제로 뇌 구조와 기능을 향상시킬 수 있습니다. 신경 조직 생성이 증가하고 뇌 건강이 향상됩니다. 금식은 증가 된 연결 생산을 일으키고 알츠하이머 및 파킨슨 병의 손상으로부터 뉴론을 보호하는 뇌 파생 신경 자극 인자 (BDNF)의 생산을 촉진합니다.

12. 건강한 스트레스 반응을 자극합니다.

스트레스는 항상 나쁜 것으로 만들어집니다. 그러나 때때로 가벼운 스트레스는 몸에 좋은 자극제이며 도전에 직면하고 강해집니다. 금식은 뇌에 중등도 스트레스를 유도하여 뇌 기능과 신경 건강을 향상시키는 신호 경로를 활성화 시키며 손상과 사망으로부터 보호합니다.

13. 성장 촉진

인간 성장 호르몬 (HGH)은 근육의 힘과 신진 대사와 같은 건강 상태의 성장과 많은 다른 측면을 조절하는 매우 중요한 호르몬입니다. 많은 연구에 따르면 금식은 신체의 HGH 수준을 향상시킬 수 있습니다. HGH는 신중한 규제와 최적화가 필요한 호르몬입니다. 생활 방식의 변화는주기에 영향을 미치고 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

14. 도우미

많은 운동 선수들이 간헐적으로 금식을 그들의 요법에 도입하고 있습니다. 간헐적 인 금식은 운동 선수가 금식과 식사를 번갈아하는 곳에서 금식하는 패턴입니다. 예를 들어, 훈련 일에 운동 선수는 24 시간 동안 빠른 시합을하고 빠른 시일에 체력 손실과 HGH 증가를 위해 고단백 식단을 섭취합니다. 선수들은 낮은 체지방 비율을 유지해야하며 마른 근육과 강한 근육을 만들어야합니다. 이 두 가지 목표는 간헐적 인 금식으로 만날 수 있습니다. 마른 근육 (Lean muscle)은 휴식 중에 칼로리를 연소시켜 지방을 흘리는 데 매우 유용합니다.

15. 가벼운 몸과 더 깨끗한 마음을 얻도록 돕는다.

금식은 많은 사람들이 삶에 대한 새로운 시각을 개발하는 데 도움이되었습니다. 그것은 평범한 간식의 평범하고 채워지지 않는주기에서 상쾌한 출구를 제공합니다. 그 곳에서 만족 스러울만큼 가치있는 식사는 계속해야 할 필요성을 느낍니다. 그것은 당신 몸에 정기적 인 리셋 버튼 역할을하며 누락 된 것들을 맛볼 수 있습니다. 뇌는 또한 소화 시스템 (신체의 가장 큰 "소비자"중 하나)이 모든 것을 흥분시키지 않기 때문에 더 많은 에너지를 가지고 있습니다.

금식 중에 취할주의 사항

금식을 계획하고 있다면 다음 예방 조치를 취하십시오.

• 저혈당 및 당뇨병 환자는 혈당 수치가 정상화 될 때까지 금식을 피해야합니다. 그들은 여전히 ​​가치관을주의 깊게 관찰해야합니다.
• 임산부와 모유 수유 여성은 아이에게 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 금식하지 않아야합니다.
• 만성 질환이 있거나 약물 치료를 받고있는 분은 라이프 스타일을 크게 바꾸기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
• 금식하는 동안 수분을 유지하십시오. '먹는'기간 동안 영양이 풍부하고 밀집된 음식을 섭취하십시오. 또한 충분한 휴식을 취하십시오.

금식은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 당신이 그것에 익숙하다면 앞으로 나아가십시오. 그것으로 너 자신을 강요하지 말라, 그것은 너를 좋보다는 해로울지도 모른다.

또한 읽으십시오 : 당신의 몸에있는 콜레스테롤을 감소시키는 운동
뜨거운 체중 감소를위한 요가의 건강 이점
실행 실수를 피하려고 노력해야한다.