14 어머니가 아기와 함께 할 수있는 쉽고 재미있는 운동

함유량:

이 기사에서

• 엄마가 아기와 함께해야하는 운동
• 아기와 함께 할 수있는 재미있는 운동

모성은 여러 번 여성의 일상적인 일과를 벗어나 자신을위한 시간을 거의 갖지 못합니다. 신생아는 아기가 도착한 후 피트니스 상태가 심각하게 방해 받았다고 종종 불평합니다. 피트 니스 체제 이후의 임신 후 불가능은 불가능합니다.

철저한 운동을하는 여성은 아기가 태어난 후 제한된 시간 내에 운동하기 위해 노력합니다. 그러나, 걱정하지 마라! 제한된 시간 내에 할 수있는 간단한 운동과 아기와의 유대감이 있습니다.

엄마가 아기와 함께해야하는 운동

아기와 함께 운동하는 것은 신체를 유연하고 건강하게 유지할뿐만 아니라 필요한 육체적 접촉을 통해 아기와의 유대감을 키울 수 있기 때문에 아기와 아기에게 풍부한 경험이 될 수 있습니다. 산후 건강에 아주 좋은 아기와 함께 할 수있는 몇 가지 권장 운동이 있습니다

1. 스쿼트

아기를이 운동에 참여 시키려면 아기를 팔에 단단히 잡고 천천히 스쿼트를해야합니다. 이것은 목 경직을 달성하고 목지지없이 운반 할 수있을 정도로 큰 아기에게만 적합합니다.

2. 유모차 심장

아기를 유모차에 안전하게 고정시키고 운동화를 타고 재미있게 태워주세요. 아기가 스릴을 좋아할 것이고, 일일 운동량의 심장 운동을 받게 될 것입니다. 당신의 체력에 따라 달리기를하고 천천히 시간을 들여서 늘리십시오.

3. 삼두근에 대한 연구

이 연습에서는 무릎을 구부린 채 평평한 표면에 앉아서 엉덩이 뒤의 손을 땅에 두어야합니다. 팔을 똑바로 유지하고 엉덩이를 들어 팔에 몸의 무게를 지탱하십시오. 이제 팔꿈치를 구부리고 허리를 낮추어 원래 위치로 돌아옵니다. 엉덩이 근육과 삼두근의 음색을 여러 번 반복합니다. 이 간단한 운동을하는 동안, 당신은 당신의 아이가 당신을보고 재미있게 그것을 모방하도록 할 수 있습니다.

4. 핵심 연습

먼저 등 뒤로 내려 가서 발로 무릎을 땅에 대십시오. 이제 부드럽게 당기면서 발가락이 서로 가깝고 90도 구부러 지도록 다리를 들어 올리십시오. 아기를 무릎이나 배에 올려 놓고보고 경험할 수있는 방법을 제공하여이 운동에 비틀기를 더할 수 있습니다. 아기의 균형을 적절히 유지하고 손을 단단히 잡으십시오.

5. 걷기

아기에게 좋은 운동화를 사주고 작은 아기와 산책을 즐기며 길을 따라가 보는 것들을 탐험하십시오. 아기가 작 으면 좋은 유모차에 투자하여 아기를 편안하게 앉을 수 있습니다.

6. 케겔 운동

질식 분만 후, 골반 근육은 약화되어 산후 요실금을 유발합니다. 아기에게 먹이를 주거나 독서 중 또는 기저귀를 갈아주는 동안 골반 바닥 근육을 강화하기 위해 케겔 운동을 연습하십시오.

아기와 함께 할 수있는 재미있는 운동

이러한 운동 외에도 운동을해야하며 운동을하는 동안 아기를 즐겁게 할 수있는 재미있는 것들이 있습니다.

1. 판자

아기를 팔 사이에두고 판자처럼 누워서 몸무게를 유지하십시오. 몇 초간 시작한 다음 천천히 시간을 늘리십시오. 이렇게하는 동안, 아기는 당신을보고 즐겁게 놀 수 있습니다.

2. 폐

유모차에 아기를 태우고 달구어 실습을 할 수 있습니다. 이 운동을하려면 유모차 앞에 서서 허벅지가 땅에 평행하고 다른 하나가 수직이되도록 무릎을 구부릴 수 있습니다. 아기에게 더 가까이 다가 가면서 음식을 먹거나 키스를 날릴 수 있습니다.

3. 비행기 포즈

아기와 가까운 위장에 평평하게 누워 다리를 만지지 마십시오. 이제 천천히 한 자세로 하체를 들어 올리고 배에 체중을 조절하면서 천천히 비행 자세를 취하십시오. 발가락을 서로 가깝게 유지하고 팔꿈치를 똑바로 세우면서 핵심 근육을위한 좋은 운동을하십시오. 당신의 아이가 당신을 쳐다 보는 동안, 당신은 비행기 인척 할 수 있고 약간 재미있을 수있다.

4. 굽힘

구부리기 운동은 배에 누워서 머리를 구부린 후에 안쪽으로 구부러진 다리에 닿도록합니다. 몸은이 위치에서 완전한 원형을 닮았으며, 당신에게 편안한 자세로 멈출 수 있습니다. 구부릴 때마다 자녀를 흉내거나 그냥 보면서, 조금 숨기고 찾아서 놀 수 있습니다.

5. 벽 팔 굽혀 펴기

단단한 벽 앞에 서서 다리를 펴서 벽과 평행하게 놓습니다. 이제 팔꿈치를 구부린 채 벽쪽으로 앞으로 기울여 라. 흡입하고이 위치에서 몇 초 동안 기다리십시오. 숨을 내 쉬어 서서 서있는 자세로 돌아옵니다. 이러한 파워 푸시 업을하는 동안 아기를 숨기고 찾는 척할 수 있습니다.

6. 댄스

놀이 시간에 많은 재미를 더하기 위해 아기와 함께 음악과 댄스를 즐기십시오. 댄스는 아기의 근육 조율을 향상 시키며 또한 그들을 행복하게하는 입증 된 방법입니다! 춤보다 더 좋은 엄마와 아기 운동은 없습니다.

7. 필라테스

필라테스 공은 아기를 끌어 들이고 매일 운동을하도록 동기를 부여합니다. 유연성을 회복하기위한 훌륭한 도구가되는 것 외에도 필라테스 공은 최고의 엄마와 아기 운동 중 하나가되어 아기를위한 훌륭한 놀이 장난감이 될 수 있습니다.

8. 수영

몇 가지 재미있는 시간을 갖기 위해 엄마와 아기 수영 수업에 등록하십시오. 불행한 에피소드가 발생하지 않도록 항상 아기의 눈을 똑바로 세우십시오. 아기 수영장에서 아기가 튀는 동안 멋진 수영을 즐기실 수 있습니다.

아기를 갖은 후에 운동을 다시 시작하는 것은 매우 어려울 수 있지만 아기의 놀이 시간과 결합하면 아기와 아기 모두에게 즐거움을 줄 수 있습니다. 엄격한 운동을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야합니다.